Cara mengatasi kembung dengan latihan dan postur yang sangat sederhana

Diagnosis

Terima satu artikel yang paling banyak dibaca melalui surat sekali sehari. Sertailah kami di Facebook dan VKontakte.

Sering kali apabila kita melihat meja berbuka dengan hidangan yang lazat, kita tidak dapat menahan diri dan mengambil karbohidrat yang lazat dan berlimpah. Dan tidak jarang orang yang sibuk mempunyai makanan ringan semasa dalam perjalanan. Faktor-faktor tersebut boleh menyebabkan udara berlebihan dalam usus dan, akibatnya, kembung yang teruk dan tidak selesa. Cara mengatasi kes perut kembung tanpa mengambil ubat, bahan ini akan ditunjukkan.

1. Pose bayi

Pose ini disebut baby pose, kerana menyerupai lokasi embrio manusia di dalam rahim. Bukan apa-apa yang mereka katakan bahawa tempoh ini adalah yang paling tenang dan penuh dengan kedamaian dalam kehidupan mana-mana orang. Orang-orang yogi kuno menyedari bahawa pose ini sangat bermanfaat bagi orang dewasa juga. Salah satu kesan dari pose ajaib ini adalah dengan cepat menghilangkan kembung. Anda boleh menghabiskan masa sehingga beberapa minit untuk berpose. Ia juga dapat membantu anda berehat, mendapatkan tenaga, dan melegakan sakit belakang..

Penting: pose harus di lantai, tetapi tidak di atas katil; walaupun pada tilam ortopedik - berbanding dengan lantai - postur akan memberi kesan minimum.

2. Utkasana (berpose berjongkok)

Pada zaman kuno, seorang wanita Jepun menghabiskan enam-lapan kebangkitannya dalam posisi ini. Dalam kedudukan ini, baik pada zaman dahulu maupun sekarang, banyak wanita Jepun memasak makanan, bermain dengan anak-anak, minum teh, dan bercakap. Dan ini bukan kemalangan. Orang timur sangat berhati-hati tentang kesihatan mereka. Telah diperhatikan bahawa kedudukan ini mendorong pencernaan yang selesa, menjaga kesihatan sistem pembiakan wanita, melegakan sakit belakang, dll. Sekiranya mustahil untuk menurunkan tumit ke lantai kerana kehilangan keseimbangan dan jatuh ke belakang, maka anda hanya perlu memegang sokongan dengan telapak tangan anda.

3. Pose bajak separa

Kedudukan terbalik yang terkenal seperti birch dan bajak (ketika birch turun dengan kaki mahkota ke lubang), sangat melegakan kembung. Sekiranya pokok birch atau bajak kaki penuh tidak tersedia untuk anda, anda boleh melakukan bajak separa (seperti gambar di atas) sebagai ubat yang baik untuk kembung. Perkara yang paling penting adalah menjaga pinggul sedekat mungkin dengan tegak lurus ke lantai..

4. Lutut ke dada

Pose ini, berbeza dengan pose bayi, boleh memberi kesan walaupun dilakukan di sofa atau tempat tidur (walaupun masih lebih baik, jika mungkin, lebih suka memilih lantai atau membuat dua atau tiga kerusi padat di sebelahnya). Anda perlu menekan lutut dengan kuat ke dada dan memeluknya dengan lengan. Anda boleh menahan pose hingga beberapa minit. Apabila dilakukan dengan betul, quadriceps (otot paha depan yang besar) berkesan menekan bahagian usus, menyebabkan udara berlebihan keluar. Selain itu, postur membantu melegakan sakit belakang..

5. Pose busur

Ini bermaksud, tentu saja, busur bukan bawang, tetapi dengan anak panah. Nama pose ini menjelaskan intinya - tangan menarik kaki ke hadapan, dan kaki menarik lengan ke belakang. Kesan ketegangan bersama timbul, akibatnya otot perut termasuk dalam kerja maksimum. yang, sebagai tambahan kepada kesan keseluruhan latihan, menekan lantai. Hasilnya, kerja otot yang berkesan dalam kombinasi dengan tindakan mekanikal membersihkan usus daripada gas berlebihan. Pegang busur selama sekurang-kurangnya 30 saat (jika tidak lebih mungkin).

Adakah anda menyukai artikel itu? Kemudian sokong kami, tekan:

Senaman sederhana dapat membantu anda mengalami kembung

Perut kembung, atau kembung, adalah penyakit biasa. Peningkatan pengumpulan gas dapat menjadi gejala penyakit atau dirasakan pada orang yang sehat ketika makan berlebihan, makan makanan yang menyebabkan pembentukan gas. Terdapat latihan sederhana yang dapat membantu meredakan keadaan dan menghilangkan kembung..

Semua pergerakan ini memberi kesan yang baik pada rongga perut. Isometrik berpusing dan membengkokkan perlahan-lahan organ, sementara senaman regangan membantu meningkatkan aliran darah di esofagus dan usus, melegakan peristalsis dan menghilangkan gas. Semua pergerakan ini disarankan untuk dilakukan sekurang-kurangnya 1-2 jam selepas makan, jika tidak, keadaan akan bertambah buruk. Anda memerlukan permaidani untuk disiapkan.

Satu set latihan untuk kembung

Regangan ke kaki

I.P. - berdiri tegak, tapak tangan di pinggang. Menghembuskan nafas, rentangkan kaki lurus anda sejauh mungkin, tekan tepi kaki anda ke atas tikar. Bersandar ke depan dan letakkan telapak tangan anda di atas tikar di kedua-dua belah kepala anda sejajar dengan kaki anda. Angkat bahagian atas kepala anda dan lengkungkan punggung anda sedikit. Betulkan kedudukan selama 30 saat. Menghembus dan menolak tikar dengan telapak tangan, mengangkat kepala, membongkok, meletakkan pelvis anda ke samping, dan mengunci diri. Kembali ke I.P. Ini adalah latihan yang merangsang, ketika melakukannya, rilekskan kawasan lumbal anda sebanyak mungkin, tumpukan pada perut anda.

Kucing berpose

I.P - melutut, tapak tangan terletak di atas tikar. Semasa menghirup perlahan, luruskan siku dan bengkok di kawasan lumbar, mengarahkan tulang ekor anda ke arah siling. Kepala membentang ke siling dan belakang. Pergerakan ini mesti dilakukan dengan lancar, 2-3 minit, ini akan membantu meningkatkan aliran gas.

Putaran yang tidak dilipat

I.P. berdiri di atas permaidani. Menghirup, sambungkan telapak tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk sedikit dengan lutut dibengkokkan. Putar batang badan anda ke kanan, siku kiri terletak di pinggul kanan, kanan ke arah siling. Betulkan selama satu minit, kembali ke I.P. dan berbalik ke arah lain. Latihan ini meregangkan kawasan perut dengan lembut dan mengeluarkan gas dari rongga perut..

Pusing belakang

I.P. - duduk di atas permaidani. Panjangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan lutut kiri anda. Letakkan kaki kiri di atas lutut kaki kanan, dan gerakkan tumit lebih dekat ke lutut. Nafas sambil mengembung sedikit perut.

Pegang lutut kaki kiri anda dengan lengan kanan dibengkokkan ke siku. Letakkan kedua telapak tangan anda. Perlahan-lahan putar badan ke kiri hingga batas, luruskan punggung anda. Meningkatkan ketegangan. Selesaikan sehingga anda merasa sedikit letih selama 2-4 minit. Dengan lancar kembali ke I.P. dan ulangi dengan cara yang lain.

Pose unta

I.P. - berlutut, kaki sedikit terpisah. Tarik batang tubuh anda ke atas, letakkan telapak tangan anda di punggung anda dan luruskan punggung anda. Bersandar, tapak tangan di kaki anda. Tarik nafas perlahan, bengkokkan badan anda, memiringkan kepala ke belakang dan memanjangkan leher anda. Sokong badan anda dengan hanya otot kaki anda. Kunci masuk, lancar kembali ke I.P. Regangkan sebentar.

Pose bayi

I.P. - melutut. Turunkan perlahan-lahan, tekan pelvis ke tumit anda. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas dengan perlahan, bengkok ke depan sehingga dahi anda berada di hadapan lutut anda (anda boleh menggunakan bantal atau roller kecil). Tangan berada di hadapan. Tarik nafas perlahan-lahan dan tenang, cuba masuk selama 3-5 minit. Pergerakan ini akan membantu menghilangkan kesesakan udara dan menenangkan sistem saraf..

Sekiranya perut kembung berterusan dalam beberapa hari, anda mesti berjumpa doktor. Diterbitkan oleh econet.ru

* Artikel dari Econet.ru hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan dan tidak menggantikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan profesional. Sentiasa berjumpa doktor untuk sebarang pertanyaan mengenai keadaan kesihatan anda.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Latihan untuk kembung

Sindrom perut kembung sangat biasa. Perut kembung dan keparahan menyebabkan ketidakselesaan kepada kanak-kanak kecil dan orang dewasa. Penyebab peningkatan pengeluaran gas mungkin penyakit usus atau organ dalaman lain. Sebelum menghadapinya, anda perlu menjalani sekurang-kurangnya pemeriksaan minimum. Sekiranya tidak ada patologi yang dikenal pasti, latihan untuk kembung dan menyesuaikan pemakanan akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa.

Penyebab utama kembung

Pembentukan gas di dalam usus dan kesukaran untuk menghilangkannya dapat dipicu oleh banyak sebab, dari yang paling tidak berbahaya hingga sangat berbahaya. Ia boleh menjadi:

  • penyakit atau patologi kongenital;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • tabiat pemakanan atau reaksi terhadap sebarang produk;
  • pengaruh hormon.

Penyakit apa yang menyebabkan perut kembung?

Banyak proses patologi dalam tubuh manusia menyebabkan gangguan peristalsis usus dan kembung meningkat. Ini termasuk:

  1. Dysbacteriosis. Kematian bakteria yang terlibat dalam proses pemprosesan makanan berlaku akibat pengambilan antibiotik, dengan pertahanan tubuh atau keracunan yang lemah. Ketiadaan atau kekurangan mereka menyebabkan perubahan dalam persekitaran berasid usus, yang sangat baik untuk pembiakan dan aktiviti penting mikroorganisma yang mencetuskan mekanisme penapaian. Makanan yang tidak dicerna oleh perut tidak dipecah sepenuhnya, sisa-sisanya membusuk dan mengeluarkan gas.
  2. Halangan usus. Fenomena ini boleh berlaku apabila dijangkiti cacing, meremas usus kecil atau besar oleh organ lain, kemunculan volvulus atau nod dalaman. Dalam beberapa kes, penyumbatan disebabkan oleh ciri struktur kongenital sistem pencernaan atau kemasukan badan asing. Sekiranya anda mengabaikan kembung untuk waktu yang lama dalam kes ini, anda boleh menimbulkan kesan yang memburukkan dan tidak menyenangkan.

Bagaimana kekurangan aktiviti fizikal mempengaruhi pengeluaran gas?

Lebih daripada separuh penduduk dunia mengalami kekurangan aktiviti fizikal. Ini mempengaruhi semua sistem badan, tetapi terutamanya pada pencernaan..

Duduk berterusan, pergerakan di pengangkutan awam dan swasta dan bukannya berjalan membawa kepada genangan darah di rongga perut dan melambatkan pergerakan usus.

