SIAPA YANG INGIN MENJADI PENGISIAN? JALAN ITU. Diet.

Diagnosis

Segelas jus buah, sebilangan besar oatmeal (mereka mesti direndam dalam susu terlebih dahulu, dibumbui dengan madu, epal parut dan kacang). Sepotong besar roti mentega dan 2-3 cawan koko.

Makan tengah hari (sarapan kedua)

Secawan kaldu dengan kuning telur dan segelas jus buah. Sebagai alternatif: sandwic sosis dan mentega, coklat, dan segelas yogurt penuh lemak.

Salad dengan banyak mayonis. Sup sayur tebal dengan kaldu ayam atau secawan kaldu dengan crouton. Babi, daging lembu atau kambing. Untuk hiasan - pasta, kentang atau nasi, dibumbui dengan sos krim masam atau masam. Dan, tentu saja, pencuci mulut. By the way, jika anda minum kopi selepas makan tengah hari, tambahkan lebih banyak krim ke dalamnya..

Coklat atau sebilangan salad dengan daging atau ayam, berperisa kaya dengan mayonis. Sandwic dengan mentega. Pilihan lain: pai dengan daging / cendawan atau kaserol keju kotej dengan krim masam. Teh dengan madu atau 2-3 cawan coklat panas.

Telur hancur dari 2-3 telur, satu hidangan kentang goreng. Atau pasta dengan daging, taburkan dengan keju parut dan sebilangan besar salad. Sandwic, setengah liter susu lemak.

Segelas susu dengan madu, epal.

Pisang, kurma dan kacang tidak terhad.

Dan 10 lagi peraturan untuk gadis kurus:

1. Anda tidak boleh merasa lapar. Anda mesti makan walaupun "baik, saya sama sekali tidak mahu".
2. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet mestilah wajib - tanpanya, semua yang dimakan tidak akan berasimilasi. Jika tidak, anda boleh menghadapi masalah dengan proses gastrousus..
3. Jatuh cinta dengan koktel berkhasiat dan sangat sihat ini "Berguna". Ambil 200 gram aprikot kering berair, walnut, hazelnut, kismis dan 2 lemon. Perahkan semuanya melalui penggiling daging dan campurkan dengan madu. Makan satu sudu teh setiap kali sebelum makan dan dengan teh dan bukannya gula.
Ngomong-ngomong, mereka mengatakan bahawa anda boleh menjadi lebih baik dengan cepat jika anda minum bir. Tidak betul! Dari suka bir, hanya perut "bir" yang dapat muncul, sementara lengan-kaki akan tetap kurus seperti sebelumnya. Sekiranya anda ingin mencapai hasil yang diinginkan dengan minuman hoppy, cuba tambahkan krim masam dan telur mentah ke dalamnya. Anda boleh minum koktel seperti itu tidak lebih dari 2 cawan sehari..
4. Sekiranya anda merokok, anda harus meninggalkan tabiat ini: nikotin melambatkan metabolisme, menyekat saluran darah, dan ini akan mencegah "menjadi gemuk".
5. Ambil multivitamin setiap hari selepas makan.
6. Anda perlu mengonsumsi banyak cairan (hingga 3 liter sehari), yang bermaksud jumlah garam dalam diet harus dipotong. Ia mengekalkan cecair di dalam badan, membebani semua organ dan, pertama sekali, jantung. Oleh itu, tidak ada kacang masin, daging asap, acar. Cuba masin pinggan anda sekerap mungkin.
7. Anda perlu makan dengan kerap - 5-6 kali sehari, dan jika anda tidak mempunyai selera makan, anda perlu merangsangnya. Herba biasa yang boleh dibeli di farmasi terdekat sangat membantu dalam hal ini: pudina, barberry, bunga jagung dan gentian (mereka mesti dibancuh dan diminum setiap hari setengah jam sebelum makan). Mengamalkan juga rempah, herba dan pelbagai aphrozodiacs.
Berikut adalah contoh salah satu "koktel lezat". Tuangkan 10g bunga jagung kering dengan segelas air mendidih. Oleh kerana infus mempunyai rasa pahit, tambahkan madu atau gula ke dalamnya - dan minum segelas 3 kali sehari.
8. Anda perlu tidur seberapa banyak yang diperlukan oleh badan.
9. Sebaiknya berehat setiap kali makan, tetapi tidak lebih dari setengah jam.
10. Dan jangan lupa bermain sukan, jika tidak, bukannya pusingan yang menyenangkan, anda boleh mendapatkan otot yang lembik dan tidak selulit yang menyenangkan.


Fizkult-hello!

Adalah salah untuk berfikir bahawa jika anda menginginkan lima pound tambahan, anda perlu berbaring di sofa dan makan kek. Sekiranya anda makan banyak dan tidak bergerak sama sekali, anda tentu akan menambah berat badan, tetapi tidak di tempat yang anda perlukan. Perkara pertama yang berlaku dengan kenaikan berat badan yang tajam - otot perut, punggung dan paha kehilangan keanjalan. Mereka perlu dijaga secara berasingan..

Berdiri tegak. Kaki bersama, lengan turun ke seluruh badan. Angkat satu kaki, bengkokkan di lutut, kemudian luruskan dengan tajam. Tanpa mengubah kedudukan, tanpa bersandar pada apa pun, angkat kaki anda ke sisi dan beku selama 5-10 saat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban..

"Basikal": berbaring di punggung, angkat kaki dan buat dengan gerakan bulat, simulasi menunggang basikal. Jangan meletakkan kaki anda dekat dengan lantai..

Latihan lain yang terkenal ialah "Gunting". Berbaring di punggung, angkat kaki lurus 50 sentimeter dari lantai dan buat gerakan bersilang dengan mereka. Jangan angkat punggung dari lantai.

Sekarang beberapa senaman untuk membantu mengekalkan lengan, dada dan belakang badan anda.

Ambil dumbbell ringan, rentangkan tangan anda ke sisi dan lakukan gerakan bulat dengannya, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Berdiri tegak, rentangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Kemudian, bengkokkan siku anda, sentuh bahu anda dengan dumbbell dan luruskan lengan anda. Latihan ini harus dilakukan dengan sangat perlahan, dengan usaha yang maksimum..

Berbaring di perut anda, angkat satu tangan setinggi mungkin pada gilirannya, yang lain, kemudian kedua-duanya. Berbaring dengan cara yang sama, angkat satu kaki secara bergantian, kemudian yang lain dan kedua-duanya sekali gus. Angkat lengan dan kaki anda setinggi mungkin.

Jangan lupa bahawa:

  • Anda perlu melakukannya secara sederhana, tanpa membuat anda keletihan. Setengah jam aktiviti fizikal sehari - dan angka itu akan tetap sihat.
  • Selamat menjamu selera kurang dari satu jam sebelum anda bersenam..
  • Adalah baik untuk makan nasi sebelum dan selepas bersenam: ia menyediakan tenaga yang cukup untuk bersenam dan mengisi perbelanjaan tenaga.
  • Semasa latihan, minum sesuatu yang manis antara latihan: jus atau minuman buah (bukan soda atau cola!). Sejurus selepas latihan, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter susu atau kefir.

Kaedah penambahan berat badan "KILO +" - kaji semula

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah? Resipi KILO + untuk wanita kurus yang perlu cepat sembuh! + satu set jisim otot punggung selepas latihan sukan.

Cara menambah berat badan di rumah?

Oh, jika pada masa itu ketika saya sangat risau tentang soalan ini di Ayrekommend atau beberapa laman web wanita lain, ada ulasan terperinci. Tetapi sayang. Terdapat banyak diet dan teknik penurunan berat badan yang berbeza di Internet! Dan untuk menambah berat badan, saya harus mencari maklumat yang berguna secara harfiah sedikit demi sedikit.

Tentang diri saya: untuk masa yang lama dengan berat badan saya, semuanya baik-baik saja, tetapi setelah melihat cawangan yang ditinggalkan ini, saya tidak dapat menyelesaikannya tanpa menulis resipi yang pernah BENAR-BENAR membantu saya menambah berat badan!

Di sekolah menengah di sekolah, berat saya 40 kg., Dengan ketinggian 160 cm.

Di universiti juga.

Sudah tentu, saya, secara asasnya, tidak sesuai dengan perlembagaan, dan kemungkinan besar saya tidak akan pernah mengalami kelebihan berat badan yang berlebihan. Tetapi pada 160 cm, 40 kg. - ini sangat sedikit.

Doktor memanggilnya kurang berat badan.

Saya ingat betapa sukarnya saya mencari seluar jeans. Ukuran saya tidak dijahit. Hanya julat saiz jenama Levis yang membantu, saya membeli seluar jeans dengan ukuran 23/30 (sekarang saya mengambil 25/30, atau 26/30, bergantung pada model).

Saya berpendapat bahawa kerana anda membaca ulasan saya, maka anda sudah biasa dengan soalan seperti:

anda tidak diberi makan di rumah?

makan dengan banyak dan jangan gemuk, ia tidak masuk ke dalam kuda;

anda mesti tinggal di kampung selama satu atau dua tahun, menggunakan krim masam dan susu buatan sendiri.

