Senarai jenis ikan laut rendah lemak untuk diet: jadual dengan harga

Diagnosis

Ikan laut tanpa lemak adalah bahagian penting dalam diet orang dewasa yang sihat dan mesti dimasukkan ke dalam menu kanak-kanak..

Kandungan vitamin, mineral dan asid amino yang tinggi menjadikan produk ini hadiah sebenar untuk badan kita, membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda dalam jangka masa yang panjang, sambil menjimatkan anda dari kalori tambahan.

Sekiranya anda menjaga kesihatan, anda ingin mempunyai sosok langsing, rambut berkilat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat - hidangan ikan semestinya di atas meja anda sekerap mungkin..

Mengikut jumlah lemak terkumpul, tiga kategori dibahagikan:

  • Varieti dianggap kurus jika kandungan lemak kurang dari 4%.
  • Kandungan lemak sederhana - tidak lebih daripada 8%.
  • Keturunan berlemak - lebih daripada 8%.

Dalam pemakanan makanan, jenis ikan tanpa lemak (rendah lemak) sangat bernilai. Ini adalah jenis yang disyorkan oleh pakar pemakanan untuk makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu..

Jenis ikan rendah lemak terbaik untuk diet adalah ikan kod, pollock, pollock, flounder, rumput carp, pike perch, mullet, carp, trout, hake. Daging mereka inilah yang memenuhi tubuh kita dengan jumlah kalsium, yodium dan fosfor yang mencukupi dan membantu menyelesaikan masalah penurunan berat badan secara semula jadi.

Semasa menyusun menu diet, pastikan untuk memasukkan baka rendah lemak dalam senarai:

NamaLemak, gram / 100 gramProtein, gram / 100 gramKandungan kalori, kcal / 100 gramHarga purata, sapu. / kg
Kod0.6enam belas69.0170 - 300
Pemukul Timur Jauh3.015.790.5150 - 800
Pollock0.915.973,765 - 95
Tuna3.924.4136.0190 - 270
Berais1.415.575.0750 - 950
Whiting biru0.916.172.355 - 80
Halibut3.018.9103.0450 - 730
Saury kecil0.820.3143.295 - 120
Hinggap3.817.6117.9235 - 320

Ikan putih tanpa lemak dengan pencernaan terbaik termasuk haddock, cod dan flounder. Mereka mengandungi jumlah vitamin B, fosforus dan yodium yang mencukupi. Varieti ini mempunyai rasa yang sangat baik, dan daging pemukul, pada masa yang sama, hampir tanpa tulang.

Ikan merah yang paling diet adalah ikan trout dan salmon merah jambu. Mereka mengandungi hanya 4 - 7% lemak per 100 gram, sementara kandungan lemak salmon dan salmon dapat mencapai 15 - 18%.

Ikan sungai

Ikan yang hidup di sungai dan takungan kita tidak kurang hebatnya berbanding dengan ikan lautnya.

Dua ratus gram keturunan sungai memberi tubuh orang dewasa sepertiga dari pengambilan protein harian yang diperlukan untuk fungsi normal organ dalaman.

Ikan sungai ditunjukkan untuk gastritis dengan keasidan rendah, dan juga untuk pesakit dengan penyakit ulser peptik. Dagingnya merangsang rembesan jus gastrik, sehingga memaksa pankreas berfungsi tanpa membebankannya.

Pike hinggap dianggap sebagai ikan air tawar yang paling sedap dan berkhasiat. Baka sihat yang enak ini datang ke pasar hampir semua wilayah di negara kita..

100 gram daging pike bertengger mengandungi:

  • Lemak - 1.1 gram.
  • Protein - 18.4 gram.
  • Air - 79.2 gram.
  • Asid lemak tak jenuh - 0.2 gram.
  • Kandungan kalori - 84 kcal.
  • Vitamin - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Untuk memilih ikan sungai murah yang tepat, ingat senarai cadangan seperti itu:

  • Ikan air tawar segar mempunyai bau sungai dan ganggang yang samar dan menyenangkan.
  • Bangkai itu padat, tanpa bintik atau ubah bentuk yang mencurigakan pada kulit.
  • Timbangan ikan yang baru ditangkap berkilat, lembab, dan mata sedikit menonjol, tidak ditutup dengan filem.
  • Insang mesti berwarna merah terang.

Ikan tanpa lemak dengan pankreatitis

Pankreatitis adalah sekumpulan penyakit di mana pankreas manusia menjadi radang. Ini adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, yang memerlukan perhatian khusus terhadap diet pesakit..

Dengan pankreatitis, dikontraindikasikan untuk mengkonsumsi jenis berlemak, kerana organ yang berpenyakit tidak dapat mengatasi sejumlah besar asam jenuh yang terkandung dalam daging mereka.

Sekiranya terdapat masalah dengan pankreas, perlu mengikuti beberapa peraturan penting untuk penggunaan ikan dan makanan laut:

  • Hanya varieti tanpa lemak (rendah lemak) yang dibenarkan.
  • Hidangan ikan goreng, salai dan masin dikontraindikasikan. Anda juga harus meninggalkan makanan dalam tin, dan dalam kes penyakit yang teruk - bahkan sup ikan..
  • Anda boleh memasak ikan secara eksklusif dengan mengukus atau mendidih dalam air tanpa garam, setelah memotong bangkai menjadi fillet.
  • Dengan pankreatitis, diet terapeutik nombor 5 ditetapkan, di mana makanan pedas, masin dan berlemak dilarang. Apabila anda mula memasak hidangan ikan - ikuti cadangan ini.

Varieti terbaik untuk pankreatitis: paus biru, pollock, haddock, cod, mullet, lamprey, carp, pike, roach, burbot, grayling, whitefish, whitefish dan omul. Kandungan lemak di batuan ini minimum (hingga 2%). Setelah diperbaiki, varieti lemak sederhana seperti bass laut, hake, ice, mackerel, rudd dan carp dapat diperkenalkan secara beransur-ansur..

Pengambilan makanan laut dan ikan air tawar secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit berbahaya beberapa kali. Produk ikan berjaya menggantikan hidangan daging; mereka tidak memerlukan lauk wajib, sebagai produk sihat yang mencukupi. Jadikan ikan sebagai makanan biasa, dan anda dapat mencegah perkembangan banyak penyakit tanpa memerlukan ubat..

Ikan tanpa lemak untuk diet

Ikan dianggap sebagai salah satu sumber utama protein berkualiti tinggi yang dapat diserap dengan cepat oleh tubuh manusia. Sekiranya memakan masa sekitar 3-4 jam untuk mencerna daging, maka produk ikan akan larut hanya dalam beberapa jam.

Ikan tanpa lemak untuk diet ditawarkan walaupun untuk makan malam. Perlu diingat bahawa protein ini dapat membuat anda berasa kenyang dalam jangka masa yang sangat lama. Dalam kes ini, otak menghantar isyarat bahawa tidak memerlukan stok.

Menarik! Ramai orang pernah mendengar tentang umur panjang penduduk Jepun. Mereka jarang menghadapi masalah tiroid, mempunyai penglihatan yang sangat baik dan kulit halus hingga usia tua. Menurut penyelidikan oleh pakar moden, sebab utama kesihatan tersebut adalah pengambilan sejumlah besar ikan laut..

Pakar pemakanan mengenal pasti ikan diet rendah lemak dalam senarai makanan yang sihat. Apabila disiapkan dengan betul, tidak ada risiko berat badan berlebihan. Fillet ini kira-kira 17 peratus terdiri daripada protein dan asid amino, yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Lebih-lebih lagi, komposisi spesies ikan rendah lemak mengandungi vitamin berguna, serta unsur surih.

Mari kita perhatikan lebih dekat topik ini dan tentukan jenis makanan laut yang paling berguna, makanan diet dalam pelbagai variasi dan nuansa penting lain..

Ikan tanpa lemak untuk diet: jenis utama kandungan lemak

Terdapat tiga kategori utama mengikut kandungan lemaknya:

  • varieti rendah lemak - sehingga 4 peratus lemak;
  • jenis kandungan lemak sederhana - dari 4 hingga 8.5 peratus lemak;
  • jenis lemak - lebih daripada 8.5 peratus lemak.

Di samping itu, kandungan lemak dari pelbagai jenis bergantung pada musim semasa. Kandungan lemak tertinggi diperhatikan semasa momen pemijahan.

Semua jenis fillet mempunyai kandungan protein yang tinggi dan kandungan lemak yang berbeza-beza.

Untuk kemudahan maksimum dengan perbezaan varieti, adalah paling tepat menggunakan senarai atau jadual, yang memungkinkan untuk membezakannya seakurat mungkin dengan peratusan kandungan lemak atau nilai kalori, yang akan membantu memilih ikan tanpa lemak untuk diet.

Secara langsung, yang berikut boleh dikaitkan dengan pelbagai lemak:

  • ikan tenggiri;
  • herring lemak;
  • sturgeon;
  • halibut;
  • saury biasa;
  • spat;
  • jerawat;
  • ikan keli;
  • stellate sturgeon.

Jenis makanan ini tidak sesuai untuk penggunaan makanan, kerana mengandungi lebih dari 8.5 peratus lemak, dan jumlah kalori mereka berkisar antara 270 hingga sekitar 348 kilokalori per seratus gram..

Tetapi, walaupun ini, mereka diklasifikasikan sebagai yang paling berguna. Faktor ini disebabkan oleh kandungan yodium semula jadi yang tinggi, pelbagai asid lemak. Bahan-bahan ini mampu melindungi sistem vaskular, menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan proses metabolik, dan memastikan fungsi kelenjar tiroid yang betul..

