Senaman sembelit untuk meningkatkan fungsi usus

Diagnosis

Latihan untuk usus dengan sembelit menunjukkan hasil yang sangat baik jika patologi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, gangguan fungsi motor usus.

Latihan dengan pergerakan usus yang tertunda membantu meningkatkan pergerakan usus, dan juga membolehkan anda menguatkan otot-otot diafragma, tekan, dasar panggul, untuk merangsang perjalanan gas jika pesakit mengalami perut kembung.

Untuk merawat pergerakan usus yang tertunda dengan berkesan, senaman harus dilakukan secara berkala. Selepas makan, sekurang-kurangnya 2 jam mesti berlalu sebelum pengisian bermula. Sebaiknya bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong..

Latihan terapi harus dipilih oleh doktor yang menghadiri. Kompleks yang dikembangkan oleh pakar sering digunakan (contohnya, gimnastik oleh Dr. Bubnovsky). Pengajar terapi senaman harus menunjukkan cara melakukan latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak, beberapa kali pertama disarankan untuk melakukannya di bawah kawalannya, kemudian anda boleh melakukannya sendiri di rumah.

Manfaat bersenam untuk usus

Apa-apa aktiviti fizikal yang melibatkan otot inti, inti otot dalaman, membantu sistem pencernaan. Pergerakan ini mendorong pengembangan aspek positif seperti:

  • peningkatan kelajuan aliran darah di arteri yang membekalkan perut dan usus;
  • penghantaran nutrien yang cepat ke sel usus;
  • meningkatkan aliran darah sisa, kekurangan oksigen;
  • pengaktifan sel-sel sekretori yang membebaskan enzim dan protein aktif untuk mencerna makanan dan pergerakan selanjutnya di sepanjang saluran pencernaan;
  • pembentukan dinding otot yang padat, yang memastikan ketegangan berkesan semasa pergi ke tandas;
  • melatih diafragma - otot yang sangat diperlukan untuk mengekalkan tekanan intra-perut;
  • mewujudkan keseimbangan antara pautan sistem saraf untuk mengatur pengaliran neuromuskular antara sel usus;
  • kesan mekanikal pada tinja, mempercepat pergerakannya melalui lumen usus;
  • mengurangkan penampilan buasir untuk pergerakan usus yang tidak menyakitkan.

Sukan apa yang akan menggembirakan usus

Satu-satunya pengecualian adalah catur, semua jenis aktiviti sukan lain, walaupun dengan beban minimum, mempunyai kesan yang baik pada usus.

Contohnya, berenang sangat bagus untuk menguatkan otot perut anda. Berlari secara berkala tidak akan membiarkan genangan tinja terbentuk, dan lebih-lebih lagi penyumbatan. Berski, mendayung membentuk kerangka batang otot yang kuat, memaksa usus mengecut.

Tidak perlu sama sekali menjadi tuan sukan atau biasa di kelab kecergasan untuk mengatasi masalah tersebut. Kerap melakukan senaman untuk sembelit di rumah, anda boleh melupakan sensasi yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama.

Peraturan untuk penggunaan dan kontraindikasi

  • Ia adalah rawatan yang berkesan untuk sembelit. Tetapi kesannya akan dapat dilihat hanya dengan senaman yang berterusan..
  • Lebih baik bersenam pada waktu pagi. Adalah baik untuk minum segelas air pegun setengah jam sebelumnya. Sekiranya perut anda terjaga, anda boleh menambah jus lemon atau madu.
  • Tidak ada kontraindikasi pada waktu yang berlainan dalam sehari. Satu-satunya arahan adalah bahawa yang terbaik adalah bersenam 2 jam selepas makan..
  • Semasa melakukan satu set latihan untuk sembelit, harus diingat bahawa senaman dapat menyebabkan ketidakselesaan. Anda tidak perlu memulakan latihan kekuatan atau membebani badan anda dengan beban berat.

Adalah lebih baik bagi penghidap penyakit untuk berjumpa pakar.

Kriteria penting untuk keberkesanan latihan adalah keteraturan prestasi. Mereka akan memberi manfaat kepada saluran usus dan seluruh badan. Aktiviti fizikal di udara segar bermanfaat.

Ini akan membantu mengaktifkan otot-otot di saluran usus anda. Latihannya mudah, kebanyakannya berbaring. Lakukan pergerakan yang betul, perlahan, bernafas.

Kontraindikasi sekiranya terdapat gejala berikut:

  • ulser;
  • suhu;
  • sakit perut yang teruk;
  • najis berair atau cirit-birit;
  • memburukkan lagi penyakit.

Sekiranya anda merasa tidak sihat, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Kompleks pagi untuk sembelit

Tiga latihan sederhana dilakukan semasa berbaring di tempat tidur sebaik sahaja bangun.

Latihan "Ikan"

Meniru pergerakan ekor ikan.

  1. Kedudukan permulaan - gulung di perut anda.
  2. Kami berehat di lengan bawah.
  3. Kami mengangkat kaki satu demi satu setinggi mungkin, mengangkat kaki, lutut, pinggul dari tempat tidur.
  4. Kaki lurus, kami cuba untuk tidak membengkokkan.
  5. Bilangan pengulangan adalah 10-12. Sekiranya keadaan fizikal memungkinkan, lakukan beberapa pendekatan dengan rehat.

Latihan "Sudut akut"

  1. Bermula - gulung ke belakang.
  2. Angkat kaki lurus pada sudut kira-kira 30 darjah atau sebanyak yang dipersiapkan.
  3. Kami memegang kaki dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat..
  4. Kami menurunkan kaki, kami berehat. Kami mengulangi 10-12 kali.

Latihan "Embrio dalam rahim"

  1. Kami terus berbaring di belakang.
  2. Kami melepaskan tali bahu dari tempat tidur, sambil serentak menarik kaki yang bengkok di lutut ke dahi dan memeluknya dengan tangan kami.
  3. Kami menyentuh lutut bengkok dengan dahi kita, membeku dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  4. Berehatlah. Kami mengulangi 10-12 kali, sangat sesuai untuk melakukan beberapa pendekatan.

Latihan disediakan walaupun untuk orang yang tidak terlatih. Secara mekanikal bertindak pada usus, mulakan kerjanya. Setelah selesai memanaskan badan, disarankan untuk minum air, dengan itu memberi isyarat kepada usus bahawa sudah waktunya untuk mengosongkan.

Urut sendiri

Peraturan dan cadangan asas. Anda boleh mengurut sendiri dalam apa jua keadaan dan bila-bila masa. Namun, semasa melakukan gerakan mengurut, anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  • badan sebaik mungkin berehat, sebaiknya mengurut dalam keadaan terlentang di atas katil atau sofa yang selesa;
  • urut hanya dilakukan pada kulit yang bersih dan tangan yang bersih;
  • lebih baik melekatkan kain wol di antara tangan dan kulit perut;
  • selepas makanan ringan, sekurang-kurangnya setengah jam harus berlalu, dan selepas makan tengah hari yang memuaskan - sekurang-kurangnya satu setengah jam.

Teknik pelaksanaan. Urut sendiri perut dilakukan mengikut arah jam, bermula dari kawasan iliac kanan. Mula-mula, sapukan dengan telapak tangan terbuka, kemudian lakukan gerakan bulat dengan pangkal tapak tangan. Sangat berguna untuk mengikuti "laluan" yang sama dengan permukaan jari kelopak. Dengan menumpukan pada perasaan anda sendiri, anda boleh membuat tekanan sekejap-sekejap, gegaran dan gerakan tersentak. Penting agar semuanya dilakukan dengan lancar, perlahan, tenang dan lembut. Sekiranya peristalsis usus dirasakan di bawah telapak tangan, anda perlu menolong ini, seolah-olah mendorong kandungan usus ke arah yang betul.

Sebelum memulakan urutan, anda perlu menghangatkan tangan anda, hanya gosokkannya satu sama lain beberapa kali. Urut tangan sejuk berbahaya, ia akan menyebabkan kekejangan meningkat.

Senaman usus

Rutin pagi yang dicadangkan adalah minimum latihan yang mungkin. Untuk mengekalkan tahap aktiviti minimum, disarankan untuk melakukan senaman harian, yang merangkumi gimnastik untuk sembelit.

Pastikan anda menyertakan latihan seperti:

  • putaran pelvis kiri-kanan, belakang ke belakang, dalam bulatan;
  • batang badan lateral;
  • paru-paru ke hadapan, ke belakang, ke sisi;
  • berjalan di sekitar bilik, dengan sengaja mengangkat lutut anda dengan tinggi.

Teknik berikut menggalakkan pergerakan usus.

Latihan "Jambatan"

  1. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda.
  2. Kaki dibengkokkan pada sendi lutut, kaki ditekan kuat ke lantai, tangan berada di perut atau di sisi badan.
  3. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tali pinggang pelvis dari lantai sehingga pinggul, pelvis dan perut terletak pada bidang yang sama..
  4. Tahan sebentar dalam kedudukan ini.
  5. Semasa anda menyedut, turunkan pelvis anda ke lantai..
  6. Ulangi hingga 10-15 kali.

"Bridge" menguatkan otot rektus dan serong pada dinding perut, punggung. Otot perut melintang sedang dijalankan - pembalut yang tidak dapat dilihat untuk semua organ rongga perut.

Semasa anda berlatih, latihan menjadi lebih sukar, menyertai mengangkat pelvis dengan pemisahan satu kaki, dan yang lain.

Latihan "Basikal"

  1. Kami berbaring di belakang.
  2. Kaki dibengkokkan pada sendi pinggul dan lutut.
  3. Lakukan pergerakan seolah-olah anda menunggang basikal, sambil menekan pedal secara bergantian.
  4. Bilangan pengulangan - 10-15.
  5. Perhatikan punggung bawah: jangan angkat dari lantai, bengkok.

