Cara menghilangkan kembung

Inilah yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan terkemuka di dunia

Semakin tua kita, semakin lambat sistem pencernaan kita berfungsi. Mereka makan sesuatu yang salah, dan itu sahaja - hello, kembung. Tetapi kami mempunyai berita baik - mendapatkan kembali perut yang rata, memperbaiki pencernaan dan mengempiskan perut anda cukup mudah jika anda mengikuti cadangan pakar pemakanan. Berikut adalah penerangan terperinci mengenai apa yang harus dimasukkan dalam diet dan apa yang harus dielakkan..

Termasuk: serat

Cara terbaik untuk mengelakkan sembelit, dan dengan itu penumpukan gas dan kembung, adalah melatih diri anda untuk mengambil serat. Pada waktu pagi, anda perlu sarapan dengan bijirin berasaskan oatmeal atau oatmeal, yang mengandungi semua jenis serat. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, maka makanlah oatmeal pada waktu malam..

Tidak termasuk: karbohidrat halus

Roti, pasta, pizza, kek manis adalah jalan langsung untuk kembung. "Tubuh memecah karbohidrat halus menjadi glukosa atau gula dengan cepat," jelas pakar pemakanan Amy Shapiro. - Sebilangan glukosa ini digunakan untuk tenaga, tetapi selebihnya disimpan di otot dan hati untuk kemudian. Masalah? Dengan setiap molekul glukosa, dua molekul air juga disimpan. Tepung adalah resipi pengekalan air di dalam badan. Puffiness tidak dapat dielakkan. " Gantikan karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian atau keledek. Mereka mengandungi lebih banyak serat dan tidak memaksa badan menahan air, jadi mereka cenderung menyebabkan kembung..

Termasuk: makanan kaya kalium

Kandungan kalium yang tinggi membantu tubuh menyingkirkan lebihan air. Tisu mengekalkan lebih banyak air, dan kelebihan natrium terbentuk di dalam badan. Untuk mengembalikan keseimbangan natrium-kalium, anda perlu mengambil 2,600 mg kalium sehari, dan dari makanan, bukan makanan tambahan. Sebilangan besar Kalium: Lentil, Susu, Jus Jeruk, Pisang, Kentang.

Tidak termasuk: natrium

Natrium membuat anda mengekalkan air, menjadikan sistem pencernaan anda menjadi lokomotif wap. Secara purata, kita mengonsumsi natrium dua kali lebih banyak setiap hari daripada yang diperlukan oleh badan, menurut CDC. Produk separuh siap biasanya mengandungi hingga 70% sodium. Gunakan teh pudina sebagai ambulans. Minumnya selepas makan tengah hari atau makan malam yang enak. Pudina mempercepat pencernaan dengan menyumbang kepada pengecutan otot usus.

© Westend61 / Getty Images

Termasuk: lebih banyak cecair

"Cecair kecil bermaksud banyak kembung," memberi amaran kepada Pakar Pemakanan Dr. Bonchi. "Makanan di usus bawah menyerap cecair dan melegakan sembelit." Oleh itu, disyorkan untuk minum lapan gelas cecair sehari: air, susu, jus, kopi, teh. Tambahan banyak makanan kaya cecair seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tidak termasuk: alkohol

Alkohol adalah agen keradangan dan menghasilkan gas. Ia juga sangat kering, yang memaksa badan untuk menahan air sebanyak mungkin. Cara terpantas untuk kembung. Anda boleh membeli segelas wain atau tequila dengan jus limau. Tetapi anda harus minum segelas air sebelum dan selepas alkohol untuk mengelakkan dehidrasi..

Termasuk: yogurt, produk susu yang ditapai

Dengan muesli, beri, jem dan biji-bijian. Ini bukan sahaja cantik, tetapi juga sangat berguna. Ketidakseimbangan bakteria dalam usus menyebabkan perlambatan sistem pencernaan dan kembung. Yoghurt dan susu fermentasi mengandungi probiotik yang sangat membantu menjaga keseimbangan.

Kecualikan: gula-gula, permen karet, dan soda

Mereka sendiri membawa gas ke dalam badan dan menyumbang kepada pembentukan gas baru. Gula-gula kunyah, gula-gula, minum soda melalui jerami membuat kita menelan udara tambahan. Oleh itu, anda perlu mengunyah dengan mulut tertutup..

© Gokhan Celem / EyeEm / Getty Images

Termasuk: teh tanpa gula dan minuman sihat

Teh tanpa gula atau rendah gula, hijau, hitam, chamomile, sitrus, infus panas adas, biji dill atau halia, semuanya merangsang pencernaan dan melegakan kembung. Mengurangkan garam lebih banyak dapat membantu perut anda banyak..

Tidak termasuk: kopi manis dan minuman susu

Kami suka cappuccino, ini memberi kita tenaga yang kuat pada waktu pagi dan memberi kita mood yang baik. Tetapi campuran susu / kopi manis sangat kembung. Ada yang menggantikan gula dengan fruktosa atau nektar agave, tetapi lebih sukar bagi tubuh kita untuk mencerna dan menyebabkan pembentukan gas. Anda tidak perlu sepenuhnya melepaskan minuman kegemaran anda, tetapi cuba mengurangkan jumlah gula atau bahkan minum kopi tanpa gula..

Termasuk: ikan berminyak

Menurut penyelidikan terbaru, makan salmon, tuna, makarel atau herring dapat membantu anda menurunkan lemak, termasuk lemak perut. Omega-3 yang terdapat pada ikan berminyak sangat membantu meningkatkan metabolisme dan metabolisme.

Tidak termasuk: alkohol gula

Badan kita tidak mencerna makanan pemanis rendah kalori, diabetes dan bebas gula ini. Akibatnya, bakteria di usus besar menenangkannya, menyebabkan gas, kembung, dan bahkan cirit-birit. Periksa label makanan untuk alkohol gula seperti sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol. Sekiranya anda ingin menggunakan pemanis, gunakan pemanis semula jadi seperti madu, sirap maple, molase, atau gula kelapa..

Kopi dan perut kembung 2020 - Cik sihat

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, secawan atau dua kopi pagi anda adalah ritual, terutamanya kerana kandungan kafeinnya. Namun, bagi sesetengah orang, minum kopi boleh menyebabkan perut kembung. Kafein dalam kopi dapat menjadi penyebabnya, tetapi juga dapat ditambahkan ke kopi, seperti susu. Minum kopi juga dapat memperburuk gangguan pencernaan yang mendasari seperti sindrom iritasi usus, yang boleh menyebabkan gas sebagai gejala.

Video hari ini

Memahami kembung perut

Penyerapan atau penyaluran gas adalah salah satu cara badan membuang lebihan gas. Ini adalah bahagian semula jadi dari proses pencernaan, tetapi boleh menjadi tidak selesa dan canggung jika berterusan. Menghilangkan kembung perut memerlukan pengurangan jumlah gas di dalam usus. Gas biasanya disebabkan oleh menelan udara, seperti ketika anda makan terlalu cepat, atau makanan atau minuman yang sukar dicerna di saluran pencernaan anda. Walaupun kopi bukan penyebab gas yang biasa, kadangkala boleh menyebabkan kembung dan gas, menurut Dadah. com, serta beberapa gula dan produk tenusu yang biasa ditambahkan pada kopi.

Masalah dengan kopi

Kafein dalam kopi meningkatkan kadar asid di dalam usus. Ia boleh merangsang saluran pencernaan anda, yang berpotensi menyebabkan kembung dan gas, menurut Sistem Kesihatan University of Michigan. Walaupun anda minum kopi tanpa kafein, kafein masih ada. Sebagai contoh, menurut Dadah. com, 1 cawan kopi tanpa kafein masih mengandungi 3 hingga 5 miligram kafein. Walaupun ini tidak banyak kafein berbanding kopi biasa - cawan rata-rata mempunyai 40 miligram hingga 180 miligram - ia boleh melipat jika anda minum banyak cawan dan boleh menyebabkan gas dan perut kembung, terutamanya jika anda sensitif terhadap kafein.,

Sebab tambahan

Menambah produk tenusu seperti susu atau krim ke kopi anda boleh menyebabkan gas dan perut kembung jika anda tidak toleran terhadap laktosa. Orang yang tidak bertoleransi laktosa kekurangan enzim yang mencerna gula - yang dikenali sebagai laktosa - terdapat dalam produk tenusu. Selain itu, beberapa pengganti gula seperti sorbitol boleh menyebabkan gas. Sekiranya anda mengalami gangguan perubatan yang mendasari seperti sindrom iritasi usus, kopi, atau sesuatu yang anda tambahkan pada kopi, boleh menjadikan masalah ini lebih teruk dan menyebabkan simptom suar, yang menyebabkan perut kembung.