Terdapat jenis yang dikelaskan sebagai mengandungi jumlah lemak rata-rata:

  • ikan keli;
  • ikan mas;
  • ikan tenggiri;
  • herring rendah lemak;
  • ikan bilis;
  • pike hinggap;
  • barang perak;
  • salmon;
  • hinggap;
  • idea;
  • ikan mas;
  • salmon merah jambu;
  • bream;
  • mencium;
  • mata merah;
  • tuna.

Kandungan kalori produk tersebut kira-kira 126-145 kilokalori per seratus gram; pelbagai ini hanya boleh dimakan dengan izin pakar pemakanan. Spesies ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi, sebab itulah disyorkan untuk memakannya untuk orang yang selalu terlibat dalam sukan apa pun. Pilihan terbaik adalah memasak dengan rebusan.

Akhirnya, kuruskan ikan untuk diet anda. Banyak varieti dimasukkan secara langsung ke jenis lemak hampir sifar ini..

Senarai ini juga boleh merangkumi pelbagai jenis krustasea atau moluska dari pelbagai jenis. Dalam hidangan yang disediakan dari produk dengan jumlah minimum serat lemak, tidak ada lebih dari 100 kilokalori untuk setiap ratus gram..

Semasa makan jenis ikan rendah lemak atau dengan jumlah minimum lemak, sangat mungkin bukan sahaja untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan kesihatan diri dengan ketara.

Pakar mengesyorkan menambahkan hidangan ikan kepada anak kecil dengan varieti rendah lemak. Dari ikan mas, hanya ikan mas krus yang mempunyai kandungan lemak yang sangat rendah, spesies lain diklasifikasikan sebagai lemak sederhana dalam kategori.

Ikan tanpa lemak untuk diet pastinya sangat sihat.

Apa yang sebenarnya lebih gemuk - ikan trout atau salmon?

Tidak jarang bagi kebanyakan orang secara keliru mengklasifikasikan salmon dan trout sebagai rendah lemak. Walau bagaimanapun, pendapat ini pada asasnya salah. Mari bandingkan jenis ini.

Trout mempunyai 7 peratus lemak dan jumlah kalori 147 kkal, sementara salmon mempunyai 15 persen lemak dan 219 kkal. Harus diingat bahawa kedua-dua jenis ikan tidak dapat diklasifikasikan sebagai varieti rendah lemak..

Pada masa yang sama, ikan trout termasuk dalam kategori kandungan lemak sederhana, yang memungkinkannya diambil semasa pemakanan pemakanan setelah mendapat kebenaran pakar..

Ikan tanpa lemak untuk diet: cadangan dan nasihat

Sesiapa yang telah memutuskan untuk mencuba diet untuk menurunkan berat badan yang rumit, atau terpaksa mengikutinya untuk tujuan kesihatan, harus selalu menambahkan beberapa produk ikan dan hidangan ke dalam dietnya. Dengan kemasukan mereka dalam diet, tempoh diet akan dipindahkan lebih mudah dan senang. Oleh kerana kandungan kalori mereka, mereka merangsang penghapusan berat badan berlebihan, namun, mereka mengatasi rasa lapar dengan baik..

Untuk mengekalkan jumlah maksimum mineral, asid amino dan vitamin semasa proses memasak, pakar pemakanan dan banyak koki mengesyorkan membakar, merebus, atau merebus makanan seperti itu..

Ikan rendah lemak untuk diet tidak boleh merangkumi makanan goreng, produk salai, jenis kering, masin. Untuk mendapatkan pelbagai hidangan, anda boleh membuat sup, potongan daging, bebola daging kukus, souffle dan kaserol.

Harus diingat bahawa varieti di atas memberi manfaat yang besar bagi beberapa gangguan tubuh, termasuk saluran gastrousus. Hidangan seperti ini mudah dicerna, selepas itu dicerna tanpa memuatkan sistem badan..

Pemakanan berterusan dengan hidangan seperti itu memungkinkan bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan yang berlebihan, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem imun dengan berkesan, meningkatkan aktiviti intelektual, melicinkan kulit, menguatkan rambut, kuku, dan gigi.

Oleh itu, ikan rendah lemak untuk diet adalah produk unik yang berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk peningkatan kesihatan umum, pemulihan nada dan penguatan banyak sistem..

Makanan ikan

Peraturan umum

Pengaruh positif ikan laut dan sungai terhadap kesihatan dan fungsi harmoni tubuh manusia telah diketahui sejak dahulu kala. Oleh kerana pelbagai jenis ikan pemakanan, hidangan dari penduduk di kedalaman air ini dengan pasti mengambil salah satu kedudukan terhormat dalam masakan moden dan semestinya termasuk dalam senarai makanan yang paling berkhasiat dan sihat. Dietetik juga memperhatikan produk yang berharga dan dibuat berdasarkan beberapa rejimen diet yang benar-benar berkesan dan selamat untuk memperbaiki berat badan berlebihan..

Sebilangan besar pakar diet yang mengamalkan mengklasifikasikan diet ikan dalam dua kategori popular sekaligus, iaitu diet ekspres dan diet detoks. Dengan memakan jenis makanan ikan, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi juga membersihkan tubuh anda dari simpanan berbahaya. Hasil tersebut dicapai kerana komposisi daging ikan itu sendiri, di satu pihak, ia adalah produk makanan protein yang mudah dicerna yang menyumbang untuk membina jisim otot dan membakar sel-sel lemak, dan di sisi lain, sumber asid tak jenuh yang tidak dapat diganti yang mengaktifkan keupayaan membersihkan hati..

Peranan ikan dalam pemakanan manusia

Dari pelbagai jenis hidangan yang ada dalam masakan, tidak mudah memilih apa yang dapat menggantikan ikan dalam diet seseorang yang mementingkan kesihatannya dan mengamalkan pemakanan yang betul. Dalam banyaknya makanan yang mengelilingi kita, terdapat beberapa produk yang secara serentak mengandungi keseluruhan zat berguna yang kaya dengan ikan. Besi, selenium, fosforus, tembaga, zink, kalsium, magnesium, vitamin D, E, A dan hampir keseluruhan kumpulan B, banyak asid amino, ini jauh dari senarai lengkap komposisi wakil vertebrata akuatik ini sebagai produk makanan.

Daging ikan dibezakan oleh protein yang mudah dicerna, yang dicerna oleh perut manusia sebanyak 98% dalam 2 jam, sementara daging ayam atau daging sapi kegemaran semua orang hanya diproses sebanyak 80-85% selama 5 jam. Oleh sebab itulah, hidangan ikan harus digunakan dalam diet anak-anak dan orang tua, kerana tubuh mereka masih atau sudah kurang mampu mengatasi asimilasi protein dari daging haiwan..

Pengambilan hidangan ikan secara berkala dalam makanan mampu memberi tubuh orang dewasa semua asid amino yang diperlukan untuk sepanjang hayatnya, vitamin terpenting kumpulan B, vitamin D, E dan A, serta banyak mineral berguna.

Kelimpahan vitamin B dan kalium pada ikan mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan saluran pencernaan, pada proses hematopoiesis dan metabolisme sel tenaga, kadar gula serum, fungsi sistem kekebalan tubuh dan jantung.

Vitamin A dibezakan oleh kualiti larut lemak yang sangat baik, dan bersama dengan vitamin E dan sifat antioksidan yang tinggi, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan pemulihan tisu yang cedera, dan juga mencegah penuaan pramatang semua organ tubuh manusia.

Vitamin D, bersama dengan fosforus dan kalsium, melindungi sistem rangka dari kehancuran dan memperkuat strukturnya, yang berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis dan perubahan degeneratif lain pada kerangka manusia.

Iodin, yang terdapat dalam jumlah besar terutamanya ikan laut dan laut, sangat diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya kelenjar endokrin dan terutama kelenjar tiroid, fungsi normal yang melindungi seseorang dari perkembangan hipotiroidisme dan terjadinya gondok endemik.

Kepentingan khusus untuk fungsi normal tubuh manusia diberikan kepada ikan oleh lemaknya, yang banyak terdapat dalam asid tak jenuh ganda, termasuk asid Omega-3 dan Omega-6. Bahan-bahan ini menguatkan hubungan saraf di otak manusia, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kestabilan sistem saraf dan kemampuan mental, dan juga mencegah perkembangan kegelisahan dan kemurungan. Di samping itu, asid tersebut meningkatkan keanjalan vaskular, mengaktifkan metabolisme antar sel, menahan pembekuan darah yang berlebihan dan membersihkannya dari kolesterol berlebihan, sehingga melindungi seseorang dari hipertensi, aterosklerosis, serangan jantung dan patologi kardiovaskular lain.

Kolagen, yang kaya dengan tisu penghubung ikan, bertindak sebagai agen pelembab dan pertumbuhan semula kulit dan struktur rambut. Pengambilan hidangan ikan yang kerap memberikan keanjalan dan ketegasan pada kulit, melicinkan kedutan yang ada, memperbaiki rambut yang rosak, menguatkannya dan mengembalikan kilauan semula jadi.

Cara memilih ikan di kedai?

Sudah tentu, produk berkualiti terbaik yang mengekalkan semua sifat berguna dan kesannya yang baik pada tubuh manusia adalah ikan hidup yang disimpan di akuarium khas, atau bangkai ikan segar yang disimpan di atas ais, dan hanya itu - ikan segar.