Kesan senaman pada badan

Gimnastik untuk usus untuk sembelit adalah faktor utama dalam rawatan komprehensif dengan sejumlah kelebihan:

  • Pertama sekali, semasa pendidikan jasmani, semua kumpulan otot diperkuat, yang bermanfaat untuk sistem muskuloskeletal..
  • Pemulihan nada otot di rongga perut memungkinkan untuk proses pencernaan yang stabil.
  • Meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.
  • Menguatkan sistem saraf.
  • Meningkatkan pertahanan badan dan daya tahan terhadap bakteria patogen.
  • Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
  • Meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam badan.
  • Kaedah berpatutan dan selamat untuk melegakan sembelit.
  • Anda tidak memerlukan latihan dan kemahiran khas untuk melakukan gimnastik perubatan.

Yoga - membantu usus

Praktik kuno sangat sukar jika anda mempelajari ilmu yoga secara menyeluruh, sehingga mencapai inti pati ajaran. Walaupun begitu, kami akan menawarkan asana yoga utama untuk sembelit - latihan untuk buang air besar.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - "menyingkirkan angin", dalam kes kita, kita menyingkirkan pembentukan dan sembelit gas yang berlebihan.

Ia dilakukan dengan berbaring. Lutut menghampiri dinding perut, digenggam cincin dengan tangan anda. Lutut harus ditarik dengan ketat dan tumit hampir menyentuh punggung. Kepala, bersama dengan tali pinggang bahu, turun dari lantai dan cenderung ke lutut.

Pada masa yang sama, cuba tekan sakrum ke lantai. Anda boleh melakukannya secara bergantian untuk setiap kaki. Terdapat varian melakukan asana berdiri di atas kaki anda. Kaki yang bengkok ditarik oleh tangan ke perut, menekan kuat pada usus. Tunggu 10-15 saat untuk kesannya bertahan, ganti kaki.

Tadasana

Tadasana - "puncak gunung", sesuai jika tidak ada latihan fizikal. Ia dilakukan berdiri, kaki berada pada jarak dekat antara satu sama lain, kaki tegang, belakang lurus. Tangan perlahan-lahan merebak ke sisi, mengangkat di atas kepala. Badan tegang seperti tali selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan berehat.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - "pohon membengkok di angin", mendorong pergerakan makanan melalui usus.

Ia dilakukan semasa berdiri, kaki dipisahkan dengan panjang kaki, punggung tegang. Tapak tangan dikunci di atas kepala. Lereng lateral dilakukan, kira-kira 10 kali ke kiri dan jumlah yang sama di sebelah kanan.

Dianjurkan untuk mempraktikkan yoga asana lebih sukar di bawah pengawasan instruktur berpengalaman yang biasa dengan teknik dan kehalusan melakukan latihan untuk mencegah sembelit.

Gejala

Bagaimana untuk memahami bahawa peristalsis usus terganggu? Terdapat beberapa tanda amaran yang perlu diperhatikan:

  1. Sakit di pelbagai bahagian perut. Selalunya mereka memberi isyarat mengenai masalah usus dan mempunyai kekuatan yang berbeza-beza - dari rasa tidak selesa hingga kekejangan akut yang memburukkan keadaan dan menjadikan kehidupan normal tidak mungkin. Sensasi menyakitkan sering bergantung pada waktu siang. Selepas perbuatan buang air besar atau semasa tidur, mereka mereda, tetapi apabila terbangun atau sembelit yang berpanjangan, mereka semakin meningkat. Setelah makan makanan berlemak, soda, atau kopi, rasa sakit mungkin bertambah buruk. Juga, pelanggaran peristalsis, dan, akibatnya, sakit perut boleh terjadi kerana keadaan badan yang tertekan.
  2. Gas dan kembung yang teruk.
  3. Sembelit atau (kurang biasa) cirit-birit yang teruk. Sekiranya keadaan badan tidak diubati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronik, dan pergerakan usus hanya dapat dilakukan setelah menggunakan julap.
  4. Berat badan berlebihan kerana gangguan metabolisme dalam badan.
  5. Rasa tidak sihat, kelemahan, loya, kurang tidur, mudah marah.
  6. Alahan, kemerosotan kulit akibat mabuk badan yang teruk.

Aktiviti untuk wanita hamil

Ibu hamil disarankan untuk menambah kompleks harian dengan senaman khas yang membantu mengurangkan tekanan pada usus:

  • tahan selama empat jam selama beberapa jam sehari. Latihan sederhana melegakan punggung bawah, melegakan beban di rektum. Anda boleh bersandar di telapak tangan atau lengan bawah;
  • kedudukan permulaan adalah sama, berdiri di atas keempat-empat. Angkat kaki anda secara bergiliran, memanjangkan kaki ke siling, bersandar di telapak tangan anda. Senaman memulakan usus, meningkatkan aliran darah di kawasan lumbosacral;
  • berbaring di punggung, hulurkan tangan ke sisi, tekan ke lantai. Bengkokkan kaki anda, rapatkan rapat, menyentuh lutut anda. Secara bergantian turunkan kaki bersama-sama ke kanan dan kiri, sambil memusingkan kepala ke arah yang berlawanan dari lutut.

Lakukan semua latihan untuk sembelit dengan berhati-hati, elakkan terkena perut.

Membentuk semula makanan

1. Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis..

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Elakkan makanan ringan kering. Cuba masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan, beralih ke roti dedak, tambahkan dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 g buah dan sayur segar setiap hari. Cuba makan bit sebanyak mungkin dalam apa jua bentuk. Sayuran akar ini merangsang usus dengan sempurna. Cuba makan salad sayur-sayuran segar dan rebus setiap hari, dibumbui dengan minyak sayuran yang tidak disempurnakan. Ia bertindak sebagai pelincir untuk memudahkan pergerakan usus..

Beri kaldu kaya, lemak babi, daging goreng, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, untuk sembelit, buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen tidak digalakkan: ia membantu menguatkan usus. Ini termasuk pir, delima, quince, dogwood, blueberry, chokeberry hitam, dll. Minum segelas kefir setiap hari sebelum tidur..

Sekiranya terdapat sembelit yang berterusan, anda juga tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan..

Gimnastik pemulihan: 8 latihan untuk fungsi usus yang baik

Setiap hari Isnin di AiF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini - satu set 8 latihan untuk membantu meningkatkan fungsi usus, menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah di organ perut.

Sisa makanan yang dicerna yang terperangkap di dalam usus meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kegelisahan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu mengerikan, tetapi jika menjadi kronik, langkah segera mesti diambil.

Gimnastik untuk buang air besar

Pertama sekali, anda perlu mengetahui punca sembelit. Bagaimanapun, ia boleh disebabkan bukan hanya oleh kolitis biasa, tetapi juga oleh ulser duodenum dan penyakit serius lain. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus yang lembap dan malas ketika peristalsis diperlahankan. Dalam kes ini, ia dapat dirangsang dengan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta urutan diri dan diet..

Penting
Kompleks gimnastik dan urut diri dikontraindikasikan pada hernia umbilik, ulser usus atau duodenum, kehamilan, dengan tekanan darah tinggi, pada hari-hari haid. Ia tidak boleh dilakukan semasa perut penuh. Tunggu sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.

Gimnastik, "menyedarkan" usus, sangat sederhana dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan menguasainya dengan cepat. Lebih-lebih lagi, itu akan menggembirakan banyak orang, separuh daripada latihan dilakukan ketika berbaring di tempat tidur. Perkara utama adalah jangan malas dan melakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan memacu kerja usus dengan memperbaiki peredaran darah di organ perut, menguatkan otot perut, dan juga memudahkan aliran gas dengan perut kembung.

1. Posisi permulaan (IP) - berbaring di punggung. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, buat pergerakan dengan kaki yang meniru berbasikal. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tarik kaki dibengkokkan di lutut dengan tangan ke perut anda, kembali ke I.P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki pada masa yang sama dan cubalah melemparkannya ke belakang kepala - 10-15 ulangan.

4. I. P. - berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut. Lekatkan lutut anda dan terpisah - 15-20 kali.

5. IP - melutut, bersandar lengan terentang di lantai. Tulang belakang selari dengan lantai. Angkat kaki kiri dibengkokkan di lutut, kemudian kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki..

6. I. P. - sama. Udara melalui mulut, sambil menghembus nafas, bengkokkan punggung bawah ke bawah dan rilekskan perut anda. Berlama-lama dalam keadaan ini sebentar. Kembali ke I.P., ambil udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut anda dan bengkokkan "rumah" belakang anda - seperti kucing yang berbulu. Lakukan 20-30 ulangan.

7. IP - berdiri, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik masuk dan keluar perut anda. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengurut organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan pergerakan usus..

8. Selesaikan set dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 minit.

Teknik urut sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua daripadanya..

1. Berbaring telentang, berehat. Letakkan tangan kanan anda di perut anda dan lakukan pukulan bulat mengikut arah jam. Pukulan harus cukup lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring telentang, urut lengkungan kaki, aktif menguli dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan tukang urut manual.

Membentuk semula makanan

1. Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis..

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Elakkan makanan ringan kering. Cuba masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan, beralih ke roti dedak, tambahkan dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 g buah dan sayur segar setiap hari. Cuba makan bit sebanyak mungkin dalam apa jua bentuk. Sayuran akar ini merangsang usus dengan sempurna. Cuba makan salad sayur-sayuran segar dan rebus setiap hari, dibumbui dengan minyak sayuran yang tidak disempurnakan. Ia bertindak sebagai pelincir untuk memudahkan pergerakan usus..

Beri kaldu kaya, lemak babi, daging goreng, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, untuk sembelit, buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen tidak digalakkan: ia membantu menguatkan usus. Ini termasuk pir, delima, quince, dogwood, blueberry, chokeberry hitam, dll. Minum segelas kefir setiap hari sebelum tidur..