Penyelesaian yang mungkin

Minum kopi hitam dapat membantu menghilangkan kembung perut. Menggunakan krim mentega bukan tenusu atau mengambil laktase tambahan - enzim yang memecah laktosa juga boleh berfungsi jika anda tidak toleran laktosa. Namun, jika perut kembung berterusan, beralih ke kopi tanpa kafein mungkin sangat membantu, terutamanya jika anda mengehadkan pengambilan anda, dan beralih ke alternatif herba seperti chicory juga dapat membantu. Mengambil makanan tambahan seperti arang aktif, yang mengurangkan jumlah gas di usus anda, juga dapat membantu mengurangkan perut kembung. Sebaiknya hindari kopi jika anda mengalami gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus.

Jangan merosakkan udara: makanan yang menyebabkan gas

Kadang-kadang badan kita dapat mengatur kita dengan serius - contohnya, ketika mengalami perut kembung. Tetapi sumber masalah ini selalu makanan. Berikut adalah senarai makanan yang tidak boleh anda makan sekiranya anda mengadakan perjumpaan, pesta, atau tarikh penting..

Pisang dan epal

Semua orang suka buah-buahan ini - berkhasiat, enak, memuaskan. Makanan ringan pisang atau epal adalah keseronokan. Tetapi berhati-hatilah, mereka mengandungi serat larut dan fruktosa, yang apabila dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan kembung. Anda mengatakan bahawa anda makan empat sekali pada minggu lepas dan tiada apa? Menurut undang-undang kejam, gas khianat dapat menyusup pada saat yang paling tidak sesuai. Jangan menggoda nasib. Satu pisang bagus, tetapi dua atau lebih sudah berisiko.

Pisang boleh menyebabkan perut kembung pada saat yang paling tidak dijangka.

Telur

Sudah tentu, telur mengandungi semua asid amino, vitamin dan unsur mikro yang kita perlukan, seperti zat besi dan fosforus. Mereka juga termasuk dalam sekelompok kecil makanan yang mengandung vitamin D. Tetapi telur tidak boleh disebut produk yang mudah dicerna, kerana mengandungi belerang, yang hanya menyulitkan segalanya..

Bijirin

Mereka tinggi serat, raffinose dan kanji, yang merupakan bahan bakar sebenar gas. Jangan makan roti terlalu banyak, walaupun percuma semasa menunggu makan di restoran.

Bawang dan bawang putih

Sekiranya anda sama sekali tidak malu dengan bau, dan anda memutuskan untuk keluar di depan umum dengan makan salad dengan bawang dan bawang putih, ketahuilah bahawa kedua-dua sayur ini mengandungi sejumlah besar fruktan - polimer fruktosa, yang, di bawah pengaruh enzim dalam usus, menghasilkan sejumlah besar gas... Terlalu jauh dengan mereka - dan ia akan berbau seolah-olah anda bukan sahaja melindungi diri anda dari vampir, tetapi telah berjaya menjadi sangat takut.

Sentiasa berhati-hati dengan bawang putih.

Saderi

Luangkan masa anda untuk menunjukkan kepada semua orang di sekitar anda minat sebenar anda untuk makan sihat. Semua orang tahu bahawa saderi adalah makanan rendah kalori dan sering digunakan dalam diet. Walau bagaimanapun, karbohidrat yang terdapat pada batang renyah boleh menyebabkan perut kembung teruk. Dan saderi sendiri bertanggungjawab untuk kemungkinan reaksi alergi. Secara umum, lebih baik tidak makan saderi Bloody Mary.

Brokoli

Bagi kebanyakan orang, sayur ini adalah keperibadian diet yang sihat: penuh dengan vitamin, serat, karotenoid dan bahan berguna lain. Tetapi tidak banyak orang tahu bahawa ia juga penuh dengan gula raffinose, yang sangat sukar untuk dicerna oleh badan kita. Simpan brokoli kukus kegemaran anda untuk malam tanpa rancangan.

Tembikai

Walaupun beri ini adalah 90% air, ia penuh dengan fruktosa. Dalam hal ini, semangka boleh menjadi lebih berbahaya daripada buah-buahan lain, kerana anda boleh memakannya lebih banyak daripada epal yang sama dengan pisang.

Tembikai yang tidak berbahaya ini boleh menyebabkan perut kembung.

Kacang

Semua orang tahu mengenai sisi gelap turutan nota F dan G sejak kecil. Mereka menyebabkan kembung kerana kandungan oligosakarida yang tidak dapat dicerna oleh badan kita. Tanpa disentuh, mereka sampai ke usus, di mana bakteria mula mengusahakannya. Bilakah perkara ini mula berlaku? Awak akan faham. Ini juga berlaku untuk kekacang lain..

Kacang

Pistachio, kacang tanah, walnut - semuanya mengandungi banyak bahan berguna. Namun, sebilangannya sukar untuk dicerna oleh sistem pencernaan kita. Tambahkan ini fakta bahawa kacang adalah salah satu makanan ringan yang paling "sosial", dan jangan lupa untuk memberi amaran kepada rakan anda agar tidak memakan segenggam kacang..

Produk susu

Walaupun anda tidak bertoleransi laktosa, anda boleh mendapatkan gas daripada keju yang berlebihan. Bahan inilah yang terdapat dalam semua produk tenusu yang boleh menyebabkan gangguan usus. Sekiranya anda tidak mahu memerah lagi, lebih baik anda menolak tambahan ais krim dan susu di dalam kopi anda..

Produk tenusu juga boleh mempunyai gas

Pengganti gula

Sekiranya anda mengelakkan gula, perhatikan komposisi pemanis yang anda tambahkan pada kopi anda. Sekiranya terdapat kata-kata yang berakhir dengan -ol, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa kelebihan jumlahnya dapat menyebabkan peningkatan pengeluaran gas. Ngomong-ngomong, bahan-bahan ini sering dijumpai dalam permen karet. Oleh itu, berusaha untuk menyegarkan nafas dapat memainkan jenaka yang kejam..

Bolehkah terdapat kembung dari kopi. Perut kembung selepas makan. Punca kembung perut, kaedah rawatan dan pencegahan. Kongsi di media sosial

Ramai orang menghadapi masalah kembung. Peningkatan pembentukan dan pengumpulan gas di usus (perut kembung) disertai dengan rasa tidak selesa, perasaan kembung, sering - sakit perut dan menyebabkan banyak masalah, mengganggu cara hidup yang biasa.

Keadaan ini boleh menjadi manifestasi penyakit, tetapi sering terjadi pada orang yang sihat. Sensasi ini adalah akibat dari diet dan diet mereka..

Banyak makanan, termasuk produk tenusu, menyebabkan penapaian, pembentukan gas yang berlebihan, dan akibatnya kembung dari susu, itulah sebab yang paling biasa untuk keadaan ini. Toleransi yang buruk berlaku lebih kerap pada orang dewasa..

Mekanisme berlakunya kembung perut

Penyebab kembung yang paling biasa adalah memakan susu keseluruhan dalam jumlah besar. Tetapi bagi sebilangan orang, sebahagian kecil sudah cukup untuk memulakan proses penapaian di usus dengan segala akibat yang tidak menyenangkan..

Ini disebabkan oleh fermentopati: enzim tertentu, laktase, bertanggungjawab untuk pemecahan gula susu - laktosa - dalam tubuh manusia. Ia dihasilkan oleh sel usus. Laktase memecah gula susu menjadi glukosa dan galaktosa.