Semasa memilih ikan hidup, pertama-tama perhatikan akuarium itu sendiri di mana ia disimpan. Mengikut piawaian penyimpanan yang ada, bekas dengan air mestilah cukup besar (5 liter air per 1 kg ikan) dan diisi dengan air yang disaring, dilorin dan sejuk (maksimum 10 ° C) tepu dengan oksigen. Kemudian perhatikan penghuni akuarium selama beberapa minit. Ikan segar yang sihat akan tangkas, kuat dan tetap dalam.

Semasa membeli ikan yang sudah "tertidur", perlu memeriksa bangkai ikan dengan teliti dan teliti. Warna insang ikan segar hanya berwarna merah terang atau, pada beberapa spesies, berwarna merah jambu terang. Bau tidak boleh keras, segar dan sesuai dengan habitat ikan (sungai, laut, lautan, dll.). Timbangan bangkai mestilah lembab dan sedikit berlendir, kulit mesti utuh (tanpa bintik-bintik berdarah), dan mata mesti telus dan cembung. Sirip dan ekor tidak boleh dibengkokkan, kering, atau melekat. Apabila anda menekan jari pada bangkai, strukturnya akan pulih hampir seketika..

Semasa membeli produk beku, fokuskan perhatian anda bukan hanya pada bangkai ikan, tetapi juga pada kerak es yang menutupinya. Aising hendaklah menutupi ikan dengan lapisan nipis, padat dan sekata dan menyerupai pulut. Bangkai itu sendiri mestilah berwarna seragam, tegas dan bebas dari noda, penumpukan atau tanda pelembutan asing..

Cara memelihara ikan di rumah?

Sekiranya tidak ada peluang untuk membeli ikan segar setiap hari, secara prinsipnya, Anda dapat menyimpannya sepanjang masa diet, yang mana anda harus mematuhi beberapa peraturan untuk menyimpan bangkai ikan.

Sekiranya anda mengikuti diet tidak lebih dari 3 hari, anda boleh menyimpan bangkai ikan di dalam peti sejuk biasa. Untuk melakukan ini, pertama-tama anda perlu membersihkan semua ikan yang diperoleh dari sisik dan mengeluarkan semua isi dan filem dari dalamnya. Selepas itu, anda harus mencuci bangkai secara menyeluruh ke dalam dan luar dan mengeringkannya dengan kain atau kertas yang sangat menyerap. Kemudian bangkai ikan secara keseluruhan atau dipotong-potong hendaklah diletakkan di dalam bekas makanan dengan ukuran yang sesuai dengan penutup (anda boleh menutupnya dengan kerajang) dan letakkan di rak peti sejuk yang berasingan. Untuk mengekalkan produk dengan lebih baik, anda boleh merawatnya dengan jus lemon yang baru diperah.

Sekiranya jangka masa diet yang dipilih melebihi 3 hari, maka anda harus menyimpan ikan segar di dalam peti sejuk, di mana ia boleh disimpan selama 3 bulan hingga enam bulan. Dalam kes ini, bangkai ikan tidak perlu dibersihkan dari timbangan, namun, adalah mustahak untuk membuang semua bahagian dalam dan filem daripadanya, bilas dan keringkan dengan teliti sesuai dengan prinsip di atas. Seterusnya, anda harus membungkus keseluruhan atau memotong bangkai dengan filem pelekat atau meletakkannya di dalam beg plastik dan memasukkannya ke dalam peti sejuk, setelah sebelumnya menetapkan mod "super beku" di atasnya.

Kelebihan membekukan ikan tanpa sisik adalah sifat pelindung lapisan semula jadi seperti serat daging, yang lebih baik dipelihara di bawah sisik daripada tanpa sisik. Perlu diingat bahawa perlu menyimpan ikan yang dibersihkan dan tidak dikupas dalam beg yang berbeza untuk mengelakkan kemungkinan penyebaran mikroorganisma berbahaya dari timbangan ke fillet. Anda perlu mencairkan bangkai ikan secara semula jadi pada suhu bilik, tanpa menggunakan air panas atau faktor pemanasan lain untuk prosedur ini..

Apa ikan paling diet?

Sebelum memulakan proses menurunkan berat badan, anda harus mengetahui jenis ikan yang boleh anda makan dengan diet, dengan parameter apa yang harus dipilih dan mana yang paling sesuai untuk pemakanan diet..

Semasa memilih ramuan utama diet ikan, pertama sekali, anda perlu memperhatikan kandungan kalori, yang secara langsung bergantung pada kandungan lemak produk ini. Atas sebab ini, parameter asas untuk kepatuhan variasi ikan dengan pemakanan makanan dianggap sebagai kandungan lemak minimum.

Terdapat tiga kategori utama kandungan lemak pada ikan, iaitu:

  • ikan berlemak atau ikan berkalori tinggi (mengandungi lebih daripada 8 g lemak per 100 g produk) - spesies sturgeon dan salmon, ikan tenggiri, ikan bilis, saury, halibut, stellate sturgeon, belut, sardin, dll.;
  • ikan berlemak sederhana atau kalori sederhana (mengandungi dari 4 g hingga 8 g lemak per 100 g produk) - ikan trout, ikan mas, ikan pike, ikan keli, tuna, ikan mas, salmon merah jambu, ikan tenggiri, ikan keli, ikan bilis, ikan bass, dll.;
  • ikan tanpa lemak atau rendah kalori (mengandungi kurang dari 4 g lemak per 100 g produk) - pike, ikan mas, ikan kod, ikan mas krusian, pelempar, kakap, navaga, ikan kembung, hinggap sungai, burbot, hake, greenling, pollock, ikan teri, haddock, kapur biru, dll..

Untuk mengoptimumkan proses diet dan mencapai hasil penurunan berat badan yang terbaik, anda harus menyusun menu anda, terutamanya menggunakan senarai ikan jenis rendah lemak untuk diet, kadang-kadang membiarkan diri anda memasak beberapa hidangan dari jenis ikan yang berlemak sederhana.

Adakah mungkin makan ikan masin semasa diet?

Oleh kerana mematuhi diet ikan melibatkan pengurangan garam dalam diet yang ketara, dan idealnya penghapusannya sepenuhnya, makan ikan masin seperti ram atau ikan haring sangat tidak digalakkan. Sebilangan besar garam dalam produk ini akan menghalang proses penyingkiran cecair dari badan, yang akan memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan itu sendiri dan kemungkinan besar akan menyebabkan pembentukan edema subkutan. Sebagai usaha terakhir, masaklah fillet ikan masin ringan dengan menggunakan garam minimum dan cuba memakannya pada waktu pagi..

Adakah mungkin makan ikan asap semasa diet?

Sepanjang diet ikan, sangat dilarang memakan ikan salai, dan dalam kehidupan seharian lebih baik menolak produk ini. Sebagai tambahan kepada keadaan garam yang sudah dijelaskan, yang cukup banyak pada ikan seperti itu, hakikat makan daging asap penuh dengan banyak risiko yang tidak wajar bagi tubuh manusia. Pertama sekali, pemprosesan produk makanan sedemikian meningkatkan kemungkinan aktiviti karsinogenik mereka, yang, menurut banyak kajian, memprovokasi patologi onkologi. Selain itu, semua makanan merokok memberi kesan buruk kepada hati dan perut, dan mungkin juga mengandungi telur parasit hidup (cacing).

Prinsip asas diet ikan

Keberkesanan diet ikan itu sendiri cukup tinggi, namun, untuk mengoptimumkan akibat penurunan berat badan, perlu mengetahui prinsip asas diet ini, yaitu:

  • sebelum memulakan diet ikan, pastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk mematuhinya, yang mana anda harus berjumpa dengan pakar diet;
  • cubalah untuk mematuhi peraturan pemakanan ikan pada musim sejuk, kerana selama ini sepanjang tahun tubuh manusia tidak menerima keseluruhan elemen berharga untuknya (khususnya, vitamin D), dan makan ikan dapat mengimbangi kekurangan ini;
  • semasa penurunan berat badan, berusaha untuk mempelbagaikan diet anda dengan pelbagai jenis ikan, namun, untuk meningkatkan keberkesanan diet, pilih jenis ikan yang kurang berlemak untuk ini;
  • semasa menyediakan dan memakan semua hidangan yang disyorkan dalam diet ini, berhenti dari rempah / perasa yang merangsang selera, sos panas, gula dan garam (sebagai pilihan terakhir, gunakan bahan terakhir minimum);
  • memilih untuk memasak, memanggang atau mengukus sebagai kaedah memasak hidangan ikan;
  • kaji semula cara minum anda dan sesuaikan dengan pengambilan 1.5-2 liter air yang ditapis dalam 24 jam;
  • dari semua hidangan sampingan yang boleh diterima untuk hidangan ikan, berikan keutamaan kepada diet yang disyorkan untuk sayur-sayuran segar;
  • pastikan untuk mengikuti cara diet yang betul, agar tidak membalikkan proses menurunkan berat badan;
  • semasa dan selepas diet, bersenam atau sekurang-kurangnya berlatih berjalan-jalan;
  • bonus program penurunan berat badan ini adalah kemampuan untuk mengambil segelas kecil wain kering (putih / merah) setiap hari.

Pelbagai diet ikan

Pada prinsipnya, semua jenis makanan diet berdasarkan ikan dapat dikaitkan dengan selamat dalam kategori makanan cepat saji, kerana tempoh maksimum pemeliharaan yang disyorkan adalah terhad kepada sepuluh hari (kadang-kadang dua minggu). Sehingga kini, empat pilihan untuk diet ikan yang dinyatakan di bawah dianggap asas..