Sekiranya terdapat sembelit yang berterusan, anda juga tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan..

Lakukan 5 latihan ini agar perut dan usus anda berfungsi seperti kerja jam

Latihan ini sangat berkesan untuk membuang gas dari perut dan usus. Hanya pelepasan ajaib dari sembelit dan senak!

Sebelum melakukan latihan ini, badan dan minda mesti tenang dan santai..

Latihan anti-gastritis

Latihan: Memusingkan kaki

Berbaring telentang, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh - ini adalah kedudukan permulaan.

Angkat (tanpa membongkok) kaki kanan anda dan buat 10 putaran mengikut arah jam dan sama berlawanan arah jarum jam.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda..

Berehat sebentar, kemudian angkat kedua kaki (jangan bengkokkan lutut dan tekan dengan kuat antara satu sama lain). Lakukan 10 putaran dengan kedua kaki mengikut arah jam, dan kemudian jumlah yang sama ke arah yang bertentangan.

Catatan: Semasa melakukan latihan ini, jaga agar seluruh badan anda, termasuk kepala anda, tetap di lantai. Pada akhir latihan, berehat sehingga pernafasan kembali normal. Jangan keterlaluan.

Aktiviti: Memusingkan pedal basikal

Tahap 1: Angkat kaki kanan anda dan lakukan 10 gerakan mengayuh basikal, kemudian lakukan 10 pergerakan serupa ke arah yang bertentangan.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda..

Tahap 2: Dengan kedua kaki, lakukan 10 pedal ke depan dan 10 pedal belakang.

Tahap 3: Sekarang kumpulkan kaki anda dan lakukan 10 "pedal" ke depan diikuti oleh 10 "pedal" terbalik.

Catatan: Setelah menyelesaikan latihan, tetap di punggung sehingga pernafasan anda normal. Jangan keterlaluan.

Latihan: Pose kunci kaki

Tahap 1: Ambil kedudukan permulaan di punggung anda. Angkat kaki kanan anda, bengkokkan di lutut dan tekan paha ke dada. Jalinkan jari anda dan letakkan di lutut anda.

Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya, semasa anda menghembuskan nafas, tahan nafas. Sambil menahan nafas, angkat kepala dan cuba menyentuh lutut dengan hidung. Kemudian, menghirup perlahan, kembali ke kedudukan terlentang. Rehatkan seluruh badan anda. Lakukan ini 10 kali dengan setiap kaki..

Tahap 2: Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada tahap 1.

Bengkokkan kedua kaki dan bungkus lengan di lutut. Lakukan mengangkat kepala di atas dan menyentuh lutut dengan hidung sebanyak 10 kali; awasi pernafasan anda dengan teliti (tahap 1).

Manfaat: Latihan ini mengurut rongga perut. Mereka sangat berkesan untuk menghilangkan gas dan melegakan sembelit.

Aktiviti: Bergolek dari sisi ke sisi

Tahap 1: Berbaring telentang. Bengkokkan kedua kaki dengan pinggul ke dada.

Selang jari kedua-dua tangan dan letakkan di belakang kepala di bahagian belakang kepala.

Pastikan siku anda rata di atas lantai, gulungkan badan anda dari sisi ke sisi.

Lakukan 10 gulungan ke setiap arah.

Tahap 2: Pada posisi awal yang sama seperti pada tahap 1, bungkus lengan di lutut dan mulailah mengayun, berbaring di tulang belakang anda, bolak-balik.

Semasa menggulung ke hadapan, cuba jongkok dengan kedua kaki..

Catatan: Gunakan selimut bergulung dua sebagai tempat tidur untuk latihan ini agar tidak mencederakan punggung. Pastikan kepala anda tidak memukul lantai.

Sekatan: Latihan ini tidak dapat dilakukan oleh orang yang mengalami gangguan struktur tulang belakang..

Manfaat: Senaman mengurut punggung, punggung dan paha. Ia akan sangat bermanfaat jika dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun dari tidur..

Aktiviti: Pose kapal mendayung

Tahap 1: Berbaring di punggung, kaki dilunjurkan, tangan di lantai di sisi badan, telapak tangan ke bawah.

Tarik nafas, angkat kaki, lengan, kepala, dan batang badan anda. Kepala dan kaki mesti diangkat tidak lebih dari satu kaki (30 cm) dari lantai.

Tangan harus diarahkan sepanjang garis kaki; tapak tangan disapu dengan jari kaki.

Pegang posisi ini untuk jangka masa yang sesuai untuk anda. Kemudian, dengan menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal..

Rehatkan seluruh badan anda. Lakukan asana ini sebanyak lima kali..

Tahap 2: Ulangi latihan yang sama, tetapi kali ini dalam posisi terangkat, genggam tangan anda dan kencangkan seluruh badan anda sebanyak mungkin.

Menghembuskan nafas, dengan cepat (tetapi dengan berhati-hati) kembali ke kedudukan awal.

Rehatkan seluruh badan anda.

Bernafas: Tarik nafas semasa mengangkat badan. Menghembuskan nafas semasa anda kembali ke kedudukan permulaan..

Catatan: Kedudukan atas harus dipegang sehingga otot perut bergetar.

Manfaat: Latihan ini sangat baik untuk merehatkan otot dan sendi..

Ia mesti dilakukan pada waktu pagi ketika anda bangun dari tidur selepas tidur malam. Ia bermanfaat bagi orang yang gugup, stres kerana membawa kelonggaran yang cepat dan mendalam. Mengusir cacing gastrik dan usus, meningkatkan pencernaan dan merangsang peristalsis. Diterbitkan oleh econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan di sini

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Latihan Menguatkan Usus

Sekiranya latihan di bawah ini dilakukan setiap hari selama 5-10 minit, mereka, menurut Yogis, memberi kesihatan, kekuatan, umur panjang dan membuat orang bahagia..

1. Uttita shirsha Ekapada Chakrasana

Berbaring telentang dengan tangan anda di bawah punggung atau panjangkan sepanjang badan anda. Angkat kepala sambil bergantian membengkokkan kaki anda dalam gerakan "berbasikal". Semasa anda bergerak, lutut anda bergantian di antara dada anda. Pada masa yang sama, setiap kaki membuat bulatan. Jaga kepala anda (orang lemah tidak boleh mendongak). Sekiranya anda merasa letih, berehat sebentar dan kemudian ulangi latihan sekali atau dua kali. Senaman menghilangkan kecacatan pada punggung, pinggang, perut, punggung, dada, kaki, lutut, kaki. Ia membersihkan air mani, menghilangkan pelepasan nokturnal, membersihkan darah, mengusir kelopak mata, dan bahkan menyembuhkan kelumpuhan. Sekiranya lengan lumpuh, lakukan senaman yang sama seperti pada kaki. Latihan senaman yang kerap ini dapat mencapai kesihatan dan kekuatan seluruh badan..

2. Utthita dvi padasana

Berbaring telentang dengan lengan terentang rata di lantai. Angkat kaki anda dengan perlahan pada sudut 45 ° tanpa membengkokkan lutut. Kemudian turunkan mereka tanpa menyentuh tanah. Ulangi 4-5 kali.
Senaman lebih berkesan apabila dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas.

3. Utthita eka padasana

Berbaring telentang dan angkat kaki anda pada sudut 45 °. Kemudian perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki anda satu demi satu tanpa menyentuh lantai.
Senaman dengan kuat menguatkan otot perut dan usus, membersihkan air mani, mencegah pelepasan nokturnal, dan juga mengusir annelid. Latihan memberikan hasil terbaik jika dilakukan dengan kepala diangkat, tetapi ini dikontraindikasikan untuk orang yang lemah..

4. Uttita hasta merudandasana

Berbaring telentang, angkat dan letakkan tangan anda di atas kepala anda di atas lantai. Perlahan-lahan bawa kedua-dua tangan ke jari kaki tanpa mengangkat kaki atau membengkokkan lutut sehingga anda merasakan ketegangan pada otot perut anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan sentuh lutut dengan kepala. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi beberapa kali.
Senaman menghilangkan kecacatan pada perut, punggung, tulang belakang, dada, pinggang, leher.

5. Uttita hasta eka padasana

Berbaring di lantai dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan anda. Angkat dan tarik ke depan, koyakkan badan dari lantai, mengambil kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar. Sebaik sahaja anda merasakan ketegangan otot perut, perlahan-lahan angkat kaki secara bergantian, sehingga sudut 45 ° terbentuk antara lantai dan kaki yang diangkat.
Ulangi latihan 3-4 kali, dan kemudian dengan pantas -5 kali.
Senaman menguatkan usus dan mempunyai kesan yang sama seperti latihan sebelumnya.

6. Pada parsva chalanasana

Berbaring telentang dengan tangan ke sisi dan tapak tangan di lantai. Kemudian angkat perlahan kaki anda yang bergabung pada sudut 45 °. Kekal dalam kedudukan ini sebentar. Kemudian perlahan-lahan condongkan kaki anda ke kiri dan kanan sehingga menyentuh lantai. Tapak tangan berada di lantai sepanjang masa. Kemudian kembalikan kaki anda ke kedudukan tegak dan perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan 1-2 kali lagi..
Senaman menguatkan pinggang dan usus dengan baik, menghilangkan kecacatan pada tulang rusuk, jantung dan paru-paru.
Bagi mereka yang lemah jantung, senaman dikontraindikasikan..

Berbaring di atas lantai dan letakkan telapak tangan anda di lantai pada paras dada. Bersandar pada tangan anda, angkat bahagian atas badan anda, lengkung pinggang dan condongkan kepala ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman 4-5 kali.
Latihan menghilangkan kegemukan dan penyakit organ-organ yang terletak di rongga perut, dan juga menguatkan otot-otot perut, dada, leher dan lengan.

