Latihan sembelit

Klinik

Penyakit sistem pencernaan menjadi lebih kerap. Keadaan ini disertai oleh rasa tidak selesa, berat, kembung, seseorang tidak dapat wujud secara normal. Kerana kesibukan, orang tidak mempunyai masa untuk berjumpa doktor. Ubat-ubatan sendiri merumitkan masalah dan penyakit ini menjadi kronik. Sistem terapi senaman telah dibuat untuk orang-orang untuk merawat dan mencegah penyakit usus. Ia mengaktifkan sistem saraf, endokrin dan pencernaan. Untuk setiap penyakit ada kompleks, oleh itu perlu untuk menentukan sistem latihan yang harus ditujukan. Anda perlu mengenali penyakitnya.

Sembelit apabila seseorang tidak dapat mengosongkan usus selama dua hari atau ada perasaan apabila nampaknya dia tidak benar-benar kosong. Fungsi usus yang betul menyertai proses pencernaan, meningkatkan kesejahteraan. Para saintis telah membuktikan bahawa terapi senaman membantu mengatasi penyakit ini.

Sembelit terbahagi kepada jenis: spastik dan atonik. Jenis statik - perlu untuk menghilangkan kekejangan. Lakukan gimnastik dengan perlahan, dalam keadaan santai. Bentuk atonik - gimnastik dilakukan dengan kadar yang pantas. Sebab asal penyakit jenis ini adalah aktiviti fizikal yang rendah. Latihan kekuatan diperlukan untuk mempromosikan pergerakan tinja. Melompat, berlari dan berjongkok dalam berkesan dalam bentuk penyakit ini..

Pakar menamakan beberapa punca sembelit:

  • semua jenis penyakit usus: ulser, dysbiosis, keradangan usus besar;
  • penyakit dubur (buasir, fisur dubur) yang mengganggu pembebasan usus;
  • gangguan kelenjar endokrin: diabetes mellitus, hipoglikemia, hipertiroidisme;
  • kemurungan;
  • diet;
  • batu najis;
  • penyakit sistem saraf: neurasthenia, dystonia vegetatif-vaskular, strok;
  • mengambil ubat;
  • kehamilan.

Petua dari pakar terapi senaman

Agar latihan lebih berkesan dan tidak membahayakan keadaan fizikal, beberapa peraturan mesti dipatuhi:

  • lakukan gimnastik satu setengah hingga dua jam selepas makan atau semasa perut kosong;
  • sebelum memulakan aktiviti fizikal, disyorkan untuk minum segelas air untuk memperbaiki proses pencernaan;
  • jangan lakukan latihan-latihan yang telah dilakukan dengan banyak usaha;
  • menu harus dikuasai oleh makanan yang meningkatkan proses pencernaan dan menggerakkan batu najis di sepanjang saluran pencernaan;
  • gimnastik mesti dilakukan pada waktu pagi, dan secara berkala sepanjang hari;
  • kompleks usus disarankan untuk diakhiri dengan berjalan perlahan.

Kompleks senaman

  1. Berdiri, menarik nafas - membengkak perut dengan kuat, menghembus nafas - menarik, berhenti sebentar selama tujuh saat. Ulangi 3 kali, tekan, berehat, bernafas.
  2. Angkat kaki kanan dan kiri yang bengkok di lutut, bawa sedekat mungkin ke perut.
  3. Semasa berdiri, tarik kaki yang bengkok ke perut, pegang anggota badan dengan tangan anda, berdiri sejauh anda mempunyai kekuatan.
  4. Berbaring di perut, kaki kembali, cuba mencapai punggung.
  5. Berbaring di sebelah anda, ayunkan kaki anda, angkat sehingga sudut lurus berkaitan dengan batang badan.
  6. Jongkok 20 kali dalam setiap set.
  7. Berbaring di punggung, tarik kaki ke perut. Dalam kes ini, mereka mesti digerakkan antara satu sama lain, menutup kaki mereka.
  8. Dalam kedudukan mendatar di perut, bengkok, tangan bersandar di permukaan lantai.
  9. Duduk, tarik anggota bawah ke bawah, bengkok ke hadapan dan sampai ke hujung jari.
  10. Berdiri, kaki lebar, membengkok kiri, kanan, depan, belakang.
  11. Simulasikan pergerakan berbasikal.

Doktor mengesyorkan melakukan latihan selama 15-20 pengulangan, itu bergantung pada keadaan orang tersebut. Pendidikan jasmani ini mudah, mudah difahami, jadi anda boleh melakukannya di rumah.

  1. Berjalan di tempat, sambil mengangkat lutut, semakin tinggi semakin baik, lakukan 25-30 saat.
  2. Berdiri, membongkok ke hadapan, jangan bengkokkan lutut, cuba sampai ke lantai. Lakukan 10 repetisi.
  3. Berdiri, lakukan selekoh ke sisi, 7-8 kali.
  4. Dapatkan tahap empat dan merangkak selama 25-30 saat.
  5. Dari kedudukan rawan - duduk, sambil meraih kaus kaki dengan tangan anda, 8-10 pengulangan.
  6. Jongkok, meregangkan tangan ke hadapan, lakukan 5-8 kali.
  7. Tendang kembali keempat-empat, 6-8 pengulangan.
  8. Latihan kaki basikal, 5-6 ulangan.

Latihan fisioterapi dilakukan di bawah pengawasan ibu bapa yang memerhatikan kebenaran pergerakannya. Dianjurkan untuk melakukan gimnastik secara berkala, pada waktu pagi, setiap kali meningkatkan beban. Untuk kerja sistem pencernaan pada kanak-kanak, terapi senaman ditetapkan dalam bentuk ringan.

Untuk warga emas:

  1. Melintang di punggung anda, angkat kaki anda ke atas selama 15-20 saat, turunkan ke bawah, kaki bersama, jarak dari permukaan adalah 25 cm.
  2. Kedudukan yang sama. Regangkan lengan anda, tarik nafas, angkat kaki; semasa anda menghembuskan nafas, duduk - kaki di hadapan, lengan ke bawah. Latihan untuk buang air besar.
  3. Secara mendatar di perut anda, bergiliran mengangkat kaki dari lantai selama 12-15 saat ke jarak maksimum.
  4. Secara bergantian tarik kaki ke perut anda. Senaman membantu melegakan sembelit.
  5. Gambarkan berenang di perut, rentangkan tangan ke depan, turunkan kepala anda - hembuskan nafas, lengan ke sisi, kepala ke atas - menyedut.
  6. Dapatkan keempat-empat. Menghirup, bawa kaki kanan ke belakang. Setelah menghembus nafas, kembali ke tempat, ulangi dengan kaki kiri. Bersenam untuk meningkatkan fungsi usus.
  7. Latihan ini dilakukan dengan kadar yang perlahan. Berlutut dengan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Semasa menghembus nafas, tangan kiri harus menyentuh kaki kaki kanan, semasa menyedut, kembali ke tempatnya.
  8. Dalam kedudukan terlentang, lengan di belakang kepala, bengkokkan kaki. Tarik nafas, turunkan kaki ke sisi, menghirup - kaki kembali. Senaman untuk otot perut.
  9. Berbaring di perut anda. Semasa menghirup, lengan dan kaki melintang terkoyak dari lantai, dilanjutkan dengan segenap kekuatannya, menghembus nafas, meletakkan anggota badan di lantai. Ulangi dengan anggota badan yang lain. Latihan diulang bergantung pada keadaan fizikal pesakit.
  10. Anda perlu berbaring dengan sandaran. Panjangkan tangan anda dan letakkan kepala anda di atasnya. Perasaan relaks datang apabila pesakit memusingkan pinggulnya sedikit dari sisi ke sisi. Latihan ini harus dilakukan selepas bersenam..

