Yoga usus untuk sembelit

Soalan

Di dunia moden, kelas yoga baru-baru ini menjadi semakin relevan. Para pakar mengatakan bahawa latihan asana yoga secara berkala memberi kesan yang baik terhadap keadaan fizikal seseorang dan kesihatan rohani. Satu set latihan khas telah dikembangkan yang dapat meningkatkan kerja pergerakan usus sekiranya berlaku sembelit yang kerap. Yoga untuk usus tidak hanya membantu mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga menyembuhkan seluruh badan secara keseluruhan..

Di mana disyorkan untuk memulakan

Sekiranya seseorang yang melakukan yoga untuk usus dengan sembelit yang kerap merasa gelisah, cemas dan tegang dengan sesuatu, pertama sekali dia tidak akan merasa tenaga badannya, yang perlu ditujukan untuk memerangi masalah usus yang dikenal pasti, tetapi keadaan ototnya yang terlalu kuat.

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk meningkatkan fungsi usus menasihati para pemula untuk mengambil posisi yang selesa, merehatkan otot dan menutup mata sebelum memulakan asana. Yoga untuk usus untuk kolitis dan sembelit melibatkan usaha untuk mendiagnosis chakra bawah. Chakra ini berwarna merah: warna daya hidup dan daya hidup..

Sebelum anda mula melakukan senaman yoga untuk usus, anda perlu meletakkan bola berputar warna merah tepu yang berputar di bahagian coccyx atau bahagian bawah perut. Adalah disyorkan untuk membayangkan bahawa ia adalah teratai merah berputar. Bagi mereka yang tidak dapat membayangkan bunga yang indah ini, lebih mudah untuk membayangkan corong merah berputar..

Apabila corong berwarna merah, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa tersentak atau berhenti, maka chakra bawah, yang terletak di tempat usus, mempunyai kemasukan tenaga yang baik. Anda boleh mula melakukan asana yoga dengan buang air besar dan sembelit, dan tidak lama kemudian masalah sembelit dan CPR akan hilang sepenuhnya..

Sekiranya terdapat bintik-bintik warna gelap atau gumpalan kelabu di corong, dengan syarat hembusan sejuk dari mereka atau perasaan sesuatu yang tidak menyenangkan, likat, maka energinya tidak diterima oleh pusat ini. Dan jika ia diterima dengan tidak betul, maka ia diedarkan dengan tidak betul. Untuk mengatasi masalah usus yang mudah marah dengan sembelit dalam kes ini, sebagai permulaan, penting untuk melakukan pembersihan chakra bawah yang bertenaga selama setengah jam selama beberapa hari.

Teknik pernafasan yang betul akan membantu membersihkan tenaga chakra. Anda perlu bernafas secara berirama, cuba perlahan-lahan melepaskan dan keluar udara. Sekiranya pengamal mengasimulasikan irama pernafasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dengan lebih baik, yang bermaksud bahawa semua cakra badan akan menerima lebih banyak tenaga positif..

Satu set latihan

Semasa latihan yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk meminum air masin ringan, yang akan melalui seluruh saluran gastrousus pengamal, membuang toksin dan toksin, dan membantu menghilangkan masalah usus yang mudah tersinggung akibat sembelit..

Satu set latihan yoga untuk kerja usus, yang bertujuan untuk merawat sembelit, melibatkan asana berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga sederhana ini untuk usus dengan sembelit, anda harus memulakan pelajaran. Untuk melaksanakannya, anda perlu meluruskan, meletakkan kaki anda berdekatan satu sama lain. Kedua-dua lutut harus tegang mungkin. Pinggul dilipat, dada dipanjangkan, punggung lurus ke atas. Tenangkan otot leher dan muka anda. Bagikan berat seluruh badan secara berkadar. Angkat tangan anda perlahan-lahan, pada masa yang sama bayangkan secara mental bahawa seluruh badan diregangkan ke atas. Bangkit, berdiri di atas jari kaki, anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk menghembuskan nafas dengan santai.
  2. Pokok yang boleh dilentur angin atau tiryaka-tadasana. Ambil kedudukan berdiri dengan punggung lurus, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling berkaitan di kunci, telapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan ke sisi, membuat pesongan yang kuat tetapi halus di tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, anda tidak boleh memusingkan badan: bahu dan sendi pinggul mesti berada dalam satah yang sama. Anda perlu melakukan kira-kira 10 kecondongan sederhana di setiap arah. Semasa melakukan asana ini, anda perlu merasakan bagaimana cecair secara beransur-ansur bergerak dari perut ke usus..
  3. Putaran cakera perlahan di pinggang atau tugas kati chakrasana. Untuk melakukan yoga ini untuk usus dengan sembelit, anda perlu merentangkan kaki selebar bahu, meregangkan satu tangan ke hadapan di depan anda, dan dengan jari telunjuk sebelah tangan menyentuh tulang selangka tangan yang dilanjutkan ke depan. Lakukan secara bergilir-gilir ke sisi, sementara lengan yang terentang harus ditarik ke belakang sejauh mungkin. Dengan mata anda, ikuti jari telapak tangan yang berada di belakang belakang. Penting bahawa bahagian bawah tidak bergerak ketika menikung. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh putaran ke setiap arah.
  4. Ular yang berputar atau mengerut, tiryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul. Dengan tangan dan jari kaki, bersandar pada permukaan mendatar. Kaki hendaklah lebih kurang 30 cm. Anda perlu memusingkan badan dan kepala sehingga pengamal melihat tumit kaki yang lain. Kemudian perlahan-lahan anda perlu kembali ke posisi awal, dan kemudian membuat giliran yang sama ke arah yang bertentangan. Semasa melakukan asana, otot punggung harus dilonggarkan sepenuhnya. Perut rata sedekat mungkin dengan permukaan mendatar, badan dengan lembut membongkok ketika berpusing kerana kelonggaran otot perut. Lakukan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali ke setiap arah.
  5. Urut ringan otot perut atau pukulan karshanasana. Latihan ini dianggap paling sukar dari semua tugas kompleks ini. Mana-mana pengamal boleh melakukannya, kecuali mereka yang mengalami kecederaan lutut atau kecederaan meniskus. Posisi permulaan: berjongkok, pegang lutut dengan telapak tangan. Miringkan lutut kiri secara perlahan ke lantai, sambil memusingkan badan ke sebelah kanan, jangan ubah kedudukan lutut kanan. Kemudian kembalikan badan dan lutut kiri ke kedudukan semula. Ulangi latihan, memiringkan lutut kanan ke permukaan mendatar. Dengan telapak tangan anda, tekan paha kiri ke sisi yang bertentangan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk sedikit menekan usus, yang merangsang ia berfungsi. Semasa melakukan asana ini, badan harus sesenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeza 10-12 kali.

Sekiranya anda kerap melakukan satu latihan yoga untuk kolitis usus, pengamal akan segera menyedari bahawa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya..

Semasa melakukan asana, pengamal tidak harus terburu-buru ke mana sahaja. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar. Anda tidak boleh membebani badan anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama ketika melakukan tugas-tugas yang memerlukan kecergasan fizikal tertentu. Sekiranya badan tidak bersedia untuk mereka, tidak perlu memaksa mereka untuk tampil dengan penuh dedikasi. Secara beransur-ansur, batang tubuh pengamal akan menjadi lebih fleksibel, keadaan fikiran akan memperoleh ketenangan dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit biasa akan berhenti bimbang..

Adakah yoga akan membantu melegakan sembelit?

Penyebab utama sembelit kronik adalah kemerosotan pergerakan usus. Iaitu, pengecutan secara refleks berhenti, sehingga mendorong najis. Akibatnya, mereka menjadi lebih padat, lebih keras, yang hanya menyulitkan keluarnya ke rektum. Dan doktor sering menyebut bahawa proses ini dapat dirangsang dengan bantuan latihan fizikal khusus. Adakah yoga benar-benar pencegahan usus yang berkesan untuk sembelit? Bolehkah ia digunakan untuk memperbaiki peristalsis? Apakah sebabnya? Dan yang paling penting - latihan mana yang paling berkesan.?

Bagaimana yoga bertindak pada usus secara umum?