Hari puasa pada ikan

Pilihan yang agak popular bagi para penikmat hidangan ikan adalah pilihan pemakanan pemakanan yang diperhatikan selama satu hari pada selang waktu 2-4 kali sebulan. Hari puasa ikan merangkumi beberapa modifikasi (mod mono dan variasi ringannya), yang masing-masing, sebagai peraturan, meringankan badan sebanyak 1-1,5 kilogram, dan juga membersihkan deposit berbahaya dalam bentuk pelbagai toksin.

Makanan ikan selama 3 hari

Versi tiga hari diet ikan adalah rejimen pemakanan yang seimbang sepenuhnya, termasuk, sebagai tambahan kepada ikan itu sendiri, produk tambahan yang menyokong fungsi tubuh pada tahap tinggi. Seiring dengan hari puasa, diet ini diposisikan bukan hanya sebagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai sistem pemakanan detoksifikasi. Indikator rata-rata garis paip selama tiga hari dari diet sedemikian berbeza dalam 2-3 kilogram.

Makanan ikan selama 7 hari

Versi diet ikan selama 7 hari cukup memuaskan, serba boleh dan membolehkan anda menurunkan berat badan tidak kurang produktif. Sepanjang minggu diet seperti ini tiga kali sehari, anda harus makan terutamanya hidangan ikan yang disyorkan, menambahnya dengan sebahagian kecil produk lain yang dibenarkan, dan juga minum banyak (1.5-2 liter) air yang disaring. Mengekalkan diet tujuh hari pada ikan dapat menurunkan berat badan 3-5 kilogram.

Makanan ikan selama 10 hari

Versi sepuluh hari diet ikan adalah pengubahsuaian rejimen diet 7 hari dan sudah menyiratkan 5 kali makan sehari. Asas diet, seperti sebelumnya, terdiri dari hidangan ikan. Semasa makan, makanan dan minuman harus dimakan mengikut jadual tertentu, contohnya akan ditunjukkan di bawah. Pemakanan diet sedemikian lebih berkhasiat, tetapi pada masa yang sama, dari segi keberkesanannya, ia lebih rendah daripada rakannya selama tujuh hari. Selama 10 hari diet ikan, anda boleh menurunkan 3-5 kilogram yang sama. Sekiranya ada keinginan untuk meningkatkan hasil ini, dibenarkan untuk memperpanjang diet selama 4 hari lagi (secara umum - 2 minggu).

Produk yang dibenarkan

Selain jenis ikan yang disarankan di atas, menu pilihan makanan ikan yang tidak ketat dapat dipelbagaikan:

  • pelbagai makanan laut (kelp, udang, sotong, tiram / kerang, sotong, dll.);
  • sayur-sayuran dan sayur-sayuran (kacang hijau, zucchini, bayam, timun, arugula, wortel, kubis, dill, bit, selada, paprika, pasli);
  • buah-buahan tanpa gula (terutamanya epal / pir dan buah sitrus);
  • produk susu fermentasi rendah lemak;
  • roti rai;
  • telur (ayam / puyuh);
  • beras perang (coklat);
  • madu asli;
  • jus lemon dan kicap (sebagai pengganti garam).

Selain air yang disaring, ia dibenarkan untuk minum:

  • teh herba / hijau;
  • Jus yang baru diperah dari buah-buahan / sayur-sayuran yang boleh diterima;
  • 100 ml wain kering (putih / merah) sehari.

Jadual Produk yang Diluluskan

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
zucchini0.60.34.624
kobis1.80.14.727
Bawang hijau1,30.04.6Sembilan belas
mentol bawang1.40.010.441
lobak merah1,30.16.932
timun0.80.12.815
lada salad1,30.05.327
pasli3.70,47.647
lobak1,20.13.4Sembilan belas
salad1,20.31,312
saderi0.90.12.112
asparagus1.90.13.120
dill2.50.56,338
zucchini1.50.23.0enam belas
bawang putih6.50.529.9143
bayam2.90.32.022
kesedihan1.50.32.9Sembilan belas

Buah-buahan

buah oren0.90.28.136
limau gedang0.70.26.529
pir0,40.310.942
serai0.90.13.0enam belas
epal0,40,49.847

Beri

blackberry2.00.06.431
Strawberi0.80,47.541
raspberry0.80.58.346
blueberry1.10,47.644

Kacang dan buah kering

walnut15.265.27.0654
kacang pain11.661.019.3673
badam18.657.716.2645
kacang hazel13.162.69.3653

Bijirin dan bijirin

nasi coklat7.41.872.9337
nasi coklat6,34.465.1331

Produk Bakeri

Roti roti6.61,234.2165
roti rai11.02.758.0310

Bahan mentah dan perasa

sayang0.80.081.5329
sos soya3.50.011.058

Produk susu

susu 1%3.31.04.841
kefir 1%2.81.04.040
susu bakar yang ditapai 1%3.01.04.240
acidophilus 1%3.01.04.040
yoghurt semula jadi 2%4,32.06.260

Keju dan dadih

keju kotej 0.6% (rendah lemak)18.00.61.888
keju kotej 1.8% (rendah lemak)18.01.83.3101
telur ayam12.710.90.7157
telur puyuh11.913.10.6168

Ikan dan makanan laut

putih cupid18.65.30.0134
salmon merah jambu20.56.50.0142
Kaviar merah32.015.00.0263
kaviar hitam28.09.70.0203
kaviar pollock28.41.90.0131
sotong21.22.82.0122
pelempar16.51.80.083
ikan mas salib17.71.80.087
isi ketam6.01.010.073
udang22.01.00.097
bream17.14.10.0105
ikan tenggiri20.73.40.0113
kerang9.11.50.050
pollock15.90.90.072
rumput laut0.85.10.049
navaga16.11.00.073
burbot segar18.80.60.080
hinggap sungai18.50.90.082
sotong18.20.00.073
haddock17.20.20.071
kapur biru16.10.9-72
serak17.83.4-102
ikan kod17.70.7-78
tiram segar14.06.00.395
ikan trout19.22.1-97
hake16.62.20.086
pike18.40.8-82

Minyak dan lemak

minyak biji rami0.099.80.0898
minyak zaitun0.099.80.0898

Minuman beralkohol

wain putih kering0.10.00.666
wain merah kering0.20.00.368

Minuman tanpa alkohol

air mineral0.00.00.0-
teh hijau0.00.00.0-

Jus dan kompot

jus oren0.90.28.136
jus limau gedang0.90.26.5tiga puluh
jus lemon0.90.13.0enam belas
jus epal0,40,49.842
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Produk yang sepenuhnya atau sebahagiannya terhad

Semasa mengekalkan apa-apa jenis diet pada ikan dari makanan anda sendiri, pertama sekali anda mesti membuang gula (termasuk produk yang mengandunginya) dan berusaha mengurangkan pengambilan garam sebanyak mungkin (lebih baik anda meninggalkannya sepenuhnya).

Begitu juga, rejimen diet ikan mengelakkan makan:

  • apa-apa daging haiwan dan unggas domestik, dan juga permainan;
  • semua produk tinggi lemak;
  • pasta dan produk tepung lain;
  • bubur bijirin;
  • sebarang gula-gula dan pastri;
  • sebilangan sayur-sayuran, buah-buahan / beri (lobak, pisang, kentang, kurma, anggur, tomato, terung);
  • cendawan dan buah kering;
  • saus tomat / mayonis;
  • minuman keras (kecuali yang dibenarkan);
  • kopi dan minuman kafein;
  • air manis dan nektar buatan kilang.

Jadual Produk Terlarang

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kcal
terung1,20.14.524
kacang6.00.18.557
kacang polong6.00.09.060
kentang2.00,418.180
lobak putih1.40.04.121
lobak hitam1.90.26,735
tomato0.60.24.220
kacang7.80.521.5123

Buah-buahan

pisang1.50.221.895
kesemek0.50.315.366

Beri

anggur0.60.216.865

Cendawan

cendawan porcini segar3.71.71.134
champignons segar4,31.01.027
cendawan tiram segar2.50.56.234

Kacang dan buah kering

kismis2.90.666.0264
buah ara kering3.10.857.9257
aprikot kering5.20.351.0215
aprikot kering5.00,450.6213
kurma2.50.569.2274
prun2,30.757.5231
epal kering2.20.159.0231

Makanan ringan

kerepek buah3.20.078.1350
karamel popcorn5.38.776.1401
popcorn keju5.830.850.1506

Bijirin dan bijirin

soba4.52,325.0132
semolina3.03.215.398
oatmeal3.24.114.2102
bulgur12.31,357.6342
bubur millet4.71.126.1135
nasi putih6,70.778.9344
bubur barli11.52.065.8310

Tepung dan pasta

tepung Gandum9.21,274.9342
tepung penkek10.11.869.7336
pasta10.41.169.7337
mee12.03.760.1322
ravioli15.58.029.7245
spageti10.41.171.5344
tampal10.01.171.5344
vareniki7.62,318.7155
lempeng6,37.351.4294
ladu11.912.429.0275

Produk Bakeri

baguette7.52.951.4262
roti7.52.950.9264
bagel16.01.070.0336
roti7.26.251.0317
pita8.10.757.1274
donat5.83.941.9215
donat5.613.038.8296
bagel7.910.857.2357
roti7.52.146.4227

Alat Manisan

jem0.30.263.0263
ganache4.934.552.5542
jem0.30.156.0238
marshmallow0.80.078.5304
gula-gula4,319.867.5453
biskut7.511.874.9417
kek3.822.647.0397
jem0,40.258.6233
roti halia5.86.571.6364
adunan7.91.450.6234
buah dalam coklat0.815.611.0179
halva11.629.754.0523