Untuk sembelit pada orang tua, pendidikan jasmani yang lebih lembut ditetapkan.

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan gimnastik di atas, anda perlu mematuhi beberapa peraturan:

  • berjalan selama 10-15 minit setiap hari membantu menghilangkan sembelit pada orang dewasa;
  • anda perlu melakukan senamrobik untuk buang air besar;
  • berlari membantu dengan sembelit;
  • senaman regangan;
  • berenang;
  • urut sendiri baik untuk usus pada orang tua.

Gimnastik pemulihan untuk orang tua membantu:

  • menghilangkan penyakit;
  • meningkatkan nada fizikal badan;
  • untuk kerja sistem pencernaan;
  • menyerah julap

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan adalah jalan keluar dari keadaan ini. Gimnastik ini berkesan untuk pencegahan dan rawatan penyakit sistem pencernaan. Disarankan untuk wanita dengan kehamilan yang panjang, untuk orang tua yang dilarang melakukan aktiviti fizikal, untuk orang kurang upaya berbohong.

Dengan teknik sederhana untuk mengatur pernafasan, adalah mungkin untuk menormalkan sistem pencernaan tanpa ubat. Teknik ini paling baik dipelajari dalam kedudukan mendatar dalam persekitaran yang tenang. Orang itu menenangkan, berehat dan merasakan nafasnya sendiri.

  1. Letakkan telapak tangan di perut dan hembuskan sehingga dinding perut ditarik sedekat mungkin ke tulang belakang.
  2. Selepas itu, tarik nafas, sementara rongga perut harus naik setinggi mungkin.
  3. Telapak tangan memantau proses pernafasan. Sebaik sahaja tapak tangan turun, anda perlu segera menyedut perut anda.
  4. Belajar bernafas dengan betul disarankan dalam keadaan berbaring, dan pada tahap terakhir, sudah berdiri.

Penyakit usus adalah masalah yang merendahkan pelbagai aspek kehidupan. Ia mempunyai kesan negatif terhadap keadaan keseluruhan organisma. Faktor utama yang mempengaruhi sistem pencernaan adalah senaman yang kerap. Kerana kesan pada dinding perut, otot licin usus berkurang, membantu penghapusan dan pencegahan penyakit. Jangan malas - senaman yang berterusan bukan sahaja dapat menyembuhkan penyakit, tetapi juga mengetatkan perut, meningkatkan nada otot dan meningkatkan daya hidup. Tenaga fizikal juga berkesan melawan sembelit..

Fisioterapi membantu memulihkan kesihatan yang hilang, menghilangkan penyakit, dan menjadikan sistem tubuh utama berfungsi. Di samping itu, gimnastik mengembangkan kualiti moral dan semangat dalam diri seseorang, menanamkan rasa tanggungjawab terhadap kesihatan seseorang. Gimnastik disyorkan untuk pesakit yang mana rawatan ubat penyakit ini dikontraindikasikan. Statistik menunjukkan bahawa terapi senaman dapat membantu walaupun dengan sembelit kronik pada orang dewasa.

Senaman yang berkesan untuk sembelit

Hampir semua orang biasa dengan akibat sembelit yang tidak menyenangkan. Suasana yang buruk, bersendawa, rasa kenyang di perut adalah senarai lengkap manifestasi mabuk badan yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kelewatan najis. Senaman khas untuk sembelit dapat membantu menghilangkan kesesakan dengan merangsang usus, mencegah masalah berulang.

Kelebihan Terapi Pendidikan Jasmani

Senaman untuk sembelit adalah ubat selamat yang berfungsi untuk orang-orang dari semua peringkat umur. Selepas penggunaan biasa mereka, orang melihat peningkatan seperti itu:

  • Promosi kesihatan umum;
  • Penurunan ketegangan psiko-emosi;
  • Mood bertambah baik;
  • Menguatkan sistem saraf;
  • Memulihkan fungsi usus yang betul.

Penggunaan julap jangka panjang mengganggu fungsi usus dengan mengurangkan pergerakan usus.

Dengan bantuan gimnastik dari sembelit berlaku "urut" usus, yang merangsang proses berikut:

  1. Meningkatkan keupayaan evakuasi. Dengan bantuannya makanan "melintas" lebih cepat ke pintu keluar.
  2. Pembetulan peristalsis. Sisa makanan tidak menetap di dinding usus.

Kelebihan gimnastik untuk sembelit termasuk faktor berikut:

  • Keselamatan - latihan yang dipilih dengan baik tidak akan membahayakan sesiapa;
  • Kebolehcapaian - anda boleh berlatih di rumah, di taman atau berkelah di hutan;
  • Pemboleh ubah - orang dari semua peringkat umur dan keadaan kesihatan dapat memilih kompleks yang tepat.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang baik dari gimnastik pemulihan hanya dengan senaman biasa. Melakukan setiap latihan 15-20 kali setiap hari, mereka menghilangkan sembelit selama-lamanya..

Varieti sembelit

Tidak sukar untuk "mengenali" sembelit: pengekalan najis selalu disertai dengan gejala tambahan yang tidak menyenangkan. Kekurangan pertolongan tepat pada masanya ke usus menyebabkan masalah bertambah buruk:

  • Kulit memperoleh warna kuning dan menjadi gebu;
  • Rambut gugur;
  • Kuku terkelupas dan pecah dengan cepat.

Peralihan penyakit ke tahap kronik berlaku kerana pemusnahan membran mukus dubur. Najis menjadi keras dan menyakitkan semasa buang air besar.

Sebab-sebab kemunculan kesesakan di usus berlipat kali ganda. Mari senaraikan yang paling biasa.

  • Sembelit neurogenik.
  1. Orang yang tidak selesa dengan perubahan persekitaran sering secara naluriah atau secara sedar menekan dorongan untuk membuang air besar. Mereka tidak mahu pergi ke tandas di hutan, di pesta, dll. Oleh itu, satu kali kelewatan buang air besar berkembang menjadi sembelit kronik.
  2. Juga, sifat patogen neurogenik dimanifestasikan kerana perkembangan buasir. Keretakan di dubur menyebabkan rasa sakit semakin teruk ketika najis keluar. Pada masa ini seseorang secara tidak sedar "menangguhkan", yang menyebabkan masalah usus yang lebih besar.
  3. Tidur jangka panjang juga mengalami sembelit jenis ini. Mereka "melewatkan" keinginan untuk buang air besar. Oleh itu, badan berhenti menghantar isyarat mengenai perlunya pergi ke tandas..
  • Sembelit makanan.

Gangguan disebabkan oleh diet yang tidak seimbang. Ini terdiri daripada kekurangan keperluan harian tubuh untuk cairan, serat dan vitamin. Selalunya penyebab berlakunya adalah dominasi gula-gula dan produk roti dalam makanan..

  • Sembelit hipodinamik.

Patologi disebabkan oleh tinggal lama dalam kedudukan statik, gaya hidup yang tidak menetap. Biasa di kalangan wanita hamil dan orang tua.

  • Sembelit mekanikal.

Penyakit ini berlaku atas sebab fisiologi:

  1. Patologi di usus besar;
  2. Memerah usus dari rektum.
  • Sembelit proctogenik.

Muncul di bawah pengaruh penyebab proktogenik:

  1. Kepekaan usus menurun;
  2. Buasir;
  3. Pendarahan retak di dubur.
  • Sembelit akut.

Perkembangan penyakit ini diprovokasi oleh proses keradangan usus atau kolon, kolitis.