Perlu dijelaskan dengan segera bahawa yoga bukan sahaja pelbagai jenis latihan fizikal, tetapi juga teknik pernafasan, diet khusus. Dan beberapa petua yang disarankan oleh bentuk seni ini akan sangat membantu sembelit kronik. Contohnya, minum sedikit air masin. Bagaimanakah ia berfungsi? Seperti dalam keadaan mencuci periuk - melembutkan "kotoran" dan pada masa akan datang memudahkan penyingkiran semula jadi dari badan.

Bagaimana teknik pernafasan membantu sembelit? Dengan bantuan kawalan diafragma yang tepat, adalah mungkin untuk merangsang peristaltik usus besar, yang akan mempercepat pembebasan kotoran padat, mencegah "genangan".

Tetapi yang paling penting, yoga untuk usus membantu tepat dengan latihan fizikal khusus dan postur tertentu. Yang paling penting, cukup untuk melakukannya 1-2 kali sehari sehingga usus berfungsi seperti yang diharapkan. Maksudnya, anda harus menghabiskan paling banyak 20 minit sehari untuk semua perkara dan semua perkara. Dan kesannya tidak akan lebih buruk daripada diet ketat khusus, yang bermaksud hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kefir. Yang terakhir, dengan cara itu, menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh, terutama bagi mereka yang sudah mempunyai penyakit kronik saluran pencernaan..

Postur apa yang akan membantu menghilangkan sembelit?

Menurut ulasan mereka yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun, berikut adalah pose yang paling berkesan untuk sembelit:

  1. Separuh teratai. Kedudukan permulaan - duduk, kaki disilangkan "di bawah anda". Baik bantal lembut atau roller latihan khas harus diletakkan di bawah pantat. Pada masa yang sama, pinggul harus jauh lebih tinggi daripada kaki. Dalam kedudukan ini, cukup untuk duduk selama 5 minit dalam satu pelajaran..
  2. Condongkan dari kedudukan berdiri. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar pinggul (sedikit lebih sempit daripada bahu). Seterusnya, selekoh ke depan dibuat. Dalam kes ini, anda perlu mencuba menyentuh jari kaki dengan telapak tangan. Sekiranya terdapat peregangan yang baik, maka lengan memautkan bisep lengan yang berlawanan, dan siku harus diregangkan ke lantai. Pose ditetapkan selama 10 nafas dalam.
  3. Segi tiga. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Lebih jauh - lengan dilanjutkan ke depan, telapak tangan ke bawah, penekanan diberikan pada mereka. Kemudian - kaki ditarik sekitar 30 sentimeter dan penekanan juga diberikan pada mereka, pesongan diperoleh di punggung bawah. Perkara utama adalah tidak membengkokkan lengan dan kaki anda pada masa ini. Pose diperbaiki selama 3 minit. Sebaiknya tarik nafas dalam-dalam dan perlahan pada masa ini, walaupun ini akan agak sukar.
  4. Memusing ke belakang. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, kaki kanan dililit di belakang kiri dari atas, dibengkokkan di lutut dan ditekan ke lantai dengan tangan kiri. Tangan kanan tetap di atas kepala, sementara badan membuat putaran maksimum ke kanan. Adalah dipercayai bahawa senaman ini adalah yang paling berkesan untuk mencegah sembelit kronik. Pose diperbaiki selama 2 minit, kemudian kaki berubah ke kiri.

Ini bukan semua latihan yoga yang menormalkan keseluruhan kerja saluran pencernaan. Tetapi ramai yang menyebutnya paling berkesan dalam hal ini..

Senaman yoga dapat membantu melegakan sembelit

Sebilangan besar pose yoga bukan untuk semua orang. Terutama bagi mereka yang melakukan regangan atau kecergasan fizikal, secara sederhana, bukan yang terbaik. Tetapi ada juga satu set latihan sederhana yang dapat dilakukan oleh seorang pesara. Sebenarnya, ini adalah 4 helah:

  1. Tadasana. Latihan ini dikenali ramai sebagai "gunung". Kedudukan permulaan - berdiri, kaki - lebar 15-20 sentimeter. Selanjutnya, lengan, tidak bengkok di siku, perlahan-lahan diangkat di atas kepala. Pada masa yang sama, perut ditarik ke dalam, lutut juga harus diangkat (mengetatkan pinggul). Pose dipasang selama 5 saat, setelah lengan diturunkan, perut dan pinggul mengendur. 10 hits akan lebih daripada cukup.
  2. Tiryaka-tadasana. Selalunya disebut sebagai "pokok lentur". Kedudukan permulaan seperti di tadasana. Tetapi hanya setelah "gunung" miring ke kanan, dan setelah - "bergoyang" dengan ketegangan otot lateral akhbar. 5-7 goyangan akan mencukupi. Seterusnya, anda condong ke kiri..
  3. Kati Chakrasana. Latihan tradisional untuk meningkatkan peregangan otot belakang. Kedudukan permulaan adalah berdiri. Selanjutnya, tangan kanan membelok tepat ke belakang, tangan kiri dibengkokkan pada siku dan menyentuh tulang selangka kanan. Perkara utama adalah memusingkan tangan kanan sebanyak mungkin bersama dengan punggung bawah. 3-4 panggilan untuk setiap sisi akan mencukupi.
  4. Kesan (urut perut yang paling sederhana). Kedudukan permulaan - mencangkung. Seterusnya, lutut kiri ditekan ke tanah, dan badan berpusing ke kanan. Pose diperbaiki selama 5-7 saat, selepas itu kedudukan permulaan diambil. Lebih jauh - lutut kanan menyentuh tanah, dan giliran sudah dilakukan ke kiri. 2-3 hantaran akan mencukupi.

Perlu diingat bahawa benar-benar semua orang dapat melakukan latihan ini. Hanya yang terakhir tidak boleh dilakukan bagi mereka yang mengalami radang lutut..

Berapa kerap yoga digunakan untuk sembelit? Untuk tujuan pencegahan, senaman harus dilakukan pada waktu pagi dan petang selama 2 minggu. Kemudian rehat 1 minggu diambil, selepas - 2 minggu lagi latihan. Dan tentu saja, lebih baik melakukan yoga - ini tidak akan membahayakan tubuh dengan cara apa pun, tetapi manfaatnya bukan sahaja untuk saluran gastrousus.

Pembersihan air masin

Pembersihan usus besar dengan air garam pada mulanya digunakan dalam yoga. Selepas itu, ubat tradisional mula mengesyorkan minum air mineral untuk mencegah penyakit saluran gastrousus. Tetapi terdapat beberapa komen mengenai skor ini. Dilarang melakukan "pembersihan" dalam kes berikut:

  • semasa kehamilan (pada mana-mana trimester);
  • sekiranya terdapat suhu;
  • semasa haid;
  • untuk penyakit kronik sistem kardiovaskular.

Bagaimana pembersihan dilakukan? Langkah pertama adalah menyediakan air garam itu sendiri. Air rebusan yang ditapis diambil untuknya. Garam batu biasa (tidak beryodium) dilarutkan di dalamnya pada kadar 25 gram per 1 liter. Mereka minum 1 gelas setiap satu, selepas itu mereka melakukan 2-3 latihan (yang paling sederhana, dari yang dicadangkan di atas). Kemudian 1 gelas lagi diminum dan latihan diulang. Dan seterusnya sehingga orang itu minum 6-7 gelas. Sebaiknya lakukan ini sebelum pergi ke tandas pada waktu pagi (supaya anda boleh mengosongkan diri anda selepas itu).

Pembersihan tidak berakhir di sana. Seterusnya, anda harus minum 2 gelas air masin dalam satu tegukan dan memprovokasi muntah dengan menekan hujung lidah (seperti pada kebiasaan membersihkan perut sekiranya berlaku keracunan). Pada hari ketika pembersihan dilakukan, disarankan untuk makan bubur soba yang dimasak dengan baik, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, roti dedak.

Adalah dipercayai bahawa "membersihkan" ini dengan air masin harus dilakukan dua kali setahun untuk memastikan usus anda sentiasa sihat. Tetapi anda tidak boleh mengabaikan nasihat ahli gastroenterologi. Sekiranya sembelit kronik kadang-kadang berlaku, maka sangat mungkin disebabkan oleh kerosakan fungsi perut, hati atau pankreas.