Ais krim

ais krim3.76.922.1189

Kek

kek4.423.445.2407

Coklat

coklat5.435.356.5544

Bahan mentah dan perasa

cerek1.81.022.293
mayonis2.467.03.9627
sirap0.00.378.3296
gula0.00.099.7398
garam0.00.00.0-

Produk susu

susu pekat7.28.556.0320
krim 35% (lemak)2.535.03.0337
krim masam 40% (lemak)2.440.02.6381
yoghurt buah 3.2%5.03.28.585

Produk daging

daging babi16.021.60.0259
lemak2.489.00.0797
daging lembu18.919.40.0187
daging lembu19.71,20.090
daging kambing15.616.30.0209
arnab21.08.00.0156
daging rusa19.58.50.0154
anak domba16.214.10.0192
bacon23.045.00.0500
ham22.620.90.0279
potongan daging16.620.011.8282

Sosej

sosej rebus13.722.80.0260
w / sosej salai28.227.50.0360
p / sosej salai16.244.60.0466
sosej dengan / kering24.138.31.0455
sosej salai9.963.20.3608
sosej10.131.61.9332
sosej12.325.30.0277

Burung

seekor ayam betina16.014.00.0190
ayam belanda19.20.70.084
itik16.561.20.0346
angsa16.133.30.0364
puyuh18.217.30,4230

Ikan dan makanan laut

ikan kering17.54.60.0139
ikan salai26.89.90.0196
ikan masin19.22.00.0190
ikan salmon19.86,30.0142
ikan berminyak18.84.20.0112
sturgeon16.410.90.0163
sardin20.69.6-169
ikan hering16.310.7-161
ikan salmon21.66.0-140
ikan tenggiri18.013.20.0191
ikan keli16.88.5-143
ikan tenggiri19.05.0-119
jerawat14.530.5-332

Minyak dan lemak

mentega0.582.50.8748
marjerin krim0.582.00.0745
lemak haiwan0.099.70.0897
lemak memasak0.099.70.0897

Minuman beralkohol

brendi0.00.00.5225
wiski0.00.00,4235
vodka0.00.00.1235
kognac0.00.00.1239
minuman keras0.31.117.2242
bir0.30.04.642
wain pelabuhan0,40.012.0163
rum0.00.00.0220
sampanye0.20.05.088

Minuman tanpa alkohol

air Soda0.00.00.0-
cola0.00.010.442
kopi0.20.00.32
serai0.00.06.426
mirinda0.00.07.531
pepsi0.00.08.738
sprite0.10.07.029
fanta0.00.011.748

Jus dan kompot

nektar nanas0.10.012.954
nektar oren0.30.010.143
nektar ceri0.10.012.050
nektar pic0.20.09.038
nektar epal0.10.010.041
* data ditunjukkan untuk 100 g produk

Menu diet ikan (Rutin Makanan)

Hari puasa pada ikan

Seperti disebutkan di atas, ada beberapa modifikasi pada hari puasa ikan, yang berbeda antara satu sama lain dalam kemungkinan menambahkan produk makanan kecil pada ikan..

Pilihan satu

Dalam kes ini, pemunggahan 24 jam menyediakan hanya 600 gram ikan yang disyorkan, dimasak atau dikukus, pada siang hari. Keseluruhan jumlah ikan siap harus diedarkan dalam bahagian yang sama antara enam makanan dan dimakan sepanjang hari, sebelum minum 200 ml air yang disaring 30 minit sebelum setiap hidangan. Jumlah air yang diminum setiap hari hendaklah berbeza dalam 2 liter. Lebih baik tidak menggunakan garam semasa memasak ikan..

Pilihan dua

Pembongkaran jenis ini berdasarkan penggunaan ikan yang sama pada siang hari, dimasak dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan di atas, yang mesti diganti dengan pengambilan beberapa minuman. Ikan kukus / rebus dalam jumlah 400 gram harus dimakan dalam 5-6 kali makan, dalam selang waktu antara (30 minit sebelum dan 60 minit selepas makan) perlu minum teh herba / hijau, kaldu rosehip dan / atau jus sayur yang baru diperah dalam jumlah keseluruhan 750 -1000 ml. Sebagai tambahan kepada minuman ini, anda perlu minum kira-kira 1 liter air yang ditapis setiap hari..

Pilihan tiga

Pilihan lain untuk memunggah ikan, yang paling memuaskan dan lengkap dari segi diet berkhasiat. Menu pada hari puasa tersebut terdiri daripada 400 gram ikan rendah lemak kukus / rebus, dimasak tanpa menggunakan garam, dan 500 gram sayur mentah (kubis, timun, paprika, wortel) dalam bentuk salad yang dibumbui dengan jus lemon yang baru diperah. Semua makanan ini harus dimakan dalam empat hidangan, jangan lupa minum air yang ditapis (sekurang-kurangnya 1.5 liter) di antara waktu makan. Di samping itu, ia dibenarkan menggunakan jus buah buatan sendiri..

Makanan ikan selama 3 hari

Menu diet pembersihan ikan selama tiga hari berdasarkan prinsip menggabungkan ramuan makanan utama (hidangan ikan) dengan produk makanan lain, yang membolehkan anda menguji keberkesanan diet ini berkaitan dengan tubuh manusia tertentu. Sekiranya berlaku penurunan berat badan yang tinggi dalam 3 hari, anda dapat terus mengamalkan penurunan berat badan pada ikan di masa depan, dengan memperhatikan jenis diet yang sudah lama.

Anda boleh menyusun menu harian anda sendiri menggunakan jadual di bawah.

Sarapan pagi pertama
  • telur rebus / rebus lembut;
  • 125 g yogurt klasik (tanpa bahan tambahan);
  • 100 g keju kotej rendah lemak;
  • teh herba / hijau.
Makan tengah hari
  • 200 g ikan rebus / kukus;
  • oren sederhana atau setengah limau gedang.
Makan tengah hari
  • 250 g ikan bakar / rebus;
  • 200 g salad kacang hijau mentah, timun, kubis dan lada salad, dibumbui dengan sedikit yogurt klasik (tanpa aditif).
Makan malam
  • 250 g ikan bakar / rebus;
  • 150 g beras perang rebus;
  • 200 ml susu rendah lemak kefir / fermentasi.

Sebaiknya minum air dan minuman lain setengah jam sebelum setiap makan dan sekurang-kurangnya satu jam selepas makan..

Makanan ikan selama 7 hari

Diet diet ikan versi tujuh hari lebih serba boleh dan boleh dibentuk daripada makanan yang disyorkan. Menu sehari termasuk 3 makanan penuh dan satu makanan ringan (pilihan) antara makan tengah hari dan makan malam.

Menu untuk diet ikan jenis ini semestinya disusun dengan cara ini.

Sarapan pagi
  • sandwic yang dibuat dari sekeping roti rai kecil dengan kaviar, tetapi tanpa mentega;
  • 150 g brokoli rebus;
  • teh herba / hijau.
Makan tengah hari
  • 200 ml kaldu ikan dengan sebiji ikan 150 gram daripadanya;
  • 250 g sayur segar / rebus.
Makan malam
  • 100 g beras perang rebus dengan makanan laut yang boleh diterima (150 g);
  • 2 sayur-sayuran mentah kecil
  • 200 ml jus segar.

Semasa makanan ringan pilihan, anda boleh makan sebilangan kecil buah dari senarai makanan yang boleh diterima. Mod minum sama dengan yang sebelumnya.

Makanan ikan selama 10 hari

Makanan diet ini pada dasarnya mengulangi yang sebelumnya, baik dari segi ragam makanan dan dari segi ukuran hidangan. Air dan makanan yang disucikan harus diminum 5 kali sehari, mematuhi jadual waktu yang ditetapkan dengan ketat dan berusaha mempelbagaikan menu seluas mungkin dengan pelbagai jenis ikan dan pelbagai hidangan tambahan.

Menu sehari untuk diet ikan 10 hari kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi pertama
  • 400-500 ml air yang ditapis (07:30);
  • telur rebus / rebus lembut dan 200 ml susu rendah lemak kefir / fermentasi fermentasi (08:00);
  • limau gedang sederhana atau separuh (08:20).
Makan tengah hari
  • 250 ml air yang ditapis (10:00);
  • 200 g ikan rebus / rebus dan 150 g sayur berdaun (10:30).
Makan tengah hari
  • 400-500 ml air yang ditapis (12:00);
  • 250 g ikan bakar / rebus (12:30);
  • 200 g salad sayuran mentah, ditaburkan dengan jus lemon (12:50).
Makanan ringan petang
  • 250 ml air yang ditapis (15:30);
  • 500 ml yogurt klasik (tanpa bahan tambahan) atau 150 g keju kotej rendah lemak (16:00).
Makan malam
  • 400-500 ml air yang ditapis (17:30);
  • 250g ikan bakar / rebus atau makanan laut yang boleh diterima (6:00 petang);
  • 200 g sayur segar / rebus (18:20).

Penting! Semasa diet ini, semua minuman yang dibenarkan boleh diminum hanya 30 minit sebelum makan dan sekurang-kurangnya 60 minit selepas makan..

Contoh menu diet ikan selama seminggu

Di bawah ini adalah jadual menu diet ikan 7-hari yang paling popular, berdasarkan mana anda dapat membentuk diet anda sendiri..

Isnin

Sarapan pagi
  • 150 g fillet pollock rebus / kukus;
  • 150 g salad kubis mentah.
Makan tengah hari
  • semangkuk sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran yang diterima;
  • 150 gram fillet navaga panggang / rebus dengan hiasan beras perang.
Makan malam
  • 150 gram sotong rebus;
  • sekeping roti rai;
  • 150 g lobak parut.