Sekiranya tidak ada jumlah enzim (hipolaktasia) atau penggunaan sebilangan besar produk tenusu habis dari susu keseluruhan, proses penapaian dan pembentukan gas di dalam usus meningkat dengan ketara. Dan kemudian perut membengkak dari susu, jumlahnya meningkat, rasa tidak selesa atau sakit kram muncul, mual mungkin, kadang-kadang muntah, masalah dengan najis - cirit-birit yang kerap membimbangkan.

Keadaan umum tidak terganggu: jika seseorang sihat, dia meneruskan aktiviti biasa, tetapi dia merasa tidak selesa secara fizikal dan mental.

Kekurangan enzim - perubahan berkaitan dengan usia

Semasa kelahiran, badan bayi mengandungi cukup laktase untuk mencerna susu. Walaupun terdapat pengecualian di sini dalam bentuk kekurangan enzim kongenital (dalam kes seperti itu, anak dipindahkan ke campuran yang tidak mengandungi laktosa).

Dengan bertambahnya usia, tahap dan aktiviti laktase semakin hilang, hipolaktasia berkembang. Menurut statistik, 90% wakil kaum Negroid dan Asia pada awalnya praktikalnya tidak mempunyai enzim ini semasa kelahiran..

Seseorang sensitif terhadap laktosa jika, setelah memakan produk tenusu, kerana pembentukan gas aktif, kembung muncul dalam satu jam. Pada sesetengah orang, penurunan laktase dalam badan dengan usia mencapai tahap yang rendah sehingga mereka tidak dapat bertolak ansur dengan semua produk susu tanpa pengecualian..

Sebagai tambahan kepada kesan enzimatik, terdapat kemungkinan kerosakan laktosa dalam badan: kesan pada susu laktosa mikroflora bakteria, yang biasanya terdapat di dalam usus. Tetapi aktiviti penting bakteria juga menyebabkan peningkatan pembentukan gas, yang menyebabkan perut kembung..

Makanan yang menyebabkan perut kembung

Makanan yang dikontraindikasikan untuk orang dengan intoleransi laktosa termasuk yang berikut:

• susu (keseluruhan atau skim, kering);
• kefir segar, yogurt, susu panggang, keju berlemak;
• serum;
• mentega dan krim berdasarkannya;
• ais krim.

Anda boleh menggunakan minuman susu yang ditapai selama 2-3 hari, keju kotej berbutir. Mereka mengandungi lactobacilli hidup, yang akan mengambil bahagian dalam proses pencernaan dan mengurangkan keadaannya. Terdapat makanan tambahan asidofilik khas yang dapat digunakan dengan baik dengan makanan. Tetapi ini tidak berlaku untuk orang dengan hipolaktasia yang teruk. Anda perlu tahu bahawa produk susu yang kadang-kadang diperam menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Ia berkaitan dengan:

• dysbiosis yang ada;
• produk tenusu berkualiti tidak mencukupi dengan kandungan probiotik yang rendah;
• menambahkan aditif buah dan pemanis pada yogurt dan pencuci mulut keju cottage, yang merupakan substrat untuk pembiakan mikroflora dan pembentukan gas yang cepat dalam usus.

Jangan gabungkan produk tenusu dengan bijirin (bijirin, roti, kue), yang meningkatkan proses pembentukan gas dengan ketara.

Punca lain dari intoleransi laktosa

Sebab lain juga menyebabkan ketidakupayaan badan untuk mencerna gula susu, dan, akibatnya, kembung setelah minum susu:

• penyakit radang usus (kolitis ulseratif atau penyakit Crohn);
• sindrom malabsorpsi;
• dysbiosis;
• jangkitan usus baru-baru ini;
• pembedahan usus sebelumnya;
• mengambil antibiotik;
• keadaan selepas pelbagai jenis rawatan anti-barah;
• keadaan imunodefisiensi.

Diagnosis fermentopati laktase

Diagnosis intoleransi laktosa disahkan jika rasa sakit, kembung, kembung, dan cirit-birit muncul selepas minum susu atau produk susu.

Terdapat ujian perubatan untuk memeriksa intoleransi laktosa. Anda boleh melakukan sendiri yang paling mudah: jangan makan makanan yang mengandungi gula susu selama beberapa hari. Kemudian pada waktu pagi dengan perut kosong minum 2 gelas susu. Dengan intoleransi laktosa yang ada, selepas beberapa saat, manifestasi klinikalnya akan muncul: kembung perut, sakit perut kram, cirit-birit.

Pada hari-hari berikutnya, berhenti minum susu lagi. Sekiranya keadaan kembali normal dan gejala yang tidak menyenangkan hilang, diagnosis dapat dianggap sudah pasti.

Langkah segera untuk menyelamatkan diri dari kembung perut

Dengan perut kembung yang sudah berkembang, anda boleh mengambil enterosorben apa pun: beberapa tablet karbon aktif (bergantung pada berat badan), Maalox, Polysorb, Digel, Enterosgel juga berkesan. Mereka mengurangkan perut kembung dan bersendawa secara signifikan, tetapi tidak simptomatik dan tidak menyembuhkan fermentopati.

Adakah mungkin untuk menghilangkan intoleransi susu

Tidak ada penawar untuk keadaan ini. Anda boleh mengawal keadaan seperti berikut:

• ambil enzim siap pakai dengan susu (dijual di farmasi dalam bentuk kapsul);
• mengambil susu dengan laktase yang telah ditambahkan pada mulanya;
• susu dengan oatmeal tidak menyebabkan perut kembung atau - sedikit sebanyak;
• tidak termasuk susu dan produk tenusu dari diet;
• cari tahap pengambilan susu yang boleh diterima yang tidak menyebabkan perkembangan perut kembung. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menyimpan buku harian dengan catatan terperinci mengenai kapan dan berapa banyak produk tenusu dimakan dan bagaimana usus bertindak balas terhadapnya..

Sekiranya perut kembung muncul, perlu berkonsultasi dengan pakar yang sempit, kerana lebih daripada 80 penyakit sistem pencernaan dapat disertai dengan manifestasi yang tidak menyenangkan ini.

Sebenarnya, apabila semua makanan dimakan, proses pembentukan gas berlaku di dalam badan. Hanya setelah mengambil beberapa, anda tidak akan melihat proses pembentukan gas, sementara yang lain akan membawa kepada gejala perut kembung yang teruk.

• Kekacang. Perut manusia tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk mencerna kacang. Dan bakteria usus "memasak", maka gasnya. Tetapi tidak semua kekacang mempunyai kesan pembentukan gas yang kuat. Lentil mempunyai kesan yang lebih lembut pada tubuh manusia.
• Kobis. Putih, berwarna dan brokoli mempunyai kesan gas yang dimasak dan mentah. Kubis rebus, yang kemudian akan direbus, mudah dirasakan oleh badan.
• Beberapa produk tenusu seperti susu, krim, kefir, susu panggang dan keju. Yogurt, susu curd dan ais krim boleh membentuk gas - tetapi pada tahap yang lebih rendah. Untuk menguji bagaimana produk tenusu berfungsi pada saluran gastrousus anda, ambil produk susu yang ditapai dalam bentuk tulennya.
• Buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayur-sayuran tinggi karbohidrat dan serat kompleks. Untuk mengurangkan kesan kembung, sayur-sayuran mesti diproses - bangkai, pemutihan, memasak mengurangkan jumlah serat. Cuba gayakan salad dengan pembalut sederhana - mentega atau yogurt.
• Bijirin, tepung dan biji-bijian - ini termasuk makanan dan bijirin yang baru dibakar. Sekiranya anda suka bubur - cuba rebus bijirin lebih lama atau ganti dengan puding atau soufflé.

Makanan apa yang menyebabkan perut kembung?

