Ikan rendah lemak untuk diet dan cara menyediakannya

Jenis

Statistik mengatakan bahawa setiap penduduk kesembilan di planet kita mempunyai berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan tidak hanya merosakkan penampilan, tetapi juga memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan manusia. Untuk menyelesaikan masalah tersebut, anda harus bersukan secara aktif, menyingkirkan tabiat buruk dan mematuhi diet tertentu. Dan asas diet yang sihat adalah penggunaan makanan yang seimbang dan sihat..

Salah satu makanan yang paling berguna untuk diet, doktor menganggap ikan, yang mempunyai kandungan kalori rendah, tetapi pada masa yang sama mengandungi sejumlah besar bahan berguna: protein, asid amino, zink, fosforus, yodium, selenium, kalsium. Semua jenis ikan rendah lemak sangat sesuai untuk pemakanan semasa diet, kerana dalam tempoh ini tubuh sangat memerlukan unsur surih dan vitamin yang bermanfaat.

Mengapa ikan berguna

Tidak seperti daging, yang memerlukan sekurang-kurangnya tiga jam untuk mencerna tubuh, ikan diserap lebih cepat, hanya dalam dua jam. Pakar pemakanan mengesyorkan hidangan ikan walaupun untuk makan malam. Kelebihan hidangan ikan yang tidak diragukan juga dianggap kepantasan penyediaannya..

Ikan mengandungi asid amino lemak sihat Omega 3 dan Omega 6.

Sebagai hasil penyelidikan, para saintis mendapati bahawa memakan ikan laut dalam jumlah besar dapat mencegah penyakit tiroid, menjaga kesihatan dan awet muda. Contohnya ialah penduduk Jepun, yang terutama memakan produk ikan, di negara inilah yang paling lama menghidapnya..

Bagaimana pengambilan ikan secara berkala mempengaruhi tubuh

Asid Omega 3 dan Omega 6 sangat penting untuk sintesis bahan lain dalam badan. Mereka menormalkan kepekaan serat saraf dan bertanggungjawab untuk proses pengecutan otot. Asid lemak juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan rambut, kulit dan kuku..

Pengambilan hidangan ikan secara berkala mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, meningkatkan imuniti, menormalkan tekanan darah, merangsang otak dan mencegah perkembangan demensia pikun. Kandungan yodium tinggi menyokong kesihatan tiroid dan juga membantu membakar kalori.

Apa ikan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan

Salah satu petunjuk utama ikan adalah kandungan lemaknya, yang bergantung bukan hanya pada ragamnya, tetapi juga pada musimnya - sebagai contoh, ikan yang paling berlemak menjadi dalam tempoh pemijahan. Ikan, bergantung pada tahap kandungan lemak, dibahagikan kepada kategori berikut:

  1. Varieti berlemak - kerana kandungan lemak yang tinggi, nilai pemakanan produk berkisar antara 230 hingga 260 kkal (dari lemak 8% ke atas). Kategori ini merangkumi ikan seperti ikan tenggiri, ikan haring, ikan bilis, halibut, sturgeon, ikan keli, saury, belut..
  2. Varieti lemak sederhana mengandungi 4 hingga 8% lemak. Nilai pemakanan produk adalah dari 120 hingga 140 kalori. Ikan lemak sederhana termasuk salmon merah jambu, ikan keli, ikan trout, tuna, chum salmon, herring, bass laut dan ikan hering tanpa lemak.
  3. Varieti ikan kurus (rendah lemak) - pollock, silver hake, navaga, whiting biru, bream, pike hinggap, flounder, cod, pike, burbot. Dalam komposisi jenis ikan ini, kandungan lemak tidak melebihi 4%, dan nilai pemakanan rata-rata adalah dari 80 hingga 90 kalori.

Petunjuk penurunan berat badan sering kali merangkumi nasihat untuk mengganti daging dengan produk ikan. Tetapi anda harus sedar bahawa tidak semua jenis ikan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, perlu menonjolkan jenis ikan dari segi kandungan lemak..

Makanan rendah lemak (2-5 gram):

Setiap 100 g produkkandungan kaloriproteinkarbohidratlemak
hake8616.602.2
tuna13918.204.6
bass laut10318.203.3
ikan tenggiri laut11418.504.5
halibut10318.903
pelempar9015.703
bream10517.104.4

Makanan rendah lemak (kurang dari 2g):

Setiap 100 g produkkandungan kaloriproteinkarbohidratlemak
kapur biru8218.500.9
pollock7215.900.9
ikan kod69enam belas00.6
zander8418.401.1
ikan mas salib8717.701.8
pike8418.401.1
bas sungai8118.500.9

Untuk mendapatkan idea mengenai kandungan lemak ikan, anda hanya perlu melihat warnanya - semakin gelap dagingnya, semakin berkhasiat. Daging tanpa lemak berwarna lebih ringan. Ikan berlemak dianggap paling berguna, tetapi mereka yang merancang untuk menyingkirkan pound tambahan harus mengurangkan jumlah produk sedemikian dalam makanan mereka menjadi satu bahagian setiap minggu..

Flounder, tuna, cod, pollock, ketam dan udang harus dimasukkan ke dalam menu. Makanan ini rendah khasiatnya tetapi juga tinggi protein..

Kaedah menyediakan hidangan ikan

Sebelum anda mula menyediakan hidangan makanan ikan, anda harus membiasakan diri dengan keanehan penggunaan varieti tertentu, kerana terdapat beberapa batasan bagi mereka yang menderita diabetes atau gastritis. Ikan boleh digoreng, direbus, dikukus atau di kerajang di dalam ketuhar. Walau bagaimanapun, untuk semua resipi, minimum minyak sayuran digunakan..

Cara memasak ikan untuk pankreatitis

Beberapa hari selepas serangan pankreatitis, doktor dibenarkan memasukkan hidangan fillet ikan dalam makanan. Casseroles, soufflés dan cutlets sangat sesuai. Ikan juga boleh dikukus dalam satu bahagian besar, direbus, direbus atau dibakar di dalam ketuhar..

Cara memasak ikan dengan betul untuk diet

Ikan rebus. Hidangan yang sangat baik untuk diet adalah telinga ikan tanpa kentang, kaldu paling rendah kalori dan sangat aromatik akan diperoleh dari daging pike. Isi ikan kod rebus tidak akan mendidih, tidak seperti jenis ikan lain. Untuk memastikan kepingannya tetap utuh, anda boleh menambahkan sedikit cuka ke dalam air mendidih.