  • Sembelit jenis endokrin.

Penyakit ini diprovokasi oleh kerusakan kelenjar tiroid, serta diabetes mellitus yang teruk. Gangguan serupa muncul pada wanita semasa menopaus dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon umum.

  • Sembelit ubat.

Gangguan najis jenis ini disebabkan oleh ubat jangka panjang..

Bersedia untuk mengecas

Latihan sembelit tidak memerlukan latihan khas. Namun, sebelum memulakan latihan, anda perlu mengambil kira cadangan doktor berikut:

  • Kelas mesti diadakan setiap hari;
  • Selepas normalisasi pergerakan usus, kelas dapat dikurangkan menjadi 3-4 kali seminggu;
  • Lebih baik melakukannya tepat setelah bangun tidur (ini akan membantu badan mengecas semula jumlah tenaga yang tepat sepanjang hari);
  • Tempoh pelajaran adalah 20-30 minit;
  • Pada orang dewasa, latihan untuk sembelit pada peringkat awal menggunakan latihan sederhana, secara beransur-ansur menyulitkannya;
  • Kompleks ini merangkumi latihan yang "bersenam" semua kumpulan otot;
  • Minum segelas air suam 20-30 minit sebelum memulakan senaman.

Kecekapan latihan akan ditambah dengan pemakanan seimbang yang betul, yang meningkatkan peristalsis usus.

Teknik dan peringkat latihan

Setiap sesi dimulakan dengan pemanasan dan diakhiri dengan meregangkan otot. Latihan diulang 6 hingga 15 kali bergantung pada tahap kecergasan fizikal.

Anda boleh mempelbagaikan kompleks dengan aktiviti fizikal sederhana:

  • Setinggan;
  • Berlari;
  • Melangkah keempat-empat.

Berikut adalah contoh 2 set latihan yang akan membantu menghilangkan penyakit yang tidak menyenangkan.

Set latihan fisioterapi yang ringkas

Aktiviti seperti ini akan menjadi rangsangan saluran gastrointestinal yang sangat baik, membolehkan badan "bangun" dan menyesuaikan diri dengan hari kerja yang aktif. Laju latihan ini dari sembelit dipilih secara purata. Bilangan pendekatan ditentukan secara individu: dari 10 hingga 15 kali. Ciri latihan adalah kemampuan untuk melakukannya tanpa bangun dari tidur, kerana ia dilakukan dari posisi berbaring.

  1. Angkat dua kaki 20 cm dari katil. Cuba kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian berehat dengan kaki anda ke bawah.
  2. Tanpa melepaskan kaki dari tempat tidur, lepaskannya. Angkat setiap kaki secara bergilir ke atas sebanyak mungkin. Pegang anggota badan selama 10-15 saat. Berehat dan letakkan kaki di atas katil.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bayangkan anda perlu melakukan perjalanan dengan cepat ke tempat kerja anda dengan basikal. Pedal secara intensif selama 2-5 minit.
  4. Gunakan tangan anda untuk menarik kaki ke arah perut anda. Cuba “berhubung dengan membuat pergerakan lembut yang lembut. Turunkan kaki ke katil, luruskan dan rilekskannya. Latihan boleh dilakukan dengan dua kaki sekaligus atau secara bergilir.
  5. Semasa melakukan senaman ini, anda perlu berusaha meletakkan kaki anda di belakang kepala. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, dengan teliti mendengar sensasi badan anda. Sekiranya anda tidak berjaya menyentuh kepala anda dengan kaus kaki anda, jangan putus asa. Cuba secara beransur-ansur meningkatkan jangkauan gerakan setiap hari latihan.
  6. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda perlu bersabar. Dengan penggunaan biasa, ia akan memberi ganjaran dengan otot perut yang kuat: ia akan meningkatkan fungsi usus dan "memberi" perut yang cantik. Regangkan kaki dan lengan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda. Regangkan badan anda dengan tangan sehingga anda duduk di atas katil. Serentak dengan kedudukan ini, kaki harus "berbaring" di atasnya.

Kompleks kompleks

Pada orang dewasa yang mengalami sembelit, set latihan harus menjadi rumit secara beransur-ansur. Tidak dibenarkan untuk segera memulakan latihan yang kompleks, terutama untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal.

Bagi orang tua, kelas untuk sembelit perlu dimulakan dengan senaman sederhana, secara konsisten termasuk satu latihan dari kompleks di dalamnya. Kegagalan mengikuti panduan ini boleh mengakibatkan kecederaan serius..

  • I. hlm - berdiri.
  1. Hirup udara sebanyak mungkin dan tolak perut anda. Tarik nafas dan tarik ke dalam perut anda. Ulangi latihan tiga kali. Kemudian mulailah mendorong seperti yang anda lakukan semasa buang air besar. Tarik nafas dalam-dalam untuk memulihkan pernafasan, dan ulangi semua pergerakan 5-7 kali.
  2. Latihan dari set sederhana yang anda lakukan semasa berbaring harus diulang semasa berdiri. Pegang kaki anda dengan lutut dan tarik sedekat mungkin ke perut anda. Cuba menjaga keseimbangan sambil menjaga nafas. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain..
  3. Letakkan tangan anda di pinggang dan kaki anda selebar pinggul. Condongkan badan anda ke hadapan sehingga sudut kecondongan ini 90 darjah.
  4. Latihan yang disebut "The Mill" mensimulasikan putaran pisau kilang. Anda perlu membengkokkan pada sudut 90 darjah dan mengayunkan lengan: tangan kiri menghampiri kaki kanan, tangan kanan dihala ke atas. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar latihan.
  • I. h - duduk di atas kerusi
  1. Regangkan kaki anda. Cuba capai kaki dengan tangan anda. Meluruskan. Ulangi senaman.
  2. Satu kaki yang dilanjutkan dibengkokkan dan, dengan bantuan tangan, ditarik ke perut. Mereka kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Ulangi latihan dengan kaki yang lain..
  • I. h - melutut
  1. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tarik nafas dan perlahan-lahan duduk di sebelah kanan punggung anda. Tarik nafas dan naik ke lutut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, ulangi pergerakan, duduk di sebelah kiri..
  2. Kami meletakkan tangan di bahagian belakang kepala. Setelah menghembus nafas, kami menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan kami. Kami cuba "memusingkan" badan sebanyak mungkin, memusingkannya ke arah kaki. Menghirup, kita menjadi lurus. Kami mengulangi giliran ke arah lain.
  • I. h - berbaring di perut
  1. Kami menyebarkan tangan ke sisi. Serentak menaikkan batang atas dan bawah selama mungkin. Setelah mencapai tahap maksimum, kami berhenti dan membeku dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  2. Bayangkan anda berenang di kolam renang. Dengan dahi anda di atas lantai, hulurkan tangan ke hadapan. Tarik nafas dan mula "berenang", menggerakkan tangan ke sisi dan mengangkat kepala.

Kontraindikasi

Lebih baik berhenti latihan jika anda merasa tidak sihat. Anda tidak boleh menggunakan gimnastik tanpa berunding dengan doktor dalam keadaan seperti ini:

  • Kehamilan;
  • Menstruasi;
  • Ulser semasa eksaserbasi;
  • Hernia umbilik;
  • Hipertensi;
  • Pendarahan dalaman.

Latihan fizikal yang dipilih dengan betul dan betul tidak akan membahayakan sesiapa pun. Dan agar mereka memberikan manfaat maksimum, lebih baik menggabungkan latihan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal lain: menari, yoga dan berenang..