• Garam dan semua makanan yang mengandungi peratusan garam yang tinggi - rempah, perasa. Oleh kerana garam mempunyai kemampuan untuk menahan cairan di dalam badan, ada rasa keletihan dan mengantuk..
• Karbohidrat. Otot cenderung menyimpan dan menyimpan glikogen dalam diri, nisbahnya adalah satu gram glikogen hingga tiga gram air. Tetapi mustahil untuk meningkatkan simpanan glikogen secara buatan. Makanan yang mengandungi karbohidrat tidak akan menghantar glikogen ke otot, tetapi ke usus. Sehubungan itu, gejala kembung perut akan berlaku..
• Sayuran dan buah-buahan mentah. Di antara sayur-sayuran mentah, kumpulan risiko termasuk - asparagus, jagung muda, bawang, artichoke, kubis (mana-mana), kentang. Buah yang mengandung gula adalah anggur, epal, pic, ceri, buah ara, prun, pir, dan buah sitrus. Sekiranya anda tidak mahu kehilangan kandungan vitamin harian yang boleh diperoleh daripada memakan sayur-sayuran dan buah-buahan, cubalah memprosesnya. Buah boleh dipusingkan menjadi jus, dan sayur-sayuran boleh direbus atau direbus. Oleh itu, mereka akan mengambil lebih sedikit ruang di perut, tetapi akan memberi banyak manfaat..
• Lupakan gula-gula getah. Proses mengunyah yang lama menyebabkan udara menelan. Ini adalah masuknya udara berlebihan yang memprovokasi proses pembuangan gas yang ditingkatkan.
• Alkohol gula. Makanan yang mengandungi xylitol dan maltitol - kuki, beberapa gula-gula, minuman ringan, minuman tenaga. Gula alkohol memberikan rasa manis, tetapi dos yang besar tidak akan dicerna oleh perut dan perut kembung akan berlaku.
• Makanan bergoreng. Makanan goreng dan berlemak dicerna perlahan, oleh itu rasa berat di perut.
• Rempah panas. Menyebabkan kerengsaan saluran dan kembung. Kurangkan pengambilan makanan anda seperti pala, lada hitam dan merah, cengkih, cabai, bawang putih dan bawang, lobak, saus tomat, cuka.
• Minuman berkarbonat. Sebilangan besar bola gas kemudian menetap di perut.
• Minuman yang mengandungi asid. Kopi, teh hitam, koko dan coklat panas, alkohol dan jus buah. Tahap asid yang tinggi boleh merengsakan saluran gastrousus.

Dysbiosis usus besar boleh menjadi salah satu penyebab perut kembung. Apabila anda makan sejumlah besar makanan, tetapi tidak ada mikroorganisma khas di dalam usus yang menyerap gas, gas berlebihan dilepaskan dari badan.

Juga, penyebab kembung perut adalah kemerosotan fungsi motor organ-organ saluran gastrointestinal, yang terjadi akibat campur tangan pembedahan. Stagnasi tinja terbentuk, yang memprovokasi busuk dan masam.

Epal dan perut kembung

Epal segar, tanpa mengira jenisnya, mengandungi peratusan serat yang tinggi. Ini seterusnya menyebabkan kembung. Walaupun anda makan sebiji epal, anda mungkin mengalami gejala perut kembung..

Tetapi anda boleh memperhatikan epal bakar. Mereka diserap lebih cepat, kerana mereka tidak memerlukan pemprosesan dalaman yang teliti. Pada masa yang sama, sayangnya, epal bakar mengandungi lebih sedikit vitamin yang sihat..

Bawang putih dan kembung

Bawang putih mentah menyebabkan gejala kembung yang tidak menyenangkan. Tetapi anda boleh menggunakan bawang putih untuk menghilangkan kembung. Daun hijau bawang putih muda, yang mesti dibasuh dengan sempurna dan dicincang halus, akan meningkatkan selera makan anda dan membantu pencernaan. Cengkih yang matang, dicincang halus dan dikeringkan - akan membantu menghilangkan berat perut dan meningkatkan tahap imuniti secara keseluruhan.

Kacang polong dan perut kembung

Kacang polong adalah antara makanan yang boleh menyebabkan perut kembung. Tetapi anda boleh mengurangkan kesan produk ini pada badan jika anda menggunakan pelbagai jenis pemprosesan dan penyediaan. Ada pendapat bahawa kacang polong akan "membengkak" pula. Tetapi jika anda merendam bahagian kacang yang betul sebelum memasak selama beberapa jam, maka pembentukan gas tidak akan menyusahkan anda selepas itu..

Perut kembung dan pisang

Pisang, yang merupakan khazanah nutrien dan vitamin bermanfaat, boleh membahayakan tubuh anda jika dimakan dalam jumlah besar. Bagi sesetengah orang, proses mencerna pisang boleh menyebabkan penapaian perut dan, akibatnya, perut kembung. Peningkatan gejala gastritis atau ulser perut.

Perut kembung dari air

Air kosong, dalam botol atau dari keran, yang anda minum untuk menghilangkan dahaga anda, tidak membawa bahaya. Tetapi jika airnya berkarbonat, maka ia boleh menyebabkan gas di saluran gastrointestinal. Juga tidak digalakkan minum air semasa makan. Bersama dengan tekak, sejumlah besar udara ditelan, yang kemudian mengganggu proses pencernaan. Sekiranya dahaga, cuba minum air selepas makan..

Perut kembung dan dedak

Bran adalah makanan yang akan memberi manfaat kepada anda secara sederhana, tetapi akan berbahaya bagi sebahagian besar. Oleh itu, seseorang disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada tiga puluh gram dedak setiap hari (tanpa mengira budaya). Cuba campurkan dedak dengan makanan lain untuk semua faedah yang anda perlukan..

Perut kembung dari susu

Produk tenusu boleh menyebabkan perut kembung kerana mengandungi laktosa. Pada masa ini, peratusan orang yang badannya menghasilkan gas ketika mencerna laktosa semakin meningkat. Oleh itu, cubalah atau kurangkan jumlah produk susu fermentasi yang digunakan atau gunakan yang tidak mengandungi laktosa (pengganti).

Perut kembung dan kopi

Kafein, atau lebihan kelebihannya dalam badan, juga menyebabkan perut kembung. Agar anda tidak menderita setelah setiap cawan kopi, menyerah tidak cukup. Kafein juga terdapat dalam teh (terutamanya teh hijau). Untuk menghilangkan kemungkinan perut kembung, perlu minum minuman dengan kandungan kafein yang rendah atau tidak. Tetapi anda tidak boleh beralih ke pengganti, yang rasanya menyerupai teh atau kopi sebenar, tetapi mengandungi jumlah minimum atau sama sekali tidak mengandungi kafein. Pengganti sedemikian boleh membahayakan kesihatan anda, walaupun rasanya serupa dengan "asli".

Zucchini dan kembung perut

Semasa membuat diet untuk memerangi perut kembung, perhatian khusus biasanya diberikan kepada zucchini. Produk yang dirawat dengan panas ini membantu pencernaan makanan dan mengurangkan pembentukan gas. Zucchini boleh menjadi sebahagian daripada hidangan utama untuk membantu proses pencernaan. Tetapi zucchini harus direbus, direbus atau digoreng sehingga benar-benar memberikan kesan yang diinginkan..

Perut kembung protein

Protein adalah salah satu unsur asas pemakanan bagi atlet. Tetapi sejumlah besar protein membawa kepada lebihan zat yang mengandungi protein dan proses pemprosesan menghasilkan sejumlah besar gas. Tetapi dengan pengurangan protein dalam diet anda, masalah ini hilang dengan sendirinya. Seperti semua makanan lain, protein harus diambil dalam jumlah yang normal, dan kadang-kadang, bergantung pada ciri-ciri tubuh manusia, ditinggalkan sepenuhnya untuk mengelakkan manifestasi kembung yang akut..

Perut kembung selepas alkohol

Alkohol mengandungi alkohol gula, yang memberi kesan negatif kepada pencernaan dan boleh menyebabkan kembung..

Perut kembung selepas bir

Bir adalah produk penapaian. Oleh itu, masuk ke dalam perut, proses penapaian ini berterusan. Masalah dengan mikroflora usus, perut yang lemah membawa kepada kenyataan bahawa walaupun beberapa teguk minuman yang menyegarkan boleh menyebabkan kembung dan kembung.