Nah, dan serangan serupa - mesra dan tidak begitu.

Setuju, kita semua bertemu dengan banyak penasihat dalam hidup.... yang SELALU tahu bagaimana kita akan menjadi lebih baik, dll. Lebih-lebih lagi, kebanyakan mereka tidak peduli dengan masalah anda, mereka hanya mahu menikam seseorang yang, pada pendapat mereka, entah bagaimana lebih teruk daripada mereka sendiri. Kebiasaan dan keibubapaan sifar.

Semua orang bertindak balas terhadap serangan tersebut dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, saya merasa kasihan kepada penasihat ini, kerana orang yang senang tidak mengatakan perkara buruk kepada orang lain, mereka menjalani kehidupan mereka sepenuhnya dan itu sahaja. Kurang ajar, tentu saja, sangat mengagumkan. Tidak sesuai di kepala saya mengapa perlu menekan seseorang yang sakit jagung setiap masa dan pada masa yang sama secara objektif tidak membantu dengan cara apa pun! Seperti meminta pasangan yang tidak mempunyai anak selepas berkahwin:

  • baik ketika?
  • anda tidak sakit?
  • anak-anak akan segera?

Saya fikir semua orang memahami jenis orang yang saya bicarakan.

Jadi, ada yang menganggap mereka tidak sopan dan itu sahaja. Tetapi kita semua berbeza dan ada gadis-gadis yang mudah terpengaruh yang akan merasa buruk secara moral setelah serangan seperti itu!

Tolong jangan membuat komen yang bijaksana kepada orang, mereka sudah tahu tentang semua masalah mereka!

Beralih ke resipi yang membantu saya menambah berat badan dengan cepat di rumah.

Saya masih berterima kasih kepada wanita yang memberikannya kepada saya!

Ngomong-ngomong, saya telah mengambil banyak langkah untuk menjadi lebih bulat. Tetapi semua percubaan ini sia-sia. Dan resipi "KILO +" sangat membantu menambah berat badan.

Ia tidak dijangka, menggembirakan dan yang paling penting - mudah dan cepat!

Saya dulu berat 40 kg, dengan tinggi 160 cm;

Sekarang: 50 kg., Tinggi - 160 cm. Dan saya juga bergelut dengan tanda-tanda ringan selulit - saya sudah habis makan, jadi saya sudah makan

Saya sudah lama tidak minum koktel mengikut resipi ini, kerana spesifik dan diperlukan untuk mencapai tujuan tertentu, dan sama sekali tidak untuk kesenangan gastronomi)) Oleh itu, foto saya hanya akan mengandungi semua bahan yang anda perlukan untuk menyiapkannya. Produk ini biasanya selalu terdapat di setiap rumah, tidak ada yang luar biasa. Oleh itu, saya menganggap betul untuk menggambarkan resipi KILO + yang indah ini untuk kenaikan berat badan yang cepat di rumah..

Inilah semua yang anda perlukan!

Dan sekarang resipi langkah demi langkah - koktel untuk kenaikan berat badan KILO +:

Ulasan bagaimana menambah berat badan

sial, ini adalah masalah yang sama

suka makan banyak. Dan ke mana semuanya berjalan. Sekurang-kurangnya sesuatu di sisi, paus disimpan. Hanya di perut saya, tidak lama lagi akan ada perut seperti serigala di Nah, tunggu sebentar)) Dengan ketinggian saya 164 cm dan berat 48 kg, saya mahu menambah 5-7 kg lagi. Dan kemudian tahun lalu saya jatuh sakit, sehingga saya kehilangan sebanyak 5 kg, beratnya 45 = (

Saya mahu menambah berat badan

tinggi 167 berat badan 45 tidak berubah dari usia 14 tahun. Saya mahukan pantat dan buah dada!

Gadis-gadis, saya juga bermimpi menjadi lebih baik sepanjang hidup saya dan mula makan berkali-kali sehari. Saya makan hampir setiap 2-3 jam. Pukul 7 pagi saya mula bersarapan! Perkara utama adalah memerhatikan peraturan dan makan pada masa yang sama, tetapi sekurang-kurangnya saya pulih, dengan ketinggian 170 berat 52-53 dan pulih hingga 58 kg. kemudian saya melahirkan dan sekarang berat badan saya 59kg dan bersukan. Sekiranya tidak berjaya, cari jurulatih yang baik dan jangan turunkan berat badan, tetapi bina otot dan anda akan mempunyai imam!)

Saya juga ingin menambah berat badan, saya mempunyai berat 165 cm, berat 45 kg tidak berubah. Atas sebab-sebab tertentu, mereka selalu menulis tentang menurunkan berat badan, tetapi diam untuk menjadi lebih baik. Mereka mengatakan bahawa menambah berat badan lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Saya mempunyai 3 anak dan nifiga belum pulih, sama, saya sama sekali tidak berubah, selera makan sangat baik, saya juga bersukan. Mungkin itu genetik, metabolisme cepat. Terdapat yang sangat kurus, tetapi setelah melahirkan mereka babashit, dan orang seperti kita tidak mengambil apa-apa. Tetapi kita selalu kelihatan lebih muda dari rakan sebaya kita, tidak ada imam, tidak ada payudara, tidak ada selulit. SAYA INGIN SELULIT! BESAR! DAN BANYAK, BANYAK SEMUA DIET BERBEZA UNTUK Menurunkan berat badan !. Maaf saya mengalami histeria maya.

Saya juga mempunyai 2 orang anak, saya hanya menjadi wanita seksi semasa hamil, dan dalam masa 1 minggu saya "normal" lagi. Sukan sangat membantu, saya hanya bekerja 200 meter dari gim yang bagus, pada bulan September saya pasti akan pergi. Terima kasih semua! Tulis lebih banyak, siapa yang tahu apa "muslihat" untuk menambah berat badan.

Anda boleh pulih dari bubur biasa

semolina, soba, terutama beras, millet, barli, lebih banyak susu dan gula, mentega semula jadi, ditambah roti dengan mentega. Perkara utama adalah makan lebih kerap dan tidak termasuk makanan segera, soda. Teh dengan susu dan gula, tanpa pengawet. Lemak adalah lemak, jika anda makan dengan baik, maka sikap anda akan menjadi lebih baik. Di kedai sukan, mereka menjual makanan tambahan protein, seperti yang mereka katakan, untuk membina jisim otot. Kerana menjadi kurus tidak baik. Segala-galanya harus dalam keadaan sederhana. Biasanya gadis-gadis kurus dengan sistem saraf neurasthenik - yang berhenti makan dan tidur dalam keadaan tertekan - sering menjelaskan: "Sekeping tidak sesuai di kerongkong." Sekiranya semuanya sesuai dengan perut, maka masuk akal untuk diuji hormon tiroid.

Ulasan bagaimana menambah berat badan

1. Selalu merangsang selera makan anda. Contohnya, minum jus buah atau air soda (lebih disukai bukan bersalut gula, tetapi air mineral), bir tanpa alkohol atau koktel buah sebelum setiap hidangan.

2. Makan sekurang-kurangnya 6 kali sehari dan kerap, elakkan rasa lapar. Makanan anda harus terdiri daripada tiga makanan besar makanan panas (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan sekurang-kurangnya tiga makanan ringan, makanan ringan dan buah-buahan dengan sayur-sayuran.

3. Selepas setiap hidangan yang banyak, biarkan diri anda berehat dan mencerna makanan yang anda makan dengan tenang - berbaring di sofa, membaca, tidur siang.

4. Banyakkan minum. Jus, tenusu dan minuman tenaga kaya dengan kalori dan cepat mengisi jurang dalam badan. Amat penting untuk menggunakan jus cranberry, yang mempunyai nilai tenaga yang tinggi, jus buah-buahan tropika dan susu dengan kandungan lemak sekurang-kurangnya 3.25%. Dengan diet sedemikian, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari.

5. Pilih makanan dengan nilai tenaga tinggi untuk diet anda. Dengan kata lain, amalkan kalori (dan kemudian mereka yang makan banyak pencuci mulut dan makanan lain akan iri kepada anda). Sesuai untuk kategori ini adalah milkshake, yogurt lemak tinggi, tuna, kacang, pelbagai jenis pasta dan pizza, roti gulung dan roti lembut, selai kacang, keju, kacang dan salad salad yang diperbuat daripada zaitun, minyak kacang kedelai dan mayonis, kentang dan lain-lain yang kaya dengan kalori sayur-sayuran (jagung, alpukat), beri dengan krim disebat, coklat gelap dan, tentu saja, daging.

6. Tingkatkan bahagian makanan yang anda makan. Gris sandwic dengan minyak yang banyak, tambahkan kentang goreng ke dalam lauk, dan goreng stik yang sebelumnya diabaikan seolah-olah untuk dua.

7. Jadikan peraturan untuk mengambil vitamin khas yang menambahkan kalori yang sihat ke dalam badan anda. Di farmasi, terdapat pelbagai kompleks multivitamin dengan kandungan kalsium, protein dan karbohidrat yang meningkat. Sudah tentu, sebelum anda mula mengambil suplemen pemakanan seperti itu, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai kesesuaian ubat yang dipilih dengan badan anda..