Latihan terapeutik untuk sembelit - latihan asas

Pertama sekali, harus diperhatikan bahawa sembelit bukanlah penyakit, tetapi gejala yang menampakkan diri dalam bentuk ketiadaan najis yang berpanjangan (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) atau pergerakan usus yang tidak lengkap. Sifat sembelit berbeza-beza. Selalunya, kejadiannya disebabkan oleh gangguan fungsi usus, lebih jarang gangguan organik atau kelainan pada perkembangan saluran pencernaan [4]. Dalam kerangka artikel ini, kami akan mengehadkan diri untuk mempertimbangkan apa yang disebut sembelit fungsional yang disebabkan oleh kerosakan fungsi usus..

Gambar: 1. Organ rongga perut *

Penyebab sembelit fungsional yang paling biasa adalah tekanan, diet tidak sihat, ubat-ubatan tertentu, dan aktiviti fizikal yang rendah..

Dengan sifat kejadian, sembelit fungsi atonik dan spastik dibezakan. Dalam kes pertama, kerana ketiadaan najis yang berpanjangan, tinja menjadi lebih padat, memperoleh jumlah yang besar, yang menjadikannya sukar dikosongkan. Semasa buang air besar, pesakit mengalami kesukaran dan kesakitan, dan tinja keluar tidak rata: bahagian pertama lebih besar dan lebih padat daripada yang terakhir. Dalam kes kedua, pesakit bimbang akan kembung, sakit akut di bahagian bawah perut. Selera makannya berkurang, kerengsaan muncul. Kotoran muncul sebagai gumpalan kecil dan keras, sering kali terdapat lendir.

Rawatan sembelit adalah kompleks dan merangkumi langkah-langkah berikut:

  1. rawatan ubat;
  2. latihan fisioterapi (terapi senaman) dan aktiviti fizikal;
  3. diet;
  4. urut;
  5. pencegahan tekanan;
  6. penghapusan tabiat buruk;
  7. fisioterapi.

Oleh itu, latihan terapeutik dan aktiviti fizikal adalah salah satu faktor utama untuk rawatan dan pencegahan sembelit. Fisioterapi membantu menormalkan pergerakan usus, memulihkan mekanisme pembentukan dan pembuangan najis. Ia juga merupakan faktor penting dalam pemulihan keadaan psikoemosi dan fizikal pesakit [4].

Gambar: 2. Prinsip terapi senaman untuk sembelit

Apa yang menyebabkan masalah dengan pengosongan

Sembelit dibahagikan kepada beberapa jenis, yang berbeza dalam ciri manifestasi dan penyebab perkembangannya. Banyak faktor boleh menimbulkan kesukaran untuk mengosongkan, jadi anda harus mencari tuas kejadian yang tepat bersama dengan pakar.

Sebab yang paling biasa untuk perkembangan sembelit termasuk:

  • menjalani gaya hidup pasif;
  • ketidakpatuhan terhadap diet;
  • diet yang tidak betul;
  • mengambil ubat;
  • tekanan dan kerja fizikal;
  • penyahhidratan;
  • kehadiran tabiat buruk (alkohol, merokok, dll.).

Faktor yang lebih serius yang menyebabkan disfungsi usus termasuk kerosakan fungsi pankreas dan proses patologi pada rongga usus. Jadi, sembelit boleh disebabkan oleh pankreatitis, gastritis, pembentukan lekatan dan polip pada saluran gastrointestinal, serta gangguan endokrin.

Resipi, menu dan produk makanan

Ketidakseimbangan hormon dan kolesistitis boleh menyebabkan sembelit kronik. Pada bayi baru lahir, masalah pengosongan diperhatikan dengan pengenalan makanan pelengkap dan perubahan diet yang tajam. Pada orang tua, sembelit berkembang kerana penurunan nada otot usus dan peristalsis, serta disebabkan oleh munculnya banyak penyakit yang berkaitan dengan usia tua..

Aktiviti berguna lain

Terdapat beberapa peraturan mudah untuk menjaga usus berfungsi seperti jam:

  • Kaedah terbaik untuk mengelakkan sembelit adalah dengan membuang air besar pada masa yang sama. Rejimen ini penting untuk setiap organ, dan khususnya usus. Bangun pagi, memulakan aktiviti fizikal, dan makan pada masa yang sama merangsang usus. Secara semula jadi, semuanya bersifat kitaran, dan mengikuti kitaran semula jadi selalu memberikan hasil yang diharapkan..
  • Berlari dan gimnastik - orang yang mempunyai aktiviti fizikal normal atau tinggi secara praktikal tidak mengalami sembelit. Semasa berlari, hampir semua otot berfungsi, dan organ dalaman rongga perut diurut dengan cara semula jadi. Percepatan metabolisme yang disebabkan oleh aktiviti fizikal merangsang semua proses dalam badan.
  • Aktiviti sukan kegemaran - berenang, yoga, Pilates - selalu bermanfaat. Apa sahaja yang menentang gaya hidup yang tidak baik baik untuk usus.
  • Berjalan kaki - "mandi hutan" atau berjalan-jalan sederhana di taman bukan sahaja dapat merangsang peristalsis, tetapi juga memberikan tidur yang sihat dengan suasana hati yang baik di pagi hari.

Rehidrasi badan dengan cirit-birit: penyediaan penyelesaian dan persediaan farmaseutikal

Gejala sembelit

Sembelit adalah kronik dan akut. Mereka berbeza dalam corak kursus dan adanya gejala. Dalam kes pertama, disfungsi usus ditunjukkan oleh pembuangan najis yang tidak lengkap, dan masalah itu sendiri berlanjutan dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Pada yang kedua, keadaan patologi muncul secara tiba-tiba, terdapat ketiadaan najis sepenuhnya. Sembelit seperti itu, jika tidak dirawat, berakhir dengan penyumbatan usus dan membawa banyak akibat..

Di antara gejala utama pergerakan usus yang bermasalah, perlu diperhatikan:

  • pemadatan najis;
  • kemerosotan kebolehtelapan tinja melalui usus;
  • rasa kenyang yang berterusan;
  • ketiadaan buang air besar sepenuhnya selama lebih dari 48 jam;
  • sukar dikosongkan (perbuatan itu disertai dengan percubaan);
  • najis dikeluarkan dalam bahagian kecil;
  • ketidakselesaan perut.

Sembelit akut ditunjukkan dengan ketiadaan najis, sakit perut dan kemerosotan keadaan umum. Kehilangan selera makan, demam dan kembung diperhatikan. Dorongan untuk membuang air besar mungkin sama sekali tidak ada, dan usaha untuk mengosongkan sia-sia.

Kami menasihati anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada orang tua".

Cara menghilangkan sembelit dengan cepat?

Sembelit boleh berlaku secara berkala kerana penggunaan sejumlah besar produk "pembetulan" dan pembentuk gas sehari sebelumnya, atau boleh menjadi keadaan kekal akibat penyakit yang ada. Latihan untuk sembelit menyumbang kepada pemulihan saluran pencernaan hanya jika ia dilakukan secara berkala.

Untuk keperluan mendesak untuk menghilangkan kembung, disarankan untuk menggunakan teknik yang lebih berkesan. Cara untuk cepat menghilangkan sembelit berbeza-beza bergantung pada usia dan ciri kesihatan orang yang memerlukan pertolongan.

Untuk mewujudkan sistem saluran gastrousus untuk anak atau ibu masa depan, hanya dibenarkan menggunakan kaedah yang disyorkan oleh pakar pediatrik atau pakar sakit puan. Ini disebabkan kerentanan organisma mereka dan risiko tinggi untuk mempengaruhi kesihatan kategori orang ini menggunakan teknik yang belum diuji, termasuk ubat-ubatan yang bertujuan untuk menghilangkan kembung..