Hubungan antara tabiat makan dan perut kembung

Pemakanan manusia adalah penyebab utama pembentukan gas. Proses ini menyebabkan penggunaan:

  • kekacang;
  • kubis segar;
  • produk roti gula-gula dan ragi;
  • minuman manis dan berkarbonat;
  • wain dan bir.

Perut kembung mungkin bermula dengan aklimatisasi atau perubahan diet secara tiba-tiba, seperti semasa diet.

Ketidakselesaan perut timbul bukan sahaja dari penggunaan minuman atau makanan tertentu, tetapi juga ketika proses penyerapan makanan itu sendiri disusun dengan tidak betul: bahagian yang terlalu besar, makanan dalam perjalanan.

Pengaruh hormon

Kerja seluruh organisma bergantung pada hormon, pada wanita ia lebih ketara. Bagi kebanyakan seks yang adil, pembebasan gas menjadi sukar setelah bermulanya ovulasi dan berakhir hanya pada akhir kitaran haid.

Semasa mengandung, tubuh wanita mensintesis hormon progesteron, yang melemaskan otot usus dan rahim untuk memelihara bayi. Pembentukan gas ditingkatkan oleh tekanan janin pada usus.

Cara mengatasi gas

Dengan kembung, terutamanya sistematik, anda perlu berjumpa doktor untuk mengecualikan patologi organ dalaman. Dalam kes ini, perut kembung akan berkurang hanya selepas penghapusan penyakit..

Prasyarat lain untuk membuang gas di dalam usus adalah menukar menu anda. Adalah perlu untuk menghilangkan makanan berbahaya, membuat bahagian sedikit lebih kecil, mengunyah lebih lama.

Merebus sebilangan ramuan herba (misalnya, dill dan chamomile), halia juga membantu menghilangkan kembung. Bayaran karminatif khas boleh dibeli di farmasi. Kaedah ini selamat sekiranya tidak ada alergi terhadap bahan mentah herba..

Penolakan beberapa produk, pengambilan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat untuk kembung adalah berkesan, tetapi ia bertindak perlahan. Urut perut dan senaman perut kembung membantu lebih cepat membuang gas dari usus.

Cara melakukan urutan

Urut untuk perut kembung dilakukan 1-2 jam sebelum atau selepas makan. Sekiranya anda melakukannya 10-30 minit selepas makan tengah hari, anda boleh menimbulkan mual dan muntah..

Tujuan manipulasi tersebut adalah untuk mengaktifkan usus. Mereka dilakukan seperti berikut:

  1. Berbaring di lantai atau permukaan keras yang lain. Oleh kerana urut memerlukan sedikit masa, anda perlu meletakkan bantal atau roller yang selesa di bawah kepala anda untuk keselesaan..
  2. Kaki dibengkokkan di lutut, tumit dekat dengan punggung. Kedudukan ini memudahkan gas keluar..
  3. Tapak tangan dipanaskan dengan menggosoknya antara satu sama lain.
  4. Menekan ringan dengan jari anda, mereka membuat pergerakan di kawasan berhampiran pusar. Prasyarat adalah menggerakkan tangan anda mengikut arah jam sahaja. Ini akan mengembalikan usus besar ke kedudukan anatomi normalnya..
  5. Selepas 5-10 minit, anda perlu menurunkan tangan anda sedikit lebih rendah (kira-kira selebar telapak tangan anda) dan mengurut perlahan kawasan ini.
  6. Pergi ke pinggir perut dan beri tekanan, bergerak dalam bulatan.

Urutan boleh diganti dengan pernafasan dalam, yang mengencangkan dinding perut. Anda perlu menyedut sedalam mungkin, menahan udara selama 20-30 saat, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

Latihan apa yang dapat menghilangkan kembung?

Selain mengurut, jika anda cenderung membentuk gas, anda boleh melakukan senaman khas yang merangsang proses pencernaan. Yoga paling berkesan untuk menyelesaikan masalah ini. Pergerakan badan aktif yang digunakan dalam sukan lain memburukkan lagi ketidakselesaan. Dalam yoga, perubahan kedudukan badan menjadi lancar, fokusnya adalah pada pernafasan dalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ dalaman.

Kompleks yang paling mudah, tetapi sangat berkesan:

  1. Kucing berpose. Perlu berdiri dalam kedudukan siku lutut. Rehatkan otot leher dan perut anda sebanyak mungkin. Semasa menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus dibengkokkan ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, garis badan berubah.
  2. Memusing. Anda perlu duduk di atas tikar di lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, sebelah kanan tegak lurus dengannya. Kaki kanan harus berada di belakang paha kiri. Badan berpusing ke kanan, siku (kiri) terpaku di belakang paha kaki kanan. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian bertukar sisi.
  3. Pose "bulan sabit". Anda perlu membuat terjun dalam, mengarahkan lutut kanan ke hadapan. Lengan mesti perlahan-lahan diangkat ke atas, dada mesti bergerak ke hadapan, otot perut mesti diketatkan. Dalam kedudukan ini, mereka melakukan beberapa kitaran penyedutan-pernafasan dan menukar kaki..

Apabila anda berasa sihat, setiap asana diulang 6-10 kali. Sekiranya rasa tidak selesa atau sakit dirasakan, latihan harus dihentikan.

Semasa kembung dan kolik pada kanak-kanak, perlu melakukan latihan khas dengannya setiap hari, membengkokkan kakinya ke perut. Di samping itu, anda perlu meletakkannya di perut beberapa kali sehari. Dan dalam keadaan terlentang, tekan perut dalam bulatan.

Dengan mengubah diet dan bersenam, anda bukan sahaja dapat menghilangkan kembung perut, tetapi juga dapat mencegahnya. Sekiranya kembung sistematik dan disertai dengan kesakitan yang teruk, pemeriksaan perut perlu dilakukan.

Gimnastik untuk usus dengan perut kembung

Kembung, gemuruh di perut mengganggu sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan setiap orang. Selalunya ini disebabkan oleh ketidaktepatan dalam diet, terutama jika sehari sebelumnya terdapat meja perayaan yang luar biasa dan ingin mencuba semua hidangan.

Bagaimana ia menampakkan diri

Seseorang yang menderita perut kembung mengadu:

  • kembung, bengkak, gemuruh;
  • ketidakselesaan, rasa berat di perut;
  • pelepasan gas;
  • rasa kenyang;
  • sakit kram;
  • sendawa.

Ketidakselesaan yang berlaku disebabkan oleh fakta bahawa gelung usus membengkak, otot licin di dinding usus bertindak balas terhadap ini dengan kekejangan, yang menyebabkan rasa sakit.

Latihan fizikal

Anda boleh cuba mengatasi ketidakselesaan itu sendiri, tanpa bantuan ubat. Berikut adalah beberapa latihan untuk kembung. Mereka akan membantu bukan sahaja mengatasi kembung yang ada, tetapi juga berjaya mencegahnya..

Berjalan di udara segar juga boleh dianggap sebagai latihan yang dapat membantu perut kembung. Secara amnya, beberapa aktiviti fizikal selepas makan menyumbang kepada pergerakan usus yang normal dan perjalanan kandungan melalui usus..

Anda boleh meningkatkan fungsi usus jika anda meregangkan otot perut selama beberapa saat, kemudian berehat dan ulangi kombinasi ini sekurang-kurangnya 10 kali. Anda boleh cuba "bernafas" dengan perut anda. Maksudnya, kembung semasa anda menghirup dan menariknya semasa anda menghembuskan nafas. Urutan bebas tangan ini merangsang pergerakan usus..

Untuk membantu perut dan usus berfungsi, anda boleh mengurut perut dengan lembut dengan tangan. Untuk melakukan ini, cukup dengan meletakkan telapak tangan anda (pastikan tangan anda hangat, tangan sejuk menyebabkan kekejangan otot refleks) di pusar dan lakukan beberapa gerakan membelai mengikut arah jam dengan sedikit usaha.

Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, dengan telapak tangan di perut anda. Semasa menghembus nafas, anda boleh memberi sedikit tekanan pada dinding perut anterior, melonggarkannya, setelah menyedut ─ ulangi semuanya lagi.

Selanjutnya, dalam kedudukan terlentang, anda boleh menarik kaki yang bengkok di lutut ke perut dan menggenggamnya dengan tangan. Berbaringlah di posisi ini sebentar.

Berbaring di punggung, angkat kaki dan gunakan untuk membuat pergerakan yang meniru berbasikal.

Untuk latihan seterusnya, anda perlu menjalani semua tahap empat. Sekiranya lengan dilanjutkan ke hadapan, perut akan terletak di antara lutut dalam keadaan santai sepenuhnya. Anda juga boleh kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit..

Sekiranya usia mengizinkan, keadaan kesihatan, maka jongkok dan latihan untuk menguatkan tekanan perut dapat digunakan.

Apa lagi yang perlu dilakukan

Sekiranya fenomena yang tidak menyenangkan seperti kembung, gemuruh mengganggu anda secara sistematik, anda harus mendapatkan nasihat daripada ahli gastroenterologi. Mungkin perlu menjalani pemeriksaan terperinci, kerana gejala tersebut dapat menjadi manifestasi dari pelbagai penyakit. Selain itu, semakin cepat alasan terjadinya perut kembung ditentukan, semakin cepat ada peluang untuk penghapusannya..

Kadang-kadang, untuk mengelakkan kembung, cukup mematuhi beberapa peraturan mengenai diet dan gaya hidup anda, yaitu:

  • Kurangkan pengambilan makanan berlemak anda. Cuba elakkan makanan dan makanan segera.
  • Yang paling bermanfaat bagi tubuh ialah menerima protein dari jenis ikan dan daging rendah lemak..
  • Hadkan penggunaan makanan yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran gas: kubis, kekacang. Makanan yang menyebabkan ketidakselesaan mudah ditentukan secara eksperimen, selalunya senarai ini adalah individu.
  • Sekiranya terdapat intoleransi laktosa, maka perlu untuk mengurangkan penggunaan produk tenusu, kerana ia menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan ini. Dalam kes lain, penggunaan produk susu yang diperam akan membantu menormalkan pencernaan. Sangat baik untuk minum segelas kefir sebelum tidur..
  • Kurangkan pengambilan garam. Ia mengekalkan air di dalam badan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan perut.
  • Makanan dengan banyak pemanis, perisa, pengawet dan sejenisnya harus dielakkan.
  • Jangan makan terlalu cepat, ini menyebabkan udara berlebihan memasuki saluran pencernaan.
  • Minum banyak air. Kelantangannya bergantung pada keadaan badan, aktiviti fizikal, tabiat, tetapi bagi orang dewasa rata-rata, 1,5-2 liter air cukup sehari.
  • Jalani kehidupan yang sihat. Aktiviti fizikal yang teratur merangsang peristaltik usus yang normal, tubuh berjaya menyerap semua yang diperlukan dan membuang yang berbahaya.
  • Dilarang merokok dan alkohol, ia memberi kesan negatif terhadap fungsi usus.
  • Berjalan di udara segar, udara normal dan ketiadaan tekanan emosi akan membantu anda sentiasa berasa selesa.

Sekiranya prinsip pemakanan, gaya hidup dan senaman yang dijelaskan di atas tidak memberi kesan yang diinginkan atau keadaannya bertambah buruk, anda perlu berjumpa doktor.