Ikan kukus. Tuangkan kepingan ikan dengan jus lemon, tambahkan dill atau pasli sesuai selera anda, musim dengan rempah untuk hidangan ikan, masukkan dandang berganda. Masa memasak - setengah jam.

Keringkan sedikit isi ikan dalam serbet atau tuala, kemudian letakkan di rak dawai bersama dengan sayur-sayuran. Masa memasak adalah dari 20 hingga 30 minit. Makanan tidak perlu masin, jika tidak, ikan akan kering. Hidangan siap boleh dibumbui dengan kicap secukupnya.

Untuk mengukus ikan, anda boleh menggunakan bukan sahaja dandang berganda, tetapi juga colander biasa, yang dipasang di periuk air mendidih..

Ikan bakar. Ikan yang dimasak di dalam oven lebih sedap daripada ikan rebus. Untuk memanggang di dalam ketuhar, gunakan kerajang biasa atau sarung khas yang boleh dibuka beberapa minit sebelum masa memasak berlalu. Dalam kes ini, kepingan ikan akan mempunyai kerak yang enak. Bagi pencinta krim masam, kami mengesyorkan membakar ikan dalam yogurt - sama enaknya, tetapi rendah kalori.

Bolehkah anda menggoreng ikan untuk diet? Anda tidak boleh! Tetapi jika anda benar-benar mahu, anda boleh menyimpang dari peraturan dan memanjakan diri dengan ikan goreng dalam kuali atau ikan biasa dengan sedikit minyak sayur.

Makan produk ikan untuk menurunkan berat badan - cadangan pakar pemakanan

Ikan adalah salah satu makanan yang paling berharga dan mesti ada dalam diet apa pun. Hidangan ikan sesuai dengan lauk sayur rebus atau mentah, serta salad yang dipakai dengan sedikit minyak semula jadi.

Bagi mereka yang mengikuti diet untuk menurunkan berat badan atau atas sebab kesihatan, pakar pemakanan mengesyorkan makan ikan rendah lemak sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Manfaat makanan seperti itu adalah nilai pemakanan yang rendah dan mudah dicerna, tidak seperti daging biasa..

Ikan dengan kandungan lemak minimum (varieti tanpa lemak) boleh dimakan setiap hari tanpa rasa takut akan menambah berat badan. Produk dalam kategori ini tidak mengandungi karbohidrat, jadi ia sangat diminati oleh mereka yang mengikuti diet bebas karbohidrat atau diet Booch. Ikan tanpa lemak mengandungi kurang lemak daripada daging tanpa lemak. Pada masa yang sama, tubuh menerima jumlah protein yang diperlukan dan minimum kalori. Oleh itu, anda dapat mengekalkan tahap karbohidrat yang diperlukan dan tidak merasa lapar..

Ahli diet tidak mengesyorkan produk ikan perasa dengan sos, kerana ia meningkatkan selera makan. Untuk menghilangkan bau, anda boleh memasukkan ikan ke dalam susu selama kira-kira satu jam. Untuk menghilangkan rasa ikan tertentu, anda boleh menambah sebiji epal.

Ikan sangat berguna untuk pemakanan makanan kerana ia memberikan zat yang diperlukan oleh tubuh untuk penghasilan tenaga. Oleh itu, seseorang yang menggunakan produk ikan rendah kalori akan sentiasa mempunyai tenaga dan kekuatan untuk gaya hidup aktif, termasuk untuk sukan..

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, produk ikan dapat dimasukkan ke dalam diet harian. Varieti lemak sederhana dibenarkan beberapa kali seminggu, kadang-kadang anda boleh makan ikan berlemak.

Dengan penggunaan hidangan ikan secara teratur, akan lebih mudah untuk mengikuti diet, kerana pelbagai jenis ikan dan hidangan dari itu akan menjadikan diet itu sihat dan kaya mungkin. Sepotong ikan bakar atau sebilangan sup ikan aromatik akan menghiasi menu apa pun, dan mengikuti saranan mengenai pilihan ikan dan cara menyiapkannya akan memungkinkan anda untuk selalu berada dalam kondisi yang baik.

Harus diingat bahawa ikan dianggap sebagai produk yang mudah rosak, jadi anda perlu membelinya segar (bangkai yang padat, ia segera dipulihkan setelah menekan dengan jari anda) atau dibekukan baru, setelah memastikan ia dituai di persekitaran industri.

Ikan rendah lemak dalam pemakanan dan pemakanan harian

Hidangan dari ikan jenis rendah lemak termasuk dalam kategori makanan diet. Daging seperti ini kaya dengan unsur mikro dan vitamin, mudah dicerna dan menggabungkan nilai tenaga tinggi kerana kandungan lemak sihat dan rendah kalori pada masa yang sama..

Kisah Kehilangan Berat BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badan: "Saya menurunkan 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru meminumnya untuk malam." Baca lebih lanjut >>

Pengambilan makanan laut dan ikan secara berkala, menurut para pakar, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan semua sistem dan organ manusia..

  • 1. Kualiti ikan tanpa lemak yang berguna
  • 2. Nilai pemakanan
  • 3. Pemilihan produk
  • 4. Jenis rawatan haba dan masa memasak
  • 5. Resepi
    • 5.1. Kod rebus
    • 5.2. Navaga dibakar dalam sos berkrim
    • 5.3. Potongan udang kukus
    • 5.4. Souffle bass laut
    • 5.5. Flounder dengan sayur-sayuran

Lean Fish adalah Makanan Diet yang Sihat.

Daging ikan tersebut mengandungi kalsium, selenium, zink, yodium, fosfor, fluorin, protein yang mudah dicerna, sekumpulan vitamin dan asid amino.

Satu set komponen berharga tersebut mencegah perkembangan penyakit tulang dan kardiovaskular, diperlukan untuk metabolisme normal. Di samping itu, ikan tidak membebani saluran gastrointestinal dan mudah diserap oleh badan, yang sangat penting dalam diet orang tua dan kanak-kanak..

Sifat bermanfaat dari jenis ikan rendah lemak juga digunakan dalam diet pelangsingan, kerana hidangan yang dibuat dari ikan seperti itu rendah kalori dan berkhasiat.