Kategori umur orangCadangan dan ciri normalisasi saluran pencernaan
Pada orang dewasaCiri khas yang membolehkan seseorang mengenal pasti adanya sembelit adalah:
  • peningkatan pengeluaran gas di dalam usus;
  • kembung perut bawah (dapat dilihat walaupun pada pemeriksaan visual);
  • loya berkala;
  • sensasi "menarik" yang menyakitkan di bahagian bawah abdomen dan tulang belakang lumbar;
  • rasa tidak menyenangkan di mulut (timbul tanpa mengira pengambilan makanan);
  • penurunan selera makan yang ketara.

Sekiranya tidak diambil tindakan tepat pada masanya, ketiadaan najis yang berpanjangan dapat menyebabkan keracunan tubuh, yang dapat dikenal pasti dengan adanya:

  • penurunan tekanan darah yang tajam;
  • rasa letih yang berterusan;
  • mengantuk yang berlebihan;
  • mood tertekan;
  • perubahan warna kulit (kulit menjadi lebih gelap, pigmentasi muncul).

Sembelit bagi orang dewasa dapat dibantu dengan menggunakan:

  • julap dalam dos yang disyorkan oleh pengilang (contohnya, Gliserin atau Microlax);
  • pengambilan makanan yang meningkatkan pergerakan usus (misalnya, bit, labu, prun, dedak, madu, minyak zaitun, bawang, dan kefir segar).

Sembelit bagi orang dewasa dapat dibantu dengan menggunakan:

  • julap dalam dos yang disyorkan oleh pengilang (contohnya, Gliserin atau Microlax);
  • pengambilan makanan yang meningkatkan pergerakan usus (misalnya, bit, labu, prun, dedak, madu, minyak zaitun, bawang, dan kefir segar).

Sebagai langkah pencegahan untuk mengurangkan kekerapan pengekalan najis, yang paling popular di kalangan doktor adalah:

  • mengambil cecair yang mencukupi;
  • mengambil ubat yang tindakannya bertujuan untuk memulihkan fungsi normal saluran gastrointestinal (probiotik);
  • mengambil kompleks vitamin dengan asid askorbik dan magnesium dalam komposisi;
  • kecualikan dari makanan diet yang mempunyai kesan "menguatkan" pada usus (contohnya, roti bakar, keju, produk yang sangat halus).

Sekiranya perlu untuk memulihkan fungsi usus secepat mungkin (anak menangis, menekan periuk, marah, memberi isyarat akan adanya sakit perut), ibu bapa boleh menggunakan kaedah yang paling berkesan:

  • lilin gliserin (sesuai digunakan oleh kanak-kanak dari hari-hari pertama kehidupan);
  • membersihkan enema.

Enema, walaupun keberkesanannya terbukti, mempunyai beberapa kekurangan. Yang utama adalah keperluan untuk mematuhi algoritma pembersihan usus dengan tegas, yang menunjukkan adanya tahap utama:

  1. Buang pir dengan memilihnya terlebih dahulu mengikut ukuran bergantung pada usia.
  2. Melincirkan hujung pir secara bebas dengan krim hypoallergenic bayi atau petroleum jelly.
  3. Isi pir dengan air bersih pada suhu bilik (kehangatan air adalah prasyarat) sehingga tidak melebihi jumlah yang disyorkan (jika tidak, risiko kecederaan pada rektum meningkat, dan juga keadaan anak yang memburuk).

Enema dikontraindikasikan pada bayi dengan patologi usus kongenital, mengadu sakit perut akut atau jika terdapat kecurigaan mabuk badan anak.

Sembelit pada minggu pertama kehamilan biasanya dikaitkan dengan perubahan hormon dan lonjakan tajam dalam kepekatan progesteron dalam darah ibu hamil. Memandangkan ciri fisiologi wanita hamil, doktor tidak mengesyorkan mereka mengambil sebahagian besar julap yang diketahui..

Kunci untuk fungsi usus yang normal dalam tempoh melahirkan anak, menurut para pakar, adalah pencegahan sembelit yang teratur:

  • pemakanan seimbang dan penolakan makanan yang memberi kesan negatif terhadap pergerakan usus;
  • melakukan satu set latihan yang direka khas untuk menjaga tubuh ibu hamil dalam keadaan baik;
  • pematuhan dengan peraturan minum.

Untuk menghilangkan kembung dengan segera, wanita hamil dibenarkan menggunakan:

  • lilin dengan gliserin, kesannya akan dapat dilihat setelah 10-15 minit. selepas permohonan (mereka mesti digunakan secara rektal, 1 supositoria dalam 20-30 minit selepas makan);
  • ubat pencahar ringan Bisacodyl, yang menghilangkan ketidakselesaan perut sejam selepas meminumnya (pengeluar mengesyorkan menggunakan produk ini dengan betul 1 supositori sehari, tanpa mengira penggunaan makanan).

Pencahar, walaupun sesuai untuk digunakan oleh wanita hamil, hanya boleh digunakan sekali untuk melegakan gejala penyumbatan rektum akut. Penggunaan berterusan mereka menyebabkan ketagihan badan, yang memerlukan prosedur fisioterapi tambahan.

Sembelit dan tidak aktif

Aktiviti fizikal yang berkurangan adalah penyebab biasa masalah usus. Hari ini, di zaman perkembangan teknologi, ketidakaktifan fizikal semakin meluas, kerana kebanyakan orang menghabiskan waktunya menonton televisyen dan duduk di komputer..

Gaya hidup yang tidak menentu membawa kepada perkembangan banyak masalah:

  • kegemukan;
  • buasir;
  • penurunan nada otot;
  • melambatkan metabolisme;
  • genangan darah di saluran darah dan kapilari;
  • kelonggaran usus, dll..

Semua proses di atas berkaitan langsung dengan penampilan jenis sembelit atonik dan spastik. Sembelit semacam itu sering dicirikan oleh penyakit kronik, dan rawatannya dapat berlangsung selama berbulan-bulan..

Untuk meningkatkan fungsi usus semasa tidak aktif secara fizikal dan mengatur pengosongan harian, perlu melakukan latihan melawan sembelit..

Bersenam setiap hari meningkatkan metabolisme dan mencegah pengumpulan tinja. Sekiranya kita bercakap mengenai sembelit yang sudah berlaku, maka gimnastik yang dipilih dengan betul memecahkan kotoran yang mengeras dan mengaktifkan fungsi motor otot licin usus dan peristaltik.

Resipi, menu dan produk makanan

Kemungkinan akibatnya

Untuk mengelakkan berlakunya komplikasi dari latihan fisioterapi, anda tidak perlu melakukan latihan sekiranya terdapat kontraindikasi. Sekiranya seseorang didiagnosis dengan patologi organik, aktiviti fizikal yang sedikit pun boleh menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut dan mengakibatkan kecederaan pada organ dalaman sistem pencernaan..

Semasa melakukan gimnastik setiap hari untuk kerja usus, sangat penting untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Anda juga perlu memantau bagaimana badan bertindak balas terhadap kelas..

Latihan sembelit

Gimnastik sembelit agak mudah. Latihan merangkumi pergerakan cahaya dan terapi pernafasan. Penting agar pakaian tidak menekan perut dan usus bawah semasa bersenam.