Walau bagaimanapun, lebih baik tidak pada awalnya mengubati diri sendiri, tetapi, setelah mengecualikan penyakit sistem pencernaan yang berlaku dengan gejala yang sama, bersama dengan doktor, memilih diet dan bersenam untuk mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan.

Proses menghilangkan gejala kembung perut (peningkatan pengeluaran gas) dipercepat dengan latihan. Gaya hidup yang tidak bergerak, pergerakan sistematik pada pengangkutan awam dan swasta, kerja yang berpanjangan di komputer adalah faktor risiko yang biasa untuk berlakunya gangguan gastrousus, tanda luarannya kembung.

Nilai aktiviti fizikal

Latihan membantu pesakit bukan sahaja menormalkan tahap kepekatan udara di rongga perut, tetapi juga untuk menguatkan otot perut dan memulihkan keadaan psiko-emosi.

Gimnastik mengaktifkan proses pencernaan, meminimumkan genangan darah di rongga perut dan meningkatkan kadar pergerakan usus.

Ciri-ciri melakukan gimnastik

Kelas-kelas yang bertujuan untuk menghilangkan perut kembung didasarkan pada amalan yoga kuno yang mengembalikan potensi fizikal dan rohani seseorang. Agar latihan berdasarkan sistem pengajaran falsafah memberikan kesan maksimum, peraturan pelaksanaannya harus dipatuhi dengan ketat:

  1. semasa bergerak, penting untuk mengambil postur tertentu dan tetap tidak bergerak selama 5-7 saat;
  2. semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  3. melakukan pergerakan, seseorang harus mengekalkan irama pernafasan tertentu (disarankan untuk menarik nafas perlahan dan dalam);
  4. anda harus memulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan dari masa ke masa.

Untuk mencapai hasil terbaik, masuk akal untuk menghubungi pakar yang, dengan mengambil kira potensi individu badan, akan memilih kumpulan kelas yang optimum. Untuk mencapai kelonggaran maksimum, disarankan untuk menggabungkan sesi latihan dengan muzik yang menyenangkan..

Sensasi pertama dari gimnastik mungkin disertai dengan sedikit ketidakselesaan, yang akan memudar dari masa ke masa..

Terdapat beberapa pilihan latihan untuk mengatasi gejala kembung. Ia mesti dilakukan setiap hari. Ini termasuk:

  • "Anak" (berlutut (jari kaki tidak menyentuh), kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke tumit, hembuskan nafas, turunkan dahi kita ke lantai dan letakkan tangan kita di hadapan kita).

Kawasan sakral harus dilonggarkan semasa latihan. Anda harus meregangkan tulang belakang dan cuba merapatkan badan dengan lutut yang bengkok, kemudian selama beberapa saat orang itu tidak bergerak dan berehat;

  • "Kucing" (kita berada di tahap keempat, menarik nafas dalam-dalam, membengkokkan punggung ke atas, cuba menggerakkan zon coccygeal dan dahi ke arah lantai, merasakan ketegangan otot perut dan meregangkan tulang belakang. Orang itu tidak bergerak dalam kedudukan ini selama beberapa saat, pada peringkat seterusnya dia berehat, melakukan pesongan ke belakang dan membuat sentakan halus dengan zon coccygeal dan dahi ke atas).

Latihan ini bertujuan untuk menenangkan nada otot: penting untuk melakukan beberapa pendekatan sepanjang hari;

  • "Tilt" (senaman # 1, berdiri, kaki - selebar bahu, anggota badan bawah sedikit bengkok di lutut dan gerakkan badan ke arah lantai, tarik batang badan ke lutut);
  • "Tilt" (latihan no. 2, posisi permulaan: berdiri, kami meletakkan kaki pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu, badan bergerak ke depan sehingga kepala menyentuh lantai (tangan bersandar di permukaannya), batang tubuh berada di antara kaki);
  • "Perahu" (berbaring di perut anda, meregangkan anggota badan atas di hadapan anda, tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki anda dari lantai (penting untuk merasakan ketegangan otot perut), jangan bergerak selama beberapa saat, menghembus nafas, turunkan kaki dan lengan anda);
  • "Roda" (berbaring di perut anda, genggam pergelangan kaki kaki anda dengan anggota atas anda, semasa anda menghembus nafas, tarik pergelangan kaki dan lengan ke atas, berikan pernafasan yang sekata dan lakukan ayunan yang lancar pada kedudukan yang diadopsi (5-7 saat), turunkan diri ke lantai dan berehat);
  • "Memusing" (berbaring di belakang, kita menyambungkan kaki kita bersama-sama, kita melebarkan lengan ke sisi, secara bergantian membengkokkan kaki kita di lutut, menggerakkan kedua ke arah yang bertentangan dan membetulkannya di lantai (bahu, pelvis dan anggota bawah yang lain mesti tetap bergerak), masa keadaan tidak bergerak berlangsung 5 saat).

Penting: kesan senaman gimnastik akan tinggi sekiranya pesakit mengikuti diet khas. Diet ditetapkan oleh doktor.

Senaman sederhana untuk kembung perut

Anda boleh menghilangkan kembung dengan melepaskan kebiasaan lama: menghabiskan masa di komputer (TV) semestinya merupakan perkara masa lalu. Kami bertukar masa lapang yang berakar di fikiran untuk berjalan di kawasan hutan atau taman. Aktiviti fizikal memulakan metabolisme dalam sel dan menghilangkan rasa tidak selesa di rongga perut, termasuk gejala yang tidak menyenangkan seperti cirit-birit, sembelit dan peningkatan pengeluaran gas.

Kembung tidak akan mengganggu latihan berikut:

  1. semasa duduk, secara bergantian mengetatkan dan mengendurkan otot perut (10 kali);
  2. berdiri, kaki - selebar bahu, selekohkan seluruh badan ke setiap kaki secara bergantian (15 kali);
  3. berbaring di punggung, lipat telapak tangan di perut anda, tekan dengan lembut, urut rongga perut mengikut arah jam (3-5 minit);
  4. berbaring di belakang, kita menarik lutut ke arah diri sendiri dan menekannya dengan kuat ke tangan hingga perut, tidak bergerak selama 30 - 50 saat (10 kali).

Latihan tidak memerlukan alat khas: mereka boleh dilakukan di rumah. Berjoging ringan dan berjalan kaki disarankan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Latihan pernafasan

Irama pernafasan yang betul mempunyai kesan yang signifikan terhadap kualiti sistem pencernaan. Amalan yang diketahui oleh penyembuh kuno akan membantu mengembalikan keseimbangan antara penyedutan dan pernafasan:

  • sambil duduk, kami menjalin bahagian bawah anggota badan sehingga kaki kiri berada di bawah kanan ("Turki" pose), kita tetap punggung lurus dan tidak membengkokkan, telapak tangan berada di perut, kita menyedut dan menegangkan rongga perut, menghembus nafas dan merehatkan batang tubuh, menahan bernafas selama 5 saat dan ulangi latihan 6-7 kali.

Semasa latihan, disyorkan untuk berehat dan memejamkan mata;

  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki, sambungkan kaki, turunkan lengan ke lantai, tarik nafas dan kencangkan otot perut anda dan segera menghembuskan nafas, melegakan rongga perut, penting untuk bergantian "menghirup-menghembuskan napas" dengan kadar yang pantas (jangka masa 25 saat), pada peringkat akhir latihan kami bersantai dalam posisi terlentang, irama pernafasan adalah normal (20 saat).

Penting! Gimnastik sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum dan 2 jam selepas makan. Kekerapan senaman hendaklah 3 kali seminggu.

Latihan untuk wanita hamil

Dalam 99% kes, seorang wanita yang berada dalam posisi mengalami beberapa ketidakselesaan akibat kelebihan gas di rongga perut. Aktiviti fizikal membantu mengurangkan keadaannya. Tetapi anda tidak boleh memulakan latihan gimnastik tanpa berunding dengan doktor anda. Sekiranya pakar yakin bahawa kelas tidak akan membahayakan kesihatan ibu dan anaknya, maka tidak ada yang perlu dibimbangkan. Ibu hamil boleh melakukan gimnastik sendiri, senarai yang disyorkan merangkumi latihan berikut:

  1. berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan mula melakukan gerakan dengan mereka, mengingatkan mengayuh basikal, dilarang merobek punggung dan menurunkan punggung dari lantai (3-5 minit);
  2. berdiri, tangan di tali pinggang, kaki selebar bahu, bergantian membelok ke kiri dan kanan badan (15 kali);
  3. berdiri, lutut sedikit bengkok, bahu tidak bergerak, kita memulakan pergerakan pelvis dengan lancar ke arah yang berbeza, kemudian kita menggambarkan bulatan dengannya (10 kali);
  4. berbaring di sebelah kita, angkat satu tangan ke atas, dengan tangan yang lain di lantai, tarik nafas dalam-dalam dan bengkokkan kaki kanan, menarik lutut ke dada, menghembuskan nafas, meletakkan kaki tegak dan, tanpa membongkok, turunkan.

Penting! Sekiranya dalam tempoh latihan ibu hamil merasakan sensasi atau ketidakselesaan yang tidak menyenangkan (sakit kepala, pening, sakit jantung, penglihatan kabur, peningkatan kadar jantung), maka anda harus meninggalkan kelas berikutnya.

Pencegahan

Anda boleh meminimumkan risiko gejala pengumpulan gas berlebihan di rongga perut dengan menyesuaikan rejim dan diet. Tidak dianjurkan untuk makan berlebihan di meja; makanan harus diambil dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, asalkan dikunyah dengan sempurna. Penting untuk mengelakkan makanan yang menjadikan tanah subur untuk kembung. Pantang larang itu merangkumi minuman berkarbonat. Anda harus melepaskan alkohol dan rokok. Rehat dalam kedudukan mendatar setelah makan penuh dengan tekanan pada organ pencernaan..

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada ketiadaan ketidakselesaan dan ketidakselesaan di rongga perut. Latihan pagi, berjalan kaki, senaman khas, berenang, aerobik air harus menjadi sebahagian daripada kehidupan harian pesakit yang mengalami kembung. Sebagai alternatif, menari dan berbasikal sangat membantu. Prosedur urut bukan sahaja dapat menghilangkan gejala peningkatan pengeluaran gas, tetapi juga membantu menghilangkan kolik, sembelit dan cirit-birit. Penting untuk mengelakkan situasi tertekan dan jangan panik apabila timbul gejala yang tidak menyenangkan: sebab psikologi memperburuk gambaran klinikal penyakit sistem pencernaan.

Tidak boleh dilupakan bahawa sekiranya terdapat gangguan serius pada saluran gastrointestinal, gimnastik dan diet adalah komponen terapi yang berasingan, yang menyediakan pendekatan sistematik untuk rawatan.

Kembung dan kembung perut adalah gejala biasa yang menunjukkan gangguan sistem pencernaan. Gejala-gejala ini boleh muncul secara berterusan dan sekejap-sekejap..

Sekiranya terdapat penyakit organ-organ dalaman rongga perut, penggunaan ubat-ubatan diperlukan. Dalam kes lain, proses yang tidak menyenangkan dapat ditangani dengan bantuan latihan khas..

Kesan senaman pada badan dengan kembung

Latihan untuk gas di usus didasarkan pada pose yang diambil dari yoga. Jenis ajaran kuno ini membantu mengatasi gelembung oksigen terkumpul dengan memutar.