Secara keseluruhan, yoga untuk sembelit sangat membantu. Ia membantu dengan mengoptimumkan pergerakan usus dan pembersihan badan yang kompleks. Perkara utama ialah yoga secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan pada usia berapa pun. Dengan akaun ini, anda juga boleh berunding dengan guru berpengalaman yang mengajar yoga. Mereka akan bercakap dengan lebih terperinci mengenai bagaimana aktiviti mereka membantu menyembuhkan badan secara keseluruhan..

3 senaman untuk membantu melegakan sembelit dan kembung

Senaman mendorong urutan lembut organ dalaman, yang dapat membantu melegakan kembung (perut kembung) dan sembelit. Menormalkan keasidan dan pencernaan, meningkatkan bekalan darah ke bahagian bawah batang dan menguatkan organ perut.

Senaman yang berkesan

Segi tiga terbalik

Parivritta Trikonasana menormalkan keasidan dan pencernaan, meningkatkan aliran darah ke bahagian bawah batang dan menguatkan organ perut.

Tangan harus berada pada satu garis lurus, pelvis dan batang badan berada pada satah yang sama.

Tetap berpose selama 20 saat hingga 1 minit.

Sage Marichi

Marichiasana 1 mempromosikan urutan lembut organ dalaman, yang membantu melegakan kembung (perut kembung) dan sembelit, meregangkan tulang belakang dan kaki dengan sempurna, melegakan tekanan dan menenangkan fikiran.

Senaman sebaiknya dilakukan pada waktu pagi, sebelum makan..

Tetap berpose selama 30 saat hingga 1 minit.

Pose daya tarikan lateral

Parshvottanasana merangsang organ perut, memperbaiki pencernaan dan membuka sendi pinggul.

Pastikan punggung lurus, cubalah meletakkan seluruh bahagian depan badan di kaki depan dan sentuh lutut dengan dagu anda.

Tetap berpose selama 15-20 saat (beberapa kitaran pernafasan). Kemudian condong ke sisi lain.

Teknik pembersihan usus dengan menggunakan yoga dan garam


"Pergerakan sangat penting untuk merangsang usus dan memperbaiki pencernaan," kata Rebecca Gross, ahli gastroenterologi dan pensyarah kanan di Jabatan Perubatan di Pusat Perubatan Langdon di New York University. "Yoga juga berguna bagi mereka yang ingin menghilangkan tekanan, dan ini adalah faktor penting dalam menangani banyak masalah gastrointestinal. Terutama sindrom iritasi usus, di mana yang utama adalah keharmonian badan dan fikiran ".
Kami meminta Bethany Lyons, pengasas bersama Pusat Tenaga Yoga Lyons Den di New York, untuk menunjukkan dan memberitahu kami mengenai beberapa postur yang dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan melegakan sembelit..

Cara membersihkan usus besar anda dengan air garam

Yogi sangat memperhatikan keadaan saluran pencernaan. Bahkan badan yang sihat tidak selalu dapat mengatasi pembuangan toksin. Dan jika seseorang selalu makan makanan ringan, tidak ada cukup protein dan serat kasar di dalam menu, sisa makanan yang tidak dicerna tetap berada di saluran usus. Mereka perlahan-lahan terurai dan mula membusuk. Bakteria patogen muncul di dalamnya, yang secara aktif membiak dan menyebar ke seluruh usus..

Adalah perlu untuk membersihkan usus agar dapat membuang serpihan makanan daripadanya dan tidak menimbulkan perkembangan sembelit. Pembersihan usus buatan sendiri dengan air masin adalah ubat selamat dan sederhana yang telah lama digunakan yogi. Larutan masin yang disuntikkan di dalam membuang semua kelebihan dari usus, termasuk tinja. Asanas dilakukan sebelum dan selepas prosedur mempermudah proses pembersihan dan mengurangkan rasa tidak selesa.

Bagaimana yoga bertindak pada usus secara umum

Yoga mempunyai kesan positif terhadap keadaan mental dan fizikal seseorang. Untuk mengalihkan perhatian dari masalah, menghilangkan tekanan dan ketegangan saraf, disarankan untuk melakukan yoga secara berkala, jika tidak ada kontraindikasi.

Semasa kelas, peredaran darah dan proses metabolik dalam badan bertambah baik, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrien dipercepat. Adalah mungkin untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan seperti peningkatan pembentukan gas, kembung. Yoga juga disyorkan untuk sembelit kronik. Bersenam secara teratur akan membantu mengembalikan sepenuhnya fungsi normal sistem pencernaan..

Penyelesaian garam yang betul

Anda perlu membersihkan usus bukan dengan air biasa, tetapi hanya dengan garam. Garam berfungsi sebagai pembasmi kuman tambahan dan membunuh beberapa jenis bakteria. Bersama dengan mikroorganisma berbahaya dari usus, yang berguna dibasuh. Selepas pembersihan, untuk beberapa waktu seseorang menderita dysbiosis - kekurangan bakteria bermanfaat, tetapi tidak lama lagi jumlahnya akan kembali normal.

Untuk menyediakan penyelesaian yang betul untuk prosedur, anda perlu mengambil air dari sumber atau air mineral tanpa gas. Air rebus tidak akan berfungsi. Garam harus diambil pada kadar 1 sudu besar seliter. Prosedur ini memerlukan 8-10 liter. Air perlu dipanaskan sedikit agar tetap hangat, tetapi tidak panas. Tuangkan garam ke dalam air dan kacau dengan sudu hingga larut sepenuhnya. Lebih baik tidak mengambil garam biasa, tetapi garam laut - ia mengandungi banyak mineral berguna. Tetapi garam mesti tulen, tanpa kekotoran dan rasa..

Anjaneyasana dengan kelainan, atau pose bulan sabit.

  • Berdiri tegak dan berlutut di satu lutut, sambil membawa yang lain ke depan.
  • Lipat tangan anda dalam pose doa.
  • Pusingkan badan anda ke kiri dan letakkan siku kanan di belakang lutut kiri anda.
  • Tekan dengan siku di lutut, buat tuas untuk membuka dada lebih banyak dan melengkung.
  • Tarik nafas 10 kali dan ulangi di sisi lain..

Cara melaksanakan prosedur dengan betul

Prosedur tersebut harus dilakukan pada awal pagi. Pada waktu malam, pada malam pembersihan, anda tidak boleh makan makanan berat, dibenarkan makan malam dengan bubur di dalam air atau salad sayur ringan. Anda tidak boleh bersarapan pada hari prosedur. Makanan akan mengisi usus dan sukar dikosongkan. Prosedur harus dimulakan setelah menggunakan tandas. Sekiranya seseorang sudah mengalami sembelit kronik dan pengosongan adalah mustahil, anda perlu minum segelas air ketika perut kosong, tunggu 2 jam dan mulakan prosedur.

Syarat utama untuk pembersihan yang betul adalah melakukan prosedur dengan senyap dan kesunyian sepenuhnya. Pertama, anda perlu melakukan satu set asana yang mengendurkan usus dan menyediakannya untuk kerja aktif. Selepas itu, anda harus berbaring di Shavasana selama beberapa minit: berbaring di punggung, melebarkan lengan dan kaki, menutup mata dan tidak memikirkan apa-apa. Shavasana akan menenangkan fikiran dan mengarahkan aliran tenaga dalaman ke chakra bawah yang mengawal rektum.

Sebelum menambahkan larutan, anda perlu memeriksa suhu lagi dan memanaskan jika perlu. Tidak menyenangkan dan berbahaya untuk menggunakan air sejuk. Terdapat dua cara untuk memperkenalkan air di dalamnya: meminumnya atau melakukan enema. Untuk sembelit, disyorkan untuk menggunakan enema, tetapi ini tidak diperlukan untuk pembersihan pencegahan. Jangan minum air terlalu banyak sekaligus. Isi padu cecair normal tidak lebih dari dua gelas per jam. Oleh itu, prosedur akan berlangsung 8-10 jam. Selepas setiap gelas yang anda minum, anda perlu mengulangi set asana untuk merangsang usus lebih jauh.