Sebenarnya, bukan hanya makanan yang boleh mencetuskan gejala perut kembung. Gangguan saluran gastrointestinal ini juga boleh berlaku pada bayi. Sebabnya ialah gangguan sistem enzim, dan pelbagai penyakit. Kekurangan enzim tertentu dalam tubuh manusia menyebabkan pencernaan makanan yang buruk. Semasa proses ini, gas terbentuk.

Salam, kawan! Kembung usus. Fenomena yang tidak menyenangkan itu. Apa yang boleh menyebabkannya dan apa ciri-cirinya? Proses ini adalah semula jadi. Pada masa pencernaan makanan, sejumlah besar gas terkumpul di saluran gastrointestinal. Tetapi apabila fenomena ini menjadi patologis, perlu dipertimbangkan bagaimana membuat penyesuaian terhadap diet dan menyeimbangkan diet untuk meredakan keadaan..

Tanpa pengecualian, semua makanan menyebabkan pembentukan gas, tetapi apabila ada yang dimakan, ini berlaku tidak kelihatan, sementara yang lain dapat menyebabkan gejala perut kembung yang teruk..

Makanan apa yang menyebabkan perut kembung?

Mari tentukan "pelakunya" dalam kumpulan tertentu:

Dalam beberapa kes, perut bersyukur kerana jengkelnya dengan perasa dan rempah yang panas. Cuba potong bawang, bawang putih, lobak merah, dan cuka.
Garam meningkatkan pengekalan cecair di dalam badan, membuat anda berasa letih.

Bagi bawang putih, daunnya yang muda membantu pencernaan dan meningkatkan selera makan. Dan apabila dikeringkan, ia dapat menghilangkan rasa berat di perut dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit berjangkit..

• Jangan minum soda atau minuman, ia dipenuhi dengan bola gas yang menyebabkan kembung.
• Juga tidak digalakkan minum air semasa makan. Ini mengganggu pencernaan, apalagi, udara dapat masuk dengan seteguk air.
• Kopi, teh, jus, dan minuman beralkohol tinggi asam, yang dapat merengsakan perut. Kafein yang berlebihan dalam badan adalah penyebab kembung perut yang lain. Fikirkanlah, mungkin anda harus melepaskannya sama sekali..
• Penggunaan produk dalam pembuatan yang mana pengeluarnya menggunakan alkohol manis (gula-gula, gula-gula dan minuman ringan) menyumbang kepada fakta bahawa badan mengalami masalah pencernaan dan pembentukan gas.
• Bir. Minuman ini diperoleh dengan penyertaan proses fermentasi, dan, sebagai peraturan, minuman ini berterusan di perut. Mikroflora yang terganggu dalam usus dan proses pencernaan yang lemah dapat menyebabkan fakta bahawa apabila anda menggunakan walaupun sedikit dos minuman ini, kembung akan berlaku.
• Bran adalah produk yang sihat, tetapi hanya apabila dimakan secara sederhana. Dalam jumlah besar, ia menyebabkan kembung. Oleh itu, pengambilan dedak harian yang disyorkan adalah tiga puluh gram..

Juga, penyebab perut kembung mungkin disebabkan oleh melemahkan aktiviti saluran gastrousus. Akibat genangan tinja, busuk dan masam mereka terjadi, dan sebagai hasilnya, pembentukan gas berlebihan diperoleh..

Sekarang setelah anda mengetahui semua makanan yang dapat mempengaruhi penampilan kembung, anda boleh menyesuaikan diet anda agar proses ini diminimumkan..

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambah bahawa makanan tidak selalu menjadi penyebab kembung. Kadang-kadang tubuh kekurangan enzim, dan makanan, sekali dalam usus, masam dan terurai, yang menyebabkan pembentukan gas.

Pada masa ini, kembung sangat biasa terjadi pada orang-orang dari semua peringkat umur sehingga mengalami sesuatu seperti "wabak". Dan ini tidak menghairankan, kerana dari diet yang salah, tahap tekanan yang tinggi, mengambil pelbagai ubat dan interaksi harian dengan pelepasan toksik di persekitaran, orang semakin berhadapan dengan masalah ini secara berhadapan.

Apabila perut membengkak, seseorang merasa tidak selesa, kadang-kadang memalukan, kerana tiba-tiba timbulnya menggelegak di perut atau tiba-tiba bergegas ke tandas, tetapi semuanya boleh menjadi jauh lebih serius daripada yang anda fikirkan. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa penyakit serius yang bersembunyi di bawah kedut. Kembung adalah salah satu gejala kandidiasis yang paling biasa dan telah dikaitkan dengan gangguan pencernaan, reaksi autoimun, alergi dan juga barah, dalam beberapa kes.

Secara sederhana, "kembung" merujuk pada sensasi gas yang terperangkap dalam sistem pencernaan, yang membengkak perut ke ukuran yang tidak menyenangkan. Ada yang bergurau memanggil perut yang bengkak itu "hamil", tetapi tidak ada yang boleh ditertawakan. Kembung berbeza dari lemak perut kerana bersifat sementara dan terutama disebabkan oleh gas penumpukan yang meregangkan dinding perut, menyebabkannya kembung dan keluar..

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu risau tentang kembung. Anda dapat menyingkirkannya dengan perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup anda, walaupun tidak selalu. Di sebalik rasa kenyang di perut, perut kembung dan sakit di perut mungkin sesuatu yang besar. Sekiranya ada kemungkinan untuk mencari punca kembung, anda perlu memutuskan apakah cukup berat untuk berjumpa doktor.

Sekiranya anda mengalami kembung, periksa gejala lain, seperti:

• haba
• ruam kulit atau gatal-gatal
• mata berair, sakit tekak, atau gejala alahan lain
• sembelit atau cirit-birit
• loya atau muntah
• darah dalam air kencing atau tinja
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• masalah dengan pergi ke tandas
• sakit ketika berdebar-debar kelenjar getah bening di pangkal paha, tekak, atau ketiak
• keletihan
• masalah perhatian dan kabut otak
• hari kritikal yang tidak teratur
• buasir

Apa yang Menyebabkan Kembung dan Gas?

Anda mungkin tertanya-tanya apa yang menyebabkan kembung. Terdapat puluhan penyebab kembung perut - reaksi alergi, ketidakseimbangan hormon, disfungsi tiroid, masalah usus, dan banyak lagi. Jumlah sebabnya banyak, tetapi dengan mengumpulkan lebih banyak maklumat mengenai tindak balas badan terhadap pelbagai makanan dan keadaan, akan lebih mudah memilih yang menyebabkan gejala kembung pada diri anda..

Kembung sendiri adalah hasil daripada masalah pencernaan. Yang membingungkan ialah banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan usus, kemampuannya untuk memetabolisme makanan dengan betul, dan kemampuan tubuh untuk membuang sisa. Begitu banyak faktor yang berbeza yang boleh menyebabkan kembung, termasuk yang nampaknya tidak ada kaitan dengan perut kembung, seperti kualiti tidur dan tekanan, misalnya. Masalah ini boleh mempengaruhi semua orang pada bila-bila masa..

Sebilangan besar orang mengelirukan kembung dengan kelebihan lemak atau edema, tetapi mereka tidak sama. Cecair tidak berlama-lama di perut, kecuali jika anda mengalami pembengkakan pada wajah, pergelangan kaki dan kaki anda dan kembung pada masa yang sama.

Dalam kebanyakan kes, penyebab peningkatan pengeluaran gas di dalam usus adalah: pencernaan protein yang tidak betul (makanan protein tidak dicerna dengan betul dan proses penapaian bermula), ketidakupayaan untuk memecah gula dan karbohidrat sepenuhnya (enzim diperlukan untuk mencerna beberapa sebatian gula kompleks, yang mungkin tidak mencukupi) dan ketidakseimbangan usus mikroflora. Terdapat triliunan bakteria baik dan buruk di saluran pencernaan yang selalu bertarung, dan apabila terdapat terlalu banyak "bakteria jahat" untuk satu atau lain sebab, ketidakseimbangan sementara muncul, yang boleh menyebabkan kembung akibat pembentukan gas yang berlebihan.