Latihan kembung seperti ini juga membantu menguatkan struktur otot akhbar, menghilangkan kembung perut dan meningkatkan fungsi organ dalaman..

Bagi sebilangan pesakit, proses latihan malah dapat mengurangkan beberapa pound tambahan..

Ciri-ciri latihan

Terdapat latihan khas yang dapat memperbaiki keadaan pesakit dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Ia boleh dilakukan secara berasingan dan gabungan..

Untuk memberi kesan positif dari latihan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

  1. Proses latihan untuk kembung perut mestilah lambat dan lancar. Tidak boleh ada pergerakan yang tiba-tiba. Anda perlu mengulangi aktiviti tiga hingga lima kali..
  2. Sebaik sahaja orang itu mengambil postur yang diperlukan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama dua hingga tiga saat..
  3. Perlu menonton pernafasan anda. Ia mestilah halus, dalam dan tidak berselang-seli..
  4. Sekiranya seseorang merasa letih atau merasa sukar untuk melakukan latihan, maka lebih baik berehat sebentar.

Pose pertama yang disebut "Anak"

Pesakit perlu berlutut. Jari-jari kaki yang besar harus berdekatan antara satu sama lain. Tumit jatuh. Menghembus nafas, anda harus menurunkan dahi ke lantai, dan meletakkan tangan anda di hadapan anda.

Adalah perlu untuk merehatkan kawasan sakral, untuk meregangkan saluran tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Dalam kedudukan ini, seseorang mestilah dari 10 hingga 30 saat..

Pose kedua disebut "Cat"

Anda mesti duduk di semua empat. Pada nafas panjang, bahagian belakang membongkok. Sebaliknya, dahi dan tulang ekor mesti meregangkan.

Semasa anda menghembuskan nafas, bahagian belakang membongkok. Dan dahi dan tulang ekor ditarik ke atas. Penggantian ini mesti dilakukan beberapa kali. Dalam kes ini, pergerakan harus lancar. Tujuan utama pose ini adalah untuk merasakan kelonggaran struktur otot di bahagian tubuh yang berlainan..

Pose ketiga disebut "Bersandar"

Anda mesti duduk lurus. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Kaki sedikit bengkok di lutut, dan seluruh badan diturunkan sehingga kepala turun. Pesakit harus berusaha menarik perut hingga ke lutut.

Pose keempat disebut "Boat"

Anda perlu duduk di perut anda. Lengan dilanjutkan ke hadapan di hadapan muka. Semasa menarik nafas lega, lengan dan kaki diangkat dari lantai. Lengan harus meregangkan sedikit ke hadapan dan kaki ke belakang. Oleh itu, anda perlu merasakan bagaimana struktur otot perut tegang..

Semasa anda menghembuskan nafas, kaki dan lengan secara beransur-ansur turun. Rehat selama 5-10 saat. Dan kemudian ulangi latihan lagi.

Pose kelima disebut "Roda"

Anda perlu duduk di perut anda. Betulkan pergelangan kaki dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, lengan dan pergelangan kaki anda bergerak pada masa yang sama. Orang itu harus merasakan bagaimana otot-otot di perut secara beransur-ansur diregangkan. Selepas itu, anda perlu mengayun dengan lancar dan mudah. Ia perlu untuk mengayun selama 10 saat..

Kemudian perlahan-lahan tenggelam ke lantai dan berehat.

Pose keenam disebut "Twisting"

Pesakit harus berbaring di punggungnya. Letakkan kaki anda bersama-sama, dan rentangkan tangan anda ke sisi. Pertama, satu kaki dibengkokkan di kawasan lutut. Ia mesti diletakkan supaya lutut terletak di lantai dari seberang. Pelvis, kaki dan bahu harus tetap pegun dalam satu kedudukan. Anda perlu bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat..

Memusing mesti dilakukan tiga kali pada setiap arah.

Senaman sederhana untuk kembung

Tidak semua orang berjaya melakukan latihan yoga. Pada pandangan pertama, mereka kelihatan sukar dan hampir mustahil. Tetapi ada latihan sederhana yang dapat membantu membuang gas..

Mereka boleh dilakukan di rumah untuk kembung tanpa bantuan..

Pose pertama

Untuk meningkatkan fungsi motor di kawasan perut, anda mesti mengetatkan dan kemudian mengendurkan otot perut.

Nafas mesti ditangguhkan selama 7-10 saat. Lebih baik mengulangi latihan 10-15 kali hingga dua atau tiga kali sehari..

Pose kedua

Anda perlu duduk di punggung, dan kemudian bengkokkan kaki di sendi lutut. Tarik mereka ke perut anda dan bungkus lengan anda. Di bahagian belakang, pergerakan berayun dapat dilakukan. Lebih baik berada dalam kedudukan ini dari 30 saat hingga dua minit..

Latihan disarankan untuk diulang 9 kali lagi..

Pose ketiga

Anda perlu duduk di punggung dan bengkokkan kaki di sendi lutut. Letakkan telapak tangan anda di perut anda. Semasa menghembuskan nafas dengan tangan anda, tekan sedikit pada perut di kawasan di mana saluran usus berada.

Nafas ditangguhkan selama 5-7 saat. Selepas ini, pernafasan dibuat. Untuk berehat, anda boleh mengurut perut mengikut arah jam.

Dianjurkan untuk mengulang latihan sekurang-kurangnya 6 kali..

Latihan kembung yang berkesan

Set latihan berikut akan membantu perut kembung dan rasa tidak menyenangkan di perut.

Cara pertama

Orang itu perlu duduk di lantai dan membengkokkan kaki kanan di sendi lutut sehingga tumit berada di bawah kawasan gluteal. Sementara itu, kaki kiri harus dilemparkan ke atas lengan bawah kanan. Pose ini memerlukan regangan yang baik. Oleh itu, jika anda tidak dapat melakukannya pada kali pertama, maka anda boleh meletakkan tumit ke bahu dan berada dalam kedudukan tidak lebih dari 5 saat.

Putaran diulang di sisi lain. Ulangi latihan sekurang-kurangnya empat kali..

Cara kedua

Anda perlu menggunakan empat dan turunkan kasut anda. Bersandar ke hadapan sehingga perut anda berada di antara lutut anda.

Keadaan negara harus dilonggarkan sepenuhnya. Tangan boleh dihulurkan ke hadapan.

Cara ketiga

Duduk di punggung dan letakkan tangan anda sehingga berada di sepanjang badan. Angkat kaki dan pelvis ke atas dan tahan dengan tangan anda. Perlu 3-5 saat untuk berada dalam keadaan ini..

Selepas itu, jari kaki mesti diturunkan ke lantai supaya mereka menyentuhnya dengan ringan.

Anda perlu memegang posisi ini sekurang-kurangnya 15 saat. Pada masa ini, anda harus menarik nafas dan menarik nafas dalam-dalam..

Sedikit tips

Untuk mengelakkan kembung dan kembung sesedikit mungkin, anda harus mengikuti beberapa petua:

  1. Senaman sebaiknya dilakukan pada waktu pagi sebaik sahaja tidur dan pada waktu petang sebelum berehat pada waktu malam..
  2. Setelah makan makanan dalam 30-40 minit, anda perlu berjalan-jalan. Seperti yang anda ketahui, aktiviti fizikal mempercepat proses metabolik.
  3. Anda tidak boleh tidur selepas makan. Pada waktu malam, semua proses berlaku dengan lebih perlahan, yang menyebabkan penapaian dan pembusukan makanan di saluran usus.
  4. Anda perlu menyesuaikan pemakanan. Semua makanan ringan harus dikeluarkan dari diet..
  5. Elakkan situasi tertekan.
  6. Minum teh herba sebelum dan selepas makan.
  7. Urut membantu menghilangkan kembung. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan gerakan membelai di perut mengikut arah jam selama 5 minit.

Senaman untuk kembung perut adalah baik kerana ia bukan sahaja menghilangkan rasa tidak selesa di rongga perut, tetapi juga menguatkan tisu otot.

Pesakit menjadi lebih bergerak dan tegang, dengan itu meningkatkan proses metabolik dan keadaan umum badan.

Latihan untuk kembung

Latihan untuk kembung

Kembung atau kembung perut sangat tidak menyenangkan dan tidak sihat. Kita semua berasa tidak selesa dengan gejala ini. Keadaan ini dikaitkan dengan penumpukan gas atau cecair di usus anda. Kembung paling sering dipicu oleh jenis makanan dan minuman tertentu, serta tekanan kronik. Ia dapat dielakkan jika anda tidak memakan makanan ini. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila kembung sudah berlaku?

Kesan latihan pada proses kembung

Sebilangan besar pose yang membantu melegakan kembung telah dipinjam dari yoga. Ajaran kuno ini mengajak kita untuk mendorong gas yang terkumpul di dalam usus dengan melengkung atau melipat menjadi dua. Latihan seperti ini akan membantu anda menguatkan otot perut, menghilangkan kembung perut, meningkatkan fungsi organ dalaman, dan bahkan menurunkan berat badan.!

Pelaksanaan kompleks ini secara berkala akan meningkatkan kualiti hidup anda dengan ketara..

Penerangan mengenai latihan dan nuansa pelaksanaannya

Berikut adalah latihan untuk membantu anda berasa lebih sihat dengan perut kembung. Ia boleh dilakukan secara berasingan, tetapi lebih baik melakukan semuanya bersama-sama..

Ulangi setiap pergerakan dengan perlahan dan lancar 3-5 kali. Tahan pada setiap titik ekstrim jarak gerakan selama 2-3 saat. Jangan tarik nafas secara tiba-tiba, hembus nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Sekiranya sukar untuk melakukan kompleks ini, berhenti dan berehat..

Latihan 1: Anak

Berlutut di lantai. Jari-jari kaki yang besar harus bersama. Turun di tumit anda. Menghembuskan nafas, turunkan dahi anda ke lantai dan letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Cuba rilekskan kawasan sakrum anda, meregangkan tulang belakang dan meletakkan perut anda di sepanjang bahagian dalam kaki anda. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga 30 saat..

Latihan 2: Lembu Kucing

Dapatkan keempat-empat. Semasa anda menarik nafas, bengkokkan punggung ke atas, rentangkan dahi dan tulang ekor ke arah lantai. Pose ini dipanggil pose lembu..

Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah, meregangkan dahi dan tulang ekor ke atas. Pose ini dipanggil pose kucing..
Lakukan beberapa penggantian yang lancar, gabungkan dengan penyedutan dan pernafasan. Rasa otot anda rileks dan pergerakannya ringan dan lancar.

Latihan 3: Anjing menghadap ke atas - Anjing menghadap ke bawah

Berbaring di atas lantai dan letakkan tangan anda di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kepala dan dada ke atas dan bengkok. Lutut, jari kaki, tulang pelvis tetap berada di lantai. Pose ini disebut pose anjing ke atas..

Semasa anda menyedut, rentangkan pelvis anda ke atas. Tumit meregangkan ke lantai. Bilah bahu perlu dikumpulkan, dan kawasan sakrum harus dilonggarkan. Pose ini dipanggil Downward Dog Pose..

Kami bergantian dua pose ini 3-5 kali, ingat untuk bernafas dengan betul..

Latihan 4: Condong 1

Berdiri tegak. Kaki hendaklah selebar bahu. Dengan lutut dibengkokkan sedikit, bengkok ke bawah. Cuba meregangkan perut ke lutut.