Selasa

Sarapan pagi
  • 150 gram fillet flounder Laut Hitam yang dipanggang / rebus;
  • 100 g keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari
  • piring acar;
  • 2 potong kukus ikan;
  • 2 keping roti rai kecil.
Makan malam
  • 0.5 tin ikan tanpa lemak dalam jus mereka sendiri;
  • sekeping roti rai;
  • jus sayur yang baru diperah.

Hari Rabu

Sarapan pagi
  • sandwic yang dibuat dari sekeping roti rai kecil dengan kaviar, tetapi tanpa mentega;
  • biji 4 biji kenari.
Makan tengah hari
  • sepiring borscht vegetarian hijau;
  • telur rebus / rebus lembut;
  • 100 g fillet tuna bakar / rebus.
Makan malam
  • 300 gram udang rebus dalam kuali;
  • 200 ml susu rendah lemak kefir / fermentasi.

Khamis

Sarapan pagi
  • 150 g fillet cod rebus / kukus;
  • sekeping roti rai.
Makan tengah hari
  • sepiring sup ikan dan 100 g ikan daripadanya;
  • 200 g salad sayuran mentah, ditaburkan dengan jus lemon.
Makan malam
  • 200 g kerang;
  • sepinggan selada.

Jumaat

Sarapan pagi
  • 150 g fillet hake rebus / kukus;
  • 150 g salad kubis mentah.
Makan tengah hari
  • sepiring sup sayur dengan beberapa bebola daging ikan;
  • 150 g fillet bass sungai rebus / rebus dengan hiasan beras perang.
Makan malam
  • 200 g daging ketam;
  • sekeping roti rai;
  • sebilangan daun selada.

Sabtu

Sarapan pagi
  • 2 sandwic potongan roti rai kecil dengan pollock roe, tetapi tidak ada mentega.
Makan tengah hari
  • sepiring sup ikan dengan fillet ikan;
  • 150 g rumpai laut.
Makan malam
  • 2 potong kukus ikan;
  • 200 g sayur segar / rebus.

Ahad

Sarapan pagi
  • 150 g fillet ikan keli Atlantik rebus / kukus;
  • 1 sudu kecil madu asli.
Makan tengah hari
  • 200 g ikan rebus / rebus;
  • sekeping roti rai;
  • 200 g salad sayuran mentah berperisa dengan yogurt klasik (tanpa bahan tambahan).
Makan malam
  • 300 gram udang rebus dalam kuali dengan beras perang.

Semasa snek petang, anda dibenarkan makan satu atau dua buah dari senarai yang dibenarkan.

Sepanjang 7 hari diet, anda boleh minum teh herba / hijau dan kaldu rosehip tanpa had. Juga, sekali setiap 24 jam, dibenarkan minum 1-2 gelas jus buah / sayur yang baru diperah dan pastikan untuk minum 1.5 liter air yang ditapis.

Resipi diet ikan pelangsingan

Sebelum menyediakan apa-apa hidangan ikan, pertama-tama perlu menentukan kesesuaiannya untuk pemakanan makanan, berdasarkan parameter kandungan kalori produk ini dan kandungan lemak di dalamnya, dan juga mengambil kira keunikan penyimpanan dan pemprosesan utama bangkai ikan atau bahagiannya (asin, merokok, dll.) dan lain-lain.).

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, ikan salai (ikan tenggiri, ikan haring, dll.) Yang dapat menyebabkan bahaya terbesar pada tubuh manusia, di mana banyak karsinogen terbentuk semasa proses pembuatan, menurut kebanyakan doktor, yang merupakan punca penyakit onkologi.

Subjek perbincangan yang terpisah adalah kemungkinan menggunakan produk ikan masin dalam makanan. Sebilangan pakar pemakanan membenarkan, semasa proses menurunkan berat badan, penggunaan sebilangan kecil ikan masin yang dimasak di rumah (salmon, salmon merah jambu), tetapi mereka sangat tidak menggalakkan masuknya herring masin dari kilang ke dalam menu makanan. Apabila tertanya-tanya apakah mungkin memakan ikan hering dengan diet tanpa garam, anda harus memperhatikan kandungan lemak dari pelbagai jenis ikan ini. Sebagai contoh, herring Caspian yang baru ditangkap setiap 100 g dagingnya hanya mengandungi 2 g lemak (ikan hering Pasifik - 14 g lemak) dan dalam bentuk ini cukup sesuai untuk menyediakan makanan diet. Tetapi banyak "herring di bawah mantel bulu" masin yang disayangi pasti akan berlebihan dalam menu orang yang menurunkan berat badan.

Sekiranya anda mengikuti diet, tidak diinginkan untuk menambahkan makanan anda beberapa jenis ikan laut / laut (tuna, belut, ikan tenggiri, bass laut, dll.), Yang mengumpulkan racun dalam jumlah besar dan, khususnya, merkuri. Anda juga tidak boleh memasak hidangan dari ikan mas dan pangasius, kerana ciri khas dari ikan ini adalah keupayaan untuk mengumpulkan bahan berbahaya yang terdapat di perairan segar di dalam daging mereka. Untuk alasan yang sama, semasa diet, disarankan untuk membatasi hidangan makanan dari ikan kod dan salmon yang tumbuh di alam liar, yang, walaupun popularitinya, sering dicemari dengan pelbagai logam berat dalam menu mereka..

Semasa memilih ikan untuk diet, pastikan untuk meminati habitatnya dan cuba hanya membeli ikan yang ditanam di ladang khas atau di takungan peribadi di bawah kawalan komposisi air dan makanan. Produk sedemikian tidak akan mempunyai kekurangan yang dinyatakan di atas dan boleh digunakan dengan selamat untuk menyediakan makanan harian dan juga makanan..

Lebih baik memilih jenis ikan rendah lemak untuk diet dan menyediakan resipi untuk hidangan makanan dari pollock, hake, blue whiting, navaga dan perwakilan lain yang serupa dari fauna bawah air, namun, untuk menyiapkan kursus pertama (telinga, sup ikan), dibenarkan menggunakan ikan lemak sederhana (salmon merah jambu, salmon pike, trout, dll). Pelbagai sayur dari senarai sayur-sayuran yang dibenarkan, serta beras perang, sangat sesuai sebagai lauk untuk hidangan ikan pertama. Ikan kukus atau ikan rebus biasa dianggap sesuai untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak menyukai makanan yang dicampur sedemikian rupa, tidak ada yang lebih baik daripada memasak makanan diet di dalam ketuhar atau memanggangnya di atas panggangan, setelah sebelumnya diperap dengan jus lemon atau kicap.

Resepi Sup Ikan Diet

  • fillet pike hinggap dan trout - 300 g setiap satu;
  • tangkai saderi - 4 pcs.;
  • safron - 1/2 sudu kecil;
  • lobak sederhana - 2 biji.;
  • minyak zaitun - 2 sudu kecil;
  • bawang besar - 1 pc.;
  • kicap dan lada hitam - secukup rasa.

Potong fillet pike dan trout menjadi kiub yang sama dan perap dalam kicap selama setengah jam. Kupas sayur-sayuran dan potong bawang menggunakan kaedah kegemaran anda, wortel menjadi setengah cincin, dan tangkai saderi secara serong. Tumiskan bawang, wortel dan saderi dalam kuali dengan minyak yang dipanaskan selama 2-3 minit, tambah lada pada akhir..

Masukkan sayur ke dalam periuk air mendidih dan didihkan lagi. Masukkan kiub isi ikan dengan lembut. Pada masa ini, panaskan safron dalam ketuhar gelombang mikro (1 minit) dan tumbuk dengan sudu, tambahkan sedikit air panas. Setelah air mendidih sekali lagi dalam periuk, tuangkan safron cair ke dalamnya dan masak semuanya bersama-sama selama kira-kira 10-15 minit.

Diet kek ikan di dalam ketuhar

  • fillet cod - 400 g;
  • wortel sederhana - 2 biji.;
  • kicap - 3 sudu besar. l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • bawang hijau, lada hitam - secukup rasa.

Kek ikan di dalam ketuhar

Gunakan penggiling daging untuk memotong fillet ikan kod, wortel dan bawang, dan potong bulu bawang hijau. Campurkan semua bahan ini dengan kuat, masukkan kicap dan lada sepanjang proses. Dengan tangan anda dibasahi dengan air, bentuk bebola kecil dan letakkan di atas loyang yang tidak lekat. Masak roti dalam ketuhar pada suhu 200 ° C selama kira-kira 40 minit.

Resipi potongan makanan ikan kukus

  • fillet hake - 500 g;
  • lobak merah - 1 pc.;
  • kicap - 1 sudu besar l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • telur - 1 pc.;
  • marjoram kering dan dill - secukup rasa.

Kek ikan kukus

Masukkan hake fillet dan kepala bawang melalui penggiling daging dan buang dalam saringan untuk mengalirkan lebihan cairan. Pada parut sederhana, parut semua lobak merah dan masukkan ke dalam daging dan bawang. Pukul telur di sana dan tuangkan sedikit kicap. Kacau semuanya dan gunakan tangan anda yang dibasahi dengan air untuk membentuk potongan kukus masa depan dari bentuk dan saiz kegemaran anda dari daging cincang. Letakkan roti dalam dandang berganda dan masak selama kira-kira 20 minit.

Resipi diet untuk fillet pollock di bantal sayur

  • fillet pollock - 2 buah.;
  • lobak merah - 1 pc.;
  • jus lemon - 2 sudu besar. l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • krim masam rendah lemak - 50 g;
  • rempah secukup rasa.