8. Bersama dengan diet anda, lakukan senaman badan anda secara berterusan, dengan fokus pada latihan membina otot dan latihan kekuatan. Jika tidak, semua kalori akan masuk ke kawasan yang bermasalah - perut dan pinggul, merosakkan angka. Angkat berat, tetapi jurang besar antara set barbel atau dumbbells. Luangkan beberapa hari dari latihan untuk menambah kekuatan anda.

9. Dalam dua minggu pertama diet baru, simpan buku harian dan tulis semua yang anda makan, dengan penerangan terperinci mengenai jumlah makanan yang dimakan dan kandungan kalori mereka. Ini diperlukan untuk menganalisis jadual kenaikan berat badan dan seterusnya mengoptimumkan diet untuk tujuan anda..

Beri nasihat tentang cara menambah berat badan

Entri ini disiarkan pada www.September 29, 2008

2,586 pandangan

Saya mempunyai masalah yang berterusan - kekurangan jisim, dengan ketinggian 160 cm saya berat 45.5 kg, tetapi saya sekurang-kurangnya 49 - 50, saya tidak mempunyai masalah kesihatan dari segi perut, hati, dan lain-lain, saya hanya makan sedikit, saya memerlukannya cukup. Tetapi doktor (pakar sakit puan, ahli endokrinologi) mengatakan bahawa saya perlu menjadi lebih baik, jika tidak, kehamilan dengan alasan ini mungkin tidak akan datang. Gadis-gadis, jika seseorang berhadapan dengan situasi dan pengalaman yang serupa, apa yang harus dilakukan? memaksa diri untuk makan?

Forum Khabarovsk - 27R.Ru - 27 Wilayah

Pengalaman sederhana saya untuk memperoleh "jisim" - 20 kg dalam 2 tahun

Pengalaman sederhana saya untuk memperoleh "jisim" - 20 kg dalam 2 tahun

Dua tahun latihan - 20 kg. jisim. Dengan fizikal, saya adalah ectomorph khas, iaitu dalam bahasa mudah - "drisch". Alam memberi saya tulang kurus, otot lemah, metabolisme liar (metabolisme pantas) dan testosteron rendah. Tidak kira berapa banyak yang saya makan, semuanya terbakar seketika. Akibatnya, dengan ketinggian 176 cm setelah sakit lama, berat saya 56 kg. Perlu dinyatakan bahawa sebelum kejayaan ini saya pernah bekerja di gimnasium, tetapi tidak memperoleh keputusan yang istimewa. Saya berlatih dengan rakan-rakan yang lebih berpengalaman, berkat yang saya menguasai teknik senaman yang betul dan memperoleh pengetahuan teori mengenai pemakanan dan latihan. Tetapi ternyata kemudian, pengetahuan sangat kurang.

Perkara yang paling penting dalam latihan adalah teori. Ya, peliknya, tapi memang begitu. Saya telah melihat sebilangan besar orang yang berada di gim selama bertahun-tahun dan masih kelihatan sama seperti yang mereka lakukan 3 tahun yang lalu. Begitu juga dengan sebilangan besar. Sebab apa? Sekiranya tidak ada asas teori. Oleh itu, sebelum pergi ke gim, saya duduk membaca buku dan Internet. Buku terbaik ialah "Think!" Stuart McRobert. Membantu memahami asas genetik, pemakanan dan senaman. Nah, internet yang tidak berkesudahan.

Tujuan saya adalah untuk menggunakan kemampuan saya sendiri, disokong oleh makanan, latihan dan makanan tambahan yang betul. Saya tidak mahu menggunakan steroid.
Saya tidak akan menyeksa anda dengan teori. Melalui percubaan dan kesilapan, saya menyedari perkara berikut (jangan menganggap ini sebagai nasihat atau panduan untuk bertindak, ini hanya pemerhatian peribadi saya):

1) Sekiranya anda belum pernah bertunangan dan mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka 2 bulan pertama anda hanya memerlukan muatan kardio (aerobik) - berenang, berlari, "elips". Ini akan menyiapkan jantung dan saluran darah untuk senaman yang lebih menuntut. Saya tergesa-gesa untuk memperhatikan, saya memahami perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik, dan saya tahu bahawa satu tidak melibatkan persiapan untuk latihan yang lain. Namun demikian, saya menganggap perlu "menggoyangkan badan".

2) Anda memerlukan makanan pecahan yang kerap setiap 2.5-3 jam, ini adalah 5-6 kali sehari. Tidak kira bagaimana malas untuk melakukannya, tidak akan ada pertumbuhan tanpa pemakanan seperti itu. Ngomong-ngomong, saya menggantikan 2-3 makanan dengan penambah pisang, kerana tidak ada masa untuk memasak setiap masa. Dan mendapatkan kalori dan karbohidrat dengan cara lain adalah tidak realistik. Secara keseluruhan, saya menjalani diet berikut: protein - sarapan - peraih - makan tengah hari - penambah - makan malam - makan malam 2. Baca lebih lanjut dalam langkah 5. Kemudian, saya sudah memasak makanan selama seminggu pada hari Ahad dan dengan itu menyingkirkan memasak setiap hari untuk diri saya sendiri.

3) Pastikan mengira kalori. Sekurang-kurangnya pada peringkat awal. Kemudian "dengan mata" anda dapat menentukan ukuran bahagian. Gandakan berat badan anda dengan 30 untuk mendapatkan kalori yang anda perlukan untuk memastikan anda terus berjalan. Sekiranya anda ingin membina otot, tambahkan 500 kalori lebih banyak untuk makanan anda. Jumlahnya, dengan berat 56 kg. Saya hanya memerlukan 1680 kkal agar tidak menggerakkan kuda, dan 2180 kkal untuk mula "tumbuh".
Walaupun ahli bina badan profesional yang kebetulan saya temui, mereka menasihati untuk segera memulakan dengan 4000 kkal sehari, maka pertumbuhannya hanya luar biasa. Peningkatan berat badan yang normal dengan diet seperti itu ialah 1-2 kg sebulan. Kandungan nutrien mestilah 60% karbohidrat, 30% protein, 10% lemak. Saya menggunakan 3 gram protein, 6 gram karbohidrat dan 1 gram lemak setiap hari untuk setiap kilogram berat badan saya, iaitu. kira-kira 48 kalori setiap 1 kg berat badan. Katakan banyak protein? Ya, banyak, tetapi saya mengambil sedikit, protein yang berlebihan akan tetap ke tandas, jadi tidak mengapa, itu bukan lemak atau karbohidrat berlebihan. Lebih berbahaya adalah kekurangan protein.

4) Dilarang minum alkohol, rokok, saus tomat, mayonis, makanan segera, gula-gula, garam dan kotoran lain. Minuman kegemaran anda mestilah air kosong dan susu. Sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Ia mempercepat metabolisme, membersihkan badan dan membantu sel-sel untuk tumbuh semula dengan lebih cepat. Ini sangat sesuai. Sudah tentu, saya minum bir draf yang kadang-kadang enak dan merah kering. Perkara utama adalah tidak minum alkohol berat dan tidak mabuk ke mabuk. Ini akan membuang anda kembali.

5) Pemakanan. Sebaik sahaja anda bangun, minum protein whey, tubuh yang kelaparan semalaman akan menerima kalori yang diperlukan dan mengisi simpanan glikogennya.
Selepas itu, gosok gigi, duduk di tandas, mandi. Saya menambah gula dan kopi sejuk yang diseduh pada waktu malam ke protein. Sangat menyegarkan. Selepas sarapan sabun-rylny, saya nasihatkan oatmeal + telur hancur (2 kuning telur dan 6-10 protein). Selepas 2.5 jam, saya mengambil penanaman pisang. Terdapat sejuta keuntungan yang dijual. Pilih dengan jumlah karbohidrat, terlalu banyak yang buruk, terlalu sedikit juga yang buruk. Masalah pencernaan dan ketiadaan masalah perut juga penting. Pilihan terbaik untuk saya ialah Elite Mass Gainer dari Dymatize Nutrition, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer, dan Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution. Semua yang lain tidak berfungsi, terlalu banyak karbohidrat, atau menyebabkan kembung dan gas. Makan malam adalah perkara biasa: dada ayam, nasi, sayur-sayuran. Kemudian lagi yang memperoleh. Untuk makan malam sama seperti makan tengah hari.