Latihan 5: Condongkan 2

Dari cerun pertama, anda boleh melangkah ke kedua dengan lancar. Untuk melakukan ini, angkat badan separuh. Kami meregangkan tulang belakang, dan mahkota ke hadapan. Berehatlah.

Latihan 6: Condongkan 3

Kami meletakkan kaki pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu. Bersandar ke hadapan dengan lancar. Kami cuba meletakkan perut di antara kaki.

Latihan 7: Perahu

Kami berbaring di lantai di perut dan menghulurkan tangan di hadapan kami. Semasa menghirup, kami melepaskan lengan dan kaki dari lantai. Kami mengimbangi perut, mengetatkan otot dengan lembut. Tanpa tenggelam ke lantai, kita menarik nafas dan menghembus nafas. Turun ke lantai dan berehat.

Latihan 8: Roda

Berbaring di perut, kami membawa pergelangan kaki dengan tangan kami. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan dan pergelangan kaki ke atas. Kami bernafas dan mengayunkan perut dengan lancar pada kedudukan ini. Kemudian kami turun ke lantai dan berehat.

Latihan 9: Memusing

Kami berbaring di atas lantai dengan kaki digerakkan bersama-sama, dan tangan kami ke sisi. Kami membengkokkan satu kaki di lutut dan cuba meletakkan lutut di lantai dari sisi yang bertentangan. Pelvis, kaki dan bahu yang lain tidak boleh bergerak. Kami melakukan 3-5 putaran ke setiap arah.

Latihan 10: Gelombang

Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan otot perut dan mengurut organ dalaman. Anda perlu berusaha membuat gelombang dengan perut semasa menghirup dan menghembus nafas. Tempoh latihan 30-40 saat.

Lebih Banyak Petua

Cuba kurang gementar jika anda kerap mengalami perut kembung. Juga perlu menetapkan diet yang betul. Ia perlu untuk menormalkan corak tidur. Wanita mengalami kembung pada sindrom pramenstruasi. Mengambil vitamin B dan magnesium akan membantu mengelakkan ini. Beberapa produk dapat membantu menghilangkan kembung: merebus Chamomile; Lemon; Dill; Halia; Pelbagai sorben seperti arang batu.

Urut sendiri perut sangat membantu. Ini adalah serangan perut yang perlahan mengikut arah jam. Sekiranya anda kerap mengalami gas di dalam usus, maka anda perlu melakukan urutan ini setiap hari, pagi dan petang..

Sangat sesuai untuk melengkapkan latihan kami dengan petua dari video

Latihan pencegahan

Anda boleh melakukan semua latihan yang ditunjukkan sebagai langkah pencegahan.

Melakukan senaman ini setiap pagi anda akan menjadi lebih bertenaga dan lebih sihat, serta meningkatkan fungsi saluran gastrousus anda..

Perut kembung atau kembung adalah keadaan biasa. Selalunya ia disebabkan oleh tekanan dan diet yang tidak sihat. Terdapat latihan khas yang dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, merehatkan badan, menghilangkan kembung dan juga mencegah penampilannya..

Sekiranya senaman dan diet tidak membantu anda menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan, pastikan anda berjumpa doktor. Dia akan mendiagnosis dan menetapkan ubat. Dalam tempoh ini, senaman juga akan menyumbang kepada pemulihan..

Anda masih merasa sukar untuk menyembuhkan perut dan usus anda.?

Berdasarkan fakta bahawa anda membaca baris ini sekarang, kemenangan dalam memerangi penyakit saluran gastrousus belum ada di pihak anda...

Dan adakah anda sudah memikirkan pembedahan? Ini dapat difahami, kerana perut adalah organ yang sangat penting, dan fungsi yang betul adalah kunci untuk kesihatan dan kesejahteraan. Sakit perut yang kerap, pedih ulu hati, kembung, bersendawa, mual, gangguan najis... Semua gejala ini biasa anda ketahui secara langsung.

Tetapi mungkin lebih tepat untuk merawat bukan kesannya, tetapi penyebabnya? Berikut adalah kisah Galina Savina, tentang bagaimana dia menyingkirkan semua gejala yang tidak menyenangkan ini... Baca artikel >>>

Setiap orang mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti kembung. Tidak ada yang kebal dari ini, walaupun dia cuba makan dengan betul dan bersukan dengan sebaik mungkin..

Penyebab utama kembung adalah pemakanan. Sebilangan makanan yang diserap dalam jumlah yang berlebihan menyebabkan peningkatan penapaian dan gas di dalam usus. Oleh itu, perlu mengurangkan penggunaan gula-gula dan muffin, roti hitam, minuman berkarbonat, produk dari serat kasar atau kanji (kentang, kacang, biji, kubis, kacang, gandum).

Pencampuran produk yang tidak serasi boleh menyebabkan peningkatan gas. Ini berlaku terutamanya untuk buah-buahan. Mereka boleh dimakan satu jam sebelum makan utama atau dua jam selepasnya..

Sekiranya masalah itu sudah wujud dan masalahnya adalah serius, maka rehatkan usus. Makanan anda adalah nasi rebus dan teh herba (chamomile, pudina, St. John's wort). Semak menu anda selanjutnya. Makan ayam, ayam belanda, daging lembu. Lebih baik menggantikan susu dengan yogurt dan keju. Ia juga baik untuk membumbui makanan dengan rempah-rempah dan ramuan yang mengurangkan kembung: jintan, pasli, dill, halia, adas.

Senaman yang mudah tetapi boleh dilakukan dapat membantu mengurangkan kembung.

1. Kucing. Latihan ini menguncup dan meregangkan rongga perut..
Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tarik nafas. Bengkokkan, kepala ke atas dan ke belakang. Menghembus nafas. Turunkan kepala ke bawah, lengkung punggung anda sebanyak mungkin. Ulangi.

2. Terjun dengan bulan sabit. Latihan ini meregangkan dan merehatkan otot perut, pelvis dan punggung bawah. Otot punggung bawah yang tegang boleh menyebabkan kembung.

Kedudukan permulaan - melutut. Turun ke hadapan dengan kaki kiri anda. Gerakkan lutut kaki kanan ke belakang. Angkat tangan ke atas, bengkokkan di punggung bawah. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulangi dengan kaki yang lain..

3. Spiral. Latihan ini mengurut organ pencernaan dengan lembut dan membantu melegakan gas..
Duduk dengan kaki kiri dibengkokkan di bawah anda. Tarik nafas. Letakkan kaki kanan anda di belakang paha kiri anda. Letakkan siku kiri anda di lutut kanan. Letakkan tangan kanan di belakang anda dan pusing ke kanan. Menghembus nafas. Tahan selama 10-15 saat dan ulangi ke arah lain.

Sindrom perut kembung sangat biasa. Perut kembung dan keparahan menyebabkan ketidakselesaan kepada kanak-kanak kecil dan orang dewasa. Penyebab peningkatan pengeluaran gas mungkin penyakit usus atau organ dalaman lain. Sebelum menghadapinya, anda perlu menjalani sekurang-kurangnya pemeriksaan minimum. Sekiranya tidak ada patologi yang dikenal pasti, latihan untuk kembung dan menyesuaikan pemakanan akan membantu menghilangkan rasa tidak selesa.

Penyebab utama kembung

Pembentukan gas di dalam usus dan kesukaran untuk menghilangkannya dapat dipicu oleh banyak sebab, dari yang paling tidak berbahaya hingga sangat berbahaya. Ia boleh menjadi:

penyakit atau patologi kongenital; kekurangan aktiviti fizikal; tabiat pemakanan atau reaksi terhadap sebarang produk; pengaruh hormon.

Penyakit apa yang menyebabkan perut kembung?

Banyak proses patologi dalam tubuh manusia menyebabkan gangguan peristalsis usus dan kembung meningkat. Ini termasuk:

Dysbacteriosis. Kematian bakteria yang terlibat dalam proses pemprosesan makanan berlaku akibat pengambilan antibiotik, dengan pertahanan tubuh atau keracunan yang lemah. Ketiadaan atau kekurangan mereka menyebabkan perubahan dalam persekitaran berasid usus, yang sangat baik untuk pembiakan dan aktiviti penting mikroorganisma yang mencetuskan mekanisme penapaian. Makanan yang tidak dicerna oleh perut tidak dipecah sepenuhnya, sisa-sisanya membusuk dan mengeluarkan gas. Halangan usus. Fenomena ini boleh berlaku apabila dijangkiti cacing, meremas usus kecil atau besar oleh organ lain, kemunculan volvulus atau nod dalaman. Dalam beberapa kes, penyumbatan disebabkan oleh ciri struktur kongenital sistem pencernaan atau kemasukan badan asing. Sekiranya anda mengabaikan kembung untuk waktu yang lama dalam kes ini, anda boleh menimbulkan kesan yang memburukkan dan tidak menyenangkan. penyumbatan usus dysbiosis
Intoleransi gluten dan laktase. Perut bertambah besar dan sakit setelah memakan produk tenusu, bijirin dari gandum, gandum, produk roti. Hipofungsi pankreas (pankreatitis). Kekurangan enzim menyukarkan makanan. Pembentukan gas muncul selepas hampir setiap kali makan.

Bagaimana kekurangan aktiviti fizikal mempengaruhi pengeluaran gas?

Lebih daripada separuh penduduk dunia mengalami kekurangan aktiviti fizikal. Ini mempengaruhi semua sistem badan, tetapi terutamanya pada pencernaan..

Duduk berterusan, pergerakan di pengangkutan awam dan swasta dan bukannya berjalan membawa kepada genangan darah di rongga perut dan melambatkan pergerakan usus.

Hubungan antara tabiat makan dan perut kembung

Pemakanan manusia adalah penyebab utama pembentukan gas. Proses ini menyebabkan penggunaan:

kekacang; kubis segar; produk roti gula-gula dan ragi; minuman manis dan berkarbonat; wain dan bir.

Perut kembung mungkin bermula dengan aklimatisasi atau perubahan diet secara tiba-tiba, seperti semasa diet.

Ketidakselesaan perut timbul bukan sahaja dari penggunaan minuman atau makanan tertentu, tetapi juga ketika proses penyerapan makanan itu sendiri disusun dengan tidak betul: bahagian yang terlalu besar, makanan dalam perjalanan.

Pengaruh hormon

Kerja seluruh organisma bergantung pada hormon, pada wanita ia lebih ketara. Bagi kebanyakan seks yang adil, pembebasan gas menjadi sukar setelah bermulanya ovulasi dan berakhir hanya pada akhir kitaran haid.

Semasa mengandung, tubuh wanita mensintesis hormon progesteron, yang melemaskan otot usus dan rahim untuk memelihara bayi. Pembentukan gas ditingkatkan oleh tekanan janin pada usus.

Cara mengatasi gas

Dengan kembung, terutamanya sistematik, anda perlu berjumpa doktor untuk mengecualikan patologi organ dalaman. Dalam kes ini, perut kembung akan berkurang hanya selepas penghapusan penyakit..

Prasyarat lain untuk membuang gas di dalam usus adalah menukar menu anda. Adalah perlu untuk menghilangkan makanan berbahaya, membuat bahagian sedikit lebih kecil, mengunyah lebih lama.

Merebus sebilangan ramuan herba (misalnya, dill dan chamomile), halia juga membantu menghilangkan kembung. Bayaran karminatif khas boleh dibeli di farmasi. Kaedah ini selamat sekiranya tidak ada alergi terhadap bahan mentah herba..