Untuk pemakanan makanan, laut dan sungai rendah lemak, serta ikan yang tergolong dalam jenis lemak sederhana adalah disyorkan.

Senarai jenis biasa yang digunakan dalam pemakanan makanan, menunjukkan nilai pemakanan setiap 100 g produk:

Jenis dan kaedah rawatan habaKandungan kalori, kcalProtein, gLemak, gKarbohidrat, g
Varieti sederhana berlemak:
Ikan keli direbus / dikukus196 / 127.218.4 / 16.814/70/0
Salmon kukus / goreng138.7 / 18018/206/80 / 0.3
Salmon merah jambu rebus / kukus168/14522.9 / 20.68/70 / 0.2
Carp rebus dalam sos tomato / kukus145/9712.4 / 18.29/34/0
Chum salmon141.721.560.1
Ikan rebus / kukus125/10519.4 / 15.45/40/0
Ikan rebus / goreng125/19119.4 / 18.95/110/3
Ikan keli rebus / goreng114/20915.5 / 22.25/110/4
Ikan rebus / kukus103 / 121.617.6 / 194/51/0
Ikan rebus rebus / rebus dalam sos102/11220.7 / 173/60/3
Pike rebus / goreng97/13721.3 / 181/50/3
Roach rebus / kukus95 / 101.718 / 19.53/30/0
Spesies ikan rendah lemak (kurus):
Kod rebus / direbus122/10117.8 / 101/50/4
Flounder / rebusan rebus106 / 95.818.3 / 16.73/20/0
Hinggap sungai, rebus / rebus105.5 / 12020/112/40/4
Periuk rebus / rebus97 / 106.721.3 / 311/30/2
Pike rebus / rebus97/8921/191/10/1
Hake rebus / goreng95/10518.5 / 142/40/2
Whiting biru rebus / bakar81/7018/81/30/4
Pollock rebus / dalam adunan77.9 / 25017.3 / 17.41/170/15
Navaga rebus / rebus73 / 69.216.1 / 12.51/20/1

Nilai kalori dan kandungan lemak sebenar dari spesies ikan yang sama mungkin berbeza dan mungkin bergantung pada masa tangkapan, asal usul ikan, dan faktor lain..

Selepas tempoh pemijahan, ikan jenis berlemak sederhana dalam kandungan kalori menghampiri ikan rendah lemak.

Untuk penyediaan makanan pemakanan, ikan segar atau beku digunakan. Sebaiknya gunakan tangkapan langsung pada hari yang sama. Umur simpan ikan sejuk tidak lebih dari 9 hari. Ikan beku boleh disimpan sehingga 1 tahun.

Ikan yang telah dicairkan berulang kali akan kering dan tidak terasa. Kandungan nutrien di dalamnya akan berkurang dengan ketara dan hanya akan ada sedikit faedah dari makanan tersebut.

Ikan beku tidak dicairkan sepenuhnya sebelum dimasak. Betul, jika bangkai sejuk dimasukkan ke dalam air masin selama 15 minit. Setelah masa yang ditentukan berlalu, ikan tersebut dianggap siap untuk pemprosesan kuliner lebih lanjut..

Daging salmon putih atau ikan trout dengan bantuan pewarna makanan boleh menjadi merah, seperti di alam semula jadi - lebih baik tidak menggunakan ikan seperti itu untuk pemakanan makanan.

Jenis rawatan haba daging ikan dipilih berdasarkan keperluan diet tertentu dan struktur daging itu sendiri:

  1. 1. Ikan rebus. Ini adalah cara klasik untuk menyediakan makanan pemakanan. Semasa memasak, jika tidak terdapat kontraindikasi, akar putih, wortel, daun salam, bawang dan hijau dimasukkan ke dalam kaldu. Jumlah garam minimum atau tidak digunakan sama sekali. Ikan pemakanan yang sangat baik diperoleh dalam periuk perlahan. Di sini ia boleh direbus dengan tomato, krim masam, susu atau sos putih.
  2. 2. Bakar. Dalam diet No. 5, 7 dan 10, ikan menjalani proses masakan yang lebih kompleks - ia direbus sedikit, kemudian digoreng di kedua-dua belah pihak sehingga kerak emas ringan muncul dan siap sepenuhnya di dalam ketuhar. Hidangan tanpa lemak yang lazat juga diperoleh dari ikan yang dibakar dalam kerajang atau lengan dengan sayur-sayuran.

Jadual memasak yang optimum untuk jenis ikan tertentu:

Jenis rawatan habaPelbagai jenis ikanPurata masa memasak dengan ketebalan bangkai sekitar 3 cm
MendidihTuna, chum salmon, pink salmon, saury, marlin10-15 minit
MemadamkanBream, pike, burbot, ikan mas salib laut2-3 jam
MenggorengSardin, pelempar, halibut, ikan mas10-15 minit
PembakarNavaga, cod, whiting biru, pollock, bass laut25-35 minit
Apa-apa jenis pemprosesanPike hinggap, ikan mas, bass laut, hake, codBergantung pada jenis rawatan yang dipilih

Hidangan dari ikan kering, asin, salai dan kering jarang digunakan dalam pemakanan makanan, kerana produk ini biasanya mengandungi peningkatan jumlah garam. Keburukan ikan tersebut terletak pada kenyataan bahawa sekiranya berlaku pelanggaran teknologi pembuatannya dan tidak mematuhi syarat penyimpanan, ada kemungkinan besar terjadinya jangkitan dengan E. coli atau helminths.

Semua resipi boleh digunakan bukan hanya untuk ikan dari jenis yang ditunjukkan: dengan menggunakan teknologi yang sama, anda boleh memasak ikan lain dari jenis lemak rendah dan sederhana.

Produk setiap hidangan 75g:

  • bangkai ikan kod tanpa kepala dan terbakar - 120 g;
  • lobak sederhana;
  • bawang kecil;
  • setengah gram garam;
  • setengah liter air;
  • mentega - 5 g.
  1. 1. Basuh bangkai ikan dan potong bahagian.
  2. 2. Rebus air, masukkan bawang, wortel dan garam ke dalamnya.
  3. 3. Masukkan fillet ikan kod ke dalam sup sayur dan rebus selama 10-12 minit.
  4. 4. Keluarkan ikan rebus dari kuah dan tuangkan ke atas mentega cair.

Untuk 1 hidangan 115 g, bangkai besar navaga tanpa had dan tanpa kepala 130 g diperlukan.