Sebagai peraturan, setelah dua liter air diminum, ada keinginan untuk mengosongkan usus. Sekiranya anda berjaya mengosongkan diri anda dengan segera, anda masih perlu minum air hingga akhir. Anda mungkin perlu mengunjungi tandas beberapa kali. Sekiranya dilakukan dengan betul, pada akhir prosedur, air akan keluar dari usus dengan bersih. Apabila semua air keluar dan usus dikosongkan sepenuhnya, pembersihan dianggap lengkap. Sekarang, anda boleh berehat sedikit dan makan malam ringan 2 jam selepas prosedur..

Kaedah

Umumnya diterima bahawa yoga didasarkan pada sikap tetap, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini juga bervariasi dalam pendekatan yang berbeza untuk peningkatan badan. Pertimbangkan kaedah utama mempengaruhi fungsi usus.

Shatkarmas

Shatkarmas (diterjemahkan sebagai "6 tindakan") adalah latihan khas yang bertujuan membersihkan tubuh. Pelaksanaan teknik prosedur yang betul membawa kepada fakta bahawa kepekaan dan prestasi, tumpuan, dan kesejahteraan umum seseorang meningkat. Tenaga yang mengalir secara bebas ke dalam tubuh memberikan rasa tenang dan harmoni dengan dunia sekitarnya, itulah sebabnya shatkarmas sangat diminati dan banyak maklum balas positif dari berlatih yogi.

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernafasan khas yang digunakan sebagai alat untuk mengawal tubuh, menyembuhkannya dan memurnikan kesedaran..

Ketahui lebih lanjut mengenai latihan yoga pernafasan yang berkesan untuk pemula.

Kesan dari amalan pernafasan seperti ini adalah untuk mengaktifkan semua proses metabolik badan, melegakan ketegangan dan tekanan saraf, meningkatkan fungsi paru-paru, dan masuknya tenaga..


Walau bagaimanapun, tanpa bantuan guru yang berpengalaman, anda tidak boleh terlibat dalam aktiviti ini sendiri, jika tidak ada kemungkinan mencederakan diri sendiri secara serius.

Asanas

Asanas adalah kedudukan badan, paling kerap statik, di mana seseorang mencapai kepekatan dan keseimbangan yang paling besar. Ini adalah salah satu komponen yoga yang paling penting. Tugas utamanya adalah disiplin minda dan kawalan ke atas tubuhnya. Walaupun "asana" bermaksud "kedudukan badan yang selesa dan menyenangkan", pemula jauh dari jauh dapat mencapai posisi seperti itu, kerana ini memerlukan peregangan, kesabaran dan kawalan diri yang baik..

Periksa asana yang berkesan untuk membantu mengatasi buasir, kemurungan, dan meningkatkan fungsi otak.

Sekiranya semua faktor ini diperhatikan, berikutan peningkatan prestasi fizikal, seseorang akan merasakan perubahan pada tahap kerohanian - dunia di sekitar akan berubah, pemikiran negatif akan hilang, tenaga yang mengisi tubuh akan diselaraskan dengan betul.

Apa yang anda boleh makan selepas pembersihan

Oleh kerana pembersihan adalah prosedur yang panjang dan tidak menyenangkan, ia hanya boleh dilakukan pada hujung minggu. Selepas pembersihan, terutama jika prosedur dilakukan untuk pertama kalinya, keletihan dan kelemahan muncul. Kelaparan juga membuatkan dirinya terasa. Tetapi anda tidak boleh menerkam makanan berat.

Pengecutan aktif usus semasa prosedur merengsakan lapisan atas epidermis. Sensasi ini mirip dengan sensasi menggelitik sedikit dan berterusan selama beberapa jam setelah prosedur. Untuk menenangkan perut, adalah berguna untuk makan sedikit bubur kental untuk makan malam: oatmeal atau nasi.

Pada hari ini dan keesokan harinya, dan produk berikut dilarang:

  • sayur-sayuran dan buah-buahan mentah;
  • daging panggang;
  • kaldu lemak;
  • keju;
  • produk tenusu;
  • gula-gula dan pastri;
  • roti;
  • jus.

Anda boleh minum teh hijau suam, makan sedikit sayur-sayuran, atau makan putih telur rebus. Untuk mengembalikan tenaga yang habis, anda boleh menambahkan sedikit dada ayam rebus untuk makan malam..

Jangan terasa!

Menurut pakar psikosomatik, keradangan pada mukosa gastrik adalah penyakit orang yang kurang cinta dan dikenali. Lebih-lebih lagi, orang seperti itu tidak semestinya kelihatan tidak bahagia, malu-malu, mudah terdedah. Kadang-kadang, sebaliknya, mereka menyembunyikan kerentanan mental dan kesepian mereka dengan cara yang agak berperang. Anda tidak boleh menghampiri sekali lagi - mereka sangat agresif. Tetapi pada hakikatnya - lebih lemah daripada kanak-kanak. Dan dengan cara yang sama mereka memerlukan cinta dan persetujuan.

Perhatikan diri anda atau orang tersayang dengan lebih dekat: adakah potret ini mengingatkan anda kepada sesiapa? Sekiranya anda mengenali diri sendiri, cuba berhenti bertentangan dengan seluruh dunia - terbuka kepada orang, sekurang-kurangnya mereka yang paling dekat dengan anda. Cuba jangan tersinggung dan jangan menyinggung perasaan orang lain. Dan, anda lihat, gastritis akan berhenti menggerogoti anda. Sekiranya seseorang dari orang yang anda sayangi menderita "penyakit tidak suka", sering beritahu dia tentang perasaan baik anda, tentang betapa berharganya, penting dan tidak tergantikan dia dalam keluarga, di tempat kerja. Tetapi tetap perlu pergi ke ahli gastroenterologi secara berkala - sekurang-kurangnya untuk menikmati kejutannya: di mana, kata mereka, pergi ke gastritis ini, yang selama bertahun-tahun tidak mengambil apa-apa?


Ke taman untuk kesihatan. Di mana sahaja di Moscow anda boleh masuk sukan secara percuma

Kompleks Asana untuk pembersihan usus

Sebelum menggunakan yoga untuk sembelit, anda perlu menguasai kompleks asana untuk mengurut organ dalaman, menggunakannya dalam latihan harian. Penting untuk melakukannya dengan betul agar tidak merosakkan usus ketika diisi dengan air..

Kompleks asana merangkumi:

  1. Tadasanu. Asana ini dengan lembut menyiapkan badan untuk melakukan pemanasan dan harus dilakukan pada awal sesi. Anda perlu berdiri tegak, luruskan punggung, buka bahu. Letakkan kaki anda sehingga lutut anda hampir menyentuh, dan jaraknya tidak lebih dari 10 cm di antara kaki anda. Letakkan tangan anda ke bawah, ratakan berat badan secara merata. Semasa anda menarik nafas, rentangkan seluruh badan ke atas, perlahan-lahan mengangkat tangan anda. Bangun jari kaki dan bayangkan secara mental bagaimana badan diregangkan lebih tinggi. Tangan menjadi dahan pokok dan meraih cahaya matahari. Setelah menetapkan pose, anda perlu menghembuskan nafas dan berehat secara perlahan..
  2. Tiryaka-tadasanu. Anda perlu melakukan asana dengan berhati-hati sehingga air bergerak perlahan melalui usus. Anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan pasangkan jari anda ke dalam kunci. Pusingkan tapak tangan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan bengkok ke kanan, membengkokkan tulang belakang lumbar. Luruskan perlahan-lahan. Bengkokkan ke seberang. Ulangi 10 kali. Lereng harus sangat licin, jika tidak, air akan mengalir secara tidak rata dari perut ke usus dan ini akan menyebabkan kesakitan dan kembung.
  3. Tiryaka-bhujanasanu. Anda perlu berdiri sehingga jarak 30 cm di antara kaki anda.Bengkokkan dan sentuh lantai dengan jari kaki anda, letakkan di hadapan kaki anda. Kaki mesti ditekan dengan kuat ke lantai. Pusing perlahan ke kanan sehingga tumit kelihatan. Anda tidak boleh memusingkan badan anda. Betulkan pose. Putar ke arah lain. Otot perut harus tetap rileks. Ulangi 10-12 kali.
  4. Udara-karshanasan. Dari keseluruhan kompleks gimnastik, latihan ini memerlukan fleksibiliti yang terbaik. Anda perlu duduk, tekuk lutut dan tarik ke arah anda. Turunkan lutut kiri ke lantai, jangan ubah kedudukan kanan. Pusingkan badan sedikit ke kanan. Tukar kedudukan lutut dan ulangi putaran badan. Semasa asana ini, usus dimampatkan, dan mula berfungsi dengan lebih aktif.