Follock fillet pada kusyen sayur

Potong fillet pollock menjadi kepingan besar dan perap dalam jus lemon selama 30 minit. Potong bawang menjadi separuh cincin dan parut wortel pada parutan kasar. Letakkan sayur-sayuran ke dalam pinggan lekat yang tidak melekat dan letakkan fillet ikan, yang sebelumnya disapu dengan krim masam, di atas. Tutup pinggan dengan pelekat dan letakkan di dalam ketuhar. Bakar fillet pollock pada suhu 200 ° C selama 30-40 minit.

Diet pike telinga

  • pike segar - 600-700 g;
  • tangkai saderi - 4 pcs.;
  • wortel sederhana - 2 biji.;
  • beras perang - 100 g;
  • bawang sederhana - 2 biji.;
  • daun salam - 2 biji.;
  • kicap, herba dan lada hitam - secukup rasa.

Bilas dan bersihkan pike dengan tekun dengan memotong dan membuang kepala dan ekornya. Potong bangkai yang telah dikupas menjadi kepingan besar dan perap dalam kicap dengan lada (30 minit). Potong wortel, saderi dan satu bawang menjadi potongan yang mudah. Rendam beras selama 10 minit dalam air mendidih.

Dalam periuk dengan air mendidih, masukkan baki keseluruhan bawang dan daun salam keseluruhan, rebus selama 5 minit, kemudian angkat dan buang. Masukkan saderi cincang dan nasi kukus ke dalam air dan masak hingga lembut, kira-kira 8-10 minit. Kemudian masukkan sayur-sayuran cincang yang masih ada dan masukkan daging ke dalam periuk. Tunggu sehingga air mendidih lagi dan masak sup ikan selama kira-kira 20-30 minit dengan api yang paling rendah, tambah sayur di hujungnya.

Salmon merah jambu yang dibakar di lengan baju

  • fillet salmon merah jambu - 1 pc.;
  • wortel sederhana - 2 biji.;
  • jus lemon - 2 sudu besar. l.;
  • bawang sederhana - 2 biji.;
  • minyak zaitun - 2 sudu kecil;
  • rempah secukup rasa.

Salmon merah jambu yang dibakar di lengan baju

Bilas fillet salmon merah jambu, potong bahagian sederhana dan perap dalam jus lemon rempah selama 30 minit. Potong bawang halus dan parut wortel pada parutan kasar, kemudian tumis dalam kuali dengan minyak yang dipanaskan hingga hampir masak (anda boleh menambah air).

Letakkan potongan fillet salmon merah jambu di lengan panggang, dan di atasnya letakkan sayur tumis bersama dengan semua jusnya. Di satu sisi, kencangkan lengan dengan erat dengan penjepit yang disediakan, dan di sisi lain, biarkan lubang kecil agar wap berlebihan dapat keluar. Letakkan sarung pada loyang dan bakar ikan di dalam ketuhar pada suhu 180-200 ° C. Salmon merah jambu panggang dimasak hanya dalam 15-20 minit.

Makanan ringan ikan

  • fillet ikan tanpa lemak - 600 g;
  • kicap - 1 sudu besar l.;
  • susu rendah lemak - 200 ml;
  • telur - 4 biji.;
  • pala secukup rasa.

Rebus isi ikan selama 6-7 minit, kemudian potong kecilkan. Pisahkan kuning telur dan putih ke dalam bekas yang berasingan. Dengan menggunakan pengadun, pukul kuning telur dengan hati-hati, secara beransur-ansur menuangkan separuh susu ke dalamnya, sehingga jisim homogen. Tuangkan campuran yang dihasilkan ke atas kepingan isi ikan, masukkan kicap, separuh lagi susu dan pala cincang. Isi campuran ini dengan putih telur pra-sejuk dan disebat, kacau rata dan tuangkan ke dalam acuan tidak melekat yang sesuai. Masak soufflé di dalam ketuhar pada suhu 220 ° C selama 30 minit.

Diet ikan kaserol

  • fillet ikan tanpa lemak - 700 g;
  • lobak merah - 2 biji.;
  • krim masam rendah lemak - 1.5 sudu besar. l.;
  • bawang - 2 biji.;
  • telur - 3 biji.;
  • pasli dan rempah secukup rasa.

Cincang bawang, wortel dan tumis dalam air hingga lembut, kemudian sejukkan. Kisar fillet ikan, sayur tumis dan pasli menggunakan penggiling daging. Masukkan kuning telur, krim masam, rempah kegemaran anda ke jisim yang dihasilkan dan campurkan semuanya dengan teliti. Pukul putih telur menjadi busa yang stabil dan pasangkannya, perlahan-lahan kacau dari bawah ke atas, ke daging cincang, berhati-hati agar tidak membiarkan busa mengendap. Masukkan keseluruhan campuran ini ke dalam pinggan lekat yang bersaiz sesuai dan bakar selama kira-kira 30 minit di dalam ketuhar pada suhu 200 ° C. Selepas waktu ini, simpan kaserol di dalam ketuhar selama 10 minit lagi.

Ikan rebus dengan sayur-sayuran dalam periuk perlahan

  • fillet hake beku - 3-4 pcs.;
  • lobak sederhana - 2 biji.;
  • jus lemon - 2 sudu besar. l.;
  • bawang sederhana - 2 biji.;
  • minyak zaitun - 2 sudu kecil.

Cairkan fillet hake, potong menjadi kepingan besar dan perap dalam jus lemon selama 20-30 minit. Potong bawang menjadi cincin separuh nipis, dan wortel menjadi jalur yang kemas, kemudian masak dalam periuk perlahan selama 5-10 minit (sehingga separuh masak) dalam mod "penaik". Masukkan kepingan ikan ke dalam mangkuk multicooker yang bersih, angkat dengan sayur-sayuran, hidupkan mod "rebus" dan setelah 60 minit, keluarkan hidangan ikan yang sudah siap. Jangan tambahkan air, kerana ikan yang sudah dicairkan sudah cukup mengandung kelembapan, dan berkat keunikan operasi multicooker, hidangan udang tidak akan berantakan dan akan berubah berair.

Keluar dari diet ikan

Apabila memilih pilihan diet ikan untuk diri sendiri, perlu diingat bahawa jalan keluar yang betul daripadanya memerlukan sekurang-kurangnya jangka masa yang sama, di mana perlu untuk secara beransur-ansur kembali ke diet yang sudah biasa.

Semasa berhenti diet ikan, anda perlu mengikuti panduan mudah, iaitu:

  • sekali-kali tunduk pada perasaan khayalan yang tidak masuk akal dan jangan cuba kembali ke diet biasa anda pada satu ketika;
  • dalam beberapa hari pertama setelah selesai proses penurunan berat badan, jangan memasukkan makanan berlemak tinggi, serta hidangan yang mengandung gula, ke dalam makanan anda;
  • pada mulanya, tingkatkan jumlah makanan yang telah dimakan dan hanya setelah 2-3 hari mula melengkapkan menu anda sendiri dengan produk yang dilarang sebelumnya, memilih yang paling berbahaya;
  • sekurang-kurangnya 2 minggu lagi, pastikan anda terus makan ikan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu dan amalkan pengambilan minuman berlimpah.

Kontraindikasi

Kontraindikasi mutlak untuk mengekalkan diet ikan adalah alergi individu terhadap kumpulan produk ini (ada pada masa ini atau didaftarkan sebelumnya).

Sebaliknya, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mematuhi diet ikan apabila:

Kebaikan dan keburukan

kebaikanKekurangan
  • Keberkesanan penurunan berat badan yang cukup signifikan dengan latar belakang risiko kesihatan minimum.
  • Sebilangan besar protein yang mudah dicerna dalam makanan.
  • Komposisi bermanfaat dari ramuan utama diet, termasuk banyak vitamin, asid amino, mineral, dll..
  • Cukup bervariasi dan, yang penting, diet yang memuaskan, yang memungkinkan, di satu pihak, tidak merasa lapar, dan di sisi lain, dapat mengekalkan sistem saraf dalam keadaan stabil.
  • Kesan positif diet ikan pada sistem vaskular dan saluran pencernaan, termasuk membersihkan usus.
  • Kesan positif hidangan ikan terhadap perkembangan sistem muskuloskeletal, serta kulit dan rambut.
  • Kos yang signifikan bagi beberapa jenis ikan dan produk tambahan, yang mengurangkan jumlah penganut penurunan berat badan ini dengan ketara.
  • Keperluan untuk melepaskan beberapa makanan sehari-hari, terutamanya gula dan garam.
  • Kewajipan untuk minum sejumlah besar cecair.

Diet yang serupa

Ikan dan daging

Variasi diet protein untuk menurunkan berat badan berdasarkan penggunaan fillet ikan dan daging tanpa lemak dari haiwan peliharaan.

Pada hari diet seperti itu, perlu makan 170 g fillet ikan dan sejenis daging rendah lemak dalam lima langkah, mempelbagaikan makanan protein dengan sayur-sayuran segar (750 g dalam 24 jam). Di samping itu, anda harus mematuhi peraturan minum yang banyak, memakan 500 ml teh herba / hijau dan sekitar 1.5 liter air yang disaring setiap hari. Tempoh maksimum diet ikan dan daging adalah 14 hari, di mana anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kilogram.

Ikan dan sayur-sayuran

Salah satu modifikasi diet detoks, berdasarkan sifat pemakanan dan pembersihan daging ikan, digabungkan dengan kualiti sayur-sayuran kaya serat. Nama kedua diet ini seperti - serat ikan.