Fisioterapi untuk sembelit, satu set latihan fizikal:

  1. Pengaktifan saluran gastrousus. Berdiri. Sebarkan kaki anda sedikit ke sisi. Dengan nafas yang santai, kembung perut anda. Semasa menghembus nafas, tarik masuk. Berehat selama kira-kira 5 saat dan ulangi tiga kali lagi. Selepas, tekan, rileks dan semuanya dalam bulatan (hingga 8 pendekatan).
  2. Peningkatan fungsi kontraktil peristalsis. Berdiri. Membengkokkan kaki dan naikkan satu demi satu, menekan dekat peritoneum. 7 set untuk setiap kaki.
  3. Untuk otot usus. Berbaring telentang, angkat kaki dan bengkokkan sedikit. Sebarkan ke sisi dan kembali semula (10 repetisi). Untuk berehat sebentar. Selepas itu, tekan kaki dengan kuat ke peritoneum kira-kira 10 kali.
  4. Untuk menguli kotoran terkumpul dan pergerakannya yang lebih baik melalui usus. Baring. Angkat kaki dan simulasi putaran pedal basikal. Setelah berehat sebentar, berbaring di perut anda, lengkung tulang belakang anda (bersandar di telapak tangan anda.) Betulkan. Berehat dan ulangi semuanya dalam 7 set.
  5. Memanaskan dinding usus dan rektum. Berbaring di satu sisi, perlahan-lahan angkat kaki ke atas dan bawah. Condongkan kaki 90 darjah. Lakukan 10 ayunan, rehat, ubah sisi dan lakukan perkara yang sama.
  6. Regangan usus. Duduk. Regangkan kaki anda. Jangkau dengan telapak tangan ke jari anda. Betulkan sebentar dan duduk semula (10 repetisi). Selepas itu, berbaring di punggung dan buat putaran: putar batang tubuh ke arah yang berbeza dengan penetapan wajib.

Ia juga disyorkan untuk melakukan squats dan selekoh sisi semasa sembelit. Dalam kes ini, pergerakan harus lancar, dan berehat tidak lebih dari 5-7 saat.

Kami menasihati anda untuk membaca artikel - "Tekanan dengan sembelit".

Petua dari pakar terapi senaman

Agar latihan lebih berkesan dan tidak membahayakan keadaan fizikal, beberapa peraturan mesti dipatuhi:

  • lakukan gimnastik satu setengah hingga dua jam selepas makan atau semasa perut kosong;
  • sebelum memulakan aktiviti fizikal, disyorkan untuk minum segelas air untuk memperbaiki proses pencernaan;
  • jangan lakukan latihan-latihan yang telah dilakukan dengan banyak usaha;
  • menu harus dikuasai oleh makanan yang meningkatkan proses pencernaan dan menggerakkan batu najis di sepanjang saluran pencernaan;
  • gimnastik mesti dilakukan pada waktu pagi, dan secara berkala sepanjang hari;
  • kompleks usus disarankan untuk diakhiri dengan berjalan perlahan.

Untuk usus lemah

Dengan sembelit terhadap latar belakang nada usus yang lemah, latihan akan membantu, yang semestinya termasuk mengurut perut. Terdapat dua jenis gimnastik yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah:

Berbaring di belakang anda. Untuk bertenang. Pusingkan perut dengan gerakan melingkar dan perlahan, tekan sedikit. Mulakan urut dari pusar dan bergerak secara beransur-ansur ke seluruh lilitan rongga perut (mengikut arah jam).

Setelah berehat selama beberapa saat dari latihan pertama, beralih ke lengkungan kaki ke sisi dan belakang. Sangat baik dalam kes ini untuk menggunakan pelbagai tukang urut. Lebih baik menyelesaikan latihan dengan lilitan kaki: bengkok di lutut, bersandar pada peritoneum dan pelukan. Ulangi 3-5 kali.

Kualiti penting gimnastik untuk saluran usus

Gimnastik memberikan sebilangan besar kesan positif pada organ dalaman:

  • mengaktifkan peredaran darah;
  • urut saluran usus;
  • melegakan kekejangan otot licin;
  • menguatkan otot perut dan abs;
  • memberikan pergerakan semula jadi di sepanjang saluran usus;
  • menghilangkan kembung;
  • meningkatkan rasa berat badan.

Senaman bukan sahaja dapat membantu menguatkan otot peritoneum, tetapi juga mempengaruhi fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pengaktifan aktiviti semua organ. Tubuh dibersihkan daripada toksin, gas.

Untuk usus normal

Sekiranya najis tidak dikaitkan dengan kelemahan otot usus, maka senaman harus terdiri daripada langkah-langkah untuk merangsang fungsi motor dan membuang gas terkumpul.

Sebaiknya lakukan latihan terapi pada waktu pagi sebelum makan. Sebelum memulakan, anda harus minum air suam (tidak panas), jika mahu, tambahkan madu. Ia membantu mengaktifkan usus dan melembutkan najis yang terkumpul..

Penting untuk diingat bahawa senaman untuk sembelit tidak memerlukan stamina, seperti latihan kardio. Pergerakan harus lancar, tidak tergesa-gesa dengan penetapan kedudukan wajib dan rehat yang pendek.

Kami menasihati anda untuk membaca artikel - "Cara melembutkan najis dengan sembelit".

Sukan apa yang akan menggembirakan usus

Satu-satunya pengecualian adalah catur, semua jenis aktiviti sukan lain, walaupun dengan beban minimum, mempunyai kesan yang baik pada usus.

Contohnya, berenang sangat bagus untuk menguatkan otot perut anda. Berlari secara berkala tidak akan membiarkan genangan tinja terbentuk, dan lebih-lebih lagi penyumbatan. Berski, mendayung membentuk kerangka batang otot yang kuat, memaksa usus mengecut.

Tidak perlu sama sekali menjadi tuan sukan atau biasa di kelab kecergasan untuk mengatasi masalah tersebut. Kerap melakukan senaman untuk sembelit di rumah, anda boleh melupakan sensasi yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama.

Ciri-ciri senaman untuk orang tua

Terdapat sebilangan besar latihan sederhana yang dapat membantu memulihkan fungsi usus pada orang tua. Latihan sembelit bagi orang tua bertujuan untuk merangsang dinding usus dan meningkatkan fungsi keseluruhan saluran gastrousus.

Sebelum memasukkan jadual sukan harian, perlu berjumpa doktor mengenai kemungkinan adanya kontraindikasi.

Gimnastik dilakukan pada waktu pagi sebelum makan atau 1.5 jam selepas sarapan. Set latihan harus merangkumi:

  • paru-paru;
  • selekoh halus dengan pelvis;
  • selekoh ke hadapan;
  • squats yang tidak lengkap.

Setiap orang pada usia ini memilih intensiti kelas secara individu untuk mereka sendiri, mengikut ketahanan dan cadangan doktor.

Sekiranya kita bercakap mengenai orang tua dengan kemampuan motor yang terhad, maka latihan mereka untuk mengaktifkan usus terdiri daripada mengurut perut, memutar batang tubuh sambil berbaring dan menekan lutut ke perut. Semua ini dilakukan dengan bantuan luar..

Maklumat am mengenai gimnastik usus

Dengan pergerakan usus yang lemah, sembelit dan banyak lagi, terdapat latihan khas. Satu set latihan boleh diresepkan oleh doktor umum, dia juga akan mengesyorkan teknik untuk urut diri dan penyesuaian diet. Ini dilakukan dengan mengambil kira jantina, berat badan, keadaan fizikal umum dan kesihatan manusia..

Adalah tidak selalu mungkin untuk menggunakan perkhidmatan pelatih peribadi, kerana banyak orang memilih set latihan universal yang bertujuan meningkatkan aktiviti motor saluran usus dan menormalkan peredaran darah di organ perut. Latihan berada pada tahap normal; menjadikan mereka senang.