Berbaring di perut, tekuk lutut, pegang pergelangan kaki dan tarik sehingga lengan anda lurus, lengkungan belakang anda, dan perut anda kencang. Mula-mula biarkan lutut anda terpisah. Selepas melakukan latihan, lakukan senaman dengan lutut bersama-sama. Lakukan 4-6 ayunan semasa latihan. Lama kelamaan, perut akan kencang.
Senaman menghilangkan semua penyakit sistem pencernaan, serta semua kekurangan dalam perkembangan tulang belakang. Ia sangat penting dan harus dilakukan oleh setiap lelaki dan wanita..

9. Ardha Salabhasana

Berbaring di perut anda dengan tangan anda di sepanjang badan anda dan belakang tangan anda di lantai. Angkat kepala, memandang ke hadapan. Angkat satu kaki ke atas tanpa membengkokkannya ke lutut, dan kemudian kaki yang lain. Semasa melakukan latihan, regangkan kaus kaki.
Senaman melegakan sakit belakang, menyembuhkan penyakit hati dan limpa. Sebilangan wanita mengalami kesakitan yang teruk di bahagian bawah perut yang dapat melegakan dengan melakukan latihan ini..

10. Mukta hasta kati chakrasana

Berdiri tegak dengan kaki anda terpisah. Condongkan badan anda dan turunkan tangan yang bersambung serendah mungkin. Kemudian putar perlahan-lahan lengan dan badan anda secara menegak dari kiri ke atas ke kanan. Ulangi latihan di sisi lain. Lakukan 3-4 pergerakan putaran ke setiap arah. Lakukan senaman ini dengan perlahan..
Bersenam pada mulanya boleh menyebabkan pening dan bahkan jatuh. Ia baik untuk menguatkan otot perut, dada dan lengan, dan juga menyembuhkan PERLEMBAGAAN KRONIK. Semua orang harus melakukan latihan ini..

11. Prushtha walita hanumasana

Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Letakkan kaki kiri anda sejauh mungkin ke depan, bengkokkan ke lutut. Kaki kanan tetap lurus. Angkat tangan yang dilipat di atas kepala anda, tarik ke belakang. Kemudian turunkan tangan anda ke bawah, menyentuh lantai dan memusingkan badan anda ke kiri. Ulangi latihan ke arah yang bertentangan. Lakukan senaman ini dengan dua cara..
Senaman menyebabkan ketegangan kuat di semua otot badan, menguatkan pinggang dengan baik dan menyembuhkan penyakit organ-organ yang terletak di rongga perut dan dada.

Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan tangan anda mengepalkan penumbuk. Dengan usaha, lepaskan tangan anda secara bergantian, meniru pergerakan peninju. Pada masa yang sama, badan berpusing ke kedua arah.
Senaman melegakan sembelit, menguatkan otot dada dan perut.

13. Vaksha sprushta janu vrikshasana

Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan dada anda melengkung. Kemudian dengan pantas angkat kaki yang bengkok di lutut. Kaki diangkat secara bergantian dan setinggi mungkin.
Latihan ini sangat penting. Ia mengurangkan isipadu perut, menguatkan otot perut, membersihkan air mani dan menghilangkan pelepasan nokturnal..

14. Eka sthana palayanasana

Bengkokkan ke depan dan angkat lutut secara bergantian, menyentuh tumit punggung, seolah-olah berlari di tempat. Latihan dilakukan secara senyap, di jari kaki, di satu tempat. Berlari perlahan pada mulanya, kemudian cepat. Malah pelari yang berpengalaman berasa letih setelah 2-5 minit larian ini..
Berjalan dan berlari dengan pantas adalah latihan semula jadi dan oleh itu dianggap sebagai yang terbaik. Berkat latihan ini, seseorang menjadi aktif, paru-paru dan jantungnya dikuatkan. Mereka yang mempunyai masalah jantung harus melakukan latihan ini dengan kadar yang perlahan..
Senaman membersihkan darah, melegakan sembelit, menguatkan otot kaki, meningkatkan selera makan dan sepenuhnya menghilangkan pelepasan nokturnal. Semua rasa sakit pada manusia hilang sekiranya latihan ini kerap dilakukan. Bahkan latihan ini sahaja menjadikan seseorang sihat sepenuhnya dan memanjangkan umurnya. Orang gemuk perlu mendapat manfaat daripada latihan yang luar biasa ini..

14 Bookmark Latihan Kesihatan usus 120

Bersenam untuk meningkatkan fungsi usus

Senaman bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga menormalkan kerja saluran gastrointestinal, menghilangkan sembelit dan perut kembung.

1. Berdiri tegak, luruskan punggung, kaki selebar bahu. Buat beberapa selekoh, dan kemudian batang tubuh berpusing. Latihan ini menormalkan fungsi usus, meningkatkan peristalsis.

2. Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu. Sentuh punggung anda dengan kiri dan kemudian tumit kanan anda. Ulangi beberapa kali. Latihan ini melegakan sembelit, menormalkan fungsi usus.

3. Berdiri tegak, picit tangan anda ke penumbuk. Lakukan pergerakan yang meniru tinju, seolah-olah di hadapan anda beg meninju. Pada masa yang sama, badan melakukan giliran. Senaman menyembuhkan dan membersihkan usus, menguatkan otot dada, otot perut.

4. Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda. Luangkan masa anda beberapa minit untuk merehatkan seluruh badan anda sepenuhnya. Angkat kepala, tekuk lutut seolah-olah anda ingin mengayuh basikal. Tekan lutut ke dada anda secara bergantian (kepala ke atas). Masa latihan adalah beberapa minit. Sekiranya anda berasa letih, berehat dan teruskan. Senaman menormalkan saluran pencernaan.

5. Berbaring telentang, tangan di jahitan, angkat kepala. Angkat kaki dari lantai, angkat kira-kira 45 darjah tanpa membongkok. Pegang kedudukan ini seboleh-bolehnya. Ulangi beberapa kali. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan. Senaman menguatkan otot perut, meningkatkan fungsi usus.

6. Dalam posisi berdiri, buat selekoh batang lurus ke depan batang tubuh, sementara lengannya saling terkait di belakang punggung. Latihan mengaktifkan usus besar. Untuk fungsi usus yang normal, disarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari..

7. Berbaring telentang, tarik tangan ke lutut, rasakan ketegangan pada otot perut anda, kemudian berehat. Senaman dapat membantu menyembuhkan gangguan usus.

8. Berbaring di lantai dengan tangan di sisi anda. Regangkan tangan ke hadapan, rasakan ketegangan, setelah 5 saat angkat kaki anda kira-kira 45 darjah dari lantai, turun ke bawah. Latihan ini menguatkan otot perut, membantu membuang toksin..

9. Duduk di atas tumit dengan tangan anda di atas kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Latihan ini mengaktifkan perut..

10. Berbaring di lantai dengan tangan di pinggang anda. Angkat perlahan bahagian atas badan anda, kemudian turunkan dan berehat. Latihan melegakan ketegangan pada rongga perut, menormalkan fungsi usus.

11. Berbaring telentang, tekuk lutut, pegang pergelangan kaki dan bantu lutut menekan perut anda. Latihan ini melegakan gangguan gastrousus.

12. Berbaring di lantai di perut anda, tangan di lipit anda. Angkat kepala, pandang ke depan, kemudian berehat. Latihan ini berguna untuk penyakit pundi hempedu..

13. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut di bawah anda, kemudian lepaskan. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Latihan ini mengaktifkan limpa dan pankreas..

14. Turunkan kepala anda, tekan tangan ke kaki, rilekskan tulang belakang anda. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Latihan ini mengaktifkan usus kecil..

Senaman untuk sembelit dan perut kembung. Senaman untuk sembelit usus. Aktiviti untuk orang dewasa

Orang yang sihat semestinya mengosongkan usus besar setiap pagi. Sebaik-baiknya, ini jarang berlaku. Gangguan fungsi usus, gejalanya adalah kesukaran buang air besar, disebut "Sembelit".

Sekiranya anda mengalami pergerakan usus kurang dari tiga atau empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab soalan anda:

  • Apa itu sembelit?
  • Kerana apa berlaku penurunan pembuangan najis?
  • Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan pergerakan usus?

Apa itu sembelit

Sembelit terbahagi kepada dua jenis:

Sembelit Atonik

Jenis sembelit ini berlaku kerana penurunan nada usus. Kerana peristalsis yang lembap, sisa badan melewati saluran gastrointestinal terlalu perlahan. Bentuk atonik lebih biasa pada orang tua dan orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Pemakanan yang tidak betul, rendah serat makanan, juga boleh menyebabkan sembelit. Tetapi tidak begitu buruk. Jenis pelanggaran ini dapat diperbaiki, dan latihan untuk sembelit akan membantu anda mengatasi masalah ini..

Sembelit spastik

Jenis sembelit ini menyebabkan kekejangan otot usus. Najis tidak dapat melewati ruang yang sempit, menyebabkan kesakitan. Kembung, rasa berat di perut adalah salah satu gejala biasa sembelit spastik. Latihan usus anda akan sedikit membantu di sini. Selalunya, beberapa penyakit badan, seperti penyakit endokrin, menjadi pemangkin sembelit spastik. Tekanan juga boleh mempengaruhi fungsi usus.

Sebelum mengambil langkah-langkah untuk merawat sembelit, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Gimnastik usus, atau lebih tepatnya senaman, boleh memperburuk penyakit yang tidak anda ketahui..

Sembelit terbahagi kepada tiga peringkat:

  • Pampasan
  • Subpampasan
  • Mengkompensasi

Dalam kes pertama, hanya sedikit orang yang mementingkan masalah najis. Terpengaruh dengan kategori ini adalah orang yang berumur 25 hingga 40 tahun. Selalunya, mereka yang menderita tahap ini cuba menormalkan najis dengan diet untuk sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak mengalami perubahan patologi.