Ketika saya mula merasa sakit dari payudara dan nasi, saya makan ikan, kedelai, makanan laut, telur, keju cottage, keju, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan. Saya hampir tidak makan daging biasa. Dari karbohidrat, kentang, pasta, beras, bijirin, soba. Secara amnya, diet yang sangat berguna, sederhana dan, yang paling penting, sangat anggaran. Pada hari latihan, pastikan 30 minit sebelum latihan. memperoleh dan segera setelah latihan untuk memulihkan simpanan glikogen otot dengan cepat dan mencegahnya musnah semasa latihan. Salad adalah suatu keharusan setiap hari, ia adalah serat, meningkatkan pencernaan. Dengan jumlah makanan yang sebegitu banyak, sebilangan besar yang perlu pergi ke tandas)). Perkara terburuk untuk sebarang nada adalah malam. Badan dibiarkan tanpa khasiat, apa yang perlu dilakukan? Profesional bangun pada waktu malam dan makan. Saya tidak mampu melakukan rejim seperti itu, teori dapat menyelamatkannya lagi. Anda memerlukan protein kasein pada waktu malam. Ia diserap dengan sangat perlahan selepas pengingesan. Oleh itu, jika wang memungkinkan, minum protein kasein pada waktu malam, jika tidak, hanya makan sebilangan keju kotej rendah lemak sebelum tidur, ini akan memberi nutrisi otot sepanjang malam. Amalan menunjukkan bahawa keju kotej lebih murah dan lebih berkesan daripada protein. Jangan lupa minyak biji rami sebelum tidur dan kacang. Ini semua sangat berguna. Anda juga tidak boleh merasa lapar. Kelaparan adalah musuh otot. Saya makan dengan bodoh setiap jam, walaupun saya tidak merasakannya.

6) Rehat. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Berbaring dan bangun pada masa yang sama. Rejim sangat penting. Saya tidur nyenyak seawal 23-00. Persetankan, jangan tertekan.
Elakkan tekanan dan emosi negatif. Berhenti menonton video dengan ru_chp. Ini semua melanggar keadaan kesihatan dan rejim. Sekiranya anda seorang yang gugup dan tidak dapat tidur nyenyak, minum susu suam dengan kapulaga, adas, pala dan kayu manis sebelum tidur untuk membantu menghilangkan tekanan, tidur lena dan bermimpi indah dengan berambut perang dan ferraris. Resipi ini berasal dari India kuno, saya cadangkan.

7) Bahan tambah. Pastikan minum vitamin, saya menggunakan Opti-Men Optimum Nutrition. Terdapat banyak yang lain, termasuk vitamin cair. Di sini anda memilih dompet anda. Dalam kes yang melampau, multivitamin biasa dari farmasi akan pergi. Di samping itu, jangan lupa tentang sendi dan ligamen, bahagian-bahagian ini akan sakit dan berderit sepanjang masa semasa latihan. Kami minum glukosamin dan kondroitin. Saya menggunakan makanan tambahan dari Now Foods Glucosamine & Chondroitin dengan MSM. Pastikan anda mengambil asid lemak Omega 3,6,9. Sekali lagi, mega-berguna. Saya membeli dari Now Foods.
Perkara penting ialah testosteron. Mengangkatnya secara semula jadi agak sukar. Lebih-lebih lagi, pada usia 40 tahun dia jatuh. Saya mengesyorkan agar anda melakukan ujian untuk testosteron total dan percuma, ini akan memberi anda idea tentang berapa banyak yang anda ada. Sekiranya anda bernasib baik, pergi ke kerusi goyang. Sekiranya tidak mencukupi, saya cadangkan cara semula jadi untuk meningkatkan hormon berharga - tribulus terrestris. Walaupun ia tidak banyak berfungsi pada saya. Satu perkara yang benar-benar menendang saya ialah M-stack Animal Nutrition Universal, suplemen ini benar-benar berkesan. Libido berada di puncak, prestasi di gim semakin meningkat. Mungkin lebih sejuk, hanya steroid. Tetapi ini bukan kaedah kami. Untuk meningkatkan kekuatan, anda boleh mencuba creatine, yang terbaik adalah monohidrat biasa, siapa sahaja yang mengatakan apa. Ikuti fasa pemuatan, kekuatan anda akan meningkat. Atas sebab-sebab tertentu saya tidak mempercayai BCAA, walaupun saya telah beberapa kali mencuba minum dari syarikat yang berbeza sebelum dan selepas latihan, saya tidak menyedari kesan yang kuat.
Ini semua yang saya cuba dari makanan tambahan, saya sudah cukup.

Jaga diri anda. Berpakaian dengan mesra, cuba jangan sampai sejuk atau jatuh sakit. Walaupun, menggunakan segalanya dari fasal 7. Pada musim sejuk saya meninggalkan dewan tanpa topi ke kereta. Saya hanya melihat kegatalan dan selesema hanya di filem dan rakan-rakan. Kekebalan sangat meningkat dan mesti dilindungi.

Apa lagi yang ada? Oh ya, latihan))

9) Anehnya, ini adalah perkara terakhir yang penting. Saya mempunyai tiga latihan seminggu, 3 set 6-8 wakil, latihan asas. Saya tidak melakukan deadlift dan squat kerana masalah dengan tulang belakang. Hari pertama - dada, bisep, trisep, abs. Yang kedua adalah kaki, abs. Yang ketiga adalah bahu, belakang, perut, kadang-kadang dada. Cara melatih adalah perkara peribadi bagi semua orang. Saya boleh mengatakan yang berikut. Tukar jenis senaman dan senaman setiap 2-3 bulan agar otot tidak terbiasa dengan beban monoton. Rehatkan antara set tidak lebih dari 2-3 minit. Cuba untuk sentiasa menambah berat projektil. Bagaimanapun, lebih banyak berat adalah kekuatan, dan kekuatan otot berkadar terus dengan isipadu. Tanpa kenaikan bobot kerja, tidak akan ada pertumbuhan.
Sebelum dan selepas latihan, pastikan anda melakukan kardio selama 15 minit, jika tidak, anda akan menenangkan hati dan mendapat aritmia. Semua yang lain sangat individu. Memilih jenis latihan mengikut percubaan dan kesilapan, yang paling penting adalah selesa. Dan anda selalu mengawal berat badan, jangan segera menurunkan barbel setelah mengangkat bisep, turunkan perlahan-lahan. Menyiksa diri sendiri, membuat anda merengek dan mengetap gigi dengan ketegangan. Kach adalah kerja keras, bukan berjalan kaki, jika tidak, tidak akan ada kejayaan.
Perkara penting lain adalah teknik senaman. Lihat bagaimana kebaikannya di YouTube, ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan. Jangan ragu untuk meminta nasihat dari orang dan pelatih yang lebih berpengalaman.
Kadang-kadang, saya selalu "mengeluarkan otak" orang-orang yang paling banyak memompa di gim, meminta mereka untuk melihat bagaimana saya melakukan latihan, dan segera. Sebagai peraturan, semua nada baik hati dan senang membantu mati lemas))
Itu sahaja.

Saya doakan anda semua berjaya dan sihat, bunuh diri dan semoga kekuatan datang bersama anda.
Saya dengan senang hati akan menjawab soalan anda.
Saya melampirkan gambar. Hanya ada "pandangan sisi" yang tersisa, saya tidak dapat mencari wajah dan profil.

P.S. Malangnya, pada bulan September 2012, dengan berat 78 kg. Saya terpaksa menghentikan latihan kerana keluarga, kewangan dan keadaan tidak menyenangkan yang lain.
Pada masa ini, otot sudah tentu hilang, kerana kekurangan latihan dan pemakanan normal, tetapi "asas" kekal dalam bentuk 78 kg berat badan yang sudah "berbeza" dan perut sedikit tumbuh.

Saya berharap dapat kembali ke gim tahun ini, dengan program baru, pemakanan baru dan di bawah "pengawasan" MS dalam bina badan. Mengingat memori "otot", saya hampir pasti bahawa saya akan memulihkan semua yang hilang dengan cepat dan memperoleh lebih banyak lagi. Tujuannya ialah 90 kg. jisim kering dengan kandungan lemak tidak melebihi 10%. Saya tidak tahu sama ada ia akan berjaya atau tidak, tetapi kita perlu menetapkan matlamat..

Rahsia pemakanan bagi mereka yang sukar menambah berat badan.

Halo semua, nama saya Anton Yuzhakov, saya MSM dalam powerlifting, dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menambah berat badan.

Artikel itu tidak akan sukar, melainkan nasihat saya dan beberapa pengalaman yang diperoleh, secara ringkas, tidak ada teori, hanya praktik, tetapi pertama cerpen.


Pertama, saya akan memberitahu anda sedikit tentang bagaimana saya menambah berat badan dan masalah apa yang saya hadapi (pendekatan yang secara semula jadi tanpa ubat terlarang akan dijelaskan).

Pada tahap tertentu dalam karier sukan saya (ahah, jika apa yang saya lakukan, anda boleh menyebutnya begitu), saya menyedari bahawa untuk kemajuan lebih lanjut, perlu menambah berat badan, kerana dengan berat 78 kg dan tinggi 180, anda tidak dapat menekan banyak. Dan kenaikan berat badan yang tidak terkawal bermula, dari 78 hingga 110 yang saya peroleh dalam setahun, tanpa tegang sama sekali, terus makan 3 kali sehari (seperti biasa, tetapi sebahagian besar). Kemudian berat badan berhenti, perlahan dalam setahun saya mencapai 116, tetapi kemudian saya turun 110 sebelum Piala Dunia dan berat badan tetap, dari 110-116. Pada satu masa, tentu saja, berat saya 130, tetapi setelah tamat latihan (dan apa yang digunakan dalam latihan), berat badan turun sebanyak 110 dalam 3 bulan (ini menyumbang kepada radang paru-paru dan sinusitis), tetapi tetap saja, setelah semua luka dan permulaan stabil normal ( semula jadi selama 9 bulan) latihan, berat badan masih tidak bertambah. Mendapatkan "vitamin", dan tanpa mereka, ternyata menjadi perbezaan yang besar, saya harus mencipta banyak atau hanya mengurangkan untuk meningkatkan berat badan.