  • susu pasteur - 50 g;
  • tepung gandum - 5 g;
  • mentega - 5 g;
  • 0.5 g garam.
  1. 1. Pisahkan Navagu dari tulang dan kulit dan potong dengan berat 130 g.
  2. 2. Rebus potongan ikan selama 10 minit dalam air mendidih, kemudian letakkan di atas loyang..
  3. 3. Sediakan sos: tepung kering dalam kuali dengan mentega, masukkan susu, garam dan rebus selama 3 minit.
  4. 4. Tuangkan navaga dengan sos dan hantar ke oven yang dipanaskan hingga 220 darjah selama 25 minit.

Produk yang diperlukan setiap hidangan 100 g:

  • bangkai besar hake yang telah digerus dan dipenggal - 110 g;
  • roti gandum - 18 g;
  • telur puyuh - separuh;
  • 0.5 g garam;
  • air - 20 g;
  • mentega - 5 g.
  1. 1. Kisar ikan, dibersihkan dari tulang dan kulit, bersama roti yang direndam menjadi daging cincang.
  2. 2. Masukkan telur dan garam.
  3. 3. Pukul daging cincang dan bentuk potongan daripadanya.
  4. 4. Letakkan di dalam pengukus selama 20 minit..
  5. 5. Masukkan potongan kukus di atas pinggan dan perasakan dengan mentega.

Produk yang diperlukan setiap hidangan 110 g:

  • fillet bertengger tanpa kulit dan tulang - 125 g;
  • susu pasteur 30 - g;
  • tepung gandum 5 - g;
  • 0.5 g garam;
  • setengah telur puyuh;
  • minyak tanpa lemak - 5 g + 2 g untuk pelinciran.
  1. 1. Masak dan masukkan fillet sejuk.
  2. 2. Perahkan ikan rebus melalui penggiling daging dua kali.
  3. 3. Sediakan sos susu, untuk tujuan itu goreng tepung dalam kuali dengan mentega, cairkan campuran dengan susu, tambah garam dan rebus selama 5 minit. Sejukkan sos yang telah disediakan.
  4. 4. Masukkan kuning telur, minyak sayuran, sos sejuk ke dalam jisim ikan dan gaul rata.
  5. 5. Pukul protein ke dalam busa dan tambahkan ke dalam daging cincang.
  6. 6. Griskan periuk dengan minyak dan pindahkan jisim ikan ke dalamnya.
  7. 7. Souffle dikukus selama 30 minit.

Produk yang diperlukan setiap hidangan 120 g:

  • fillet flounder tanpa kulit dan tulang - 100 g;
  • kepala tengah busur;
  • lobak kecil;
  • 0.5 g garam;
  • minyak zaitun - 5 g;
  • herba kering pedas - oregano, thyme, pudina;
  • lada (pilihan).
  1. 1. Hiris bawang merah dan wortel dalam kuali dengan minyak selama 3 minit.
  2. 2. Flounder, bilas dan garam.
  3. 3. Letakkan flounder fillet di dalam loyang, di atasnya terdapat sayur-sayuran yang sedikit sejuk yang ditaburkan dengan ramuan.
  4. 4. Betulkan beg dengan klip dan letakkan di atas loyang. Tuangkan 1 cm air ke bahagian bawah, dan tusuk bahagian atas lengan dengan pelempar dengan jarum di 2-3 tempat untuk mengelakkan pecah lengan semasa penghasilan wap.
  5. 5. Bakar di dalam ketuhar. 30 minit pertama pada suhu 220 darjah, 10-15 minit berikutnya mengurangkan suhu hingga 150 darjah.

Dan sedikit mengenai rahsia.

Kisah salah seorang pembaca kami Alina R.:

Berat badan saya amat tertekan. Saya bertambah banyak, setelah kehamilan beratnya sebanyak 3 gusti sumo bersama-sama, iaitu 92 kg dengan kenaikan 165. Saya fikir perut saya akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, saya mula menambah berat badan. Bagaimana mengatasi perubahan hormon dan kegemukan? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau membuat seseorang lebih muda seperti sosoknya. Pada usia 20-an, saya pertama kali mengetahui bahawa gadis-gadis yang berlebihan berat badan disebut "WANITA" dan bahawa "mereka tidak menjahit ukuran itu." Kemudian pada usia 29 tahun, perceraian dari suaminya dan kemurungan.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan sedot lemak laser? Diiktiraf - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perkakasan - Urut LPG, peronggaan, mengangkat RF, myostimulation? Sedikit lebih berpatutan - kursus berharga dari 80 ribu rubel dengan pakar pemakanan perunding. Anda tentu saja boleh berlari di treadmill, hingga ke tahap kegilaan.

Dan bila hendak mencari selama ini? Dan ia masih sangat mahal. Terutama sekarang. Oleh itu, saya memilih cara yang berbeza untuk diri saya.

Ikan rendah lemak untuk diet dan penurunan berat badan

Produk yang sangat berkhasiat dan bagus untuk pemakanan yang betul adalah ikan. Ia kaya dengan protein, sehingga memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Jenis ikan rendah lemak mengandungi banyak unsur surih dan asid amino yang menguatkan tubuh manusia dan menjadikannya sihat, jadi produk ini sangat berguna untuk kanak-kanak atau orang yang menjalani diet.

Khasiat ikan

Produk ini mendapat tempat terhormat di antara produk kerana nilai pemakanan dan manfaat kesihatannya. Fillet ikan mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh manusia dan berfungsi dengan baik. Memimpin gaya hidup sihat, produk ini tidak boleh diabaikan, kerana ikan rendah lemak untuk diet mempunyai sifat berharga. Ia:

  • Mengandungi banyak protein, yang merupakan bahan binaan untuk otot, memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.
  • Meningkatkan fungsi otak kerana adanya unsur jejak seperti fluorida. Oleh itu, ia berguna untuk kanak-kanak, orang tua atau orang yang terlibat dalam aktiviti mental - doktor, guru, saintis, dll. Penggunaan produk secara berkala menyumbang kepada mood yang baik dan melegakan kemurungan, mengurangkan tekanan.
  • Kaya dengan vitamin D, yang bertanggungjawab untuk kesihatan tulang. Penggunaan hidangan ini secara berkala akan menguatkan sistem rangka manusia..
  • Ia memberi kesan positif pada jantung. Dengan penggunaan biasa, tekanan darah bertambah baik dan risiko serangan jantung berkurang.
  • Mengandungi iodin (spesies laut), yang bertanggungjawab untuk kelenjar tiroid. Dengan memasukkan hidangan sedemikian dalam diet, keadaan umum badan dan sistem endokrin bertambah baik..
  • Ia juga membawa manfaat yang tidak ternilai untuk kecantikan luaran: produk ini memperbaiki keadaan rambut, menjadikannya tebal dan berkilat, menguatkan kuku, memperbaiki keadaan kulit wajah.