Sekiranya perut anda sentiasa bengkak dan gas, anda perlu mencari alasan terlebih dahulu dan menentukan masalah kesihatan yang boleh menyebabkan kembung.

Apa yang membuat perut orang dewasa membengkak: 10 kemungkinan sebab

1. Gangguan pencernaan

Pada orang yang mengalami gangguan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus, penyakit seliak, dan kolitis ulseratif, gejala yang paling biasa adalah kembung, gas, dan perut besar. Kajian menunjukkan bahawa kembung berlaku pada 23-96% orang dengan sindrom iritasi usus, 50% daripada mereka yang mengalami dispepsia berfungsi, dan 56% daripada mereka yang mengalami sembelit kronik..

2. Pengekalan cecair (disebut edema atau asites)

Ia berlaku bahawa cairan tubuh mula berkumpul di seluruh badan, termasuk kawasan perut dan pelvis, yang menyebabkan kembung berlebihan dan kenaikan berat badan. Anda mungkin menyedari bahawa beberapa perhiasan dan pakaian menjadi terlalu kecil untuk anda, atau anda sudah mula berkeringat lebih banyak, dan sendi anda sakit, kulit menjadi lebih tebal apabila disentuh. Ia dapat dikaitkan dengan penyakit hati atau bahkan dalam beberapa kes dengan barah, ia juga boleh menjadi tanda kegagalan hati atau hepatitis, yang gejalanya menguning pada kulit (penyakit kuning), putih mata, dan sakit perut.

3. Kekeringan

Pernahkah anda menyedari bahawa jika anda makan terlalu banyak makanan masin dan minum alkohol semalam, hari ini anda mengalami gejala dehidrasi dan kembung akibatnya? Tetapi semakin banyak air yang anda minum, semakin kecil kemungkinan anda mengalami kembung. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit menghalang pencernaan dan menyebabkan perut kembung.

Apabila badan cuba mengatasi kesan dehidrasi, ia akan mula menyimpan air sekiranya keadaan berlaku lagi, dan anda mungkin akan mengalami sembelit. Ini bermakna sebaik sahaja anda mula minum secara normal, semua cecair mula terkumpul di perut dan paha, dan anda kelihatan sedikit bengkak..

4. Sembelit

Ini mungkin sebab yang paling jelas untuk kembung - anda perlu pergi ke bilik mandi! Pergerakan usus yang tidak teratur selalunya boleh menyebabkan perut buncit, sakit, tidak selesa, dan kembung. Sembelit disebabkan oleh diet yang buruk, pengambilan serat rendah, pengambilan cecair rendah, gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif, dan tekanan.

5. Alahan makanan

Selalunya alahan makanan, kepekaan atau intoleransi (laktosa, misalnya) adalah penyebab utama gas dan kembung. Makanan yang menyebabkan gas adalah produk tenusu, makanan yang mengandungi gluten (roti, pasta, roti, bijirin, dll.) Dan jenis karbohidrat tertentu yang disebut FODMAP (diperam dengan ligo-, d-i-, monosakarida, dll.) oliol).

Terdapat puluhan kemungkinan alahan makanan lain (kerang, kacang, telur), dan jika badan anda tidak menerima salah satu daripadanya, ini akan memberi tahu anda. Karbohidrat FODMAP sukar untuk dihilangkan dari diet kerana terdapat begitu banyak dan masing-masing unik dari segi toleransi. Diet penghapusan dapat membantu anda mengenal pasti makanan mana yang menyebabkan kembung (contohnya epal, alpukat) kerana makanan tersebut tidak dipecah dan diserap sepenuhnya.

6. Sindrom pertumbuhan bakteria pada usus kecil

Pertumbuhan bakteria usus kecil disebabkan oleh tahap bakteria abnormal yang tinggi di saluran pencernaan, biasanya terdapat di usus (dysbiosis), di mana ia dapat berkumpul kerana antibiotik, gangguan pencernaan, atau keradangan. Sebagai peraturan, pelbagai jenis bakteria hidup di usus besar dalam keseimbangan yang ketat, yang membantu penyerapan nutrien penting, tetapi apabila terdapat lebih banyak bakteria buruk, pelbagai kerosakan kecil pada dinding usus dan gejala tidak menyenangkan yang lain berlaku. Sebilangan makanan boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria jahat yang berlebihan, yang pada gilirannya, membiak dan membuang sisa buangan langsung ke usus, menyebabkan gangguan pencernaan dan pembentukan gas yang berlebihan..

7. Jangkitan

Kembung dan pembengkakan boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai jenis jangkitan yang menyebabkan keradangan pada saluran pencernaan dan organ pelvis dan pengeluaran sejumlah besar sel darah putih. Pada masa yang sama, gejala jangkitan lain mungkin ada, seperti demam, kemerahan dan sakit, kelenjar getah bening yang membesar, yang menandakan adanya jangkitan serius di dalam badan..

8. Penyumbatan usus

Kadang kala, kembung yang teruk, bersama dengan sembelit, mual, dan muntah, mungkin menunjukkan penyumbatan usus kerana tisu parut atau pembengkakan. Apabila mereka tumbuh dan mula menekan usus, "kesesakan" berlaku, dan cecair dan najis tidak menemui jalan keluar semula jadi. Sekiranya anda menemui perkara ini, maka anda tidak akan mengelirukan penyakit ini dengan apa-apa, kerana setiap perjalanan ke tandas berubah menjadi penyiksaan..

9. Perubahan hormon

PMS diketahui menyebabkan masalah kembung dan pencernaan, kerana kemungkinan sembelit dan pengekalan cecair meningkat dalam tempoh ini. Ini adalah perkara biasa dan tidak menjadi masalah sehingga gejala serius lain muncul, seperti tempoh haid yang tidak teratur, fibroid, atau kekejangan yang teruk. Kembung sebelum atau semasa kitaran sangat biasa, seperti penahanan air sekitar dua minggu sebelumnya.

Apa yang menyebabkan kembung pada wanita sebelum, semasa atau selepas hari kritikal? Pada hari-hari awal kitaran wanita, tahap folikel yang disebut, tahap estrogen meningkat dan dinding rahim menebal. Semasa ovulasi, kembung boleh menjadi lebih teruk apabila jumlah darah dan cecair di dalam badan meningkat. Sekiranya semuanya berfungsi secara normal dalam sistem pembiakan wanita, maka, bersamaan dengan kelebihan cecair, darah dan tisu mati yang terkumpul, kembung juga akan berlalu..

10. Kanser

Kanser jauh dari penyebab utama kembung, tetapi kembung perut adalah salah satu ciri barah rahim dan usus besar. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda telah mencuba berpuluh-puluh cara untuk menghilangkan masalah kembung dan pencernaan, tetapi masih belum mencapai hasil yang nyata dan tidak menemui sebab mengapa perut anda bengkak..

Makanan yang menyebabkan perut kembung

Diet berperanan besar dalam mengatur seberapa banyak udara dan makanan masuk ke dalam saluran pencernaan anda. Apa yang perlu dilakukan dengan kembung? Agar semuanya berjalan lancar, diet harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan serat, yang mana 25-30 gram harus ada dalam makanan setiap hari. Ini tidak sukar apabila anda mempunyai makanan utuh dalam makanan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kekacang. Oleh itu, akan lebih mudah untuk mengesan reaksi tubuh terhadap produk tertentu dan mencari yang tepat yang menyebabkan kembung perut. Ingat bahawa kembung bergantung pada gaya hidup anda secara keseluruhan, bukan hanya makanan di pinggan anda, jika anda menyangka hanya setelah makan perut anda membengkak.