Dan sekarang rahsia saya, bagaimana saya memperoleh 110 hingga 120 (tidak ada mesin basuh di perut saya, tetapi masih 120).

Untuk menambahkan berat badan, anda perlu makan jumlah kalori yang berlebihan (walaupun seorang pelajar sekolah mengetahui hal ini, tetapi pengulangan adalah ibu belajar), dan dengan berat badan 110 sangat sukar bagi saya. Sekiranya saya makan seberapa banyak yang saya mahukan, berat badan saya turun menjadi 113-115, ketika saya hampir tidak makan, ia turun menjadi 110, tetapi ketika saya makan banyak (lebihan kalori) berat badan bertambah sedikit, dan sudah mencecah 120. Masalah utamanya ialah makan lebih banyak kalori amat sukar bagi saya.

Jadi, sebenarnya, rahsia bagaimana mendapatkan kandungan kalori:

1. Mempercepat metabolisme (mahu makan lebih banyak).

1.1. Kardio.
1.2. Teknik pecahan.

2. Pemakanan (apa yang harus dimakan, bagaimana dan kapan).

3. Makanan tambahan untuk selera makan dan pemprosesan makanan.


Percepatan metabolisme membantu tubuh menghabiskan lebih banyak kalori, tetapi pada masa yang sama, makan lebih banyak daripada itu.

Kardio untuk kenaikan berat badan? Adakah awak gila? Ya, kawan-kawan, kardio banyak membantu, tetapi, secara semula jadi, ia perlu dilakukan dengan bijak dan secara individu. Secara peribadi, saya melakukan kardio 3 kali seminggu selama 15 minit selepas latihan, degupan jantung saya 140. Selama 45 minggu saya tidak akan menghabiskan banyak kalori, tetapi metabolisme saya semakin meningkat, dan dengan itu selera makan saya, dan 200 kalori yang dihabiskan untuk kardio, anda boleh makan di rumah 1000 kalori. Ini adalah rahsia pertama..

Pemakanan pecahan juga meningkatkan metabolisme. Ini disebabkan oleh fakta bahawa nenek moyang kita, yang memburu raksasa, makan seminggu sekali ketika seseorang merasa terharu, dan agar badannya tidak mati kerana keletihan, ini sangat memperlambat metabolisme (menjimatkan kalori berharga). Semakin jarang seseorang makan makanan, semakin banyak metabolisme menjadi perlahan (tubuh berfikir bahawa semuanya adalah pipit, lapar lagi, anda perlu menyimpan kalori dan menyimpan), anda perlu menipu dia, makan dengan kerap, sehingga mempercepat metabolisme, tubuh tidak akan menyimpan kalori tambahan (dalam lemak ) dan juga menjimatkan kalori. Ringkasnya, anda ingin makan lebih kerap, lebih kerap anda mahu - anda boleh makan lebih banyak.


Peraturan utama saya (anda tidak perlu mengunyah apa yang anda boleh cambuk dengan pengisar dan minuman)

Setelah menyebarkan metabolisme, anda boleh mula bercakap mengenai pemakanan. Apa yang perlu dimakan, berapa dan bila? Cukup sederhana, terdapat keperluan harian untuk kalori (dan sedikit lagi untuk pertumbuhan), juga dalam BJU, yang harus dilindungi. Tanpa menutup kandungan kalori - tidak akan ada pertumbuhan.

Sebagai contoh, diet 2 orang akan dipertimbangkan.

Kedua-dua orang adalah 80 kg, diet pertama sangat mirip dengan BB, ia akan menjadi rujukan, dengan BCA, protein, dll. Diet kedua agak pelik dan tanpa makanan sukan. Semasa menganalisis dua diet, seseorang dapat memahami bahawa kandungan kalori dan nisbah BJU yang sama dapat dikumpulkan dengan produk yang sama sekali berbeza dan tanpa makanan sukan. Anda juga tidak perlu membawa sekumpulan bekas makanan..

Kandungan kalori 2900 (35.6 kalori per kg berat badan harus mencukupi jika tidak ada karbohidrat yang ditambahkan).
B-200 gram (2.5 gram per kg berat, 2-3 gram tepat).
Zh-100 gram (1,25 gram per kg berat, lebih tenang, tidak ada BB semasa pengeringan).
Y-300 gram (3,75 gram per kg berat badan, nampaknya tidak mencukupi, tetapi lemak tidak 0,5, jadi normal).
K (serat) - 40 gram (untuk perut).
B (air) - 3000 gram (seumur hidup).

Makanan untuk orang normal.

-8.00 kenaikan: 500 ml air 10 gram BCA (air akan memulakan perut, kemudian pergi ke tandas pada waktu pagi adalah dongeng, BCA ketika perut kosong tidak akan membunuh hormon pagi dan akan mengisi kekurangan asid amino setelah tidur)
-Di sebelah tandas, basuh dan cukur.
-8.30 sarapan: 5 telur dan 100 gram oatmeal. (30-B 60-U 30-F).
Sarapan mengikut Ronnie (goreng telur dalam kuali tanpa minyak, bubur di dalam air, buang telur ke dalam bubur, makan).
-13.00 hidangan kedua: soba 150 gram + daging (tidak berlemak, tetapi tidak fillet) 200 gram + sayur-sayuran + 500 air (90-U 40-B 25-F 15-K).
-17.00 hidangan keempat: nasi 100 gram + ikan 200 gram + sayur-sayuran + 500 air (60-U 40-B 25-F 15-K)
-19.00 senaman 500 air 10 BCA (ke dalam air)
-20.00 30 gram protein + 500 air.
-21.00 hidangan kelima: kentang (untuk 70 gram arang batu) + 150 daging + sayur-sayuran + 500 air (70-U 30-B 10-K).
-23.00 hidangan keenam: 100 gram keju kotej (20 B) dan spatula.

Seperti yang saya akan lakukan (makanan untuk orang yang tidak normal).

Keju kotej dan susu 1% lemak.

-8.00 kenaikan: 500 air.
-8.30 sarapan pagi: 5 telur + 100 gram oatmeal + 500 susu. (45-B 50-U perlahan dan 20 cepat Zh-35).
telur selama 2 minit dalam air mendidih, kemudian pecah menjadi pengisar, 100 gram oatmeal ke dalam pengisar, 500 ml susu, pukul dan minum.
Seterusnya, kami melakukan perkara ini:
Kami mengambil 2 shaker, 100 gram oatmeal dan 200 gram keju kotej dituangkan ke dalamnya, tuangkan 500 susu setiap satu dan pukul dengan pengisar, bawa bersama kami (idealnya, ambil shaker dan susu bersama anda, tuangkan dan pukul di tempat kerja, jika tidak, ia mungkin merosot pada musim panas).
-12.00 makanan pertama makanan pejal: 100 soba + 5 telur + sayur-sayuran + 500 air (B-35 U-60 Zh-30 K-20) (lebih baik menghukum semua ini pada waktu petang dan memasukkannya ke dalam balang).
-15.00 pengocok pertama (madu 45-B 50-U dan 20 cepat Zh-7).
-18.00 pengocok kedua (madu 45-B 50-U dan 20 cepat Zh-7).
-19.00 bersenam 500 air air.
-21.00 pengambilan makanan pejal kedua: 250 gram ikan berlemak + sayur-sayuran + 500 air (B-30 F-25).

Mengapa tidak ada karbohidrat dalam makanan terakhir?

Dalam pengambilan terakhir tidak ada karbohidrat, kerana pada siang hari terdapat banyak karbohidrat cepat (dari susu), juga, jika anda tidak makan karbohidrat pada waktu malam, anda bangun lapar pada waktu pagi, dan makan tidak sukar. Tetapi jika anda mahu, anda boleh mengurangkan semua makanan dengan oatmeal dari 100 hingga 80, maka anda boleh menambahkan 60-80 gram beras pada makanan terakhir.

Seperti yang anda lihat dari dua diet, bahawa untuk 3 ribu kalori, anda tidak memerlukan 6-8 makanan, tetapi lima cukup, 3 daripadanya tidak akan membawa anda lebih daripada 5 minit dan tidak kira betapa sibuknya seseorang, dia dapat mengikuti diet seperti itu dengan mudah. Ini sama sekali tidak membebankan jumlah makanan, kerana kebanyakan diminum, tidak mengganggu masa memasak, kerana pada waktu petang anda dapat memasak 6 makanan makanan padat, yang cukup selama 3 hari, dan anda akan memakan masa tidak lebih dari satu jam. Diet juga seimbang dari segi BJU, air dan serat, bahkan perbandingan antara lemak tepu dan tak jenuh diperhatikan, kerana pengambilan ikan.