Jenis ikan mengikut kandungan lemak

Terdapat banyak jenis ikan. Tiba di kedai, di rak anda dapat melihat pelbagai jenis produk ini untuk setiap selera dan bajet. Ikan rendah kalori untuk menurunkan berat badan tidak boleh mengandungi banyak lemak. Pakar pemakanan mengatakan bahawa semakin ringan dagingnya, semakin sedikit kalori yang dikandungnya. Warna merah dan gelap menunjukkan ketepuan, yang bermaksud bahawa ia tidak sesuai untuk pemakanan makanan. Jangan mengecualikan baka berlemak dari diet - mereka juga mempunyai khasiat dan berguna dengan cara mereka sendiri..

Ikan laut tanpa lemak dianggap paling sihat kerana mengandungi yodium. Anda tidak boleh meninggalkan sungai sepenuhnya - dari segi kandungan protein, ia sama sekali tidak kalah dengan yang pertama. Semasa memilih ikan tanpa lemak (rendah lemak) untuk pemakanan makanan, anda perlu memperhatikan nilai tenaga produk dan kandungan lemak di dalamnya:

Dengan jumlah lemak yang tersimpan, terdapat tiga kategori:

  • Lemak rendah jika kandungan lemak kurang dari 4%, dari 70 hingga 100 kcal per 100 gram.
  • Kandungan lemak sederhana - tidak lebih daripada 8%, dari 90 hingga 145 kcal per 100 gram.
  • Keturunan berlemak - lebih daripada 8%, 200-255 kkal setiap 100 gram produk.

Varieti ikan tanpa lemak

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, pakar pemakanan mengesyorkan memasak ikan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, salah satunya lebih mengutamakan varieti berlemak, dan selebihnya, makan yang kurus. Yang terakhir adalah produk makanan, kandungan lemak di dalamnya tidak melebihi 5 g per 100 g. Hidangan ini boleh digunakan untuk makan malam atau makanan ringan pada lewat malam - tidak akan membahayakan angka tersebut. Ikan penurunan berat badan rendah kalori adalah ikan dengan lemak kurang dari 1 peratus.

Ikan tanpa lemak

Ikan tanpa lemak

  • varieti tanpa lemak (kandungan lemak hingga 4%),
  • varieti sederhana berlemak (4 hingga 8% lemak) dan
  • jenis lemak (lebih daripada 8% lemak).

Secara berasingan, perlu disebutkan ikan haring, makarel, sprat, belut dan ikan kod, sebagai ikan, yang mengandung asam lemak yang paling tidak jenuh. Namun, jika anda mempunyai kadar kolesterol darah yang tinggi, anda harus berhenti memakan makarel, kerana ia merangsang pengeluaran kolesterol yang salah. Menariknya, Danau Baikal adalah rumah kepada ikan paling gemuk di dunia. Ini adalah golomyanka Baikal (Comephorus baikalensis). Badannya hampir 40% gemuk. Selebihnya adalah kepala besar dengan mulut, sirip dan tulang belakang yang besar.

Bilas fillet halibut, potong bahagian. Campurkan jus lemon, minyak bijan, sos ikan. lada, gula dan garam, tuangkan perapan yang dihasilkan ke atas ikan dan biarkan selama 10 minit. Basuh tomato, tuangkan dengan air mendidih, angkat kulitnya dan potong kiub kecil. Kupas bawang putih, basuh, potong halus. Basuh paprika, angkat tangkai dan biji, potong halus, campurkan dengan tomato, halia dan bawang putih. Basuh pudina, potong halus. Basuh limau nipis, potong bulatan. Masukkan campuran sayur-sayuran ke atas kepingan ikan, tuangkan di atas pengasam dan bungkus setiap bahagian dalam kerajang makanan. Masak dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 20-25 minit. Penguraian: ikan ke dalam pinggan, taburkan dengan pudina dan hiaskan dengan kepingan kapur.

Ikan untuk menurunkan berat badan - senarai jenis kurus dan sihat

Penting bagi wanita yang menjalani diet untuk mengetahui tentang makanan sehingga kehilangan berat badan tambahan. Ikan dianggap berguna untuk menurunkan berat badan, jenis rendah lemak atau berlemak, disarankan merebus, memanggang atau rebus. Hidangan ikan dibezakan dengan kandungan protein, asid lemak, mikro dan makrominer yang tinggi. Perlu belajar cara memasak ikan dengan betul agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa bahaya.

Apa faedahnya untuk manusia

Sebelum menggunakan produk dalam diet, anda harus mengetahui apa faedah ikan untuk menurunkan berat badan. Buburnya bermanfaat kerana kandungan protein rendah kalori, yang mengandungi 25%. Asid amino yang mudah diasimilasi dicerna dalam perut dalam masa 1.5-2 jam. Ia juga berguna kerana adanya asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6. Mereka menguatkan jantung, mencegah serangan jantung, strok, aterosklerosis. Asid lemak membersihkan saluran darah dari kolesterol, merangsang otak, sistem saraf, mengembalikan metabolisme.

Ikan mengandungi banyak vitamin A dan D, mineral - fosforus, yodium, fluorin, kalsium. Mereka membantu menguatkan tulang dan gigi. Sangat sesuai untuk memasukkan hidangan ikan protein dalam menu tiga hingga empat kali seminggu. Untuk penurunan berat badan, perlu menambah jumlah ini sebelum pengambilan harian. Sebagai tambahan kepada faedahnya, terdapat juga keburukan:

  • bangkai segar mungkin mengandungi helminths, parasit;
  • bangkai besar mengandungi banyak merkuri dan logam berbahaya;
  • jenis lemak sangat tinggi kalori, tidak akan membantu menurunkan berat badan, seperti makanan masin dan goreng;
  • produk salai mengandungi karsinogen yang memprovokasi tumor;
  • pengambilan ikan secara berterusan tanpa memasukkan daging dalam makanan mengancam kekurangan zat besi.