Latihan yang betul dilakukan setiap hari. Sebaiknya lakukan ini pada waktu pagi, sebelum pergi ke tandas. Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, maka beberapa jam sebelum tidur. Gimnastik dengan lekatan saluran usus berlaku dengan kadar yang bebas.

Sekiranya kesihatan anda tidak menderita semasa bersenam, maka jumlah pengulangan dan irama mereka dapat ditingkatkan sedikit. Latihan mungkin terasa lembut, tetapi cepat letih.

Kaedah tambahan untuk memerangi sembelit

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa harus dilengkapi dengan cadangan di bawah:

  1. Pematuhan dengan peraturan minum. Penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air biasa setiap hari. Jus, teh, kopi dan minuman lain tidak dipertimbangkan dalam kes ini. Dengan kekurangan cecair di dalam badan maka najis mengeras, yang menyebabkan kesukaran untuk mengosongkan.
  2. Pembetulan pemakanan. Senaman tidak memberi faedah jika makanan yang salah dimakan sepanjang hari. Anda harus meninggalkan makanan goreng dan berlemak, serta mengurangi penggunaan produk tepung dan makanan dalam tin. Makan dalam bahagian kecil hingga 6 kali sehari. Kunyah makanan sehingga bersih dan elakkan makanan kering.
  3. Selulosa. Penting untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu dalam makanan. Anda juga boleh mengisi makanan anda dengan dedak. Biji-bijian utuh merangsang otot usus dan menjengkelkan peristalsis.

Menyusun diet harian dengan betul dan memilih latihan yang betul, anda dapat menyingkirkan masalah dengan pengosongan untuk jangka masa panjang. Sekiranya langkah-langkah di atas tidak membantu memulihkan najis, maka anda harus mendapatkan bantuan yang berkelayakan..

Kami menasihati anda untuk membaca artikel - "Fecal plug".

Pemakanan yang betul

Selain menjalankan kompleks motor, anda perlu makan dengan betul. Pakar mengesyorkan yang berikut untuk fungsi usus normal:

  1. Untuk melembutkan najis, minum lebih daripada 1.5 liter cecair.
  2. Kunyah makanan dengan baik, makan dengan perlahan dan pecahan.
  3. Lebih baik menolak makanan ringan kering. Dedak gandum harus terdapat dalam diet.
  4. Jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar - sekurang-kurangnya 500 gram sehari.

Sebelum tidur, anda perlu minum segelas kefir. Anda tidak perlu melepaskan ubat pencahar jika sembelit berterusan.

Apabila gimnastik mempunyai kontraindikasi

Walaupun keberkesanan latihan sembelit, mereka harus digunakan dengan berhati-hati. Aktiviti fizikal dilarang sama sekali jika sembelit berkembang dengan latar belakang penyakit seperti itu:

  • penyakit jantung iskemia yang teruk;
  • mengalami strok atau serangan jantung;
  • masalah tekanan darah kronik;
  • kecederaan peritoneal yang teruk.

Penting juga untuk berhati-hati dengan gimnastik sekiranya terdapat sembelit pasca operasi dan sekiranya terdapat patologi usus: lekatan, neoplasma, proses keradangan, dll. Wanita tidak boleh melakukan aktiviti fizikal semasa haid dan dalam tempoh selepas bersalin..

Dilarang keras melakukan sebarang latihan sekiranya disyaki tersumbat usus:

  • ketiadaan buang air besar sepenuhnya selama lebih dari 3-4 hari;
  • sakit perut paroxysmal atau berterusan;
  • kenaikan suhu;
  • pening dan muntah;
  • hilang selera makan;
  • pucat kulit;
  • berpeluh berlebihan;
  • takikardia, dll..

Selain itu, tidak masuk akal untuk memulihkan najis dengan bantuan gimnastik sekiranya penyebab perkembangan sembelit dikaitkan dengan penyakit perut, hati atau pankreas. Dalam penyakit saluran gastrousus, sukan berfungsi secara eksklusif sebagai langkah tambahan. Sekiranya kita membicarakan tempoh berlakunya penyakit kronik, maka aktiviti fizikal dalam kes ini juga dilarang..

Urut sendiri

Peraturan dan cadangan asas. Anda boleh mengurut sendiri dalam apa jua keadaan dan bila-bila masa. Namun, semasa melakukan gerakan mengurut, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  • badan sebaik mungkin berehat, sebaiknya mengurut dalam keadaan terlentang di atas katil atau sofa yang selesa;
  • urut hanya dilakukan pada kulit yang bersih dan tangan yang bersih;
  • lebih baik melekatkan kain wol di antara tangan dan kulit perut;
  • selepas makanan ringan, sekurang-kurangnya setengah jam harus berlalu, dan selepas makan tengah hari yang memuaskan - sekurang-kurangnya satu setengah jam.

Sebelum memulakan urutan, anda perlu menghangatkan tangan anda, hanya gosokkannya satu sama lain beberapa kali. Urut tangan sejuk berbahaya, ia akan menyebabkan kekejangan meningkat.

Ciri-ciri latihan terapeutik terhadap sembelit


Terapi senaman adalah bahagian penting dalam rawatan dan pencegahan sembelit
Gimnastik untuk sembelit untuk orang tua dan warga tua disusun mengikut arahan metodologi berikut:

  • Bilangan dan tempoh kompleks gimnastik terapeutik bergantung pada rejim motor:
      katil - 5-10 minit, 4-5 kali sehari;
  • separuh katil - 15-20 minit, 3 kali sehari;
  • percuma - 30 minit, 1-2 kali sehari.
  • Pelajaran diadakan sejurus sebelum makan utama. Jangan bersenam sebaik sahaja makan. Anda mesti menunggu 30-45 minit.
  • Dilarang berolahraga pada suhu badan tinggi, memburukkan lagi patologi kronik, dalam tempoh akut penyakit berjangkit, sekiranya terdapat sindrom kesakitan akut, tekanan darah tinggi. Pengecualian adalah latihan pernafasan. Pernafasan diafragmatik statik harus dilakukan pula. Sedikit demi sedikit, tetapi kerap.
  • Dengan sembelit spastik, gimnastik merangkumi teknik untuk mengurut urut perut dan punggung bawah dengan senaman bergantian:
      watak perkembangan umum;
  • pernafasan;
  • pernafasan diafragmatik dilakukan secara bergerak;
  • untuk melonggarkan otot perut (bahagian utama dalam pelajaran);
  • untuk mengekalkan nada otot-otot perut dan punggung, tetapi tanpa tekanan statik, tegang dan berlebihan.
  • Asas senam pemulihan untuk sembelit senik atonik adalah latihan statik dan dinamik untuk otot-otot perut, lantai panggul dan punggung. Mereka "dicairkan" dengan kitaran pernafasan diafragmatik yang mendalam, latihan perkembangan umum dan teknik urutan diri perut dalam. Dalam kes ini, perlu sering menukar posisi permulaan dari mana latihan ini dilakukan..
  • Bilangan pengulangan setiap latihan untuk nada otot perut - menurut sensasi, hingga rasa sedikit keletihan, dan latihan bernafas tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau pening. Semua jenis latihan lain perlu diulang secara purata 4-6 kali, tidak lebih. Mari kita berikan, misalnya, beberapa jenis pergerakan terapi untuk sembelit, yang dapat dilakukan oleh orang tua..