Makanan untuk membantu melawan kembung:

• Probiotik: "Bakteria baik" yang disebut probiotik hidup di saluran pencernaan manusia dan melawan "bakteria buruk" yang dapat mencetuskan masalah pencernaan dan semua jenis reaksi yang tidak diingini. Mereka boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan, tetapi sumber probiotik terbaik adalah makanan itu sendiri, yang kaya dengan mereka, iaitu: kefir, yogurt, kimchi, sauerkraut dan kombucha..
• Produk tenusu semula jadi: Saya selalu mengesyorkan memakan semua produk semula jadi, ini juga berlaku untuk produk tenusu. Sudah tentu, lebih biasa untuk pergi dan membeli semua barang di pasar raya, tetapi semuanya dipasteurisasi dan dihomogenkan di sana. Semasa proses pengeluaran, enzim yang diperlukan untuk pencernaan yang betul dibunuh, bahkan orang dengan intoleransi laktosa disarankan untuk produk tenusu semula jadi. Lebih baik jangan membeli yogurt dengan bahan buatan, pilih keju matang dan keju kotej, bukan keju krim, kefir dan yogurt semula jadi, bukan susu, kerana mengandungi kurang laktosa.
• Buah dan Sayuran Berair: Buah dan sayur mengandungi air, elektrolit penting, dan enzim bermanfaat yang dapat membantu mengatasi kembung secara semula jadi. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar, masak, timun, saderi, dill, artichoke, tembikai dan tembikai, beri dan sayur-sayuran kukus.
• Herba, Bumbu dan Teh: Tumbuhan herba dan perubatan semula jadi, menenangkan dan pencernaan seperti halia, dandelion, lidah buaya dan adas telah digunakan selama ribuan tahun untuk menenangkan perut yang berkobar-kobar. Sebilangan tumbuhan perubatan berfungsi sebagai diuretik dan membantu tubuh menyingkirkan lebihan cecair, sementara yang lain, pada gilirannya, seperti halia, misalnya, mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan dan mempromosikan pembuangan sampah secara semula jadi, iaitu membantu sembelit. Makan ramuan segar dari pelbagai jenis: pasli, oregano, rosemary, akar halia yang dikupas, jus lidah buaya, teh herba, dan minyak pati. Jangan lupa kaedah yang popular untuk merawat bukan sahaja selsema, tetapi juga usus, seperti kaldu dengan biji dan teh hijau.

Sekarang setelah anda mengetahui apa yang harus dilakukan jika perut anda kembung, dan mengetahui senarai makanan yang perlu anda makan untuk mengatasi perut kembung, mari kita bincangkan makanan yang boleh memperburuk keadaan. Sebagai permulaan, reaksi setiap orang terhadap produk tertentu boleh berbeza, dan tidak ada senarai di mana semuanya disertakan. Walau bagaimanapun, makanan yang disenaraikan di bawah kemungkinan besar menyebabkan kembung pada kebanyakan orang:

• gula dan gula-gula: gula mudah memerah dalam usus, yang dapat mendorong pertumbuhan ragi candida dan menyebabkan keradangan.
• Sebilangan besar produk tenusu: termasuk yogurt berperisa dengan gula dan bahan tiruan, dan banyak produk tenusu lain yang kehilangan enzim dan mikroorganisma bermanfaat semasa pengeluaran.
• biji-bijian dan biji-bijian halus: gluten sukar dicerna oleh kebanyakan orang, dan jagung, gandum, dan biji-bijian lain dalam beberapa kes.
• di antara sayur-sayuran, brokoli, kubis, kembang kol, bawang dan juga bawang putih tidak mudah dicerna: ia mengandungi sulfur dan beberapa jenis karbohidrat FODMAP
• kekacang mempromosikan pembentukan gas.
• minuman berkarbonat.
• gula-gula getah.
• dalam beberapa kes penapaian buah-buahan seperti epal, pic dan buah-buahan lain, alpukat.
• pemanis tiruan dan alkohol manis yang mengandungi aspartam, sorbitol, manitol, dan xylitol.

Beberapa petua untuk mengatasi kembung perut:

1. Bercakap dengan doktor anda

Sekiranya anda tidak dapat menemui penyebab utama kembung, hubungi doktor yang akan melakukan semua pemeriksaan yang diperlukan untuk mengenal pasti yang betul dari beratus faktor, penyakit dan gangguan. Bagaimana kembung dan gas dirawat? Terdapat banyak ujian diagnostik berbeza yang boleh diresepkan oleh doktor untuk mendapatkan gambaran lengkap mengenai apa yang berlaku: najis, darah, ultrasound untuk "kesesakan", kajian untuk patensi usus, perut, enema, manometri esofagus, ujian nafas, endoskopi atau kolonoskopi dengan biopsi. Mengetahui penyebabnya dan ada penawarnya!

2. Masuk sukan

Gaya hidup yang aktif membantu sistem pencernaan berfungsi dengan optimum, kerana membantu melawan kembung, meningkatkan kadar metabolisme, peredaran darah dan peredaran cecair limfa ke seluruh badan, yang membantu membersihkan sisa dari badan secepat mungkin. Nikmati faedah penuh senaman dan lakukan sekitar 3-4 kali seminggu selama 30-60 minit. Jangan minum minuman sukan bergula selepas bersenam!

Bolehkah latihan menjadikan keadaan lebih teruk? Dalam beberapa kes, ia mungkin berlaku, terutamanya jika anda berlebihan. Latihan berlebihan menjadikan badan berada dalam keadaan tertekan, di mana kelenjar adrenal secara aktif menghasilkan hormon stres kortisol. Senaman harus berfungsi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, daripada memburukkan kesihatan umum, fungsi pencernaan dan menambah tekanan..

3. Minum banyak cecair

Agar serat dapat menjalankan tugasnya dengan betul, anda juga perlu minum banyak cecair untuk mengatasi perut kembung. Bagi setiap orang, jumlah cecair yang diminum setiap hari adalah berbeza, tetapi perlu dimulakan sekurang-kurangnya dengan 6-8 gelas sehari. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah mustahak untuk memerangi kembung secara berkesan dan harus dilakukan dengan berhati-hati.

Minuman berkarbonat dengan warna, rasa dan bahan tambahan buatan boleh memburukkan lagi gejala kembung. Alkohol juga membawa kepada perut kembung dan minuman berkafein. Lebih baik minum air kosong, suntikan dengan potongan buah atau herba segar (lemon, limau gedang, kemangi), atau teh herba.

4. Mengurangkan tekanan

Semua orang tahu bahawa apabila seseorang merasa jengkel, letih, sedih, atau terlalu banyak bekerja, kerosakan berfungsi di dalam badan, termasuk kerosakan sistem pencernaan. Tekanan dan keletihan memberi kesan besar kepada pencernaan. Ini kerana kerja usus dan otak saling berkaitan dengan saraf vagus. Di dinding saluran gastrointestinal, terdapat keseluruhan rangkaian reseptor yang mengumpulkan, menganalisis perubahan hormon dan kimia dan menghantar mesej-laporan ke sistem saraf pusat seseorang, atau lebih tepatnya ke bahagian yang bertanggungjawab untuk usus. Otak menerima mesej ini, memprosesnya dan memulakan kerja usus, yang seterusnya menghasilkan enzim, air liur dan rembesan yang diperlukan untuk pencernaan normal, dan juga mengawal pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan.

Kerengsaan dan keadaan tertekan dapat menyebabkan perubahan dalam rangkaian komunikasi ini dan mengalihkan perhatian otak dari proses pencernaan untuk menjimatkan tenaga dan menyalurkannya ke arah yang berbeza. Tekanan meningkatkan kadar kortisol, mengubah gula darah, dan mempengaruhi pengeluaran hormon lain, yang boleh menyebabkan rasa lapar, sembelit, atau pembengkakan berterusan.

Pada dasarnya, orang yang tidak makan dengan betul mengadu tentang pembentukan gas. Khususnya, mereka mengambil sejumlah besar makanan yang menyebabkan pembentukan gas..

Bukan hanya itu, sebagai akibat dari tindakan tersebut, anda dapat menghadapi situasi yang tidak menyenangkan - jika seseorang makan dengan tidak betul sepanjang masa, dia berisiko terkena perut kembung.

Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan makanan apa yang mengurangkan pengeluaran gas, dan makanan apa yang harus dielakkan agar tidak memprovokasi pengumpulan gas di dalam usus..