Apa jenis ikan yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan

Varieti makanan yang paling banyak adalah keturunan rendah lemak putih: pike, cod. Ia termasuk dalam diet untuk menurunkan berat badan lebih kerap daripada varieti laut berlemak. Salmon, trout atau salmon merah jambu mengandungi lebih banyak asid lemak yang mempercepat metabolisme, jadi mereka juga dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan. Merokok dan digoreng tidak akan berfungsi, tetapi direbus atau direbus akan sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.

Pada diet, dibenarkan makan hingga 800 gram ikan sehari, agar tidak membebankan ginjal dan hati. Lebih baik menggabungkannya dengan sayur-sayuran, unggas putih, putih telur dan produk tenusu rendah lemak. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memilih daging ikan yang betul:

  • fillet beku - paling sesuai dari sudut keselamatan, tetapi mungkin kehilangan sebilangan vitamin;
  • bangkai segar - perlu dibeli dari peniaga yang dipercayai; daging harus tegas dan mata ikan jelas;
  • Kopi kalori
  • Shellac remover - manikur rumah. Kajian semula penghilang shellac terbaik
  • Cara mencari seseorang melalui nombor telefon

Varieti rendah lemak

Ikan berkalori terendah termasuk dalam kumpulan spesies laut atau laut tanpa lemak. Ini termasuk bream, pike, hinggap sungai. Dari varieti laut, pollock, hake, flounder, cod, navaga sesuai. Kandungan kalori kira-kira 70-100 kkal, dan hanya ada 4% lemak. Varieti dengan sifat kandungan lemak sederhana hingga 8% dan 100-140 kalori per 100 gram termasuk salmon merah jambu, herring rendah lemak, ikan keli, pike perch, ikan keli. Ia berguna untuk memasukkan ikan trout, ikan mas, ikan tenggiri, tuna dan bass laut untuk menurunkan berat badan.

Ikan laut berlemak

Dengan kandungan kalori 200-250 kcal per 100 gram, ikan laut dapat membanggakan. Kumpulan varieti berlemak ini meliputi belut, makarel, halibut, sturgeon, berwarna merah apa pun. Mereka dicirikan oleh kandungan asid lemak sihat yang tinggi, tetapi tidak boleh dimasukkan dalam diet harian - mereka tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Lebih baik menggabungkan varieti rendah lemak untuk merangsang metabolisme dan menurunkan berat badan.

Makanan ikan

Menu ikan dianggap popular, yang membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 3-4 kg seminggu. Terdapat peraturan tertentu untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat

  1. Yang paling penting, anda perlu memasukkan dalam diet jenis ikan rendah lemak: pollock, hake, flounder, cod. Kadang-kadang makan ikan trout, salmon, ikan tenggiri. Sehingga empat kali seminggu, dibenarkan makan salmon merah jambu, tuna dan ikan mas.
  2. Ikan sangat sesuai untuk rebusan, kukus atau di dalam air, memanggang tanpa minyak.
  3. Lauk terbaik adalah sayur-sayuran segar atau rebus, kubis, zucchini, wortel. Untuk sayur-sayuran, pilihlah arugula, bayam, selada.
  4. Jangan gabungkan kentang, terung, pasta, nasi putih dengan daging ikan.
  5. Gantikan garam dengan jus lemon dan rempah.
  6. Perhatikan keseimbangan air anda - sekurang-kurangnya dua liter sehari untuk merangsang penurunan berat badan.
  7. Setengah gelas wain merah kering setiap hari dibenarkan.
  8. Makan secara pecahan, lima kali sehari, dibenarkan memakan hingga 600 g fillet ikan sehari untuk menurunkan berat badan.
  9. Larangan gula, gula-gula. Segelas kefir boleh dijadikan makanan ringan.

Selama 7 hari

Untuk diet mingguan yang berkesan yang menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram, ikuti anggaran rancangan makan dari jadual:

Apa jenis ikan yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan

Oleh pentadbir 22 April 2019

Senarai varieti dan kaedah penyediaannya

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membayarnya dengan kesihatan mereka sendiri, sangat penting untuk membuat diet seimbang. Salah satu komponen utama diet seperti itu adalah jenis ikan dengan kandungan lemak yang berkurang..

Ikan dianggap sebagai sumber protein berkualiti tinggi yang paling berharga. Di samping itu, produk ini mudah diserap oleh badan (perbandingan 2 kali lebih cepat, misalnya, dengan daging). Sekiranya anda mengikuti diet, produk seperti itu dibenarkan dimakan walaupun pada waktu petang. Protein menjadikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.

Sebilangan besar orang menyedari umur panjang penduduk Tanah Matahari Terbit. Orang Jepun hampir tidak menyedari disfungsi tiroid. Sehingga usia yang sangat tua, mereka mengekalkan kulit yang mekar dan kesihatan yang sangat baik, kelihatan ceria dan awet muda. Para saintis mendapati bahawa alasan kesihatan kesihatan penduduk Jepun yang dicemburui adalah kehadiran makanan ikan yang banyak dalam makanan mereka..

Ikan dianggap sebagai pilihan yang sesuai untuk diet, di mana jumlah lemak tidak lebih dari 5%. Dalam kebanyakan kes, varieti ini mempunyai nilai kalori 70-100 kalori setiap 100 g..

Produk ini mengandungi banyak vitamin:

  • A - berguna untuk meningkatkan penglihatan;
  • D - menstabilkan hormon, meningkatkan penyerapan kalsium;
  • PP (asid nikotinik) - meningkatkan komposisi darah, mendorong pertumbuhan rambut;
  • Vitamin B - diperlukan untuk menormalkan fungsi saluran gastrointestinal dan mengatur gula darah.

Sebagai tambahan kepada vitamin, varieti ini mengandungi unsur surih berikut:

  • iodin - menormalkan fungsi kelenjar tiroid, mempunyai kesan yang signifikan terhadap metabolisme dan pembakaran kalori;
  • zink - meningkatkan fungsi sistem pelindung dan pencernaan;
  • kalsium - mempengaruhi pembekuan darah dan berkesan mengatasi kolesterol berlebihan;
  • zat besi - mendorong pengeluaran hormon tiroid dan mengatur metabolisme;
  • fosforus - diperlukan untuk fungsi jantung sepenuhnya, perlu untuk menjaga fungsi ginjal sepenuhnya;
  • fluorin - mengambil bahagian dalam menguatkan tulang dan enamel gigi;
  • selenium - mempunyai sifat antioksidan;
  • asid amino tak jenuh ganda Omega-3, Omega-6 - mempercepat metabolisme, diperlukan untuk kesihatan jantung dan saluran darah, berguna untuk neuralgia, tekanan darah tinggi dan penyakit sendi.