3. Makanan tambahan untuk selera makan dan pemprosesan makanan.


Sekiranya anda melakukan kardio dan menyusun jadual pemakanan yang betul, maka tidak akan ada masalah dengan selera makan. Tetapi, jika anda memutuskan untuk meningkatkan kandungan kalori dan anda melihat selera makan anda secara beransur-ansur hilang, saya mempunyai 2 petua:

1-Herba (tincture, dll) untuk meningkatkan selera makan.
2-Enzim.

Montana (Montanahomedrops) - 1-2 sudu teh 20 minit sebelum makan.
Tekstur pahit (Tinctura amara) - diambil secara lisan, 10-20 tetes setiap penerimaan 30 minit sebelum makan.

Ramuan emas (HerbaCentaurii) - dalam bentuk infus (10.0: 200.0) dalam satu sudu 3-4 kali sehari setengah jam sebelum makan.

Herba membantu, tetapi anda juga tidak boleh membawanya, lebih baik menyeimbangkan diet, walaupun, untuk bertahan dalam kandungan kalori yang tinggi selama beberapa minggu, mereka akan membantu.

Enzim (yang meningkatkan pencernaan):

-Mezim.
-Perayaan.
-Pancriatin.

Semua ini adalah satu pancriatin yang sama, dengan nama yang berbeza, jadi anda tidak boleh membuang wang anda, dan mengambil pancriatin yang paling biasa.

Cadangan saya untuk kemasukan:

-Jangan ambil dengan setiap hidangan. Lebih baik tidak mengambil lebih dari separuh makanan, jika ada 4 kali makan, maka anda tidak boleh mengambil lebih dari 2 kali.
-Pilih dua hingga tiga makanan terbesar dan ambil tablet Pancriatin 2-4.
-Beristirahatlah, sebagai contoh, jika anda ingin menambah berat badan dalam beberapa bulan - gunakan pancriatin, kemudian berehat selama sebulan.


Dengan latihan dan pemakanan yang betul, berat badan anda sendiri bertambah dengan cepat, memerhatikan nisbah BJU yang betul, keseimbangan air, mengambil vitamin dan mineral, menggunakan serat (untuk pencernaan), anda dapat mencapai berat badan yang luar biasa, mungkin sukar dibandingkan dengan BB untuk kekeringan, tetapi dengan pertumbuhan 175-185 untuk mendail 110-120 cukup realistik.

Adakah kardio, pecah makanan, dapatkan kalori dan anda akan mendapat MASS mega)))

Ulasan bagaimana menambah berat badan


Kumpulan: Pentadbir
Mesej: 4531
Pendaftaran: 26.4.2015
Pengguna #: 32903

Cara menambah berat badan dengan pantas.

Biasanya, semua gadis menulis dan memberi pelbagai nasihat tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, menurunkan berat badan, dan saya mempunyai soalan lain untuk anda, sebaliknya. Bagaimana untuk menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah? Adakah mungkin menjadi lebih baik dan cepat mendapatkan pound yang hilang?

- Lebihan kalori akan membantu menambah berat badan dengan cepat, jika tidak, jika tidak membantu, periksa hormon.

- Dan mengapa anda memutuskan bahawa mereka hilang dan mengapa mendesak untuk menambah berat badan? Ikuti sukan, lama-kelamaan anda akan mendapat berat badan yang berkualiti, bukan gemuk. Sekiranya anda ingin gemuk - makan seperti babi, terdapat lebih banyak karbohidrat dan anda akan mempunyai "kebahagiaan", tetapi mengapa ini karut.

- Dan jika anda terlalu malas bermain sukan?

- Terdapat gulungan dari pagi hingga malam, saya baru saja menambah berat badan, tetapi saya juga membuangnya beberapa hari sebelum keadaan sebelumnya. Secara umum, tidak mungkin, saya juga kurus.

- Bagaimana menjadi lebih baik? Saya akan mengesyorkan untuk makan banyak dan mula bekerja di gim dengan berat badan, jangan takut, anda tidak akan kelihatan seperti lelaki, tetapi anda akan mendapat berat badan yang diperlukan.

- Sial, angka itu sempurna! Nafig mereka memerlukan kilogram ini? Gembira kerana anda langsing, lebih mudah untuk menambah berat badan seiring bertambahnya usia, dan akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Jadi jangan tertipu.

- Bolehkah anda menjadi lebih baik? Mudah. Ringkasnya, lihat: anda mengisi peti sejuk dengan ladu dan cuti sebulan dari tempat kerja. Anda tentu saja dapat mempelbagaikan diet dengan sosej dan sandwic, jadi pada hari pertama percutian anda, berbaring di sofa dan mula aktif membuang isi peti sejuk, jangan lupa, tentu saja, mengenai sandwic dan voila, dalam sebulan berat anda 90 kg, semuanya bijak - hanya.

- Tidak perlu menambah berat badan secara khusus, seperti yang disarankan di sini. Makan dengan betul, dan jika ada kekurangan berat badan, maka ia akan kembali normal.

- Terdapat beberapa vitamin, dari mana selera makan menjadi baik, dan membuahkan hasil secara normal.

- Sekiranya anda kurus secara semula jadi, anda tidak akan pernah menambah berat badan, tidak kira sekuat mana pun anda mencuba..

- Ya, anda masih mempunyai masa untuk menjadi lebih baik, nikmati diri anda, kecuali, tentu saja, anda menghidap anoreksia.

- Terdapat sedikit kekurangan berat badan. Jangan makan makanan ringan kalori tinggi! Tanpa roti. Makanan pecahan mesti kerap. Anda perlu makan setiap dua jam. Pastikan makan dengan betul. Saya memperoleh banyak dari 45 kg. Saya ingat bagaimana pada waktu pagi saya bangun dengan timbangan, dan di sana - 45, 44, 43. Sangat menakutkan, sungguh.

- Dan kemudian selesema secara tidak sengaja dan dalam tiga hari 10 kg keluar dari 8 kg yang diperoleh dalam dua bulan.
Oh, bagaimana saya diseksa dengan ini pada waktunya!
Satu paun makaroni dan keju setiap malam, pada waktu malam. Dua atau tiga mangkuk sos, keseluruhan pai Ossetia dalam satu moncong. Seingat saya, masih mual. Kemudian dia meludah dan menjaringkan kekurangan berat badan ini. Telah kembali normal dengan usia.

- Pergi ke gimnasium, berayun, tidak ada yang lain, dan makan lebih banyak, google untuk membantu. Secara amnya, pengarang ingin memamerkan diri di hadapan gadis gemuk daripada meminta sesuatu..

- Hanya sukan. Protein dan segalanya. Saya ingat bahawa lima tahun yang lalu saya sama kurus.
Jangan takut, anda akan menjadi lebih baik pada 30.

- Berat saya 46 dengan ketinggian 168, sedikit berat badan. Saya mengambil keputusan untuk gemuk. Saya memuat turun aplikasi yang mengira berapa kalori yang saya makan. Akibatnya, pada kadar 2500 kalori, saya makan 3000, tetapi tidak ada hasil.

- Sekiranya anda seorang gadis kurus, maka dengan perlembagaan seperti itu, makanan tidak dapat menambah berat badan dengan cara apa pun. Hanya sukan yang dapat menaikkan tempat yang diperlukan. Gulungan tidak akan membantu. Rakan sekerja kurus saya makan seperti sekumpulan tentera, ini bukan keterlaluan, kerana saya mempunyai masalah sebaliknya, saya pernah mengetahui berapa banyak kalori yang dimilikinya setiap hari. Saya kira kira 4000, ini hanya untuk hari bekerja, tetapi di rumah dia juga makan. Dan 4000 daripadanya - kuki, coklat, McDuck dan sampah berlemak lain. Dan dia berumur 34 tahun, jadi badannya tidak tumbuh. Sekiranya tahap dan metabolisme tinggi, untuk menambah berat badan hanyalah kerusi goyang.

- Adakah anda bodoh? Mengapa merosakkan angka berjuta-juta dengan impian gemuk dan berat badan berlebihan?

- Tingkatkan pengambilan kalori anda. Dan, secara semula jadi, kita bercakap mengenai pemakanan yang betul..

- Teman wanita anda perlu diuji hormon - tiroksin, leptin, tidak menambah berat badan dengan lebihan kalori tidak normal.

- Hanya sukan yang akan membantu, dan dengan banyak berat badan di gim dan Gainer. Nah, ada 6 kali sehari. Jika tidak, anda tidak akan dapat menambah berat badan..

- Makan daging, mayonis dan telur, terdapat banyak kalori dan semua jenis makanan panggang, pai, putih, dan anda pasti akan menambah berat badan.

- Protein dan ruang, baik, atau hamburger dan sofa, bergantung pada berapa banyak berat badan yang diperlukan.
Saya lupa, dan anda juga boleh menambah berat badan dari gula-gula.

- Oh, ini adalah impian saya, mengapa anda perlu menambah berat badan, berdasarkan foto - anda tidak kelihatan seperti anoreksik! Anda mempunyai sosok yang sangat cantik, satu-satunya perkara yang dapat dilakukan ialah mengumpul sedikit dan kemudian ia akan menjadi sempurna.