Asanas tidak boleh dilakukan sebaik sahaja mengambil air, tetapi setelah 10 minit. Mereka bertujuan untuk merangsang ringan, bukan secara literal memerah air dari usus. Sekiranya asana tidak membantu, anda harus menggunakan enema.

Jathara Parivartanasana

Posisi membalikkan perut juga ditunjukkan untuk vena varikos dan kegemukan, tetapi tidak dapat dilakukan selama pemburukan penyakit usus. Posisi permulaan untuk asana terletak di punggung anda. Tangan dihulurkan ke sisi, tapak tangan ke atas. Semasa anda menyedut, kaki anda perlahan-lahan naik, lutut anda lurus. Stoking diregangkan. Pinggang ditekan dengan kuat ke lantai. Pertahankan kedudukan selama dua kitaran pernafasan. Pada nafas ketiga, kepala berpusing ke kiri, kaki jatuh (tetapi jangan berbaring di lantai) ke sebelah kanan. Melalui nafas dalam, kaki perlahan-lahan naik pada sudut yang betul, dan latihan diulang ke arah yang bertentangan..

Supta Virasana

Nama kedua ialah pose pendekar berbohong. Meningkatkan fungsi organ perut, melegakan sakit di bahagian belakang lumbar. Tidak digalakkan untuk sakit kepala yang teruk dan penyakit jantung. Kedudukan permulaan - duduk, punggung diturunkan di antara tumit. Tepuk pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Semasa menghembus nafas, punggung ditarik ke belakang, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Selanjutnya, penekanan diberikan pada siku dan pesongan pada tulang belakang toraks. Bahagian atas kepala jatuh ke lantai terlebih dahulu, diikuti perlahan oleh seluruh badan. Lengan diluruskan. Masa pegangan asana minimum ialah 30 saat.

Cara membuang air besar untuk sembelit

Air membersihkan najis, tetapi kadang-kadang tidak cukup untuk membersihkannya sepenuhnya. Sekiranya selepas dua liter cecair tidak dapat mengosongkan usus, anda perlu menyuntikkan 1-1,5 liter air dengan enema.

Mula-mula, urut perlahan-lahan perut dengan jari-jari anda, dengan perlahan-lahan menekan dan membelai. Kemudian, berbaring di atas lantai, masukkan hujung pir dan perlahan-lahan memasukkan air ke dalam rektum. Selepas enema, air bersama dengan najis akan meninggalkan usus dengan mudah. Sekiranya perlu, ulangi enema 2-3 kali sehingga air jernih. Jangan memasukkan air terlalu cepat, jika tidak, rektum boleh cedera..

Untuk mengelakkan sembelit, yogi mengesyorkan melakukan enema dengan infus herba, seperti chamomile. Ia bertindak lembut pada dinding usus dan melegakan keradangan. Selepas enema pembersihan, anda harus menunggu 2-3 hari, dan kemudian anda boleh membuat satu kitaran pencegahan 5-6. Anda tidak boleh terbawa-bawa - usus membiasakan diri dengan kaedah pembersihan tambahan dan tidak lagi dapat mengosongkan diri.

Pose Ikan Raja Ringan

  • Duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda.
  • Bengkokkan lutut kanan anda dan ayunkan kaki kanan ke kiri anda, letakkan kaki kanan anda di sebelah lutut kiri anda. Jangan bengkokkan kaki kiri anda.
  • Pegang kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, dan letakkan kaki kanan anda di lantai di belakang punggung bawah anda.
  • Longgarkan regangan semasa anda menarik nafas, dan kencangkan selekoh ke kanan semasa anda menghembuskan nafas. Tarik nafas 10 kali, kemudian ulangi di sisi lain..

Mengapa: "Pose seperti mengeluarkan kain," kata Lyons. Memusing membantu merangsang saluran pencernaan.

Apa yang perlu dilakukan dengan loya?

Buat pertama kalinya membersihkan badan, banyak orang mengadu loya. Ia boleh timbul kerana dua sebab:

  1. Terlalu banyak toksin yang terkumpul di dalam badan, mereka mengisi usus, dan air tidak dapat meresap ke dalamnya.
  2. Orang itu minum air terlalu cepat dan merangsang refleks gag.

Dalam kedua kes tersebut, tubuh perlu dibantu untuk mengatasi tekanan yang tidak dijangka. Agar tidak merengsakan usus, air harus diminum dalam teguk kecil, menahan setiap bahagian air di mulut selama beberapa saat. Selepas dua gelas pertama, cubalah mengosongkan diri agar ruang tidak terkumpul.

Sekiranya semuanya gagal dan loya berterusan, anda boleh mencuba muntah. Dengan usus yang kotor, enema tidak akan membantu, kerana pengumpulan toksin lebih tinggi dan air yang dimasukkan ke dalam rektum tidak akan berfungsi di atasnya. Untuk muntah yang betul, anda perlu menekan akar lidah menggunakan objek yang panjang dan panjang: sudu atau pemegang berus gigi. Anda perlu menekan dengan lembut dan lembut, sehingga muntah muncul. Selepas muntah, anda perlu minum sedikit air bersih dan tunggu sehingga usus kembali normal. Sekiranya rasa mual berterusan, pembersihan harus dihentikan dan lain kali, kaedah yang lebih lembut - diet pembersihan - harus digunakan..

Pose Pelepasan Separuh Angin

  • Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan.
  • Bawa lutut kanan ke dada dengan kedua-dua tangan. Pegang pada kedudukan ini selama 20 nafas..
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan rentangkan lengan kanan ke atas untuk meregangkan bahagian kanan badan.
  • Pegang kedudukan ini selama 20 nafas, kemudian ulangi semua yang sama untuk bahagian kiri badan..

Mengapa: "Ini adalah posisi yang ideal untuk melegakan kembung dan perut kembung, seperti namanya," kata Lyons. "Ia merangsang usus besar, usus besar dan usus kecil yang naik dan turun. Urutan melakukan pergerakan - pertama bahagian kanan, kemudian kiri - membantu meningkatkan fungsi usus dan melegakan sembelit. ".

Berapa kerap anda boleh menggunakan kaedah ini

Mikroflora usus diperbaharui sepenuhnya dalam masa tiga bulan. Oleh itu, tidak digalakkan melakukan enema lebih kerap, jika tidak, ia akan menyebabkan dysbiosis kronik. Pembersihan badan yang pertama dilakukan dengan sebaiknya pada musim bunga atau musim panas: pada musim panas, semua proses berlaku dalam mod yang dipercepat, dan usus dapat mengatasi beban dengan lebih mudah.

Sekiranya badan tercemar dengan teruk, mungkin diperlukan beberapa pembersihan berturut-turut. Mereka perlu dilakukan dengan rehat 5-7 hari. Jumlah maksimum pembersihan untuk meningkatkan fungsi usus adalah 4. Setelah itu, anda perlu memberi masa badan untuk pulih dan melakukan pembersihan seterusnya mengikut skema standard.

Apabila mungkin untuk menormalkan usus, anda boleh menolak untuk membersihkannya sepenuhnya atau melaksanakannya 1-2 kali setahun. Membersihkan badan dengan air harus diganti dengan puasa sehari. Tunduk pada diet biasa, pembersihan penuh tidak diperlukan lagi.

Separuh teratai

  • Duduk bersila di atas permaidani atau selimut bergulung - pinggul di atas lutut.
  • Kemudian tetapkan pemasa selama lima minit - dan berehat..

"Berkonsentrasi sepenuhnya pada nafas," kata Lyons. "Cuba jangan memperhatikan pemikiran yang luar biasa, sepanjang waktu mengembalikan fokus anda ke proses pernafasan." Dengan kata lain, jangan cuba memikirkan kali terakhir anda ke tandas tiga hari yang lalu..