Pada peringkat B, orang itu mengalami lebih banyak ketidakselesaan. Kesakitan dan perut yang ketara mengurangkan kualiti hidup. Kurangnya pergerakan usus selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kes ketiga, kita menghadapi masalah sembelit yang teruk. Ketiadaan buang air besar setiap minggu, perubahan patologi dalam usus, kesakitan semasa pengosongan (disebabkan oleh retakan di dinding usus), semua ini, senarai gejala yang tidak lengkap yang berkaitan dengan kategori C.

Itulah sebabnya rawatan sembelit tepat pada masanya adalah penting. Oleh kerana kategori ini saling berpasangan, mengurangkan peluang untuk menghilangkan komplikasi yang disebabkan oleh sembelit sepenuhnya. Apa sahaja rawatan yang ditetapkan untuk anda, sama ada diet untuk usus, atau ubat-ubatan, ia akan memberi kesan yang lebih besar pada peringkat awal penyakit.

Perubatan moden menawarkan pelbagai jenis ubat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi seperti yang sering berlaku, kemudaratan dari beberapa ubat lebih daripada sifat bermanfaat. Banyak dari mereka ketagihan, jadi menggunakan ubat-ubatan yang berkaitan dengan rangsangan peristalsis harus sangat berhati-hati..

Gimnastik pemulihan adalah kesan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan ubat. Latihan usus untuk sembelit dapat memperbaiki keadaan anda. Beberapa latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh didapati di bawah dengan lebih terperinci..

Gimnastik untuk usus dengan sembelit mempunyai sejumlah kontraindikasi. Oleh itu, pastikan anda menjalani pemeriksaan untuk diagnosis yang tepat. Senaman untuk sembelit, selain tujuan langsung mereka, akan memberi kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan..

Apa yang menyebabkan sembelit

  • Makanan rendah serat. Kekurangan air yang mencukupi. Ketidakaktifan fizikal, gaya hidup tidak aktif, kurang aktiviti fizikal.
  • Ulser, pankreatitis, sebarang tumor.
  • Pengumpulan jisim padat di dalam usus
  • Masalah dengan rektum yang mengganggu pengosongan usus besar dari tinja (fisur dubur, buasir).
  • Sklerosis, strok dan penyakit otak lain.
  • Endokrinologi
  • Dadah dengan kesan sampingan seperti sembelit.
  • Tekanan, kemurungan memberi kesan pada usus
  • Kehamilan

Latihan usus untuk sembelit

Latihan sembelit adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi sembelit. Latihan usus merangsang peristaltik dan mendorong penghapusan gas.

Sebaiknya lakukan senaman usus untuk sembelit pada waktu pagi sebelum anda makan. Minum 250 ml air masak pada suhu bilik. Satu sudu madu dibenarkan. Jangan bimbang jika anda belum menemui waktu untuk senaman pagi untuk sembelit, anda boleh melakukan senaman untuk buang air besar pada bila-bila masa, tetapi hanya dua jam selepas makan..

Penting untuk mempersiapkan mental untuk fakta bahawa latihan fizikal untuk sembelit, anda harus lakukan setiap hari.

Bermula secara kecil, menambahkan beban secara beransur-ansur, anda perlu memastikan aktiviti berada pada tahap yang betul. Apabila anda meninggalkan kelas dan kembali ke gaya hidup biasa anda, kemungkinan besar masalah sembelit akan kembali.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk sembelit

Latihan untuk sembelit tidak sukar dilakukan. Sekiranya anda menambahkan latihan pernafasan, anda boleh mengharapkan hasil yang baik. Pakaian untuk mengisi dengan sembelit haruslah selesa, tidak menahan pergerakan.

Latihan untuk menormalkan fungsi usus:

  1. Latihan ini adalah sejenis urutan untuk saluran gastrousus..
    Sebarkan kaki anda selebar bahu. Pada nafas yang perlahan dan dalam, kembung perut anda dengan bola. Menghembuskan nafas dengan lancar, dengan perut ditarik ke dalam. Rehat selama lima saat. Ulangi pergerakan usus tiga kali. Tolak seolah-olah semasa buang air besar. Berehatlah. Ulangi semua tujuh kali.
  2. Latihan untuk meningkatkan pergerakan usus. Posisi permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, angkat kaki bengkok secara bergantian ke perut anda. Anda harus berusaha menekan kaki anda sekuat mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua-dua kaki..
  3. Berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda. Bengkokkan pada lutut. Dalam kedudukan ini, kurangkan dan cairkan. Mulakan dengan sepuluh wakil.
  4. Posisi permulaan adalah sama seperti pada latihan ketiga untuk menormalkan usus. Tekan secara bergantian, kaki bengkok di lutut ke perut. Tujuh pengulangan sudah cukup untuk dimulakan. Latihan ini sangat berguna untuk peristalsis usus..
  5. Tanpa mengubah posisi permulaan, berbaring di belakang anda, mulailah melakukan "basikal". Ini adalah latihan buang air besar yang mensimulasikan pergerakan kaki anda seolah-olah anda mengayuh basikal, hanya ketika berbaring.
  6. Gulung ke perut anda. Cuba sampai ke belakang dengan tumit anda, ulangi lima kali.
  7. Berbaring di perut anda, lengkung punggung anda, bersandar dengan tangan lurus. Cuba membongkok. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Berehatlah. Ulangi tujuh kali.
  8. Memulakan kedudukan, berbaring di sisinya. Angkat kaki lurus ke atas. Turunkan dan angkat kaki anda. Cuba angkat 90 darjah ke arah badan anda. Sepuluh ayunan untuk bermula sudah cukup.
  9. Latihan lain untuk meningkatkan fungsi usus. Duduk di atas lantai. Panjangkan kaki di hadapan anda. Peregangkan lengan ke hujung kaki. Jangan tergesa-gesa. Betulkan kedudukan dan ulangi dari awal. Lakukan lima repetisi.
  10. Berjongkok adalah senaman yang baik untuk sembelit di rumah. Kaki selebar bahu, jongkok dengan lancar sehingga kita mendapat sudut yang betul di lutut.
  11. Membongkok ke bahagian tubuh yang berlainan adalah senaman yang sangat baik untuk merangsang pergerakan usus. Kedudukan berdiri. Kami membuat selekoh ke sisi. Sepuluh pengulangan akan mencukupi.
  12. Memusing. Kami memusingkan badan batang tubuh ke arah yang berbeza. Kaki tetap tidak bergerak.

Berikut adalah jawapan kepada soalan "latihan apa yang membantu sembelit." Latihan yang ditunjukkan di atas untuk usus dengan sembelit dapat merangsang metabolisme dalam badan.

Apa yang boleh dilakukan terhadap sembelit selain gimnastik untuk buang air besar

Selain bersenam, teknik mengurut boleh digunakan untuk mengatasi sembelit..

Berikut adalah dua kaedah urut sendiri yang boleh anda lakukan di rumah:

  • Semasa berbaring di punggung, pusing dengan gerakan bulat mengikut arah jam dalam bentuk pukulan. Pergerakan harus perlahan dan lembut.
  • Mengurut lengkungan kaki boleh bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan. Regangkan kaki sambil berbaring di punggung, anda boleh menggunakan semua jenis tukang urut.

Cara bantu untuk mengembalikan fungsi usus

Selain berolahraga untuk fungsi usus yang baik, beberapa panduan di bawah ini dapat membantu anda:

Bersama dengan rejimen minum, makanan pecahan dan latihan untuk meningkatkan fungsi usus untuk sembelit, anda dapat meningkatkan fungsi usus.

Kesimpulannya

Bersenam untuk fungsi usus yang baik dapat memperbaiki keadaan anda dengan ketara, tetapi hanya dalam satu paket. Sebelum melakukan apa-apa tindakan yang berkaitan dengan badan anda, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan ubat sendiri. Anda mungkin perlu mengambil julap atau masalah dengan pergerakan usus disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu. Tanpa pemeriksaan menyeluruh, anda boleh membahayakan diri sendiri..

Ramai orang pernah mengalami sembelit. Rasa berat, kelainan umum, penurunan prestasi, mood tidak baik - senarai manifestasi negatif dari masalah ini yang tidak lengkap. Diet yang seimbang, banyak minum, senaman untuk sembelit akan membantu menghilangkannya..

Sembelit muncul apabila usus tidak berfungsi dengan baik. Kotoran yang terkumpul di dalam badan meracuni racun tersebut. Keadaan kesihatan bertambah buruk, migrain muncul, sakit pelbagai jenis di perut, kualiti tidur malam bertambah buruk.

Penting untuk cepat menyingkirkan penyakit ini, kerana penyakit ini boleh menjadi kronik. Maka anda akan memerlukan campur tangan perubatan, ubat serius..

Sembelit boleh dirawat di rumah. Latihan untuk usus dengan sembelit akan menjadi penolong.

Terapi senaman

Senaman untuk sembelit merangsang usus dengan mengecutkan dinding perut. Terima kasih kepada mereka, terdapat kesan yang baik pada tubuh:

  • makanan yang dicerna melalui usus lebih cepat dan lebih mudah;
  • kelas menguatkan usus besar, jadi menguncup lebih baik;
  • peredaran darah bertambah baik;
  • otot akhbar menjadi lebih kuat;
  • perasaan berat dihilangkan.

Kelebihan rawatan jenis ini:

  1. Gimnastik untuk sembelit tidak membahayakan seseorang.
    Pencahar berfungsi lebih pantas daripada senaman. Tetapi kesannya pada tubuh tidak jelas: ketagihan berlaku, pengecutan usus secara semula jadi melemah.
    Latihan, yang dilakukan secara berterusan, menyelesaikan masalah sembelit, merangsang proses metabolik.
  2. Latihan untuk sembelit boleh dilakukan oleh orang dari pelbagai peringkat umur.
    Rangkaian kompleks latihan terapi sangat luas. Untuk sembelit pada orang tua, latihan kekuatan ringan akan berkesan.
  3. Senam untuk usus dengan sembelit itu mudah, tidak memerlukan persiapan. Keinginan yang cukup.