- McDonald's untuk menolong gadis kurus!

- Anda mempunyai sosok yang cantik dan sempurna, mengapa merosakkannya?

- Saya juga tidak dapat menambah berat badan, dewan itu untuk membantu, dan sekarang saya mahu kurus lagi.
Tidak perlu menambah berat badan, akan menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan kemudian, dan akan lebih sukar untuk menahan diri dari makan.

- Bagaimana majlis-majlis ragu-ragu - makan lebih banyak. Ia tidak membantu! Berjuta-juta kilogram makanan tidak dapat dihancurkan secara paksa. Saya juga mempunyai masalah yang sama, kekurangan berat badan, dan nasihat - makan banyak gulung, dll. - ia tidak kira apa-apa.

- Seperti ini! Ladu kentang!
PS. Saya bukan diri saya, ini suami saya.

- Ini juga menjadi masalah, selama bertahun-tahun saya mempunyai satu berat badan. Adakah mungkin menjadi lebih baik?

- Itulah bagaimana saya mendapat gastritis.

- Sebelum, semasa zaman sekolah, saya selalu kurus. Saya ingat bagaimana ia dicurahkan ke telinga saya bahawa "ini jelek" dan "saya perlu menjadi lebih baik." Dan dia percaya! Saya bermimpi untuk menambah berat badan! Dengan bersemangat makan dan, tentang kebahagiaan, menaip, dan menyedari betapa ngeri itu.
Sekarang saya telah mengekalkan berat badan saya yang betul selama bertahun-tahun. Dan ini tidak semudah sebelum 20.
Ngomong-ngomong, ramai rakan sekelas saya "dengan borang" kacau dan kelihatan 10 tahun lebih tua.
Kenapa saya? Kenyataan bahawa lebih banyak mendengarkan diri sendiri, dan lebih sedikit pendapat daripada "orang-orang baik" di sekitarnya. Mungkin anda tidak memerlukan berat tambahan ini sama sekali?

- Makanan bayi untuk kekurangan berat badan.

- Lelaki itu meminta nasihat tentang cara menambah berat badan dengan cepat, bukan "oh, mengapa anda perlu menambah berat badan"

- Ya Tuhan, ini adalah impian biru saya - untuk makan dan tidak gemuk.

- Terdapat istimewa di farmasi. kenaikan berat badan dan koktel untuk kanak-kanak yang kurang berat badan. Satu "empit" sangat berbaloi. Anda perlu makan makanan seimbang di bahagian dan kerap. Itu 7-8 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Abang saya menderita dari ini. Saya berjalan seperti kerangka. Ibu menjadikannya pancake hati setiap hari. Krim, telur dan hati lembu. Dan perasa. Makan sosej hati dan sosej darah sama baiknya. Semula jadi.
Dan, tentu saja, jangan bersandar pada karbohidrat cepat. Ia tidak akan membawa anda ke mana-mana.

- Terdapat masalah yang sama sehingga berusia 18-20 tahun, seorang gadis kurus, selalu 50 kg dengan kenaikan 173.
Saya sangat tidak menyukainya apabila tidak ada paha sama sekali, kaki adalah tongkat.
Sekarang pada usia 23 semuanya lebih kurang harmoni, 53 kg dan sesuai untuk saya. Saya pergi ke yoga, gimnasium tidak sesuai untuk saya.

- Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan, dan untuk menambah, anda juga perlu makan, sering! Gim dan banyak karbohidrat (karbohidrat sihat). Suami saya masih langsing, dia mendapat berat badan yang diperlukan dalam dua bulan, makan banyak bubur, semuanya menjadi bubur - ayam, bahkan sosej, kerana tidak ada wang, pada masa itu.

- Di mana anda gadis kurus berjalan? Di jalan hanya ada gadis gemuk atau rata-rata. Bagi sebilangan besar, 45-50 kg adalah "kurus", tetapi bagi saya ia sudah "dalam badan".

- Saya hanya mengalami tekanan semasa peperiksaan selama tiga hari, minus 5 kg hilang. Semua seluar saya mula jatuh.

- Dan berapa berat badan suami anda untuk diet ini? Dan anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan. Saya tidak boleh gemuk dengan cara apa pun, walaupun setiap hari daging, sosej, lauk, dll. Makan 8 pai untuk makan malam. Dan pada skala ditambah 0, di mana semuanya berjalan tidak jelas sama sekali.

- Terdapat banyak gadis langsing dan kurus di jalan. Pergi ke pusat mana pun. Cukup kurus juga ada.

- Semasa dia memberitahu saya dan menunjukkan fotonya, semuanya berlaku dalam tiga bulan! Seperti yang dia katakan, dia mengambil periuk 5 liter dan membuat bubur, melemparkan semua jenis omong kosong daging di sana dan makan 7 kali pada siang hari. Tidak ada gula-gula, tidak ada pai, bahkan BCA, dan serbuk ini murah, saya fikir, selama dua bulan dengan diet seperti itu, sesiapa sahaja akan menambah berat badan, hanya disiplin yang diperlukan.

- Angka itu, pada pendapat saya, sangat cantik! Perkara utama adalah bahawa ada imam, dan pinggang dinyatakan. Kaki langsing dan panjang. Kecantikan! Perkara lain, tentu saja, jika anda tidak selesa dengan berat badan ini..

- Tingkatkan pengambilan karbohidrat.
Protein.

- Hanya kerusi goyang untuk keuntungan besar! Powerlifting untuk menyelamatkan! Tambahan barang rampasan akan naik.

- Minum enzim atau probiotik sebagai permulaan, cuba makan lebih kerap, termasuk susu, keju, kacang, ikan berlemak, kentang dan ubi jalar dalam diet, aktiviti fizikal meningkatkan selera.

- Lebih baik pergi ke gim dan membina otot, mereka hanya akan meningkatkan badan anda, mengapa gemuk, saya tidak faham.
Dan saya tidak akan gemuk jika saya jadi awak.

- Makan pada waktu malam, sebelum tidur, seperti saya, gemuk, saya jamin.

- Daripada maraton "menurunkan berat badan pada musim panas," kita keluar "gemuk pada musim sejuk." Bermusim.
Jangan cepat. Perlu lebih sihat. Anda perlu mengayunkan badan untuk fizikal. aktiviti dan kenaikan berat badan. Secara semula jadi, kita tidak bercakap mengenai kecergasan, yang dalam kalangan lain disebut "sukan", tetapi ini adalah tipuan.
Sukan biasa seperti sukan beberapa kali dalam seminggu adalah baik untuk anda. Hanya pinggul anda yang distrofi, selebihnya hampir normal. Oleh itu pilihan sukan.
Maksudnya ialah, dalam prosesnya, tubuh akan mahu makan, menguatkan strukturnya. Diet akan lebih dekat dengan sukan.

- Makan banyak karbohidrat dan buangkan otot, bukan lemak..
Tetapi jika saya adalah anda, saya tidak akan menambah berat badan!

- Makanan bayi untuk pinggul pramatang.

- Sekiranya angka itu sama seperti dalam foto, maka anda tidak perlu menambah berat badan.

Bolehkah anda memberi nasihat bagaimana menambah berat badan untuk seorang gadis kurus?

Krasotulya.ru mengesyorkan !! Anda hanya mencuba!!

Cara menjadi lebih baik: arahan bagi mereka yang ingin menambah berat badan dan meningkatkan kesihatan

Menjadi kurus lebih berbahaya daripada gemuk.

Mengapa kurang berat badan adalah berbahaya

Mari kita tinggalkan aspek estetika dan psikologi, walaupun lengan dan kaki tidak mungkin menyenangkan orang lain selain anoreksik. Berfokus secara eksklusif pada fisiologi.

Berat badan secara klinikal bererti badan anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk beberapa sebab. Inilah yang berikut dari ini.

1. Peningkatan risiko kematian pramatang

Sekiranya anda seorang lelaki yang kurang berat badan, risiko anda mati lebih awal dari sebarang masalah kesihatan (penyakit jantung dan saluran darah, sistem muskuloskeletal, organ dalaman, dan sebagainya) akan meningkatkan berat badan, berat badan berlebihan dan kegemukan sebagai faktor risiko kematian dan dimasukkan ke hospital sekitar 2, 4 kali ganda berbanding dengan berat badan normal. Sekiranya anda seorang wanita - "hanya" 2 kali.

Bahkan orang gemuk berisiko lebih rendah daripada anda: kematian awal mengancam mereka hanya satu setengah kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai berat badan normal.

2. Masalah imuniti

Tubuh memerlukan tenaga untuk melawan semua jenis jangkitan. Dengan kekurangan nutrien, tenaga ini tidak mencukupi. Oleh itu, orang yang kurang berat badan cenderung jatuh sakit Kanak-kanak dan kekurangan berat badan ibu, dan penyakit biasa - selesema yang sama - bertahan lebih lama.

3. Kerapuhan tulang

Ketumpatan mineral tulang dan komposisi badan pada orang tua yang kurang berat badan dan normal mengurangkan ketumpatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh, yang meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis..