Mengonsumsi makanan laut secara sistematik mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit jantung. Selain itu, ia menstabilkan tekanan darah dan paling bermanfaat dalam fungsi otak dan sistem pertahanan tubuh..

Ikan tanpa lemak untuk diet

Dalam diet bebas karbohidrat yang biasa, ia sering diganti untuk menggantikan daging dengan ikan. Sebaiknya diingat bahawa tidak semua jenis mempunyai tahap kegunaan yang sesuai. Sebagai contoh, ikan kembung melebihi jumlah khinzir tanpa lemak dalam kalori. Untuk membuat pilihan yang betul, anda boleh menggunakan maklumat di bawah:

Kandungan lemak produk serupa ditentukan oleh warna daging. Cahaya bercakap tentang kepunyaan varieti tanpa lemak. Semakin gelap warna fillet, semakin banyak kalori di dalamnya. Ini berlaku khususnya untuk spesies seperti ikan tenggiri, ikan haring dan salmon..

Menurut saintis, ia adalah jenis lemak yang mempunyai tahap kegunaan maksimum. Tetapi ketika menurunkan berat badan, mereka harus dikeluarkan dari diet untuk beberapa waktu atau terhad kepada satu kepingan kecil setiap minggu..

Sebaiknya pertimbangkan jenis ikan rendah lemak dengan seberapa detail yang mungkin. Makanan ini tidak mengandungi karbohidrat. Oleh itu, ikan sangat menyukai pemakanan bebas karbohidrat. Menambah produk ini ke dalam diet dengan diet rendah kalori akan menghilangkan keperluan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat.

Ikan tanpa lemak mempunyai lemak kurang daripada daging berkalori terendah. Anda boleh mendapatkan jumlah protein yang sama dari makanan ini sambil menghabiskan lebih banyak kalori. Ini akan membantu anda mengikuti pengambilan karbohidrat yang terhad tanpa merasa terbeban semasa proses tersebut..

Pakar menasihatkan untuk melengkapkan diet harian dengan ikan dengan kandungan lemak 2-5% sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Gred lemak, jumlah lemak yang melebihi 10%, tidak digalakkan dimakan semasa diet.

Ikan untuk diet: mana yang harus dipilih dan cara memasak yang terbaik?

Dilarang makan produk yang serupa pada tahap mana-mana diet. Ikan boleh dikukus, direbus, digoreng atau dibakar menggunakan kerajang untuk tujuan ini. Anda boleh menggunakan minyak sayuran dalam prosesnya, tetapi dalam jumlah yang agak sederhana. Lebih baik menambahkan garam minimum atau tidak digunakan sama sekali. Lebih baik menambah herba segar atau kering untuk aroma.

Resipi diet untuk hidangan sedemikian mempunyai banyak nuansa penting. Mereka mesti mengambil kira kegunaan satu atau jenis yang lain. Tidak berlebihan juga untuk memahami sama ada penggunaan produk sedemikian akan cukup selamat bagi pesakit diabetes dan mereka yang mengalami gastritis.

Dianjurkan untuk menambah makanan dengan jenis makanan laut seperti:

  • pollock;
  • pelempar;
  • haddock;
  • tuna;
  • ikan kod;
  • udang;
  • ketam.

Ikan rebus

Untuk mengurangkan kandungan kalori hidangan sebanyak mungkin, anda boleh mengukus ikan atau mendidihnya ke dalam air. Kaedah pertama dianggap paling lazat dan berkhasiat. Ikan menjadi sangat berair dan benar-benar meleleh di mulut anda. Untuk memasaknya dengan cara ini, anda boleh menggunakan kuali dengan bahagian bawah dua, atau memasukkan sisipan silikon yang disediakan khas untuk tujuan ini di bahagian bawah panci multicooker atau biasa. Untuk menambah rasa, disarankan untuk menaburkan irisan dengan jus lemon dan taburkan dengan ramuan di atas (dill atau pasli cincang halus). Anda juga boleh menaburkan ikan dengan ramuan wangi dan dimasukkan ke dalam kerajang, membengkokkan tepinya sehingga jusnya tidak mengalir keluar. Hidangan beraroma rendah kalori ini mudah disediakan dalam 10-15 minit..

Sup ikan tanpa kentang juga dianggap pilihan yang sesuai untuk menu rendah kalori. Anda boleh makan sebilangan besar hidangan lazat dan sangat sihat ini, tanpa rasa takut akan akibatnya dalam bentuk sentimeter yang tidak diingini di pinggang. Kaldu yang sangat aromatik dan berkhasiat mudah disediakan, contohnya, dari pike.

Tidak digalakkan menggunakan sos kerana boleh menimbulkan peningkatan selera makan. Sekiranya sukar mencium bau ikan, disarankan untuk meninggalkan fillet dalam susu selama satu jam dan baunya akan hilang. Disarankan juga untuk tujuan ini untuk menambahkan sedikit pudina atau teh hijau ke dalam air semasa memasak.

Dalam kes tertentu, fillet ikan berantakan semasa proses memasak. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda boleh memasak ikan kod dengan cara ini. Dianjurkan juga untuk menggunakan sedikit muslihat. Sebilangan kecil cuka harus ditambahkan ke dalam air mendidih. Di dalam air seperti itu, anda boleh memasak ikan dengan selamat tanpa rasa takut bahawa ia kemudian akan hancur.

Ikan bakar

Resipi rendah kalori menggunakan sejumlah kecil minyak. Memanggang sendiri memanaskan produk di dalam ketuhar sehingga mencapai tahap memasak yang diperlukan. Kaedah ini membolehkan hidangan seperti itu memperoleh rasa yang sangat baik, sambil mengekalkan sebahagian besar bahan berguna. Ikan yang dimasak dengan cara ini ternyata lebih menyelerakan daripada rebus.