Peraturan pelaksanaan

  • Beban tenaga dari sembelit adalah kaedah yang berkesan untuk mengatasi sembelit. Tetapi kesannya akan dapat dilihat hanya dengan latihan berterusan..
  • Lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi. Sebaiknya minum segelas air pegun setengah jam sebelum itu. Sekiranya perut sihat, anda boleh menambah jus lemon atau madu.
    Tidak ada kontraindikasi untuk mengecas pada waktu lain dalam sehari. Satu-satunya cadangan adalah melakukan senaman anda 2 jam selepas makan..
  • Semasa mengembangkan satu set latihan untuk melawan sembelit, anda perlu ingat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Jangan mulakan latihan dengan latihan kekuatan atau beban badan yang berlebihan dengan beban tinggi..

Bagi penghidap penyakit kronik, lebih baik berjumpa dengan instruktur terapi senaman.


Prasyarat keberkesanan kelas yang dijalankan adalah keteraturan prestasi. Mereka akan memberi manfaat kepada usus, seluruh tubuh secara keseluruhan. Sebaiknya gabungkan latihan dengan aktiviti fizikal di udara segar.

Ini akan membantu mengaktifkan otot usus. Latihannya mudah, kebanyakkannya dilakukan dengan berbaring. Anda perlu melakukan pergerakan tanpa tergesa-gesa, tanpa menghentikan nafas.

Jangan bersenam jika terdapat gejala berikut:

  • ulser yang teruk;
  • suhu badan digantung;
  • sakit teruk di bahagian perut;
  • najis longgar atau cirit-birit;
  • memburukkan lagi penyakit kronik.

Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul semasa latihan, anda perlu berhenti seketika dan berjumpa doktor.

Kecekapan latihan

Mustahil untuk mengatakan secara tegas latihan mana yang memberi kesan yang lebih baik pada peristalsis usus. Sebarang aktiviti fizikal akan memberi kesan positif.

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh dilakukan di gim khas atau di rumah semasa berbaring di tempat tidur. Itu semua bergantung pada pilihan orang, kemampuannya.

Contoh latihan yang paling biasa

  • pergerakan meniru berbasikal;
  • menarik kaki yang bengkok di lutut ke perut;
  • pelbagai kecenderungan;
  • putaran batang badan;
  • ayunan akhbar;
  • setinggan,
  • tali lompat.

Perlu diingat bahawa kompleks aktiviti fizikal akan berlaku selepas beberapa ketika. Jangan tunggu hasilnya pada keesokan harinya, tinggalkan latihan, mulailah mengambil julap.

Latihan dilakukan beberapa kali sehari. Anda perlu mengagihkan beban secara sama rata.

Aktiviti fizikal pada siang hari boleh dibahagikan seperti berikut:

  • Pada waktu pagi, disarankan untuk melakukan beberapa senaman sederhana yang akan mempersiapkan otot dan sendi untuk tekanan lebih lanjut..
  • Perlu makan sarapan dengan makanan yang mengandungi banyak serat..
  • Lebih baik pergi bekerja dengan berjalan kaki. Sekiranya ini tidak mungkin, kurangkan masa yang dihabiskan di dalam kereta atau bas ke minimum.
  • Semasa hari bekerja, penting untuk menggunakan waktu rehat yang muncul untuk latihan fizikal, terutama jika kerja tidak aktif.
  • Berlari adalah bahagian penting dalam kecergasan kesihatan. Dia mampu memperbaiki kerja usus, semua organ dalaman, merangsang peredaran darah.

Sekiranya anda berpeluang menggunakan basikal senaman semasa rehat makan tengah hari, ini akan mempengaruhi keadaan usus secara umum. Pada masa yang sama, mood pasti bertambah baik, kecekapannya akan meningkat..

Perlu pulang dengan berjalan kaki. Sebarang berjalan merangsang badan, meningkatkan fungsi saluran gastrousus.
Orang yang, untuk alasan kesihatan, tidak dapat menggunakan peralatan senaman, banyak tenaga, dapat merangsang usus dengan berjalan-jalan di udara segar. Perkara utama adalah bahawa mereka biasa dan panjang.

Pada waktu petang, anda boleh mengganti aktiviti fizikal yang menyeronokkan. Anda boleh berlatih menari, senamrobik, yoga.

Anda boleh memilih rutin harian. Perkara utama ialah senaman menjadi bahagian penting dalam kehidupan..

Urut sendiri

Sebaiknya menggabungkan beban kuasa dan elemen urut. Ini akan membantu mewujudkan fungsi baik seluruh saluran gastrousus..
Pergerakannya mudah, tidak diperlukan kemahiran khas untuk menyelesaikannya. Lebih baik melakukan urut sendiri pada waktu pagi.
Ia terdiri daripada unsur-unsur berikut:

  • membelit perut dengan gerakan bulat mengikut arah jam;
  • menguli kaki anda. Anda boleh menggunakan tukang urut;
  • urut jari anda;
  • menggunakan kain lembap, hentak perut dari bawah ke atas.

Pencegahan

Untuk menghilangkan sembelit, anda perlu menjaga fungsi usus yang baik.

  • makan sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • hadkan jumlah makanan salai, berlemak, goreng;
  • makan bahagian pecahan;
  • meningkatkan penggunaan produk susu yang ditapai, serat;
  • amati rutin harian;
  • elakkan situasi tertekan.

Sesiapa yang mengalami masalah sembelit akan menghargai perasaan ringan dan selesa yang akan muncul selepas melakukan urutan dan aktiviti fizikal secara berkala..

Senaman telah dilakukan sejak sekian lama. Harus diingat bahawa aktiviti fizikal yang teratur tidak hanya dapat menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga meningkatkan fungsi usus dengan ketara..

Apakah latihan yang paling berkesan untuk sembelit? Kami akan membincangkan perkara ini di bawah. Anda juga akan mengetahui mengapa timbulnya kesukaran untuk mengosongkan dan bagaimana mereka menampakkan diri..

maklumat asas

Sebelum memperkenalkan latihan untuk sembelit, anda harus memberitahu apakah fenomena ini..

Dalam perubatan, sembelit disebut tertunda, tidak mencukupi secara sistematik atau sukar membuang air besar. WHO mengklasifikasikan masalah ini sebagai penyakit. Walaupun kebanyakan ahli gastroenterologi mendakwa bahawa sembelit bukanlah penyakit, tetapi hanya gejala.

Punca berlakunya

Mengapa sembelit berlaku (latihan untuk mengosongkan akan ditunjukkan di bawah)? Terdapat banyak alasan untuk pembangunan keadaan sedemikian. Yang paling biasa termasuk yang berikut:

  • diet tidak seimbang (contohnya, makan makanan halus dan diproses dengan jumlah serat tumbuhan yang tidak mencukupi);
  • kekurangan irama hidup normal / kebiasaan dan pendedahan kepada tekanan;
  • gaya hidup yang tidak menenangkan (termasuk perkembangan genangan pada pelvis kecil);
  • penyakit umum (penyakit saraf tunjang, tumor usus, diabetes mellitus, buasir, penyakit sistemik autoimun, kecederaan pada dubur dan usus);
  • penyalahgunaan dadah, termasuk julap.

Sembelit sekali-sekala disebabkan oleh gangguan gaya hidup biasa (contohnya, semasa dalam perjalanan).

Tanda-tanda

Senaman yang kerap untuk sembelit membolehkan pesakit menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan seperti:

  • pengekalan najis;
  • usaha otot semasa perbuatan membuang air besar;
  • rasa kembung dan berat di perut;
  • tinja yang terlalu kering dan lebat (termasuk dalam bentuk bola);
  • perasaan

Perlu juga diperhatikan bahawa sembelit kronik sering ditunjukkan oleh tanda-tanda dispepsia, atau lebih tepatnya pedih ulu hati, penurunan selera makan, mual, kembung perut dan sakit perut..

Dalam keadaan kronik seperti keadaan patologi, mabuk badan boleh berlaku. Dengan latar belakang ini, keadaan pesakit merosot dengan ketara. Dia mengalami keletihan, peningkatan kerengsaan, kelainan umum, sakit kepala dan gangguan tidur.

Urut

Latihan apa yang membantu dengan sembelit? Pertama sekali, doktor mengesyorkan untuk menormalkan fungsi usus melalui urutan. Melakukan prosedur ini secara berkala akan mempercepat pengosongan..

Sebaiknya lakukan urutan pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Sebagai permulaan, anda perlu melakukan 10 pukulan, menggosok dan menguli di kawasan pusar dalam gerakan bulat, tepat mengikut arah jam. Selepas itu, diperlukan untuk membengkokkan kaki kanan di lutut, dan kemudian, menekannya ke perut, tahan dalam keadaan ini selama beberapa saat. Seterusnya, anda perlahan-lahan harus bangun dari tempat tidur, terlebih dahulu meletakkan kaki kanan anda di lantai.

Untuk melaksanakan kaedah urut yang lain, anda perlu merendam tuala dengan air sejuk, dan kemudian memerahnya dengan kuat. Setelah membalut kain di tangan kanan, ia harus digerakkan dari perut ke arah tulang rusuk bawah (di sebelah kanan) dan ke belakang 5-9 kali. Selepas itu, prosedur serupa mesti dilakukan dengan tangan kiri..

Sekiranya anda melakukan tindakan sederhana ini setiap hari, hasilnya pasti menggembirakan anda..

Senaman sederhana untuk sembelit

Untuk keberkesanan yang lebih besar selepas urut, pesakit disarankan untuk melakukan latihan berikut. Minum segelas air penuh (dalam sips besar) pada suhu bilik. Selepas ¼ jam, anda perlu melakukan 10 squat, dan kemudian berjongkok selama 17 saat, kemudian perlahan-lahan meregangkan kaki anda dan berjongkok lagi 4-5 kali.