Penolakan beberapa produk, pengambilan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat untuk kembung adalah berkesan, tetapi ia bertindak perlahan. Urut perut dan senaman perut kembung membantu lebih cepat membuang gas dari usus.

Cara melakukan urutan

Urut untuk perut kembung dilakukan 1-2 jam sebelum atau selepas makan. Sekiranya anda melakukannya 10-30 minit selepas makan tengah hari, anda boleh menimbulkan mual dan muntah..

Tujuan manipulasi tersebut adalah untuk mengaktifkan usus. Mereka dilakukan seperti berikut:

Berbaring di lantai atau permukaan keras yang lain. Oleh kerana urut memerlukan sedikit masa, bantal atau roller yang selesa harus diletakkan di bawah kepala untuk keselesaan. Kaki dibengkokkan di lutut, tumit dekat dengan punggung. Kedudukan ini memudahkan pelepasan gas. Tapak tangan dipanaskan dengan menggosoknya antara satu sama lain. Menekan ringan dengan jari anda, mereka membuat pergerakan di kawasan berhampiran pusar. Prasyarat adalah menggerakkan tangan anda mengikut arah jam sahaja. Ini akan mengembalikan usus besar ke kedudukan anatomi normalnya. Selepas 5-10 minit, anda perlu menurunkan tangan anda sedikit lebih rendah (kira-kira selebar telapak tangan anda) dan mengurut perlahan kawasan ini. Pergi ke pinggir perut dan beri tekanan, bergerak dalam bulatan.

Urutan boleh diganti dengan pernafasan dalam, yang mengencangkan dinding perut. Anda perlu menyedut sedalam mungkin, menahan udara selama 20-30 saat, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

Latihan apa yang dapat menghilangkan kembung?

Selain mengurut, jika anda cenderung membentuk gas, anda boleh melakukan senaman khas yang merangsang proses pencernaan. Yoga paling berkesan untuk menyelesaikan masalah ini. Pergerakan badan aktif yang digunakan dalam sukan lain memburukkan lagi ketidakselesaan. Dalam yoga, perubahan kedudukan badan menjadi lancar, fokusnya adalah pada pernafasan dalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ dalaman.

Kompleks yang paling mudah, tetapi sangat berkesan:

Kucing berpose. Perlu berdiri dalam kedudukan siku lutut. Rehatkan otot leher dan perut anda sebanyak mungkin. Semasa menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus dibengkokkan ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, garis badan berubah. Memusing. Anda perlu duduk di atas tikar di lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, sebelah kanan tegak lurus dengannya. Kaki kanan harus berada di belakang paha kiri. Badan berpusing ke kanan, siku (kiri) terpaku di belakang paha kaki kanan. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian bertukar sisi. Pose "bulan sabit". Anda perlu membuat terjun dalam, mengarahkan lutut kanan ke hadapan. Lengan mesti perlahan-lahan diangkat ke atas, dada mesti bergerak ke hadapan, otot perut mesti diketatkan. Dalam kedudukan ini, mereka melakukan beberapa kitaran penyedutan-pernafasan dan menukar kaki..

Apabila anda berasa sihat, setiap asana diulang 6-10 kali. Sekiranya rasa tidak selesa atau sakit dirasakan, latihan harus dihentikan.

Semasa kembung dan kolik pada kanak-kanak, perlu melakukan latihan khas dengannya setiap hari, membengkokkan kakinya ke perut. Di samping itu, anda perlu meletakkannya di perut beberapa kali sehari. Dan dalam keadaan terlentang, tekan perut dalam bulatan.

Dengan mengubah diet dan bersenam, anda bukan sahaja dapat menghilangkan kembung perut, tetapi juga dapat mencegahnya. Sekiranya kembung sistematik dan disertai dengan kesakitan yang teruk, pemeriksaan perut perlu dilakukan.

Proses menghilangkan gejala kembung perut (peningkatan pengeluaran gas) dipercepat dengan latihan. Gaya hidup yang tidak bergerak, pergerakan sistematik pada pengangkutan awam dan swasta, kerja yang berpanjangan di komputer adalah faktor risiko yang biasa untuk berlakunya gangguan gastrousus, tanda luarannya kembung.

Nilai aktiviti fizikal

Latihan membantu pesakit bukan sahaja menormalkan tahap kepekatan udara di rongga perut, tetapi juga untuk menguatkan otot perut dan memulihkan keadaan psiko-emosi.

Gimnastik mengaktifkan proses pencernaan, meminimumkan genangan darah di rongga perut dan meningkatkan kadar pergerakan usus.

Ciri-ciri melakukan gimnastik

Kelas-kelas yang bertujuan untuk menghilangkan perut kembung didasarkan pada amalan yoga kuno yang mengembalikan potensi fizikal dan rohani seseorang. Agar latihan berdasarkan sistem pengajaran falsafah memberikan kesan maksimum, peraturan pelaksanaannya harus dipatuhi dengan ketat:

  1. semasa bergerak, penting untuk mengambil postur tertentu dan tetap tidak bergerak selama 5-7 saat;
  2. semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  3. melakukan pergerakan, seseorang harus mengekalkan irama pernafasan tertentu (disarankan untuk menarik nafas perlahan dan dalam);
  4. anda harus memulakan dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan dari masa ke masa.

Untuk mencapai hasil terbaik, masuk akal untuk menghubungi pakar yang, dengan mengambil kira potensi individu badan, akan memilih kumpulan kelas yang optimum. Untuk mencapai kelonggaran maksimum, disarankan untuk menggabungkan sesi latihan dengan muzik yang menyenangkan..

Sensasi pertama dari gimnastik mungkin disertai dengan sedikit ketidakselesaan, yang akan memudar dari masa ke masa..

Terdapat beberapa pilihan latihan untuk mengatasi gejala kembung. Ia mesti dilakukan setiap hari. Ini termasuk:

  • "Anak" (berlutut (jari kaki tidak menyentuh), kemudian perlahan-lahan turunkan diri ke tumit, hembuskan nafas, turunkan dahi kita ke lantai dan letakkan tangan kita di hadapan kita).

Kawasan sakral harus dilonggarkan semasa latihan. Anda harus meregangkan tulang belakang dan cuba merapatkan badan dengan lutut yang bengkok, kemudian selama beberapa saat orang itu tidak bergerak dan berehat;

  • "Kucing" (kita berada di tahap keempat, menarik nafas dalam-dalam, membengkokkan punggung ke atas, cuba menggerakkan zon coccygeal dan dahi ke arah lantai, merasakan ketegangan otot perut dan meregangkan tulang belakang. Orang itu tidak bergerak dalam kedudukan ini selama beberapa saat, pada peringkat seterusnya dia berehat, melakukan pesongan ke belakang dan membuat sentakan halus dengan zon coccygeal dan dahi ke atas).

Latihan ini bertujuan untuk menenangkan nada otot: penting untuk melakukan beberapa pendekatan sepanjang hari;

  • "Tilt" (senaman # 1, berdiri, kaki - selebar bahu, anggota badan bawah sedikit bengkok di lutut dan gerakkan badan ke arah lantai, tarik batang badan ke lutut);
  • "Tilt" (latihan no. 2, posisi permulaan: berdiri, kami meletakkan kaki pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu, badan bergerak ke depan sehingga kepala menyentuh lantai (tangan bersandar di permukaannya), batang tubuh berada di antara kaki);
  • "Perahu" (berbaring di perut anda, meregangkan anggota badan atas di hadapan anda, tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki anda dari lantai (penting untuk merasakan ketegangan otot perut), jangan bergerak selama beberapa saat, menghembus nafas, turunkan kaki dan lengan anda);
  • "Roda" (berbaring di perut anda, genggam pergelangan kaki kaki anda dengan anggota atas anda, semasa anda menghembus nafas, tarik pergelangan kaki dan lengan ke atas, berikan pernafasan yang sekata dan lakukan ayunan yang lancar pada kedudukan yang diadopsi (5-7 saat), turunkan diri ke lantai dan berehat);
  • "Memusing" (berbaring di belakang, kita menyambungkan kaki kita bersama-sama, kita melebarkan lengan ke sisi, secara bergantian membengkokkan kaki kita di lutut, menggerakkan kedua ke arah yang bertentangan dan membetulkannya di lantai (bahu, pelvis dan anggota bawah yang lain mesti tetap bergerak), masa keadaan tidak bergerak berlangsung 5 saat).

Penting: kesan senaman gimnastik akan tinggi sekiranya pesakit mengikuti diet khas. Diet ditetapkan oleh doktor.

Senaman sederhana untuk kembung perut

Anda boleh menghilangkan kembung dengan melepaskan kebiasaan lama: menghabiskan masa di komputer (TV) semestinya merupakan perkara masa lalu. Kami bertukar masa lapang yang berakar di fikiran untuk berjalan di kawasan hutan atau taman. Aktiviti fizikal memulakan metabolisme dalam sel dan menghilangkan rasa tidak selesa di rongga perut, termasuk gejala yang tidak menyenangkan seperti cirit-birit, sembelit dan peningkatan pengeluaran gas.

Kembung tidak akan mengganggu latihan berikut:

  1. semasa duduk, secara bergantian mengetatkan dan mengendurkan otot perut (10 kali);
  2. berdiri, kaki - selebar bahu, selekohkan seluruh badan ke setiap kaki secara bergantian (15 kali);
  3. berbaring di punggung, lipat telapak tangan di perut anda, tekan dengan lembut, urut rongga perut mengikut arah jam (3-5 minit);
  4. berbaring di belakang, kita menarik lutut ke arah diri sendiri dan menekannya dengan kuat ke tangan hingga perut, tidak bergerak selama 30 - 50 saat (10 kali).

Latihan tidak memerlukan alat khas: mereka boleh dilakukan di rumah. Berjoging ringan dan berjalan kaki disarankan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Latihan pernafasan

Irama pernafasan yang betul mempunyai kesan yang signifikan terhadap kualiti sistem pencernaan. Amalan yang diketahui oleh penyembuh kuno akan membantu mengembalikan keseimbangan antara penyedutan dan pernafasan:

  • sambil duduk, kami menjalin bahagian bawah anggota badan sehingga kaki kiri berada di bawah kanan ("Turki" pose), kita tetap punggung lurus dan tidak membengkokkan, telapak tangan berada di perut, kita menyedut dan menegangkan rongga perut, menghembus nafas dan merehatkan batang tubuh, menahan bernafas selama 5 saat dan ulangi latihan 6-7 kali.

Semasa latihan, disyorkan untuk berehat dan memejamkan mata;

  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki, sambungkan kaki, turunkan lengan ke lantai, tarik nafas dan kencangkan otot perut anda dan segera menghembuskan nafas, melegakan rongga perut, penting untuk bergantian "menghirup-menghembuskan napas" dengan kadar yang pantas (jangka masa 25 saat), pada peringkat akhir latihan kami bersantai dalam posisi terlentang, irama pernafasan adalah normal (20 saat).

Penting! Gimnastik sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum dan 2 jam selepas makan. Kekerapan senaman hendaklah 3 kali seminggu.