Mengapa: "Semua orang telah mendengar bahawa tubuh dapat bertindak dengan cepat dalam keadaan tertekan," kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar berada dalam bahaya - baiklah, misalnya, jika seekor beruang mengejar anda. Tetapi dalam kehidupan biasa, tekanan seperti itu boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan badan. Dengan tekanan berterusan, anda tegang seperti musim bunga. Nah, bagaimana anda boleh berehat di tandas dalam keadaan sedemikian? "

Kontraindikasi

Membersihkan badan dengan garam adalah tekanan yang besar bagi tubuh. Ia tidak dapat dilakukan dengan patologi seperti itu:

  • sebarang penyakit gastrousus;
  • penyakit buah pinggang;
  • tekanan darah tinggi;
  • anemia;
  • penyakit onkologi.

Batasan sementara yang tidak membenarkan anda membersihkan badan dengan cara yang serupa adalah peningkatan suhu dengan selsema, batuk dan hidung berair. Tubuh tidak boleh mengalami proses keradangan dan jangkitan aktif. Jangan bersihkan dalam masa 6 bulan selepas pembedahan perut dan semasa menyusu.

Wanita hamil dilarang sama sekali membersihkan. Semasa haid, anda juga harus menahan diri daripada tekanan tambahan pada badan. Adalah tidak diingini untuk kanak-kanak di bawah 16 tahun dan orang yang berumur lebih dari 60 tahun untuk membersihkannya, hanya dibenarkan atas cadangan doktor.

Yoga Kundalini untuk sembelit: pose yang paling berkesan

Yoga mempunyai beberapa arah, dibahagikan kepada sistem latihan tertentu dan bertujuan meningkatkan tenaga badan. Yoga Kundalini untuk sembelit dianggap paling sesuai, kerana bertujuan untuk meregangkan kawasan tulang belakang dan pelvis. Amalan berkala meningkatkan pencernaan dan menormalkan proses usus.

Kedudukan berkesan untuk disfungsi usus dan sembelit:

  • gunung asana;
  • pokok melengkung;
  • kobra;
  • anjing;
  • angin postur;
  • memusing ke belakang;
  • postur embrio.

Lebih baik memulakan latihan dengan pose sederhana, secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih kompleks. Yoga untuk usus dengan sembelit membantu memulihkan najis tanpa menggunakan julap dan tidak membiarkan gas berlebihan terkumpul, yang mana anda harus menggunakan kelas selepas setiap makan.

Di samping itu, senaman harian membantu menghilangkan rasa tidak selesa semasa buang air besar: gatal, terbakar, dan sakit. Juga, yoga untuk sembelit menghalang perkembangan buasir dan kotoran, yang merupakan kelebihan besar lain..

Kami menasihati anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada seorang lelaki".

Yoga - apakah sebab kesannya pada kerja usus

Yoga berbeza dari semua kompleks latihan standard kerana menggabungkan falsafah, pernafasan dan senam gimnastik, serta pelbagai teknik meditasi, yang bukan hanya membantu meningkatkan kecergasan fizikal, tetapi juga meningkatkan keadaan psikologi seseorang.

Beberapa faktor berperanan dalam mekanisme sembelit: penurunan motilitas usus, gangguan transmisi impuls untuk merehatkan sfingter, ketegangan psikoemosi yang kuat, dan lain-lain. Oleh itu, yoga bukan sahaja dapat membantu mewujudkan peristaltik dengan meningkatkan nada lapisan otot usus, tetapi juga mengajar kita bagaimana menguruskan diri kita dengan lebih baik. badan melalui pengetahuan diri. Maksudnya, dengan bantuannya, seseorang dapat menghilangkan tekanan psikologi dan belajar untuk tidak bertindak balas terhadap pelbagai faktor tekanan. Kelebihan lain dari pengajaran ini adalah bahawa dari masa ke masa, seseorang akan dapat mengawal tubuhnya dengan begitu mahir sehingga dia dapat dengan mudah melonggarkan sfinkter dan membantu tubuh menyingkirkan segala yang tidak perlu..

Yoga mengajar kita bukan hanya untuk menjaga tubuh kita, tetapi juga untuk menghormati kesihatan jiwa, mengawasi kemurnian pemikiran. Kesedaran yang disucikan, kelonggaran maksimum dalam badan dan kemampuan untuk melupakan sebentar tentang semua masalah juga menyumbang kepada pergerakan usus yang lebih baik, yang bermaksud anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada sembelit.

Bersedia untuk mengecas

Tidak perlu latihan khas untuk gimnastik.

Tetapi penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

  1. Keteraturan. Gimnastik mesti dilakukan setiap hari. Apabila najis kembali normal, anda boleh melakukan komplek setiap hari..
  2. Masa. Waktu terbaik untuk berlatih adalah pada waktu pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga sepanjang hari. Anda boleh memilih waktu lain untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan..
  3. Jangka masa. Secara purata, satu senaman mengambil masa sekitar 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan memperbaiki mood. Di samping itu, perlu sepanjang hari (terutama jika kerja berkaitan dengan mobiliti minimum) secara berkala melakukan pemanasan kecil. Rehat 5-10 minit setiap jam sudah mencukupi.
  4. Kompleks. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan sederhana. Anda tidak boleh memulakan dengan gerakan yang berat. Pada masa yang sama, kompleks harus merangkumi unsur-unsur yang mengembangkan kumpulan otot yang berbeza..
  5. Pengulangan. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan sekitar 6-15 kali.
  6. Air. Sebelum memulakan senaman, 15-20 minit sebelum latihan pertama, disarankan minum segelas air. Ini amat berguna sekiranya senaman dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Acara seperti ini akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan yang paling positif, perlu menggunakan air suam..

Sebaiknya minum segelas air suam sebelum mengisi untuk meningkatkan pergerakan usus.

  • Memanaskan badan. Sebelum bersenam, pemanasan pendek disarankan untuk mengaktifkan semua otot. Anda boleh melakukan senaman sederhana atau hanya menari..
  • Sudah tentu, anda harus ingat keperluan diet yang betul. Pemakanan harus membantu memperbaiki saluran ketulan melalui usus.

    Sekiranya api pencernaan - Agni rendah, maka ini dapat dilihat pada kesihatan. Berlatih Yoga Membantu Meningkatkan.

    Anda boleh makan segelintir vitamin dan makanan tambahan, menghitung diet anda dengan kalkulator dan hanya membeli makanan berkualiti tinggi dan sihat, tetapi tubuh tidak akan mendapat apa-apa, dan semua usaha akan sia-sia jika pencernaan tidak berfungsi dengan baik. Kekuatan fizikal, tempoh dan kualiti hidup bergantung pada keadaan sistem pencernaan.... Dan jika api pencernaan - Agni rendah, maka ini dapat dilihat pada kesihatan.

    Terdapat beberapa sebab untuk metabolisme yang lemah (Agni). Pertama, ia boleh ditentukan secara genetik. Kedua, ia disebabkan oleh pelanggaran diet yang berpanjangan. Sekiranya seseorang mengikuti diet yang salah, memakan makanan, gula-gula, makan yang tidak sihat dan berlebihan pada waktu malam, maka api pencernaan "memudar" dari masa ke masa. Sebab ketiga adalah cara hidup yang salah. Agni melemah jika rejim seseorang tidak sesuai dengan irama alam: tidur lewat, aktiviti rendah, dll. Segala penyakit serius yang melumpuhkan sumber fizikal badan juga memberi kesan negatif. Dan seiring bertambahnya usia, kemampuan pencernaan memudar secara semula jadi, kerana tubuh kehilangan kekuatan dan habis.

    Kelemahan agni menampakkan diri dalam kekurangan selera makan, berat atau tekanan di perut, kembung, sembelit, kelesuan dan kekurangan tenaga.

    Ayurveda menawarkan pelbagai kaedah yang berkesan untuk mengembalikan metabolisme, antaranya ada yoga. Dalam kes ini, asana tertentu digunakan yang mencetuskan kerja pencernaan, memungkinkan sistem diselaraskan sehingga semua kitaran dan fungsi tubuh yang diperlukan menerima dorongan untuk kerja yang terkoordinasi dengan baik..