Latihan sedemikian mendorong pergerakan usus yang cepat. Sekiranya ini tidak berlaku, anda perlu minum 2-3 gelas air lagi. Minum setiap dari mereka, anda harus melakukan squats.

Beban berdiri

Rawatan sembelit sangat popular di kalangan mereka yang tidak boleh menggunakan julap.

Oleh itu, untuk menjadikan usus anda berfungsi, kami mencadangkan beban berikut:

Latihan duduk

Untuk melakukan aktiviti fizikal seperti itu, anda memerlukan kerusi dengan punggung:

  • Duduk di atas kerusi dan memusingkan badan ke belakang, bersandar ke depan, luruskan seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian menyilangkan tangan di bahagian belakang kepala anda. Kemudian perlahan-lahan bersandar. Latihan ini sukar dilakukan pada mulanya. Oleh itu, anda harus melekap dengan satu tangan di belakang, dan miring harus dilakukan dengan amplitud kecil. Hasil daripada latihan seperti itu, anda dapat menguatkan rongga perut, punggung, dan juga meningkatkan peredaran darah di saluran pencernaan.
  • Duduk di tepi kerusi, bersandar ke depan dan cuba mencapai kaki dengan jari anda. Kembali ke kedudukan permulaan, bengkokkan satu kaki di lutut dan genggamnya dengan tangan anda, dan kemudian tekan ke perut anda. Lakukan senaman ini dengan kaki yang lain. Pergerakan seperti itu mengurut usus dengan baik dan melancarkan perjalanan gas..

Bersenam untuk sembelit semasa mengandung

Bukan rahsia lagi bahawa banyak wanita mengalami sembelit semasa mengandung. Untuk menghilangkan keadaan ini, kami mengesyorkan agar sentiasa melakukan latihan berikut:

  • dan meluruskan punggung, anda harus perlahan-lahan membungkuk, menurunkan bahu anda. Kembali ke posisi awal, anda harus menggerakkan pelvis anda ke belakang. Tindakan sedemikian harus dilakukan sebanyak 15 kali..
  • Dalam kedudukan yang sama (pada keempat-empat), anda perlu menarik nafas panjang dan, membulatkan punggung anda sebanyak mungkin, tekan dagu ke dada. Setelah menghembus nafas, tulang belakang harus dibengkokkan, dan kepala harus diangkat setinggi mungkin..
  • Pada keempat-empat, anda harus bergoyang sedikit ke belakang dan ke belakang. Seterusnya, anda perlu memusingkan pelvis ke kiri dan ke kanan.

Harus diingat bahawa aktiviti seperti itu membolehkan wanita hamil tidak hanya mengosongkan usus, tetapi juga memunggah organ seperti ginjal..

Kelemahan otot perut adalah salah satu penyebab utama sembelit. Penurunan nada membawa kepada genangan toksin dalam sistem usus, penangguhan penyerapan nutrien dari makanan dan keracunan secara beransur-ansur dari seluruh organisma. Aktiviti fizikal yang betul dan teratur akan membantu mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan. Seterusnya, mari kita lihat latihan mudah dan berkesan untuk sembelit..

Gimnastik untuk usus untuk sembelit adalah faktor utama dalam rawatan komprehensif dengan sejumlah kelebihan:

  • Pertama sekali, semasa pendidikan jasmani, semua kumpulan otot diperkuat, yang bermanfaat untuk sistem muskuloskeletal..
  • Pemulihan nada otot di rongga perut memungkinkan untuk proses pencernaan yang stabil.
  • Meningkatkan mood dan kesejahteraan umum.
  • Menguatkan sistem saraf.
  • Meningkatkan pertahanan badan dan daya tahan terhadap bakteria patogen.
  • Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
  • Meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam badan.
  • Kaedah berpatutan dan selamat untuk melegakan sembelit.
  • Anda tidak memerlukan latihan dan kemahiran khas untuk melakukan gimnastik perubatan.

Peraturan latihan

Agar gimnastik dengan sembelit memberikan kesan terapeutik yang paling positif, disarankan untuk mematuhi peraturan mudah berikut:

  • Aktiviti fizikal yang teratur adalah peraturan pertama dan asas yang akan mengekalkan semua otot dalam kumpulan dengan nada yang normal. Sebaiknya lakukan gimnastik sejam sebelum makan, yang akan menyiapkan perut untuk proses pencernaan yang normal..
  • Sebaiknya anda bersukan pada waktu pagi untuk menyiapkan badan untuk bekerja dan mengisi semula dengan tenaga positif. Cukup 20 minit gimnastik sehari untuk menyiapkan otot untuk bekerja aktif.
  • Latihan apa yang perlu dilakukan? Semuanya bergantung pada kumpulan otot mana yang perlu diaktifkan dan pada tahap sembelit.
  • Untuk menghilangkan sembelit, 15 pengulangan setiap latihan dengan 2-3 set akan mencukupi.
  • Sebelum memulakan gimnastik, anda mesti memanaskan otot anda dengan senaman sederhana..
  • Anda boleh memulakan pagi dengan berjoging, yang merupakan kaedah yang paling berkesan untuk mengaktifkan otot perut anda. Anda boleh berlari di taman dan di treadmill. Basikal senaman juga sesuai untuk melegakan sembelit..
  • Sebilangan orang sukar bermain sukan. Dalam kes ini, disarankan untuk mendaftar ke kelas tarian. Ini bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna. Kategori ini merangkumi berenang dan yoga.

Senaman untuk sembelit

Latihan untuk sembelit di rumah akan mengembalikan nada kerja otot-otot rongga perut, yang memungkinkan untuk mempercepat penghapusan toksin dari badan.

Latihan yang berkesan untuk sembelit harus dipilih dengan mengambil kira tahap kesihatan, usia dan kemampuan fizikal setiap pesakit. Lebih baik berjumpa pakar untuk mendapatkan kesan terapi yang paling positif..

Senaman sederhana

  • Berbaring di punggung, anda perlu mengangkat kaki sehingga ketinggian tidak lebih dari 30 cm. Perkara yang paling penting ialah mengetatkan kaki anda di udara selama beberapa saat untuk mengetatkan otot perut. Dengan sembelit, 5 kali 2-3 pendekatan sudah cukup.
  • Bersenam untuk orang tua: anda perlu berbaring di perut dan mengangkat kaki secara bergantian, memegangnya di udara selama beberapa saat. Cukup 5 kali dalam 2 set.
  • Latihan "basikal" berguna pada usia berapa pun untuk mengaktifkan perut.
  • Berbaring di punggung, anda perlu mengangkat kaki dan tangan secara bersamaan. Kami memegang kedudukan selama beberapa saat dan berehat. Ulangi latihan 5 kali dalam 2 set.

Senaman yang berkesan

Latihan fizikal yang berkesan berikut untuk sembelit dapat dibezakan:

  • Semasa menyedut, anda perlu mengembung perut, dan semasa menghembus nafas, tarik ke dalam dengan cepat. Kami mengulang sehingga 7 kali dalam 2 set.
  • Dalam keadaan duduk, anda perlu mengangkat lutut ke atas. Kami mengulang hingga 10 kali dalam 2 set.
  • Dalam posisi berdiri, anda perlu mengangkat satu kaki, membengkokkan lutut ke atas dan memperbaiki kedudukannya. Ulangi latihan untuk setiap kaki.
  • Dalam kedudukan terlentang, kaki dibengkokkan di lutut, tetapi bercerai ke arah yang berbeza, anda perlu menarik ke perut. Kami mengulangi latihan sehingga 15 kali dalam 2 set.
  • Berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat setiap kaki secara bergantian, memegang kedudukan. Kami melakukan 15 swing dalam 2 set.
  • Dalam keadaan duduk, anda perlu berusaha dengan menggunakan tangan anda ke hujung jari kaki. Kami mengulangi 10 kali dalam 2 set.
  • Squats juga akan mempercepat sistem pencernaan anda. Kami melakukan 15-20 kali dalam 2 set.
  • Tilap badan ke arah yang berbeza. Kami melakukan 15 kali untuk 2-3 set.

Perkara yang paling penting adalah melakukan gimnastik setiap hari untuk memulihkan pergerakan usus yang kerap..

Yoga untuk sembelit

Yoga bukan sahaja menormalkan proses pencernaan yang stabil, tetapi juga membolehkan anda mengatasi masalah psikologi. Itulah sebabnya disarankan untuk mendaftar yoga agar dapat merasakan keharmonian tubuh dan jiwa..

Urut sendiri

Kerana kelemahan otot perut, genangan toksin berlaku di usus besar. Untuk mengembalikan nada normal dan mempercepat sistem pencernaan akan membantu mengurut perut.

Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka anda boleh memusingkan perut dengan perlahan mengikut arah jam. Anda perlu mengurut selama 5 minit untuk memulakan perut.

Latihan untuk wanita hamil

Latihan untuk sembelit semasa kehamilan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor. Pada wanita hamil, sembelit berlaku kerana gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, dan masalah psikologi. Dalam kes ini, mungkin terdapat kontraindikasi serius, misalnya, risiko kelahiran pramatang, yang tidak membenarkan anda bermain sukan.

Latihan pernafasan

Latihan terapeutik untuk sembelit akan membantu mempercepat proses memulihkan nada sistem otot rongga perut. Semasa kelas, hampir semua otot penting batang dilatih, yang membolehkan anda mempercepat kerja organ dan sistem penting.

Senaman untuk sembelit juga dapat meningkatkan peredaran darah, memulihkan proses metabolik dalam tubuh, yang akan memberi kesan positif pada kerja saluran gastrointestinal.

Hari ini, anda dapat mempelajari beberapa latihan pernafasan sederhana untuk melegakan sembelit. Ini paling baik dilakukan semasa berbaring di permukaan mendatar untuk melatih otot perut anda..