Latihan untuk wanita hamil

Dalam 99% kes, seorang wanita yang berada dalam posisi mengalami beberapa ketidakselesaan akibat kelebihan gas di rongga perut. Aktiviti fizikal membantu mengurangkan keadaannya. Tetapi anda tidak boleh memulakan latihan gimnastik tanpa berunding dengan doktor anda. Sekiranya pakar yakin bahawa kelas tidak akan membahayakan kesihatan ibu dan anaknya, maka tidak ada yang perlu dibimbangkan. Ibu hamil boleh melakukan gimnastik sendiri, senarai yang disyorkan merangkumi latihan berikut:

  1. berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut dan mula melakukan gerakan dengan mereka, mengingatkan mengayuh basikal, dilarang merobek punggung dan menurunkan punggung dari lantai (3-5 minit);
  2. berdiri, tangan di tali pinggang, kaki selebar bahu, bergantian membelok ke kiri dan kanan badan (15 kali);
  3. berdiri, lutut sedikit bengkok, bahu tidak bergerak, kita memulakan pergerakan pelvis dengan lancar ke arah yang berbeza, kemudian kita menggambarkan bulatan dengannya (10 kali);
  4. berbaring di sebelah kita, angkat satu tangan ke atas, dengan tangan yang lain di lantai, tarik nafas dalam-dalam dan bengkokkan kaki kanan, menarik lutut ke dada, menghembuskan nafas, meletakkan kaki tegak dan, tanpa membongkok, turunkan.

Penting! Sekiranya dalam tempoh latihan ibu hamil merasakan sensasi atau ketidakselesaan yang tidak menyenangkan (sakit kepala, pening, sakit jantung, penglihatan kabur, peningkatan kadar jantung), maka anda harus meninggalkan kelas berikutnya.

Pencegahan

Anda boleh meminimumkan risiko gejala pengumpulan gas berlebihan di rongga perut dengan menyesuaikan rejim dan diet. Tidak dianjurkan untuk makan berlebihan di meja; makanan harus diambil dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, asalkan dikunyah dengan sempurna. Penting untuk mengelakkan makanan yang menjadikan tanah subur untuk kembung. Pantang larang itu merangkumi minuman berkarbonat. Anda harus melepaskan alkohol dan rokok. Rehat dalam kedudukan mendatar setelah makan penuh dengan tekanan pada organ pencernaan..

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada ketiadaan ketidakselesaan dan ketidakselesaan di rongga perut. Latihan pagi, berjalan kaki, senaman khas, berenang, aerobik air harus menjadi sebahagian daripada kehidupan harian pesakit yang mengalami kembung. Sebagai alternatif, menari dan berbasikal sangat membantu. Prosedur urut bukan sahaja dapat menghilangkan gejala peningkatan pengeluaran gas, tetapi juga membantu menghilangkan kolik, sembelit dan cirit-birit. Penting untuk mengelakkan situasi tertekan dan jangan panik apabila timbul gejala yang tidak menyenangkan: sebab psikologi memperburuk gambaran klinikal penyakit sistem pencernaan.

Tidak boleh dilupakan bahawa sekiranya terdapat gangguan serius pada saluran gastrointestinal, gimnastik dan diet adalah komponen terapi yang berasingan, yang menyediakan pendekatan sistematik untuk rawatan.

Perut kembung atau kembung dikaitkan dengan gas di dalam usus. Gejala ini tidak menyenangkan bukan hanya dari sudut moral, tetapi juga dari segi fizikal. Masalah seperti itu disertai dengan rasa sakit dan rasa berat di perut, loya, dan tanda-tanda lain, yang boleh menimbulkan luka serius pada saluran gastrousus. Tetapi untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, latihan khas untuk kembung dapat membantu. Mereka mengurangkan keadaan, memulihkan motilitas usus, menghilangkan pengumpulan gas.

Mengenai faedah aktiviti fizikal dengan perut kembung

Aktiviti fizikal dengan kembung adalah salah satu komponen utama pemulihan dan pemulihan saluran gastrousus. Sekiranya perut kembung dikaitkan dengan pengumpulan gas dari makanan yang dimakan, anda boleh menyingkirkan masalah hanya dengan melakukan latihan yang dirancang khas. Ahli gastroenterologi menasihatkan untuk menjalani gaya hidup aktif.

Aktiviti motor menormalkan proses pencernaan, melatih otot perut, merangsang usus.

Seseorang yang mengalami perkembangan fizikal cenderung untuk mengalami kembung perut, semua proses dalam badan berfungsi lebih baik untuknya. Latihan dari pengumpulan gas dipinjam terutamanya dari yoga, setiap orang dapat melakukannya secara bebas.

Perkara utama adalah memilih kompleks yang tepat. Kemudian dia akan dapat menjadi bukan hanya penawar, tetapi juga pencegahan. Harap maklum: untuk perut kembung yang berkaitan dengan sindrom usus malas pada usia tua, senaman akan berbeza dengan yang disyorkan untuk orang muda.

Bagaimana Latihan Berfungsi

Gimnastik mengurangkan jumlah udara di saluran gastrointestinal dan ruang retroperitoneal, dan aktiviti fizikal itu sendiri menstabilkan kerja semua organ. Proses dalam badan mula mengalir dengan lebih aktif. Pesakit mencatatkan ulasan bahawa senaman berterusan membantu menghilangkan tekanan psiko-emosi yang berkaitan dengan perut kembung yang kerap.

Gimnastik untuk kembung membantu.

  • menghilangkan rasa sakit, ketidakselesaan di perut;
  • meningkatkan proses pencernaan;
  • meningkatkan motilitas usus untuk menggerakkan udara;
  • melatih otot perut;
  • menghilangkan genangan darah di organ pelvis, rongga perut.

Latihan pernafasan

Pernafasan yang betul melibatkan kerja aktif otot perut. Semasa menghirup dan menghembuskan nafas, dinding perut mengalami regangan, proses pencernaan diaktifkan, dan peningkatan pembentukan gas dihilangkan. Gimnastik pernafasan mesti dilakukan dengan betul, mengikut arahan yang jelas. Latihan harus dilakukan tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan, 2 jam sebelum makan.

Terdapat 2 latihan utama. Yang pertama adalah dengan bersantai dan mengencangkan otot perut secara bergantian. Anda perlu melaksanakannya mengikut arahan.

  1. Berbaring telentang, berehat, lipatkan kaki anda dengan gaya Turki, letakkan tangan di perut anda untuk merasakan ketegangannya.
  2. Semasa menghirup, kencangkan otot-otot peritoneum, "kembung" perut sebanyak mungkin.
  3. Rehatkan otot semasa anda menghembus nafas..
  4. Tahan nafas selama 5 saat.
  5. Lakukan senaman secara kitaran, 6 kali. 6 nafas masuk dan keluar.

Latihan kedua didasarkan pada kekerapan bernafas dan penggantiannya dengan laju. Ia dilakukan dengan cara yang sama mengikut arahan.

  1. Berbaring telentang, rilekskan kaki dan lengan, letakkan di sepanjang badan. Bengkokkan anggota bawah ke lutut.
  2. Tarik nafas yang dalam dan tenang untuk membesarkan perut anda.
  3. Hembusan nafas yang perlahan, perut menjadi lega.
  4. Ulangi penyedutan dan pernafasan pada kadar normal selama kira-kira 20 saat.
  5. Kemudian tingkatkan kadar. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar selama 25 saat.
  6. Semasa menghirup, rongga perut menjadi tegang, ketika menghembus nafas, ia mengendurkan.

Latihan dilakukan jika tidak ada kontraindikasi. Gimnastik pernafasan dilarang bagi orang yang mempunyai penyakit pada peringkat akut kursus, penyakit yang disertai dengan risiko pendarahan. Tidak dianjurkan melakukan senaman juga apabila:

  • trombophlebitis akut;
  • penyakit berjangkit semasa eksaserbasi;
  • angina dalam bentuk akut;
  • suhu tinggi.

Gimnastik asas

Agar latihan bermanfaat, gaya hidup harus direvisi untuk menghilangkan peningkatan pengeluaran gas. Anda harus meninggalkan tabiat buruk, berjalan lebih banyak di udara segar, meminimumkan waktu di komputer, mematuhi peraturan dan peraturan pemakanan yang sihat.

Hanya gimnastik yang tidak dapat memberikan hasil positif yang dapat dicapai bersama dengan perubahan gaya hidup.

Untuk mengeluarkan gas dari usus tanpa rasa sakit, anda boleh mencuba satu set latihan ringan. Mereka sesuai untuk semua peringkat umur. Dilakukan bersama-sama antara satu sama lain.

  1. Dalam keadaan duduk, tarik nafas dan hembuskan. Kencangkan otot perut dan berehat secara bergantian, lakukan 8-10 kali.
  2. 15 kali dalam keadaan berdiri, bengkok ke hadapan. Semasa membongkok, cubalah menyentuh kaki kiri kanan.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan anggota bawah. Latihan "basikal" dilakukan 10 kali.
  4. Berbaring telentang, tekuk lutut, tekan dengan kuat dengan tangan ke perut anda. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Berbaring di lantai, berehat. Lakukan 10 kali.

Pose untuk kembung perut

Sebelum melakukan senaman untuk kembung perut, anda boleh mencuba pose yang dirancang untuk menghilangkan kembung. Gas berlebihan akan tersisa semasa mereka berjalan. Posisi dipinjam dari yoga, kompleks lain yang dirancang untuk memulihkan dan memperbaiki fungsi usus, perut.

Pose pertama yang disebut "Anak"

Nama itu diberikan berdasarkan keadaan di mana orang itu berada. Ini menyerupai pose embrio. Anda perlu duduk di lantai, di lutut, kaki dibengkokkan. Bengkokkan ke bawah, seolah-olah berbaring di pinggul, lengan dilanjutkan ke depan, di atas paras kepala. Adalah perlu untuk merehatkan tulang ekor, membengkokkan tulang belakang ke bawah sebanyak mungkin, lengan meregangkan ke hadapan. Tahan dalam kedudukan ini tidak lebih dari setengah minit.

Pose kedua disebut "Cat"

Untuk melakukan latihan, anda perlu berlutut, meletakkan tangan anda di lantai, telapak tangan ke bawah. Cuba bengkokkan tulang belakang ke atas sebanyak mungkin, seperti kucing yang marah. Tetap berpose selama beberapa saat. Kemudian lakukan tindakan sebaliknya - bengkokkan tulang belakang ke bawah. Kedudukan ganti beberapa kali. Latihan ini sangat sesuai untuk wanita hamil yang ingin melegakan gas dan kembung.

Pose ketiga disebut "Bersandar"

Berdiri, kaki terpisah pada tahap lutut. Bengkokkan ke hadapan sehingga perut anda menyentuh lutut. Berdiri sekurang-kurangnya setengah minit. Ulangi 5 kali. Untuk kesan maksimum, anda boleh memperbaiki pose dengan menjadikan tugas lebih sukar. Cuba bukan hanya menyentuh lutut dengan perut anda, tetapi juga untuk mencapai lantai dengan bahagian atas kepala anda.

Pose keempat disebut "Boat"

Untuk melakukan pose kapal, berbaring di lantai sambil perut anda turun. Kaki dan lengan bersama. Anggota badan atas dilanjutkan ke hadapan di atas kepala. Anda perlu menutup tangan anda di kunci atau tapak tangan antara satu sama lain. Tegangkan seluruh badan anda, cubalah berayun seperti kapal di ombak, angkat tangan ke atas, kemudian turunkan kaki anda. Otot perut terlibat secara aktif dalam latihan.