Latihan khas untuk masalah usus spastik


"Basikal" dengan sebelah kaki


"Ikan" yang dinamik pada perut


Menghirup "perut" bersama dengan pergerakan


Kelonggaran otot perut


Relaksasi otot-otot dasar pelvis

Nama dan gambarArahan ringkas
Oleh kerana orang tua mungkin sukar untuk "mengayuh" dengan kedua kaki, adalah mungkin untuk melakukan latihan ini dalam versi yang lebih ringan - bekerja terlebih dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain. Pergerakan putaran dilakukan dengan sudut ketinggian pinggul yang berbeza dan tidak hanya ke hadapan, tetapi juga ke belakang.
Anda perlu bergerak semasa latihan dengan lancar, tanpa tersentak. Amplitudanya mestilah kecil. Dengan sembelit spastik, mustahil berlarutan dan regangan pada tahap pesongan yang melampau. Amaran ini berlaku untuk latihan lain yang serupa, termasuk yang dilakukan dari posisi terlentang..
Contoh 1.
  • Tarik nafas - "kembung" perut.
  • Tarik nafas - sentuh siku anda, (untuk siapa sukar, kemudian dengan telapak tangan anda) lutut yang bertentangan.
  • Tarik nafas - lepaskan perut anda, rentangkan lengan ke atas dan ke sisi.
  • Hembuskan nafas - tarik lutut ke perut anda, memeluknya dengan tangan anda.
Orang tua boleh melakukan latihan ini tanpa masalah, kerana badan tidak perlu diangkat. Hanya perlu sedikit mengangkat bahu dan meregangkan ke hadapan di belakang telapak tangan sehingga sedikit ketegangan otot perut muncul. Setelah menyelesaikan latihan lain, ulangi lagi, tetapi sekarang meregangkan ke kanan dan kemudian ke kiri.
Berbeza dengan teknik pernafasan diafragma yang dijelaskan di atas, ketika otot-otot menghembus nafas tegang, untuk mencapai kelonggaran otot-otot peritoneum, setelah penyedutan yang kuat dan peningkatan lanjutan perut ke depan, pertama-tama rilekskan perut yang mengembung dan hembuskan dengan tenang tetapi untuk waktu yang lama. Otot akan mundur dengan sendirinya. Mula menguasai teknik ini sambil berbaring di punggung, menekuk lutut, kaki bersandar di lantai.
Putaran pelvis akan membantu merehatkan otot-otot dasar panggul dan perut bawah, tetapi tertakluk kepada peraturan berikut:
  • Putar pelvis ke satu arah untuk jangka masa yang lama (sekurang-kurangnya 1 minit), secara monoton dan tanpa gangguan, dan kemudian ke arah yang lain.
  • Amplitudanya mestilah kecil.
  • Bahu tetap pegun, kaki lurus.

Dalam kebanyakan kes, sembelit spastik berkembang disebabkan oleh penyakit saluran pencernaan, oleh itu latihan untuk sembelit termasuk dalam kompleks terapi senaman, yang dibuat oleh doktor untuk rawatan penyakit yang mendasari..

Senaman ringan untuk sembelit atonik pada orang tua

Untuk rawatan dan pencegahan masalah dengan letusan kotoran yang bersifat atonik, senaman apa pun yang mengepam otot tekan dan belakang sesuai. Perkara lain adalah bahawa tidak semuanya dapat dilakukan pada usia tua..

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang sesuai untuk pesara yang berumur berbeza. By the way, semua latihan di atas tidak dikontraindikasikan dalam jenis sembelit ini..


"Plank" dalam keadaan berbaring


Statistik perut pada orang tua


Jambatan separuh (setu bandha sanvangasana)

Gambar dan tajukPenjelasan
Dari kedudukan, seperti dalam foto, perhatikan bahawa telapak tangan diletakkan di bawah pantat, tarik lutut lebih dekat ke dada, dan kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian, satu demi satu, tarik lutut ke arah satu bahu dan yang lain. Latihan dinamik ini tidak sesuai untuk orang gemuk. Mereka harus menarik lutut sedekat mungkin dan memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat. Anda tidak boleh membantu dengan tangan anda.
Ambil posisi berbohong. Garis tulang belakang (leher dan belakang) hendaklah lurus. Berdiam diri sehingga letih, tidak melupakan pernafasan berirama. By the way, dalam kedudukan ini, anda boleh mencuba pernafasan diafragmatik. Sekiranya anda mempunyai kekuatan, maka pada akhir latihan, lakukan satu push-up.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda, seperti dalam foto, menarik kaus kaki anda sendiri. Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai. Bekukan dalam kedudukan ini sehingga ketegangan muncul di perut, dan tahan selama 1-2 saat. Luruskan, rehat, dan kemudian lakukan latihan ini secara dinamik. Menjaga kaki pada kedudukan yang ditunjukkan, secara berirama
Dengan sandaran belakang di lengan bawah anda, jaga leher anda lurus. Tidak perlu melengkung batang tubuh. Garis tulang belakang hendaklah lurus. Bernafas dengan cetek tetapi berirama. Hentikan senaman jika anda merasa letih di mana-mana bahagian badan anda..
Ambil kedudukan permulaan seperti dalam foto.
  • Sebarkan lutut dan cengkaman sedikit.
  • Sambungkan lutut anda dengan satu tulang kering yang lain.

Ulangi senaman dengan lancar, hingga lelah, secara bebas menyesuaikan jarak ke mana kaki tersebar, serta sudut selekoh pada sendi pinggul dan lutut.


Berjalan dengan punggung

Anda boleh menggerakkan punggung bukan sahaja ke depan dan ke belakang, tetapi juga ke sisi. By the way, pergerakan ini akan membantu mengekalkan nada otot yang melayani sendi pinggul dan meningkatkan bekalan darah mereka. Untuk mengelakkan kecederaan, orang tua harus melakukan semua pergerakan dengan lancar dan perlahan. Menggerakkan punggung secara tersentak boleh merosakkan punggung bawah.
Berbaring di lantai dengan kaki dibengkokkan, meletakkan kaki di lantai, sedekat mungkin dengan punggung anda. Buat pelvis naik. Tarik nafas ketika anda bangkit, dan tarik nafas ketika anda turun. Setelah anda letih dan rehat, lakukan latihan statik ini. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh. Selepas beberapa sesi, latihan boleh menjadi rumit dengan pernafasan diafragmatik..

Seperti latihan terapi senaman yang lain, selesaikan gimnastik dari sembelit dengan latihan akhir. Sebelum berbaring selama 3 minit dalam pose yoga Shavasana, berdiri di sebelah kanan anda dan kemudian di kaki kiri anda dengan berpose Golden Rooster selama anda boleh. Mengimbangkan pada satu kaki mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan dan meremajakan seluruh badan secara keseluruhan.


Ayam emas berdiri di sebelah kaki dan Savasana

Kebaikan amalan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah salah satu kaedah penyembuhan yang dapat digunakan untuk pelbagai penyakit sistem pencernaan. Ia boleh dipraktikkan oleh orang-orang dengan masalah gastrousus berikut:

  • sembelit;
  • kembung perut;
  • penurunan nada dinding usus;
  • lekatan pada rongga perut.

Juga, latihan pernafasan untuk usus akan menjadi pencegahan berkesan dari banyak patologi..

Salah satu kelebihan kompleks ini ialah latihan dapat dilakukan di posisi yang sesuai untuk seseorang. Anda perlu memulakan dengan 3-4 pengulangan. Pada bulan pertama kelas, anda perlu berusaha meningkatkan jumlah pendekatan kepada sepuluh.

Semasa kelas, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti. Sekiranya keletihan, ketidakselesaan, beberapa rasa tidak enak atau sakit di perut muncul, gimnastik harus dihentikan.