4. Keadaan kulit, rambut dan gigi yang buruk

Semua kecantikan ini juga memerlukan nutrien. Sekiranya tidak ada yang mencukupi, kulit menjadi lebih keropos, memperoleh warna bersahaja dan bertambah tua, rambut melambatkan pertumbuhan, atau bahkan gugur sama sekali, risiko kehilangan gigi juga meningkat dengan ketara Perkaitan antara kekurangan berat badan dan kehilangan gigi di kalangan orang dewasa Korea.

5. Keletihan berterusan

Di sini kita juga bercakap mengenai kekurangan tenaga yang diperoleh daripada nutrien..

6. Kesukaran mengandung anak

Lebih sukar bagi wanita dan lelaki dengan berat badan rendah untuk menjadi ibu bapa Kesuburan yang lebih rendah yang berkaitan dengan obesiti dan kekurangan berat badan: Kajian Pemuda Longitudinal Nasional AS daripada mereka yang mempunyai indikator ini dalam norma. Sebabnya adalah kompleks dan sering berkaitan dengan gender..

Oleh itu, saintis menunjukkan bahawa lelaki yang terlalu kurus merasa lebih sukar untuk mencari pasangan. Wanita yang terlalu langsing mempunyai masalah lain. Contohnya, kitaran haid yang tidak teratur yang berkaitan dengan kekurangan berat badan yang sama, yang boleh menyebabkan kemandulan pada lelaki dan wanita.

7. Peningkatan risiko menghidap demensia pada usia tua

Risiko demensia senil pada orang yang kurang berat badan adalah BMI 34% lebih tinggi dan risiko demensia pada dua juta orang selama dua dekad: kajian kohort retrospektif berbanding dengan berat badan normal.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda kurang berat badan

Tidak semua penipisan berbahaya. Sekiranya indeks jisim badan anda (BMI) 18.5 atau lebih tinggi, anda baik-baik saja. Tetapi jika BMI anda di bawah nilai ini, selamat datang ke kelab kurang berat badan.

Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi dalam meter.

Contohnya, jika anda tinggi 1.8 m, berat anda 60 kg. BMI anda: 60 / (1.8 x 1.8) = 18.5. Anda berjalan di pinggir jalan, tetapi masih kurang berat badan. Tetapi jika ketinggian anda 1,7 m, dan berat badan anda 45 kg, maka dengan BMI 15,57, anda mempunyai berat badan yang jelas.

Sekiranya anda terlalu malas untuk bermain-main dengan kalkulator, ketahui BMI anda di halaman Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC).

Dari mana datangnya kekurangan berat badan?

Secara umum, hanya ada tiga sebab:

  1. Anda tidak mendapat cukup kalori dan nutrien dari makanan anda. Ini berlaku bagi mereka yang menjalani diet ketat atau mengalami gangguan makan - anoreksia dan bulimia.
  2. Tubuh tidak dapat menyerap nutrien penting. Ini berlaku dengan pelbagai gangguan pencernaan. Contohnya, dengan kekurangan enzim, intoleransi gluten atau diabetes (biasanya jenis I).
  3. Tubuh anda menerima dan mengasimilasi nutrien, tetapi sesuatu memakan sumber ini sebelum mencapai organ dan tisu. Ini boleh menjadi faktor yang tidak berbahaya - misalnya, anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif atau banyak bersenam dan kalori dari makanan dihabiskan untuk aktiviti fizikal. Tetapi ada juga pemakan tenaga berbahaya:
    • cacing;
    • gangguan kelenjar tiroid: dengan hipertiroidisme Adakah anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif? metabolisme dipercepat dengan ketara, dan oleh itu badan memerlukan lebih banyak tenaga daripada biasa;
    • barah: tumor memerlukan banyak tenaga untuk tumbuh, mereka mengeluarkannya dari badan, dan orang itu mula menurunkan berat badan;
    • jangkitan, khususnya tuberkulosis dan HIV: tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memerangi mereka, oleh itu berat badan menurun.

Sekiranya anda mula menurunkan berat badan tanpa berusaha, pastikan anda menghubungi ahli terapi. Walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Penurunan berat badan boleh menjadi gejala pertama penyakit yang mengancam nyawa. Penting untuk tidak merindui mereka.

Cara menambah berat badan dengan cepat dan selamat

Pertama, ketahui apa sebenarnya yang menyebabkan kehilangan pound. Sekiranya anoreksia, gangguan pencernaan, atau, misalnya, hipertiroidisme yang sama, kaedah mudah tidak akan berfungsi: berat badan tidak akan kembali normal sehingga anda menyingkirkan penyakit yang mendasari.

Agar tidak tersilap, kunjungi ahli terapi: dia akan melakukan pemeriksaan, menawarkan anda untuk mengambil ujian dan membantu menyelesaikan masalah atau merujuk anda ke pakar yang pakar.

Tetapi katakan anda sihat dan hanya ingin menambah berat badan. Kemudian ikuti nasihat pakar dari pusat penyelidikan terkemuka Mayo Clinic. Apa cara yang baik untuk menambah berat badan jika anda kekurangan berat badan?.

Setiap kaedah ini boleh digunakan secara individu dan bersama dengan kaedah lain. Pilih pilihan yang sesuai dengan anda.

1. Makan lebih kerap

Untuk menambah berat badan, badan memerlukan kalori tambahan. Selain makanan, tidak ada tempat untuk mendapatkannya. Semua orang memahami perkara ini..

Tetapi ada masalah: orang yang kurang berat badan cenderung makan lebih cepat. Sekiranya anda terbiasa makan dalam tiga pendekatan (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), namun, walaupun anda meletakkan sebahagian besar makanan, anda tidak akan dapat memakannya. Ini bermakna anda mendapat lebih sedikit kalori..

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih kerap. 5-6 makanan kecil sepanjang hari lebih baik untuk menambah berat badan daripada 2-3 set pinggan sesak.

2. Jangan minum sebelum makan

Perut penuh (walaupun air memercik di dalamnya) membantutkan selera makan. Oleh itu, cubalah untuk tidak minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan..

Sekiranya anda dahaga, pilih minuman berkalori tinggi: susu penuh, jeli, minuman buah manis, smoothie, protein atau milkshake. Contohnya, pukul susu dengan segenggam buah segar atau beku dengan pengisar dan taburkan dengan biji rami.

3. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien

Inilah asas asas diet yang sihat:

  • roti Gandum;
  • pasta gandum durum yang dibumbui dengan sos krim atau mentega;
  • oatmeal dengan susu;
  • keju kotej, yogurt dan produk tenusu lain;
  • buah-buahan manis;
  • kacang dari semua jenis.

4. Tambahkan kalori tambahan pada makanan

Contohnya, keju parut dalam kaserol dan telur orak atau susu tepung dalam sup dan rebus.

5. Jangan lupa tentang makanan ringan

Sebungkus kacang atau buah kering harus dibawa bersama anda pada siang hari. Dan sebelum tidur, pakar pemakanan mengesyorkan mentega kacang, keju, atau sandwic alpukat lembut..

6. Manjakan diri anda dengan pencuci mulut

Terutama yogurt buah, bar muesli dan muffin dedak.

Ya, ais krim atau sekeping kek lebih tinggi kalori, tetapi mempunyai gula pasir, dan ini tidak begitu baik untuk kesihatan. Jadi anda tidak harus bersemangat dengan pencuci mulut seperti itu..

7. Gunakan pinggan besar

Bahagian yang sama akan kelihatan besar ketika diletakkan di atas pinggan kecil, dan sangat kecil di atas pinggan besar. Untuk menipu orang yang biasa puas dengan otak kecil, pilih piring yang lebih besar.

"Apa yang ada!" - otak akan berfikir, dan anda sendiri tidak akan menyedari bahagian, bungkusan dan pinggan mangkuk bersaiz lebih besar menyebabkan pengambilan makanan dan minuman lebih tinggi, kerana anda menelan sekilogram sesuatu yang berkhasiat.

8. Biasakan menambahkan krim ke kopi

Pertama, sedap. Dan kedua, kandungan kalori espresso atau latte kegemaran anda akan meningkat..

9. Mendaftar ke gimnasium

Latihan kekuatan adalah pilihan anda. Bersenam dengan berat yang berbeza akan meningkatkan jumlah tisu otot berat. Oleh itu, walaupun banyak, Saya Baru Bermula Bersenam - Mengapa Saya Menambah Berat? semua.

10. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang berkualiti juga penting untuk pertumbuhan otot. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot - tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan di atas tilam yang selesa. Pakar-pakar Persatuan Sains Sukan Antarabangsa (ISSA) memberi penekanan khas kepada ini Adakah Pertumbuhan atau Prestasi Kekurangan Tidur Menghambat Tidur?.

11. Berhenti merokok

Merokok mempercepat metabolisme dan membawa kepada akibat merokok untuk berat badan, pengedaran lemak badan, dan ketahanan insulin terhadap penurunan berat badan. Menghentikan kebiasaan ini, sebaliknya, membantu mendapatkan jisim..