Produk pembentuk gas tidak selalu menyebabkan kembung. Beberapa penyakit juga boleh menyebabkan fenomena ini:

• Onkologi;
• penyakit saluran gastrousus;
• masalah pencernaan;
• masuk ke dalam perut semasa makan;
• dysbiosis;
• slagging, mabuk.

Semasa makan, kami sering berbual - dengan rakan, saudara. Tidak diinginkan untuk melakukan ini, kerana semasa perbualan, udara memasuki perut, memprovokasi pembentukan gas. Perkara yang sama berlaku untuk minuman yang kita minum melalui jerami - tidak diinginkan untuk melakukan ini..

Penting! Sekiranya anda mengalami masalah yang serupa, anda perlu mengubah sepenuhnya diet anda, kerana pada dasarnya makanan inilah yang menyebabkan pembentukan gas..

Sebilangan makanan sukar dicerna. Seiring waktu, sisa-sisa yang tidak dicerna dicerna oleh bakteria, memprovokasi pembentukan gas. Patologi juga boleh berlaku kerana kekurangan enzim. Pilihan terbaik untuk masalah tersebut adalah berhenti makan makanan yang menyebabkan penapaian..

Makanan apa yang tidak menyebabkan gas?

Adalah mustahak untuk makan makanan berikut (tidak fermentasi, dan oleh itu tidak menyebabkan perut kembung):

• Daging rendah lemak: ayam belanda, ayam;
• ikan tanpa lemak: hake, crucian carp, cod;
• susu masam: susu panggang yang ditapai, kefir;
• bubur: nasi, soba, millet;
• tanpa roti yis;
  buah-buahan dan sayur-sayuran yang diproses secara termal.

Pada nota! Untuk menghilangkan peningkatan pembentukan gas, anda perlu mengambil makanan rebus atau bakar. Pilihan yang bagus adalah dengan mengukus.

Tidak mungkin untuk menyebutkan rempah-rempah, yang juga membantu menghilangkan pembentukan gas yang berlebihan:

• adas;
• marjoram;
• jintan.

Agar tidak mengalami perut kembung setelah makan makanan pembentuk gas, anda boleh menambahkan rempah-rempah ini ke dalam pinggan - lazat dan sihat. Pudina dan jahe juga mengurangkan pengeluaran gas - para pakar mengesyorkan memakannya sebagai minuman yang menyegarkan.

Makanan apa yang harus dielakkan?

Perlu diingatkan segera bahawa anda tidak perlu mengecualikan makanan sepenuhnya yang menyebabkan perut kembung, cukup untuk mengurangkan penggunaannya.

Walau apa pun, setiap orang harus tahu dengan tepat jenis makanan yang membengkak perut:

• Buah sitrus - lemon, jeruk, limau gedang, dan lain-lain;
• produk tenusu - terutamanya susu berlemak;
• kopi;
• kacang;
• buah dan beri segar;
• coklat hitam dan susu;
• akar;
• hijau - pasli, dill, dll;
• kekacang;
• zucchini, biru, tomato dan timun.

Sekiranya berlaku sehingga anda tidak dapat mengelakkan membuang gas, anda boleh menggabungkannya dengan makanan yang tidak menyebabkan pembentukan gas dan kembung. Contohnya, sesudu dedak atau segelas teh herba adalah pilihan yang bagus. Sekiranya anda perlu menyelesaikan masalah secepat mungkin, ahli gastroenterologi mengesyorkan mengatur hari puasa - pada daging tanpa lemak, atau teh hijau biasa dengan penambahan halia.

Cara mengelakkan perut kembung pada kanak-kanak?

Kolik, kembung adalah masalah yang dihadapi oleh setiap ibu bapa. Untuk mengelakkan fenomena ini, anda tidak perlu memberi makanan kepada anak anda yang menyebabkan gas masuk ke dalam usus. Di samping itu, jika anak menyusu, ibu perlu menolak makanan seperti itu:

1. produk susu yang ditapai lemak;
2. sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
3. kekacang - lentil, kacang, kacang polong;
4. kobis;
5. lobak, lobak;
6. barang bakar yis.

Sekiranya pembentukan gas pada bayi menimbulkan masalah dengan mencerna makanan - dalam kes ini, anda perlu mengecualikan makanan berlemak dan pedas, keju kotej, bit, timun, kefir, cendawan dan roti ragi.

Makanan yang menyebabkan kembung dapat dimakan, tetapi anda hanya perlu membatasi jumlahnya, atau digabungkan dengan makanan yang membuang gas di dalam usus.

Makanan apa yang harus dimakan orang yang sering mengalami perut kembung?

Untuk mengelakkan kembung, makan makanan ringan dan mudah dicerna. Juga, produk tidak boleh memprovokasi proses penapaian - bagaimanapun, produk inilah yang menyebabkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti perut kembung..

Makanan yang paling biasa yang disyorkan oleh doktor untuk orang yang sering mengalami kembung adalah:

• Soba longgar, beras;
• sup sayur ringan tanpa menggoreng;
• roti dari kelas pertama dan kedua dari gandum, tanpa penambahan ragi;
• daging atau ikan - dibakar, direbus, dikukus;
• omelet dengan jumlah minimum minyak;
• keju kotej rendah lemak;
• sebilangan kecil minyak sayuran - zaitun, bunga matahari;
• susu panggang rendah lemak;
• sayur rebus;
• epal bakar dengan sedikit madu dan kayu manis;
• kaldu chamomile, teh rosehip.

Sekiranya anda prihatin dengan persoalan makanan mana yang tidak menyebabkan proses pembentukan gas di dalam usus, kami telah memberikan jawapan yang lengkap..

Sekiranya kembung disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan - dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan teh halia, dill atau jintan - sebagai rempah. Ini adalah antispasmodik asal semula jadi, iaitu produk sedemikian berkesan menghilangkan rasa sakit. Di samping itu, mereka membantu mengekalkan nada usus, berkesan menghilangkan proses keradangan..

Fakta! Sekiranya anda makan hidangan yang dibumbui dengan rempah-rempah, perlu diingat bahawa minum banyak air semasa makan mengurangkan kualiti herba yang bermanfaat.

Untuk mengekalkan fungsi usus yang normal, penting untuk memilih makanan anda dengan bertanggungjawab. Artikel tersebut menerangkan secara terperinci makanan apa yang boleh menyebabkan perut kembung - penggunaannya yang kerap dalam makanan harus dielakkan.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran mesti diproses secara termal;
• salad mesti dibumbui dengan minyak sayuran sahaja;
• tidak perlu makan makanan goreng dan salai;
• anda tidak boleh minum minuman berkarbonat manis semasa makan;
• roti mesti dikeringkan sebelum digunakan;
• sebelum memasak kekacang (kacang, kacang polong, dll.), mereka mesti direndam di dalam air selama 5-8 jam;
• tidak perlu makan makanan pada waktu malam yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna - cendawan, daging;
• anda boleh minum selewat-lewatnya 30 minit sebelum makan, dan tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan;
• semua produk mesti dikunyah dengan teliti, elakkan bercakap di meja.

Selain itu, berjalan di udara segar, bermain sukan, dan lain-lain akan membantu menghilangkan kembung perut. Dan, tentu saja, anda perlu makan makanan yang mengurangkan pembentukan gas di dalam usus..

Sekiranya semua langkah di atas tidak memberikan hasil, ini mungkin menunjukkan adanya patologi. Oleh itu, lebih baik segera berjumpa doktor - dia akan melakukan langkah diagnostik yang diperlukan dan menetapkan rawatan yang betul.

Persediaan yang mengurangkan pembentukan gas

Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk bertahan - dalam kes ini, anda boleh menggunakan ubat tambahan:

1. menekan gas - Bobotik, Espumisan, dan lain-lain;
2. penjerap - Sorbex, arang batu putih;
3. antispasmodik - No-shpa, Spazmol.

Bagaimanapun, lebih baik tidak melibatkan diri dengan rawatan diri. Pilihan terbaik adalah mencari punca masalah dan membetulkannya. Ahli gastroenterologi yang berkelayakan akan membantu anda melakukan ini..