Pada minggu pertama rejim diet seperti itu, anda hanya perlu makan ikan rendah lemak rebus atau bakar dalam jumlah 1.5 kg setiap hari, yang harus dibahagikan kepada 5 bahagian yang setara. Selain itu, anda mesti minum banyak air yang ditapis (sekurang-kurangnya 1.5 liter). Pada minggu kedua, perlu memasukkan secara beransur-ansur ke dalam menu pelbagai sayur-sayuran, yang merupakan makanan utama kedua, serta beberapa buah, produk susu masam, roti gandum dan minyak sayuran berkualiti tinggi. Tempoh teknik menurunkan berat badan seperti itu harus dihadkan kepada dua minggu. Garis paip yang diramalkan selama ini rata-rata adalah 5-6 kilogram.

Pada ikan dalam tin

Kaedah pemakanan yang tidak biasa untuk menurunkan berat badan menggunakan ikan dalam tin sebagai ramuan utama dalam menu. Semasa memilih produk sedemikian, keutamaan harus diberikan kepada ikan kalengan rendah lemak, lebih baik dalam jus mereka sendiri. Sekiranya membeli ikan dalam minyak, disarankan untuk terlebih dahulu mengalirkannya dan kemudian menggunakannya untuk menyediakan hidangan tambahan.

Diet ini berlangsung maksimum 2 minggu, di mana anda harus makan daging ikan dari satu makanan dalam tin tiga kali sehari, ditambah dengan pelbagai sayur-sayuran, bijirin dan buah-buahan. Berat badan berbeza-beza dalam lingkungan 4-5 kilogram.

Makanan laut

Rejimen diet untuk menurunkan berat badan, berdasarkan penggunaan ikan laut / lautan dan berbagai makanan laut, dihargai untuk kualiti bermanfaat dan rasa luar biasa.

Diet makanan laut merangkumi dua pilihan makanan - cepat selama 3 hari dan panjang selama 3 minggu, berbeza antara satu sama lain bukan sahaja dalam jangka masa mereka, tetapi juga dalam diet makanan yang menyertainya. Saluran paip selama 7 hari mematuhi peraturan seperti itu berkisar antara 2-3 kilogram.

Diet ikan, ulasan dan hasilnya

Pada intinya, ulasan mengenai diet ikan untuk menurunkan berat badan adalah positif, tetapi hanya dengan toleransi manusia yang normal terhadap ikan sebagai produk makanan. Jika tidak, rejimen pemakanan seperti ini bukan sahaja tidak membawa faedah dan rindu untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan (muntah, sembelit / cirit-birit, gatal-gatal, gatal-gatal, dll.). Orang yang alergi terhadap makanan sedemikian tidak boleh mengamalkan diet ini dan, jika mereka ingin menurunkan berat badan, mereka harus memilih teknik membetulkan berat badan yang lain untuk diri mereka sendiri.

Situasi yang sangat bertentangan dengan keberkesanan penurunan berat badan dan keselamatan diet ikan dapat dikesan di kalangan penggemar ikan dan makanan laut, yang dietnya menjadi satu-satunya yang betul dan tidak berbahaya. Bergantung pada pilihan diet yang dipilih, orang-orang seperti itu berjaya menurunkan berat badan mereka sendiri sebanyak 2-10 kilogram (indikator rata-rata seminggu adalah minus 4 kg), sementara sama sekali tidak merasa lapar. Selain itu, penggunaan sebilangan besar hidangan ikan dalam makanan mereka memberi kesan positif kepada kesihatan mereka. Setelah menamatkan kursus pemakanan ikan, banyak yang menyatakan normalisasi pencernaan, peningkatan keadaan rambut dan kulit, peningkatan mood dan peningkatan kualiti hidup itu sendiri, baik secara fizikal dan psikologi..

  • "... Saya suka ikan. Pada pendapat saya, ia jauh lebih sihat daripada produk daging apa pun, dan lebih-lebih lagi daging ayam sekarang, yang umumnya tidak jelas apa yang mereka makan. Dan kemudian dapat menurunkan berat badan pada ikan. Dalam satu perkataan, mimpi. Pada mulanya, saya memutuskan untuk mencuba diet selama 7 hari, kemudian saya memanjangkannya selama 10 hari, akhirnya saya makan diet ikan selama 2 minggu, dan saya berjaya menurunkan berat badan kurang dari 12 kg. Sepanjang tempoh diet, beberapa kali saya mengganti hidangan ikan dengan udang atau daging gurita. Perasaan lapar tidak muncul walaupun sekali. Sepanjang diet, saya disertai dengan sedikit rasa ringan di badan dan suasana hati yang indah. Malah rambut berubah setelah diet. Rambut telah menjadi berkilat dan tebal seperti pada zaman kanak-kanak. Secara umum, saya menasihati semua orang yang gemar makanan laut untuk mencuba diet ini ”;
  • “… Saya telah lama memilih diet untuk diri sendiri dan, pada akhirnya, memutuskan untuk memilih versi penurunan berat badan pada ikan selama 7 hari. Sebelum ini, ikan jarang terdapat dalam makanan saya, kerana orang yang alergi terhadap produk ini tinggal di rumah. Selepas dia keluar, akhirnya saya dapat makan hidangan ikan sekurang-kurangnya setiap hari. Saya tidak memerlukan persiapan moral atau psikologi. Apa-apa hidangan ikan diterima oleh badan saya sebagai makanan istimewa yang sudah lama dinanti dan diingini. Satu-satunya pelanggaran peraturan yang saya biarkan adalah secawan kopi yang diseduh pada waktu pagi selepas tidur. Dan saya makan keju kotej dengan kefir kurang daripada yang sepatutnya. Saya sangat gembira dengan keputusan saya. Saya dapat mengurangkan 3 kg, dan selain itu, saya mula merasa lebih bertenaga dan lebih ringan. Sekarang saya akan berehat sebentar dan pergi memancing lagi, tetapi kali ini selama 2 minggu ”;
  • “… Makanan yang dipikirkan dengan baik, seimbang dan juga sangat sihat. Ikan jauh lebih mudah dicerna oleh tubuh berbanding daging lain. Pada masa kini, banyak orang maju menggantikan produk daging dengan hidangan ikan. Saya juga mempunyai hasil positif saya sendiri untuk menurunkan berat badan pada ikan. Tahun lalu, memilih dari banyak kaedah diet yang ada, saya memilih diet ikan, memotivasi pilihan saya dengan kegunaannya untuk kesihatan saya sendiri. Dalam 10 hari saya menjadi 5 kg lebih ringan. Kemudian saya berehat sebentar, di mana saya bergantung pada sitrus dan buah-buahan lain untuk mengumpulkan vitamin C. Sebulan kemudian, saya sekali lagi menghabiskan 10 hari untuk hidangan ikan dan sayur-sayuran (kebanyakannya). Hasilnya adalah penurunan 4 kg lagi. Hari ini saya makan terutamanya sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan. Saya jarang makan daging dan susu, biasanya di pesta atau semasa percutian. Saya berasa baik-baik saja. Segera saya merancang untuk mengulang diet ikan lagi ”;
  • "... Baru-baru ini saya sedang berehat di Laut Hitam dan memutuskan untuk berusaha menurunkan berat badan dalam diet ikan. Pada mulanya, prosesnya berjalan dengan baik, makan kebanyakannya penyebar, pollock, dan kadang-kadang membiarkan dirinya tenggiri. Dan pada hari ke-6, bukannya ikan, saya makan udang rebus, kerana ternyata kemudian, saya sangat menyesal. Setelah makan seperti itu, ternyata saya mempunyai alergi yang teruk terhadap produk ini, atau mungkin kesegarannya tidak sesuai dengan yang dinyatakan. Secara umum, semuanya berakhir dengan muntah dan cirit-birit. Sekarang saya tidak dapat melihat udang. Tetapi saya sangat menyukai kaedah menurunkan berat badan. Hasilnya dalam 5 hari adalah - tolak 4 kilo, yang ditambahkan 1 kg lagi, yang telah hilang semasa kesihatan saya yang buruk. Saya akan berusaha menurunkan berat badan pada ikan, tetapi tanpa udang ”;
  • "... Pada pendapat saya, keberkesanan diet ikan adalah isu yang agak kontroversial, yang mana saya mempunyai pendapat saya sendiri. Saya rasa semua orang telah lama mengetahui bahawa setiap tubuh manusia bertindak balas dengan cara yang tersendiri terhadap makanan yang berbeza, dan apa yang baik bagi seseorang mungkin sama sekali tidak sihat untuk yang lain. Sebagai contoh, tubuh saya sendiri bertindak balas terhadap diet sedemikian. Selama tiga hari menjalani diet ikan, saya menambah 3.5 kilogram. Saya tidak melanggar peraturan yang disyorkan, saya benar-benar mengikuti semua peraturan, tetapi hasil negatif yang saya terima tidak mengejutkan saya. Tetapi rakan saya, pada masa yang sama dengan diet yang sama, berjaya menurunkan berat badan dengan baik. Paradoks, tetapi benar ".

Harga diet

Apa-apa jenis diet ikan tidak boleh digolongkan sebagai makanan yang tersedia secara umum..

Semasa menggunakan jenis ikan yang mahal untuk memasak, serta beberapa produk makanan tambahan yang sangat mahal (makanan laut, kaviar), mengekalkan diet sedemikian untuk satu hari boleh menelan belanja 700-1000 rubel.

Sekiranya memilih bahan yang tidak begitu mahal untuk diet, kos bahan harian akan rata-rata 400 rubel.