Pose kelima disebut "Roda"

Menggenggam kaki anda di kawasan kaki, berbaring di perut anda, buat gerakan berayun ke belakang dan ke belakang. Pose dianggap lebih baik dan rumit berbanding yang sebelumnya. Ia boleh dilakukan oleh kanak-kanak, orang dewasa tanpa masalah dengan tulang belakang. Sekiranya pesakit mempunyai pelanggaran sistem muskuloskeletal, dan ketika cuba membuat "Roda" ada rasa sakit dan ketidakselesaan, ada baiknya menyerah.

Pose keenam disebut "Twisting"

Hanya kaki yang dipusingkan. Anda perlu berbaring di lantai dengan punggung ke bawah. Sebarkan lengan anda ke sisi, bengkokkan kaki ke lutut. Cuba gerakkan satu anggota bawah sebanyak mungkin ke kaki sebelah, seolah-olah meletakkannya di atas. Badan dan kaki yang lain tidak bergerak. Ulangi tugas dengan anggota badan yang lain.

Pose Gelombang Ketujuh

Pose sering digunakan dalam tarian oriental. Ia dikaitkan dengan gabungan penyedutan dan pernafasan dan ketegangan otot perut. Semasa menyedut, anda perlu menegangkan perut dan cuba menariknya sebanyak mungkin. Bersantai semasa menghembus nafas. Sejenis gelombang terbentuk. Ulangi pose 12-15 kali.

Latihan untuk wanita hamil

Bersenam untuk kembung sangat sesuai untuk ibu mengandung. Tidak mungkin mengambil ubat semasa bayi menunggu, oleh kerana itu, banyak wanita hamil yang mengalami perut kembung menggunakan senaman sederhana. Mereka membantu bukan sahaja melegakan kembung, tetapi juga memudahkan kerja berikutnya..

Pose "Kucing" dapat membantu mengatasi kembung perut semasa mengandung. Ia sangat sesuai pada trimester 1 dan 2, tetapi tidak dalam jangka masa yang panjang: perut yang membesar mengganggu. Sekiranya tidak selesa untuk menukar kedudukan punggung bawah, anda hanya boleh melakukan pesongan.

Latihan yang sangat baik pada bola khas - fitball akan membantu. Anda perlu duduk di atas bola, melebarkan kaki lebih lebar daripada selebar bahu di sisi. Letakkan tangan anda di batang badan anda. Lakukan pergerakan berpusing ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan dengan bantuan pelvis. Badan atas tidak boleh bergerak.

Melawat aerobik aqua akan membantu menghilangkan kembung berterusan. Ia ditunjukkan untuk semua wanita hamil jika kehamilan tidak rumit. Latihan khas di dalam air boleh dilakukan sepanjang masa menunggu bayi. Pengajar yang berpengalaman akan memilih kompleks yang diperlukan untuk membolehkan anda bukan sahaja menghilangkan kembung perut, tetapi juga mempersiapkan anda untuk melahirkan anak.

Sebelum melakukan senaman atau pergi ke kolam renang, anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan yang memerhatikan kehamilan..

Ibu hamil boleh dikontraindikasikan dalam aktiviti fizikal kerana komplikasi semasa kehamilan. Sekiranya postur atau latihan melawan perut kembung disertai dengan rasa tidak selesa, anda perlu segera menghentikan aktiviti tersebut..

Urut untuk perut kembung

Urut dari perut kembung membantu mengatasi masalah tersebut. Ia tidak memerlukan kemahiran khas, senang dilakukan, ia terdiri daripada menekan atau mengurut titik-titik tertentu. Kesan ini merangsang peristalsis usus, meningkatkan motilitas gastrik..

Untuk melakukan urutan dengan betul, anda perlu mengikuti arahan.

  1. Berbaring di permukaan yang rata dan keras. Bengkokkan kaki anda di lutut.
  2. Gosokkan tangan dengan tapak tangan antara satu sama lain sehingga kehangatan terbentuk. Urut harus dilakukan hanya dengan tangan yang hangat, selsema menyebabkan kekejangan otot, sakit.
  3. Lakukan pergerakan bulat mengikut arah jam di sekeliling tandan, ke seluruh permukaan perut.
  4. Turun dari pusar 3 jari ke bawah, teruskan pergerakan bulat, mengikat pinggul. Tekan dengan ringan pada bahagian bawah perut.
  5. Kemudian lakukan sekumpulan pergerakan yang serupa, tetapi ke arah yang berlawanan, berlawanan arah jam.
  6. Pindahkan ke perut. "Buangkan" kepala anda ke belakang. Bengkokkan lutut anda. Cuba sentuh kepala anda ke kaus kaki anda.
  7. Kembali ke posisi awal di punggung anda, lakukan pemanasan pergerakan bulat. Mulakan senaman perut sekali lagi.

Kompleks urut, bersamaan dengan pergerakan khas, mengaktifkan peristalsis usus, meningkatkan pergerakan gastrointestinal, melatih otot perut dan punggung.

Dengan perut kembung yang kerap, doktor tidak mengesyorkan menggunakan bantuan ubat-ubatan yang menghilangkan kembung. Selalunya, penyebab masalahnya adalah diet yang tidak mencukupi, berkualiti dan tidak sihat, aktiviti fizikal yang minimum. Sekiranya anda menyesuaikan gaya hidup anda, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang dengan sendirinya, tanpa bantuan ubat-ubatan dan perjalanan ke doktor..

Tidak perlu merawat semua penyakit dengan pil, misalnya, ada latihan khas untuk kembung. Keadaannya tidak menyenangkan, orang itu mengalami sejumlah kesulitan. Terganggu oleh kolik, rasa berat di seluruh usus. Penyebab yang paling biasa adalah pemakanan yang buruk. Latihan khas untuk kembung akan membantu memperbaiki keadaan. Mereka akan menghilangkan rasa tidak selesa. Mereka perlu dilakukan dengan betul, secara beransur-ansur meningkatkan beban..

Bagaimana Latihan Berfungsi?

Pada dasarnya, semua latihan yang disarankan menyerupai sistem yoga. Penyembuh kuno tidak tahu mengenai ubat-ubatan dan hanya menggunakan pendidikan jasmani, urut, postur.

Dengan bantuan pelbagai pergerakan, gas terkumpul bergerak melalui usus dan keluar. Senaman kembung perut bukan sahaja dapat membantu usus, tetapi juga dapat menguatkan otot perut dengan baik. Kaedah ini memberi kesan positif terhadap kesejahteraan umum seseorang..

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi untuk mendapatkan hasil yang baik..

Gimnastik asas

Terdapat beberapa pergerakan yang perlu dilakukan setiap hari..

Pergerakan yang paling mudah disebut "bayi". Ia dilakukan seperti berikut:

  • berlutut, tetapi agar ibu jari menyentuh kaki;
  • tenggelam perlahan-lahan di tumit anda;
  • hembuskan perlahan-lahan dan turunkan dahi anda ke lantai;
  • letakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai.

Melakukan senaman fizikal seperti itu, perlu mengikuti kawasan sakral, ia harus dilonggarkan. Kemudian meregangkan tulang belakang dan sampai dengan perut ke lutut bengkok. Dalam kedudukan ini, beku. Mengingatkan tunduk dengan tangan terentang.

Setelah otot perut sedikit santai, anda perlu mula melakukan senaman "kitty":

  1. Dapatkan keempat-empat.
  2. Tarik nafas dan bengkokkan badan anda (seperti kucing gila).
  3. Dengan dahi dan tulang ekor, anda perlu meraih lantai (di sini anda perlu merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan dan otot-otot di perut mengencang).
  4. Dalam kedudukan ini, anda perlu menyembunyikan sedikit (yogi memanggil kedudukan ini lembu).
  5. Tarik nafas dan bengkokkan punggung ke bawah dan kembali meregangkan tulang ekor dan dahi ke atas.

Secara beransur-ansur, semua otot akan berehat, dan pergerakannya akan lancar, ringan. Sangat mustahak untuk melakukan kompleks ini dengan kembung beberapa kali. Mulakan dengan tiga, kemudian tingkatkan, dengan mengambil kira kemampuan anda.

Semasa mengecas, anda boleh memainkan muzik kegemaran anda untuk bersorak. Pada mulanya, beberapa pergerakan kelihatan sukar. Tetapi dari masa ke masa, gimnastik seperti itu akan membawa keseronokan..

Pose untuk kembung perut

Sekiranya perut kembung sentiasa bimbang, gimnastik "untuk kelenturan" diperlukan. Ia perlu untuk perut, di rumah ia selalu dapat dilakukan pada bila-bila masa. Pergerakan adalah yang paling biasa.

Adalah mustahak untuk melakukan "anjing dengan moncong ke atas". Bersenam dengan lancar.

Mulakan dengan pintu masuk yang dalam dan teruskan pergerakan semasa anda menghembuskan nafas:

  • berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di atas lantai;
  • condongkan kepala dan dada ke belakang dan bengkok;
  • jari kaki di kaki, tekan lutut dan pelvis ke lantai, hanya kepala bergerak dan tulang belakang membengkok.

Bekukan dalam kedudukan ini selama setengah minit. Nama pose ini adalah "anjing dengan moncong terangkat".

Selepas jeda teruskan.

  1. Tarik nafas dalam-dalam, tarik pelvis ke atas.
  2. Jangkau lantai dengan tumit anda.
  3. Cuba kumpulkan bilah sebanyak mungkin.

Gimnastik perut di rumah berguna bukan sahaja untuk perut kembung. Pose mesti diganti tiga hingga lima kali. Perkara utama dalam gimnastik ini adalah pernafasan yang betul. Ia membantu mengendurkan rongga perut, meningkatkan fungsi usus.

Pergerakan condong

Terdapat beberapa latihan yang sangat mudah yang dapat membantu anda membuang gas di usus anda. Tidak memerlukan latihan khas. Sekiranya seseorang menolak pendidikan jasmani yang lancar hanya kerana kelenturan tulang belakang tidak berkembang, maka sia-sia. Peraturan utama adalah melakukan semuanya dengan berhati-hati, tanpa menyentak, dan meregangkan sejauh mungkin. Lama kelamaan dan fleksibiliti akan berkembang.

Ia dilakukan seperti berikut:

  • berdiri terus di pendirian "askar";
  • letakkan kaki anda selebar bahu;
  • bengkokkan lutut anda sedikit dan sedikit demi sedikit, sangat perlahan, bengkok ke bawah, capai dengan tangan ke kaki anda.

Perkara yang paling penting untuk melakukan latihan ini adalah dengan berusaha mencapai lutut dengan perut anda. Apabila lereng berada pada tahap maksimum, anda perlu terus berada di posisi ini sebentar, betulkan pose. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan naik semula dengan lancar. Latihan harian seperti itu akan membantu bukan sahaja mengalahkan penyakit, tetapi juga memperbaiki postur tubuh..

Kecondongan jenis kedua berfungsi dengan cara yang hampir sama:

  1. Tarik nafas dalam-dalam.
  2. Sebarkan kaki anda sedikit ke lebar dua bahu.
  3. Bersandar ke depan, iaitu di kawasan antara kaki.
  4. Cuba pastikan bahawa perut berada di antara kaki, jangan membuang kepala ke belakang.

Betulkan kedudukan untuk waktu yang singkat, mulailah menghembus nafas dan mengangkat badan dengan hati-hati ke kedudukan sebelumnya.