    Latihan yoga secara teratur membantu menyingkirkan banyak gangguan pencernaan, membantu mengembalikan kemampuan menyerap semua bahagian makanan yang bermanfaat.Kapalabhati merujuk kepada latihan pernafasan yang mengaktifkan proses pencernaan dan pembersihan badan. Pernafasan ini memberi urutan pada organ perut, membantu memulakan usus, dan meningkatkan bekalan darah ke organ dalaman. Pernafasan dihasilkan oleh kawasan perut melalui rangkaian nafas yang tajam melalui hidung. Amalan ini harus dilakukan dalam keadaan selesa dengan tulang belakang lurus..

    Kapalabhati merujuk kepada latihan pernafasan yang mengaktifkan proses pencernaan dan pembersihan badan. Pernafasan ini memberi urutan pada organ perut, membantu memulakan usus, dan meningkatkan bekalan darah ke organ dalaman. Pernafasan dihasilkan oleh kawasan perut melalui rangkaian nafas yang tajam melalui hidung. Amalan ini harus dilakukan dalam keadaan selesa dengan tulang belakang lurus..

    Pavanmuktasana diterjemahkan sebagai "pergerakan udara" dan bertujuan untuk memicu peristalsis usus besar. Asana berkesan untuk sembelit, kembung perut. Latihan mesti dimulakan semasa menghembus nafas, dengan kaki kanan, secara bergantian menekan pinggul ke perut, menutup lutut dengan tangan anda.

    Dhanurasana, atau "busur pose", berfungsi di kawasan perut, di mana organ pencernaan utama tertumpu. Kesannya dibuat dengan meregangkan otot perut dan menekan perut, di mana pusat graviti dipindahkan. Memegang pose berlangsung selama 10 saat sambil menarik nafas. Semasa melakukan asana, penting untuk memperhatikan pembukaan kawasan toraks..

    Uttitekapadasana bermaksud mengangkat kaki secara bergantian. Ini adalah latihan yang cukup sederhana tetapi berkesan yang berfungsi untuk menguatkan keupayaan pencernaan perut dan usus kecil. Kaki harus naik 30 ° semasa anda menyedut. Penting untuk memastikan tulang belakang lumbar tetap rata di lantai..

    Ekapadashalabhasana, latihan ini adalah varian Shalabhasana, "pose belalang", ini meningkatkan efek pada zon pencernaan dengan meningkatkan peredaran darah di daerah perut. Menaikkan kaki dilakukan sambil menghirup dan menahan selama 10 saat. Jari kaki mesti ditarik dari anda, termasuk otot gluteal, paha dan betis.

    Arthamatsyendrasana tergolong dalam kategori kelainan yang mempengaruhi bahagian-bahagian lateral abdomen, dan merangsang sistem empedu dan limfa. Pusing belakang dilakukan serentak dengan pernafasan. Penting untuk memastikan bahawa tulang belakang berada dalam kedudukan lurus, mahkota diregangkan ke atas, dan tulang iskial tetap berada di lantai..

    Katerina Kuzminova, pakar dalam pemakanan Ayurveda, ahli terapi yoga, pengarang projek ayurvedicyoga.ru, Moscow

    Beritahu kawan

    Teknik dan peringkat latihan

    Terdapat banyak latihan yang mengembalikan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses buang air besar..

    Sebarang kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghilangkan sembelit:

    • setinggan;
    • berjalan di tempat;
    • merangkak pada keempat-empat;
    • bergerak di punggung.


    Anda boleh melengkapkan set latihan sembelit dengan berjoging di tempat

    Set latihan fisioterapi yang ringkas

    Latihan ini dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, tanpa bangun dari tidur. Pendidikan jasmani ini membolehkan anda mengaktifkan fungsi saluran pencernaan.

    Senaman sesuai untuk menghilangkan sembelit atonik dan spastik. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, dengan kadar rata-rata. Dan pada yang kedua - 6 pengulangan perlahan sudah mencukupi.


    Gimnastik sederhana boleh dilakukan tanpa bangun dari tidur

    Kompleks ini dilakukan berbaring di belakang anda dan merangkumi latihan berikut:

    1. Kedua-dua kaki diangkat ke atas, dengan jarak 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu ditahan selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke atas katil.
    2. Kaki sedikit terpisah dari arah yang berbeza. Secara bergantian menaikkan masing-masing, biarkan selama 10 saat, lebih rendah.
    3. Menendang di udara meniru berbasikal.
    4. Anggota badan bawah dibengkokkan di lutut dan ditarik ke perut. Anda perlu menolong tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dibawa kembali dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan untuk kedua-duanya.
    5. Kaki lurus diangkat ke atas. Kemudian mereka dipimpin dengan teliti di belakang kepala. Dalam kes ini, disarankan untuk menyentuh kepala katil dengan stoking.
    6. Kaki lurus diangkat ke atas. Kemudian mereka mengangkat tangan. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu meregangkan tangan ke atas, merobek kepala dan belakang dari tempat tidur. Terus menarik batang tubuh dengan tangan, anda mesti duduk. Pada masa yang sama, kaki jatuh ke atas katil. Latihan ini tidak akan berfungsi dengan segera. Tetapi ia sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot peritoneum..

    Kompleks kompleks

    Hanya pesakit terlatih yang dapat menjalani latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Adalah sangat tidak diinginkan untuk orang tua atau pemula untuk sangat aktif..

    Malangnya, ketidakpatuhan terhadap cadangan sederhana ini sering kali menjadi akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang pecahnya ligamen, pergeseran tulang belakang, kekejangan otot..

    Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

    1. Tarik nafas panjang. Pada masa ini, anda perlu mendorong perut ke depan sebanyak mungkin. Kemudian hembuskan dan tarik semula peritoneum. Setelah mengulangi latihan sebanyak 3 kali, disarankan untuk melakukan regangan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air besar). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian latihan diulang lagi..
    2. Tangan di tali pinggang. Kaki sedikit terpisah. Selekoh ke hadapan. Mesti bengkok pada sudut 90 darjah.
    3. Kaki yang bengkok di lutut naik ke atas. Dengan tangan dia ditarik ke perutnya. Ulangi untuk anggota badan yang lain.
    4. Miring ke arah yang berbeza.
    5. "Kilang". Badan condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan dihulurkan. Badan berpusing ke kiri. Tangan kanan menjangkau ke arah kaki kiri, dan tangan yang lain lurus ke atas. Kemudian badan dipusingkan ke arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan seperti itu perlu dipercepat, meniru kilang..
    6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggul mengikut arah jam.


    Sangat berguna bagi sembelit untuk melakukan latihan "Mill"

    1. Kaki dilanjutkan ke hadapan. Tangan perlu menjangkau anggota badan bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
    2. Kaki dilanjutkan ke hadapan. Satu anggota badan dibengkokkan di lutut dan ditarik oleh tangan ke perut. Oleh itu, mereka ditunda selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki yang lain.

    Berlutut:

    1. Tangan dirapatkan di bahagian belakang kepala. Dengan berhati-hati semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke lantai ke kanan. Kemudian, menyedut udara, mereka kembali ke kedudukan awal. Mereka duduk di lantai sambil menghembuskan nafas, tetapi sekarang ke kiri.
    2. Berus dipegang di bahagian belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri semasa anda menghembus nafas. Dalam kes ini, giliran badan maksimum dilakukan. Atas inspirasi, mereka kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan cara yang lain.
    3. Sisa berlutut, mereka turun ke hadapan di siku. Ayunkan kaki lurus.
    1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Serentak menaikkan lengan kiri dan kaki kanan. Setelah ditangguhkan selama 5-10 saat, mereka menurunkannya. Ulangi untuk sepasang anggota badan yang lain..
    2. Tangan di hadapan anda. Tarik perlahan kaki kanan ke sisi, sambil membengkokkannya ke lutut. Kemudian mereka mengembalikannya. Ulangi latihan di sebelah kiri.
    3. Tiruan berenang dada. Tangan dihulurkan ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa anda menyedut, tangan anda perlahan-lahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Pada masa yang sama, kepala naik. Penyedutan berterusan sehingga lengan diletakkan di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
    4. Kepala bersandar pada lengan yang dilipat. Anda perlu menggoyangkan pinggul dengan ringan ke arah yang berbeza. Latihan ini melemaskan otot perut dan belakang..
    5. Tangan dipegang ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama, anggota bawah, bahagian atas dan kepala dengan bahu diangkat ke atas. Dalam keadaan ini, perlu berlama-lama (lebih baik selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan merehatkan semua otot.
    6. Tapak tangan berada di permukaan lantai berhampiran bahu. Perlu naik dari lantai. Kemudian mereka berlutut. Pusingkan badan dengan berhati-hati, tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, duduk di atas kaki. Pada masa yang sama, lengan dilanjutkan, dan kepala diturunkan ke bawah.