Oleh itu, untuk mendapatkan manfaat maksimum untuk tubuh, anda harus mematuhi cadangan berikut:

  • Berbaring di atas katil, anda perlu meletakkan telapak tangan anda di perut anda dan, semasa menghembus nafas, cuba menarik otot sebanyak mungkin.
  • Semasa menghembus nafas, anda perlu mengembung perut sebaliknya. Telapak tangan akan membantu mengawal kedudukan otot perut yang diinginkan.
  • Kami mengulang 10 kali untuk 2-3 set.

Pencegahan sembelit

Untuk mengelakkan masalah buang air besar di masa depan, anda harus mengikuti arahan mudah berikut:

  • Senaman aktif dan segelas air suam dengan jus lemon akan membantu menceriakan anda dan mengisi semula dengan tenaga positif pada waktu pagi..
  • Diet harian harus merangkumi sayur-sayuran segar, buah-buahan dan herba..
  • Anda perlu makan bukan hanya secara rasional, tetapi juga pada waktu yang sama agar perut sentiasa siap untuk proses pencernaan berkualiti tinggi.
  • Jalan-jalan setiap hari di udara segar. Disarankan untuk berjoging pagi, berbasikal, berenang atau menari.

Latihan sembelit dan gimnastik ditunjukkan untuk mengembalikan pergerakan usus yang kerap. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, pencernaan merosot dengan ketara, peristalsis usus menurun, dan, sebagai akibatnya, sembelit berlaku. Melakukan senaman gimnastik setiap hari akan memulihkan nada usus yang normal, menghidupkan semula aktiviti kontraktil dan pergerakan usus yang kerap. Peraturan penting: senaman untuk sembelit dilakukan sebelum atau selepas makan..

Bukan sehari tanpa pergerakan

Kekurangan pergerakan selalunya merupakan penyebab pergerakan usus yang lembap dan gangguan pergerakan usus. Sembelit kronik yang terhasil menyebabkan keracunan badan dengan toksinnya sendiri. Akibatnya, keadaan kesihatan bertambah buruk, ketidakselesaan timbul dan prestasi menurun. Untuk semua ini dapat ditambahkan sakit kepala, gangguan tidur dan suasana hati yang buruk..

Sembelit adalah keadaan kelewatan atau buang air besar yang tidak mencukupi selama dua atau lebih hari. Ia mempunyai ciri khas "tersendiri":

  1. Beberapa najis keras.
  2. Rasa pengosongan tidak mencukupi selepas buang air besar.
  3. Ketidakupayaan untuk mengosongkan tanpa tekanan yang kuat.

Bergantung pada sebab pergerakan usus yang tidak memuaskan, terdapat:

  • Sembelit Atonik - pergerakan usus biasa terganggu kerana kelemahan otot licin usus. Sindrom usus "malas" berkembang, di mana peristalsis dikurangkan dan pergerakan kandungan usus terganggu. Sebab-sebab sembelit tersebut boleh menjadi gaya hidup yang tidak aktif pada orang dewasa dan kanak-kanak, keadaan selepas operasi perut, penyakit saluran gastrousus dan gigi, serta diet yang rendah serat. Najisnya banyak dan sangat keras, pergerakan usus menyakitkan dan boleh menimbulkan kemunculan fisur pada bahagian dubur.

Selalunya, pesakit menyelesaikan masalah yang serupa dengan daya tahan yang paling sedikit, membeli julap dari farmasi terdekat yang membantu membersihkan usus, tetapi tidak menghilangkan penyebabnya sendiri. Sebagai tambahan, julap mempunyai satu, bukan harta yang sangat luar biasa: mereka menjadi ketagihan..

  • Sembelit spasmodik. Motilitas usus terpelihara, pergerakan kandungan usus terganggu kerana kekejangan pada kawasan usus. Ciri khas dalam kes ini adalah kembung, perasaan mengosongkan najis "domba" yang tidak sepenuhnya. Pergerakan usus rumit oleh rasa sakit, ketegangan, dan ketidakselesaan umum.

Dalam kedua kes tersebut, sembelit dapat dielakkan dengan menggunakan julap. Senaman harian untuk sembelit dapat membantu usus, melatih otot perut dan otot diafragmatik. Bersama dengan urutan perut dan pembetulan pemakanan, gimnastik mengembalikan fungsi usus yang normal dan membantu meningkatkan pengosongannya. Pertimbangkan Latihan Apa yang Dapat Membantu Usus Anda Mengembalikan Fungsinya.

Beberapa latihan fizikal untuk sembelit atonik sangat berkesan untuk kanak-kanak kecil. Mengambil julap untuk pesakit ini sangat tidak diingini, dan kadang-kadang dikontraindikasikan sepenuhnya. Senaman pagi setiap hari dan diet yang betul dalam jangka masa pendek akan mengembalikan motilitas usus pada anak.

Kanak-kanak dan orang dewasa: bersenam dengan betul

Kami menyenaraikan latihan sembelit untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

  • Latihan untuk sembelit No. 1 "Basikal".

Berbaring di punggung, angkat kaki dan, dengan lutut bengkok, buat gerakan yang meniru mengayuh. Latihan ini berkesan untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua. Lakukan dengan perlahan, mengikuti irama pernafasan, ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.

  • Latihan Sembelit # 2.

Semasa berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda pada masa yang sama dan tekan ke perut anda, bungkus lengan anda. Selepas 5 saat, turunkan dan luruskan. Untuk memudahkan latihan, pergerakan dilakukan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Ia sangat berguna untuk usus, kerana sejenis urutan, kembungnya berkurang dan gas dikeluarkan.

  • Latihan Sembelit # 3 untuk Orang Dewasa.

Berlutut (belakang lurus), bengkokkan tangan ke siku dan baringkan di lantai. Kami menurunkan kepala antara tangan kami. Jongkok perlahan di punggung secara bergantian ke kanan, kemudian ke kiri.

  • Latihan Sembelit # 4.

Duduk di atas katil dengan kaki bersama-sama. Letakkan tangan anda di pinggang. Kami cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan kami dan sebaliknya. Dianjurkan untuk melakukan hingga sepuluh kali pada setiap arah. Senaman berkesan untuk sembelit dan berfungsi dengan baik pada otot belakang.

  • Latihan Sembelit # 5.

Berbohong menyebarkan lengan anda. Menarik nafas, bengkok sedikit sambil "menarik" dubur. Selepas menghembuskan nafas, berehat. Selepas berehat, ulangi 5 kali lagi..

Latihan untuk sembelit No. 6 "Gunting". Dalam kedudukan rawan, rentangkan kaki secara bergantian mengikut arah mendatar dan menegak. Boleh dilakukan untuk kanak-kanak.

Bersenam untuk sembelit, gimnastik, berjoging dan berbasikal mengembalikan fungsi normal saluran pencernaan dan mendorong pergerakan usus yang kerap.

Latihan yoga

Amalan yoga setiap hari mempunyai kesan penyembuhan dan pengukuhan umum pada tubuh. Prestasi tetap dan betul dari beberapa asana memungkinkan:

  1. Menguatkan otot perut, belakang dan gluteal.
  2. Meningkatkan pergerakan perut dan usus.
  3. Kurangkan kembung.

Latihan yang dipilih dengan betul dan pelaksanaannya dengan cepat menghilangkan sembelit dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Lebih baik melakukan asana pada waktu pagi sebelum makan..

  • Pose Berenang.

Latihan yang berkesan untuk memulihkan pergerakan usus. Berbaring di perut anda, pasangkan jari anda di atas mahkota. Angkat lutut kiri ke sisi. Letakkan siku kiri di atasnya, kepala di lengan bawah kanan. Ulangi ke seberang.

  • Asana Balasana.

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Sebarkan lengan anda ke sisi. Pandangan dihala ke atas. Perkara penting: tapak tangan dipusing ke luar. Selama sepuluh minit, berbaring, bernafas dalam-dalam melalui hidung anda. Senaman yang mudah tetapi berkesan untuk sembelit ini menyembuhkan usus, merehatkan badan dan meningkatkan daya tumpuan..

Pose Segitiga. Meringankan ketegangan, melegakan, memperbaiki peristalsis, pencernaan, mengembalikan kerapuhan pergerakan usus. Ia berfungsi dengan baik otot punggung, terutama di bahagian bawah punggung, dan mempunyai kesan yang baik pada organ dalaman. Ia dilakukan seperti ini:

  1. Berdiri lurus, kaki selebar 80 cm, rentangkan lengan anda.
  2. Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, condongkan batang badan anda ke kanan dengan lutut yang sedikit bengkok. Dengan tangan kanan kita menyentuh jari kaki kanan, menjaga tangan kita pada garis yang sama. Kami melihat ke atas.
  3. Semasa menghirup, kita kembali ke posisi awal, sambil mengawal bahawa kedudukan tangan berada pada garis yang sama. Ulangi ke arah yang bertentangan. Dianjurkan untuk melakukan hingga lima kitaran setiap sisi setiap hari. Latihan harus dilakukan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan..
  • Pada Hastana.
  1. Dalam posisi berdiri, bengkokkan dengan mendalam, menghembus nafas sehingga telapak tangan anda sampai ke lantai.
  2. Cuba sentuh lutut dengan dahi anda.
  3. Luruskan kaki anda, jangan berlebihan.
  4. Bangkit, tarik nafas dalam-dalam.

Melakukan senaman ini secara berkala dapat mengurangkan lemak perut, memulihkan pencernaan dan aktiviti usus, dan mencegah sembelit. Ia mesti dilakukan setiap hari pada waktu pagi satu jam selepas makan..

Senaman dan senaman harian untuk sembelit, serta pemakanan yang betul, dapat membantu usus mengembalikan fungsi normal dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Usus yang sihat dan pergerakan usus yang teratur adalah jalan menuju umur panjang yang sihat.