Untuk membakar produk ini, anda boleh menggunakan lengan atau kerajang khas. Menurut pakar, semua hidangan yang disediakan dengan cara ini jauh lebih sihat daripada yang dimasak dalam kuali. Sekiranya, lima minit sebelum akhir memasak, ikan yang dibakar dengan cara ini "dibuka", kerak yang enak akan terbentuk di atasnya. Anda juga boleh mencuba memanggang kepingan ikan dalam yogurt semula jadi. Dengan rasa, hampir mustahil untuk membezakan dari krim masam, tetapi terdapat lebih sedikit kalori.

Ikan rendah kalori adalah produk yang sangat sihat yang membolehkan anda menghilangkan berat badan secara berkesan. Berkat pelbagai kaedah memasak, anda dapat membuat menu yang sangat baik untuk minggu ini. Penggunaan produk ini secara tetap akan membolehkan anda kekal tidak hanya langsing, tetapi juga cantik..

Jenis ikan rendah lemak. Jadual kalori

Pelatih dan pakar pemakanan sering mengesyorkan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan menggunakan ikan tanpa lemak dalam makanan mereka. Ini diperlukan untuk mengurangkan kandungan kalori dan melegakan hati. Jenis ikan apa dari jenis ini dan cara terbaik untuk memasaknya? - Diet TOP

Jenis ikan apa jenis rendah lemak?

Untuk pemahaman umum, mesti dikatakan bahawa semua makanan laut dibahagikan dengan jumlah lemak menjadi 3 kategori..

    Lemak - lebih daripada 8.5% lemak; Berat sederhana - 4 hingga 8.5% lemak; Ramping - sehingga 4% lemak.

Senarai jenis ikan tanpa lemak

Kerana beberapa sebab, banyak orang mengaitkan ikan berlemak dengan sungai dan takungan, dan ikan tanpa lemak dengan laut dan lautan. Sebenarnya, ini tidak berlaku, dan perwakilan kedua-dua badan air tergolong dalam jenis ikan rendah lemak..

Seekor ikan% lemak
Kod0,4
Pemukul1.2-3.8
Pollock0.7-1
Haddock0.5
Whiting biru1
Navaga0.8-1.3
Saida1.4-1.9
Hake0.6
Carp1.8-4
Hinggap3.6
Zander1,3
Bream3-4
Pike0.8-1.2

Ikan ini sangat sesuai untuk makanan diet. Lebih-lebih lagi, ia tidak hanya boleh direbus, tetapi juga dibakar dan digoreng. Bagaimanapun, jumlah kalori dalam ikan seperti itu tidak melebihi 150 kal / 100 g. Ini bukan keseluruhan senarai, kerana terdapat sebilangan besar nama ikan, oleh itu hanya yang paling popular dan berpatutan di pasaran Ukraine disajikan di sini..

Jadual kalori ikan

Seekor ikanKandungan kalori (100 g)Protein (100 g)Lemak (100 g)Karbohidrat (100 g)
Sprats56317.432.40.4
Ikan tenggiri digoreng dengan minyak30915.627.40
Saury dikisar dalam minyak28318.323.30
Ikan tenggiri dalam minyak27813.125.10
Salmon masin2692120.50
Ikan kembung25816.421.40
Flounder digoreng dalam minyak24914.421.30
Sardin dalam minyak24917.919.70
Roach kering23546.4> 5.500
Beluga memerah23423.315.60
Tuna dalam minyak2312215.90
Tulle masin22519.816.20
Lemak ikan herba Pasifik dihisap.22520.3enam belas0
Bream kering221425.90
Halibut rebus216empat belas17.80
Ikan tenggiri rebus21119.614.70
Salmon masin20322.512.50
Hinggap laut (balychok)19926.410.40
Ikan keli rebus19618.413.60
Sturgeon balyk19420.412.50
Pemukul salai panas1922211.60
Salmon chum masin18424.39.60
Sturgeon dalam sos tomato18114.7123.4
Vobla sejuk merokok.18131.16.30
Sevruga dalam sos tomato17916.111.5> 2.80
Sardin rebus17820.110.80
Bass laut salai panas17523.5sembilan0
Iwashi ikan masin masin17317.511.40
Bream salai panas17232.84.50
Salmon merah17018.810.50
Salmon merah jambu masin16922.1sembilan0
Salmon merah jambu rebus16822.97.80
Hamsa masin16621.2sembilan0
Sturgeon16316.410.60.6
Spat salai panas16221.38.50
Bream salai sejuk16029.74.60
Sprat yang dibumbui15414.810.50
Herring rebus153227.20
Herring berasap panas15225.45.60
Ikan tenggiri yang sejuk.15023.46.40
Carp dalam sos tomato14512.48.74.1
Herring masin Atlantik145178.50
Bancuh dalam sos tomato13815.37.42.6
Sprat Baltik, masin13717.17.60
Salmon merah jambu13620.95.80
Ikan tenggiri rebus13320.65.60
Salmon merah jambu dalam sos tomato13214.55.16.9
Chum12921.54.80
Bream rebus12620.94.70
Ikan keli dalam sos tomato12612.96.34.3
Ikan rebus12519.45.30
Flounder dalam sos tomato12512.65.46.3
Ikan tenggiri rebus12422.83.60
Tumbuk di sos tomato119empat belas5.33.7
Herring Baltik dalam sos tomato1181743.4
Kod salai panas115261.20
Ikan keli rebus11415.55.80
Bass laut rebus11219.93.60
Makarel kuda dalam sos tomato11014.82.37.3
Masukkan sos tomato10814.243.6
Pemukul rebus10318.33.30
Ikan rebus rebus10220.72.10
Krill9820.61.70
Kod masin9823.10.60
Pike rebus9721.31.30
Pike rebus9721.31.30
Tuna9622.50.70
Hake rebus9518.52.30
Ikan tenggiri salai sejuk9417.12.80
Burbot rebus9221.40.70
Whiting biru rebus8117.910
Pollock rebus7917.610
Kod rebus7817.80.70

Kesimpulannya

Ikan secara tradisional kaya dengan minyak ikan dan asid lemak omega-3, yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Lebih baik menyerah ikan kering, salai dan kering, kerana pengeluar produk tersebut sering mengabaikan kebersihan dan menyimpannya di tempat yang kotor atau apa sahaja..

Meneruskan topik:

Jenis ikan apa jenis lemak? Senarai dan jadual kalori

Ketahui faedah ikan berminyak dan jenis mana yang berkaitan dengannya.