    Dianjurkan untuk menaikkan anggota badan dan kepala bahagian atas, bawah untuk merangsang peristalsis secara serentak

    1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Sambungkan lutut kanan dan siku kiri di udara. Kemudian latihan diulang untuk anggota badan yang lain..
    2. Tangan ke arah yang berbeza. Kaki ditekan kuat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki lurus. Tangan lurus kiri diletakkan di sebelah kanan. Dalam kes ini, mereka memusingkan badan, membiarkan kaki tidak bergerak. Ulangi dengan cara lain.
    3. Kaki dibengkokkan. Kaki di lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak terangkat dari permukaan. Pastikan untuk mengulangi latihan di sebelah kanan..
    4. Lengan disilangkan di atas dada. Kaki dibengkokkan di lutut. Koyakkan kepala dan bahu dari permukaan. Anda perlu mendaki setinggi mungkin.
    5. "Gunting". Kaki diangkat ke atas (kira-kira pada sudut 45 darjah). Anggota badan lurus disilangkan, kemudian dibesarkan ke arah yang berbeza.

    Anda perlu pergi ke pelaksanaan kompleks ini secara beransur-ansur. Semasa dan selepas pengisian, tidak boleh ada ketidakselesaan yang teruk. Seseorang hanya merasakan sedikit ketegangan pada tisu otot..

    Satu set latihan untuk sembelit - video

    Latihan kecekapan

    Manfaat senaman gastrousus (GI):

    • memperbaiki peristaltik usus, semasa bersenam, saluran pencernaan diurut,
    • mempercepat pergerakan bolus makanan,
    • meningkatkan peredaran darah di saluran pencernaan,
    • melalui kelenjar peluh, toksin dikeluarkan dari badan,
    • kembung berkurang.

    Faedah Latihan:

    1. Ketersediaan. Program ini dibangunkan bergantung pada tahap kesediaan pesakit.
    2. Kekurangan latihan khas.
    3. Mengecas tidak memerlukan masa yang lama.

    Perkara yang perlu dilakukan sebelum kelas bermula

    Sebelum memulakan satu set latihan, anda perlu:

    • berjumpa doktor sehingga dia mengecualikan kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal yang kuat;
    • menguasai teknik pernafasan yang betul, kerana tanpanya keberkesanan latihan tidak akan begitu tinggi. Anda perlu bernafas menggunakan otot perut, bukan dada anda. Inhales mesti perlahan dan tidak mendalam;
    • memperoleh kepercayaan terhadap kecekapan. Sikap anda terhadap ajaran ini sangat penting, kerana jika anda dilupuskan secara negatif, maka semua usaha akan sia-sia, kerana latihan spiritual merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari yoga.

    Di samping itu, ingat bahawa anda tidak boleh mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk semasa bersenam. Sekiranya anda tidak selesa, berhenti melakukan senaman dan permudahkan..

    Sukan apa yang akan menggembirakan usus

    Satu-satunya pengecualian adalah catur, semua jenis aktiviti sukan lain, walaupun dengan beban minimum, mempunyai kesan yang baik pada usus.

    Contohnya, berenang sangat bagus untuk menguatkan otot perut anda. Berlari secara berkala tidak akan membiarkan genangan tinja terbentuk, dan lebih-lebih lagi penyumbatan. Berski, mendayung membentuk kerangka batang otot yang kuat, memaksa usus mengecut. Tidak perlu sama sekali menjadi tuan sukan atau biasa di kelab kecergasan untuk mengatasi masalah tersebut. Kerap melakukan senaman untuk sembelit di rumah, anda boleh melupakan sensasi yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama.

    Lebih berkesan melakukan mudra seperti itu (bahasa isyarat ritual) bersama asana.

    Pusing menghadap ke timur. Tekan jari tengah dan jari tangan kanan anda ke tengah tapak tangan anda. Falanx atas ibu jari kanan menyentuh phalanx tengah jari tengah tangan kanan. Sambungkan phalanx atas ibu jari kiri dengan phalanx atas jari manis tangan kanan. Letakkan jari kelingking tangan kanan di bawah jari kelingking kiri. Dengan jari telunjuk tangan kanan anda, sokong jari telunjuk dan jari tengah kiri anda. Tempoh mudra - 15 minit.

    Akhirnya, cubalah akupresur. Kawasan yang sesuai dengan perut berada di pangkal telapak tangan, di sebelah pergelangan tangan. Kawasan ini harus diurut secara berterusan selama 2-3 minit..

    Mengesyorkan cadangan

    Untuk memilih latihan yang betul, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Penting untuk menentukan punca sebenar patologi, menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

    Hanya dalam kes ini anda dapat memastikan bahawa pengisian akan memberi manfaat, dan tidak membahayakan..

    Petunjuk

    Petunjuk utama untuk gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis pengecasan. Bagaimana memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi harus ditentukan.

    Terdapat 2 jenis sembelit:

    1. Atonik. Pergerakan usus yang kerap tidak diperhatikan kerana kelemahan otot usus. Dengan patologi ini, peristalsis dikurangkan, pergerakan kandungannya sukar. Kadang kala doktor menyebut ini sebagai sindrom usus malas. Masalah yang serupa boleh timbul selepas operasi lorong, dengan tahap mobiliti yang rendah, patologi saluran gastrointestinal (saluran gastrointestinal). Sembelit atonik dicirikan oleh najis yang lebat dan lebat. Dengan latar belakang perbuatan buang air besar, fisur dubur dan buasir sering berkembang.
    2. Spastik. Motilitas usus terpelihara sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mengalami kekejangan teruk yang mengganggu pergerakan bolus makanan. Sembelit Atonik dicirikan oleh najis keras "domba", kembung, perasaan pengosongan yang tidak lengkap. Proses buang air besar membuat pesakit mengalami tekanan dan kesakitan.


    Sembelit spastik ditunjukkan oleh kekejangan dan sakit di usus.

    Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristaltik dan menghilangkan kesesakan di usus.

    Tetapi bergantung pada jenis sembelit, cadangannya sedikit berbeza:

    1. Dengan bentuk atonik. Pengecasan harus dilakukan pada kadar rata-rata (lebih dekat dengan cepat). Latihan diulang berkali-kali. Dengan sembelit seperti itu, perkara berikut sangat berguna:
        pergerakan springy yang meningkatkan peristalsis;
    2. latihan kekuatan yang melibatkan daya tahan atau daya tahan;
    3. gimnastik yang menguatkan otot perut;
    4. melompat, mencangkung, berlari.
    5. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik harus memberikan pelepasan kejang. Kelas diadakan dengan kadar yang perlahan. Sebaiknya hadkan latihan perut anda. Jenis ini hebat:
        gimnastik relaksasi otot;
    6. Terapi senaman untuk osteochondrosis zon lumbar;
    7. berenang.


    Squats berguna untuk sembelit atonik

    Kemungkinan kontraindikasi

    Terdapat beberapa sekatan. Latihan untuk usus dikontraindikasikan dalam:

    • kehamilan;
    • demam;
    • hernia umbilik;
    • pendarahan dalaman;
    • ulser peptik saluran pencernaan;
    • darah tinggi.

    Gimnastik usus hampir tidak mempunyai kesan sampingan, dengan syarat pesakit melaksanakannya mengikut cadangan doktor. Selain itu, ia tidak seperti pencahar dan enema, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh..

    Namun demikian, perlu mematuhi beberapa peraturan untuk memastikan penghapusan masalah yang tidak menyenangkan yang paling efektif dan cepat..


    Gimnastik dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi